腋下的肉肉怎么減,女性塑性要注意什么

很多人本身并不胖，但是伸出胳膊的時候一把就能夠捏到腋下的贅肉。有的時候明明穿了一件非常喜歡的無袖上衣，但是卻因為會露出松散的胳膊贅肉，而不得不忍痛放棄，將它重新放回到自己的衣柜當中，幻想著自己等到哪一天贅肉不在的時候再將它穿上。但是往往這種幻想?yún)s遙遙無期。

那么我們應該如何消除腋下的贅肉呢?腋下的贅肉要怎樣才能夠有效的減除掉呢?減掉腋下贅肉的方法有哪些呢?想要鍛煉出一個肌膚緊致的胳膊，首先就要了解我們?nèi)梭w胳膊肌肉的組成部分，我們?nèi)梭w肌肉上臂前面是肱二頭肌，中間是肱肌，后面是肱三頭肌。而如果想要得到減掉腋下贅肉的效果，我們就需要注重的訓練肱三頭肌。

訓練肱三頭肌的第一步，就是要增強自己的臂力，可以運用小杠鈴進行站立臂屈伸的訓練，對于一些條件不允許的人來講，如果沒有小高陵的話，也可以找一個空的礦泉水瓶裝滿水，將其當做小杠鈴進行使用。注意進行訓練的時候最好可以讓自己的肱三頭肌肉拉緊，注意肱三頭肌肉的發(fā)力。最好可以控制在每天做四組左右，每組10到15次。

而如果時間條件以及經(jīng)濟條件都允許的話，可以嘗試到健身房，在健身教練的專業(yè)指導下進行繩索下拉訓練，這個訓練可以幫助我們在動作末端不收緊肌肉，保持持續(xù)的刺激，有效的，幫助我們塑造完美的胳膊形態(tài)，減掉我們腋下多余的贅肉。并且它還可以在一定的強度上整體的刺激我們的身體比例，幫助我們整個人的身體形態(tài)達到更加完美的地步。

進行體育鍛煉消除腋下多余贅肉的時候，一定要注意，運動鍛煉是有一定的時間范圍的，千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，而且要經(jīng)過長時間堅持不懈的努力才能夠取得最理想的效果。一般情況來講，進行體育鍛煉消除腋下贅肉最短所需要的時間也是一百天。所以，只有堅持持之以恒才能取得最顯著的療效。

哺乳期的女性怎樣瘦身？減掉大肚子和大粗腿怎樣做？

很多寶媽產(chǎn)后，肚子都會變大，骨盆變寬，導致腿部看起來變粗，那哺乳期女性應該怎么樣瘦身呢？

其實，一部分是因為產(chǎn)后松弛素的影響，另外一部分是因為孕期體重增長過多，導致腹直肌分離，顯得肚子大

所以，哺乳期瘦身，應先以修復為主，先修復腹直肌分離，盆底肌松弛，再瘦身塑形，而不是立即做高強度的蹦跳有氧訓練

1.腹直肌分離修復

正常的腹直肌兩塊肌肉之間的縫隙，大概是半個手指的距離，產(chǎn)后哺乳期媽媽，一般會增大，到兩指伸直更大。

但是，在醫(yī)學上，分離兩指是正常的范圍，所以，產(chǎn)后媽媽去醫(yī)院檢查的時候，很多醫(yī)生會說，沒什么問題，是正常的，從而導致不少的媽媽們，忽略了產(chǎn)后腹直肌分離修復。

2.如何修復

想要修復腹直肌分離，先要從呼吸開始調(diào)整，用普拉提胸式呼吸，啟動橫膈肌和腹橫肌，盆底肌，從而增加腹壓，增加肌肉的彈性，修復 腹直肌。

仰臥屈膝躺在墊子上，雙手放到肋骨的位置，吸氣肋骨打開，呼氣肋骨靠向肚臍，雙側(cè)腰收向肚臍。

產(chǎn)后哺乳期的媽媽，也會發(fā)現(xiàn)自己大腿可能會變粗，這種情況一部分原因是松弛素的影響，另一部分原因是，盆底肌下沉，骨盆變寬，從視覺上看起來，臀腿不分家，導致看起來腿變粗

哺乳期的女性怎么瘦身呢？我是做減肥項目的。但是呢，我不建議哺乳期的女性去瘦身。首先，在哺乳期應該注重營養(yǎng)，而不是想著怎么去減肥。如果實在想減肥的話，也要到哺乳期結(jié)束以后。

如果現(xiàn)在你覺得胖的太厲害，你可以注重營養(yǎng)均衡。但你絕對不要盲目去節(jié)食減肥。因為現(xiàn)在減肥。如果不節(jié)食你只靠一些產(chǎn)品。那是不可能瘦下來的。俗話說的好。想要瘦。就要管住嘴，邁開腿如果你肚子上肉太多可以用束縛帶。用束縛帶的話，也可以防止胃下垂?，F(xiàn)在你與其想，怎么減肥？不如考慮。怎么做產(chǎn)后修復？

我不知道你是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)？現(xiàn)在哺乳期做產(chǎn)后修復效果是特別好的，你可以在家從網(wǎng)上搜一些產(chǎn)后修復的視頻。自己在家練。即可以減肥。瘦身。也可以做產(chǎn)后修復省錢。一舉兩得。如果條件可以的話，也可以。去專業(yè)產(chǎn)后修復的地方去做產(chǎn)后修復。因為我們生過孩子以后恥骨都打開啦。恥骨打開以后我們就是跨。就會顯得特別大。給人感覺也特別胖另外如果不做產(chǎn)后修復的話，恥骨不閉合。我們穿衣服也不好看。就是顯得胯那塊特別難看。所以說現(xiàn)在你與其想怎么減肥不如。考慮怎做產(chǎn)后修復。因為，然后修復也做完效果好，以后也會看著人顯瘦。如果真正想真正瘦身。話。必須等哺乳期結(jié)束以后?？梢怨?jié)食運動。配合產(chǎn)品。等等很多辦法去瘦身。但哺乳期。絕對不建議你們?nèi)ナ萆?。來自于一個！五年減肥經(jīng)驗的美容師的忠告

控制飲食是關鍵，是根本，是基礎！ 一、多吃魚，少吃肉 ：魚類含有豐富蛋白質(zhì)，脂肪含量卻很少，是很好的產(chǎn)婦補品及瘦身產(chǎn)品，

二、多吃菜、少吃飯 ：主食中的淀粉在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖粉和脂肪，很容易在體內(nèi)堆積，造成肥胖。而蔬菜不僅能提供各種維生素，里面的膳食纖維還能促進腸道消化，增加飽腹感讓你少吃主食，一舉兩得！

三、多吃水果，少吃零食 ：水果的各位維生素和微量元素對產(chǎn)婦有益，但一般零食都含有大量脂肪組織，很容易造成產(chǎn)婦肥胖。

四、中午餐吃好，晚餐少吃 ：睡眠消耗的能量少，如果晚餐吃的太多就肯定在體內(nèi)堆積造成肥胖。

堅持運動最有效、最 健康一、選擇適合自己的運動 ：不要人云亦云，照搬別人的運動方式，只要動起來，適合自己的就是最好的，比如散步、騎車、爬樓梯、打乒乓球等等。

二、要堅持，不要半途而廢 ：10月懷胎積累的脂肪不會在一周之內(nèi)減掉的，所以不要奢望快速減肥，堅持運動3個月左右，效果肯定明顯。

三、瘦身和塑形結(jié)合 ：瘦不等于美，要結(jié)合一些塑形運動來配合運動訓練，讓身材前凸后翹，魅力加分。

不要吃減肥藥或者喝減肥茶 產(chǎn)后媽媽還在哺乳期，藥物中的激素會打亂你的內(nèi)分泌系統(tǒng)，藥物成分還會通過乳汁傳遞給寶寶，影響寶寶肝腎功能發(fā)育！所以禁忌通過吃藥來減肥！

總結(jié) 飲食控制是關鍵，運動減肥最有效，堅決不要亂吃藥，以上幾點堅持下來，肯定瘦身健體最有效！ 我就是實際例子！希望能幫到各位產(chǎn)婦！

哺乳期還是不要減肥了吧，就是不要吃太多也不要太少。吃的少了奶水就少了，孩子不夠吃了。做運動也不行吧應該，因為你運動體熱了奶也熱。孩子吃熱奶容易拉肚子，

你好，哺乳期的女性要用科學的方法來進行瘦身，在產(chǎn)后6周以后，身體慢慢恢復的一個比較重要時期，不要節(jié)食， 因為哺乳期內(nèi)需要促進乳汁的分泌，也需要增加營養(yǎng)，不要吃甜食或者含脂量高的食物，可以多吃纖維素和維生素多的食物，養(yǎng)成進食緩慢的習慣，炒菜的時候盡量用植物油代替動物油，可以減少體內(nèi)脂肪的出現(xiàn)，從而達到瘦身目的。

哺乳期的女性可以每天進行晨跑、跳繩等運動，可以讓體內(nèi)的脂肪加快燃燒，達到瘦身目的，如果腹部贅肉明顯，平時盡量做一些俯臥撐，仰臥起坐或者是轉(zhuǎn)呼啦圈等。平時飲食要規(guī)律，通過一個 健康 的生活習慣，既不會影響嬰兒的哺乳，又能達到減肥的效果。

總之，在哺乳期瘦身，要根據(jù)自己的具體情況通過飲食和運動方面來進行調(diào)整，切勿在哺乳期使用藥物減肥。

以上內(nèi)容就是我對你問題的回答，希望能幫助到你！

哺乳期的減肥和平常的減肥不一樣，可以采取飲食控制，主要是 少吃高脂肪、高熱量和高糖類食物，但是高蛋白和湯類食物則必須吃。因為這回個時候還要給孩子喂奶，要保證充足的奶水。

將減肥次重點放在腹部

現(xiàn)實生活中的很多孕婦會經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重點放在腹部的練習上。

一.多走路

對于產(chǎn)后怎樣瘦腿這個問題，想必一定要是因為孕期缺乏運動，導致脂肪囤積在腿部而形成的大粗腿。由于產(chǎn)后短時間內(nèi)不適宜進行劇烈的運動鍛煉，這個時候可以多走路，走路可以促進腿部脂肪燃燒，對瘦腿自然是很有幫助的。

二.按摩腿部

其實很多產(chǎn)婦之所以感覺腿部粗壯，多數(shù)是因為水腫引起的，建議在產(chǎn)后堅持每天按摩一下腿部，這樣既可以促進局部血液循環(huán)加快，同時也能夠幫助燃燒脂肪，自然也是一個很好的瘦腿方法。

三. 自行車

這個動作可以鍛煉你的腹橫肌和側(cè)腹肌，同時也可以鍛煉上身的其他肌肉和臀部肌肉。

動作要領：

1、媽媽躺在地上，雙手放在耳部，屈膝。

2、吸氣，收緊腹部，肩部慢慢抬起約30度，記住不是坐在地上。

3、雙腿向斜上方伸直，抬高左肩，收右腿，盡量讓肘部觸碰膝蓋。

4、然后放下左肩，伸直右腿。抬起右肩，收左腿。重復30次即可

四. 平板支撐

整個過程請不要“塌腰”，運動的過程中全身應該保持是“一條線”。平板支撐，無需抬頭，頸椎應該處于中立位。整個運動過程，大臂與地面處于垂直狀態(tài)。每次40秒，做5組

五. 仰臥抬腿

如果你總覺得自己的胃部較大，也就是腹部上方，這個動作很適合你。

動作要領：

1、媽媽躺在地上，手放在頭部兩側(cè)。

2、收緊腹部，呼氣，慢慢抬起雙肩月15 到20 ，抬起并伸直雙腿。注意放松頸部，下巴月鎖骨要有一個雞蛋大小的空隙。堅持5秒。

3、吸氣，換換放下肩部和腿部，一次20個做4組

六. 仰臥起坐 ，雙腿伸直伸進扣帶里，雙手緊緊抱住后腦勺，肚子和腹部和腰的力量同時用力，瞬間起來，再下去，反復練習即可。（一次30個，做3到4組）

腋下的肉太松怎么辦

第一種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

第三種瘦手臂妙方：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內(nèi)畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌

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