擴(kuò)胸振臂運(yùn)動(dòng)動(dòng)作怎么做,擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

一、運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸小動(dòng)作怎么做

胸部健美如何做到的呢?看看下面的兩步運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸的小動(dòng)作吧。

STEP 1 矯正骨盆，扭掉腰腹贅肉

1、雙腿張開(kāi)，幅度稍大于肩，膝蓋微微向前彎曲，大腿與小腿保持90度。上身挺直，抬頭挺胸，雙臂于背后伸直，雙手互握。

2、互握的雙臂向右側(cè)擺，同時(shí)向左扭腰，臀部由此被帶動(dòng)擺向左側(cè)。然后相反方向，雙臂擺向左側(cè)，腰往右扭，保持頭部不動(dòng)。

STEP 2 矯正弓背，胸部cup數(shù)UP

1、同樣雙腿張開(kāi)，雙膝彎曲至90度站立，上身放松，向前傾，手臂放于身后，雙手互握。

2、然后開(kāi)始將身后的雙臂抬起伸直，上身被拉動(dòng)從而挺直并擴(kuò)胸，頭部稍稍向前仰，雙腿保持90度彎曲。

這樣的運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸小動(dòng)作可以給你帶來(lái)意想不到的效果哦，希望大家能夠多加運(yùn)動(dòng)。

二、4大擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)怎么做

1、第一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開(kāi)肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣。

2、第二節(jié)集中胸部運(yùn)動(dòng)

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書(shū)本等物，切記，撐開(kāi)肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。

3、第三節(jié)集中并抬高運(yùn)動(dòng)

雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè);再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。

4、第四節(jié)抬高胸部運(yùn)動(dòng)

雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來(lái)回相互進(jìn)行10至20次。

三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以豐胸嗎

女性都想擁有傲人的胸部，但是事實(shí)很多女性的胸部都太平坦了，這會(huì)讓自己很沒(méi)有自信，現(xiàn)在有很多豐胸方法，最安全有效的還是運(yùn)動(dòng)豐胸，簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能夠迅速提升你的罩杯。

一、胸部下垂阻擊式

1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。

2、將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。

3、雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。

這個(gè)小動(dòng)作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立。

二、胸部外擴(kuò)收攏式

1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開(kāi)。

3、保持上面的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的感覺(jué)，保持10秒后放松身體。

這個(gè)動(dòng)作可以使胸部看起來(lái)更堅(jiān)挺。

三、胸部縮水回復(fù)式

1、俯臥在地面上，彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭(zhēng)取觸到腳。兩條小腿不要分開(kāi)。吸氣。

2、抬起頭，以腹肌為支撐點(diǎn)，頭向后仰，拉動(dòng)胸部抬升，雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復(fù)最初姿勢(shì)，反復(fù)3次。

這個(gè)小姿勢(shì)可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿。

四、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有利于緩解腰背痛

我們?cè)谝恍┻\(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)中會(huì)經(jīng)常看到做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)看似非常普通的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目其實(shí)有非常重要的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，專家表示說(shuō)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有利于緩解我們平時(shí)的腰背痛。

據(jù)《解放日?qǐng)?bào)》報(bào)道，幾乎所有人都有過(guò)腰酸背痛的經(jīng)歷，在很多人看來(lái)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)肩部和背部的鍛煉作用會(huì)更大一些。但專家指出，擴(kuò)胸對(duì)腰部的鍛煉作用同樣很明顯。

做擴(kuò)胸動(dòng)作時(shí)，背部收緊的同時(shí)，腰部肌肉也會(huì)跟著緊收，以起到鍛煉作用。久坐以及經(jīng)常腰疼的人不妨多做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。專家還建議，為了讓腰背更健康，要時(shí)刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一條直線上，盡量坐在有靠背的椅子上，這樣可以使腰椎和背部得到支撐。另外，選雙合適的鞋也很重要，能給身體提供有利的支撐，有利于脊椎的健康，從而減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

經(jīng)過(guò)專家講解之后我們都知道了擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有利于緩解腰背痛，希望對(duì)您的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有所幫助!

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