慢跑游泳增加夫妻快感？(如何增加持久力)

Q：什么樣的運動能增加性愛中快感呀？

一些可以讓手臂和腰腹活動起來的有氧運動，最能提高性愛質量。其中最典型的是慢跑，它能收縮骨盆肌、陰道附近的肌肉，提高陰道肌，增強腹部、臀部的肌肉彈性，使66%的人性生活質量得到改善。每周跑步3小時以上的人，發(fā)生ED的風險會降低30%左右。

游泳對性愛的好處在女性身上體現(xiàn)得更為明顯，特別是蛙泳與蝶泳，能使女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌得到充分鍛煉，在性生活中更容易達到高潮。游泳還有利于改善內分泌，使心態(tài)更為平和，皮膚也更加光滑細膩，更具性魅力。

如何增加持久力

如何增加持久力

如何增加持久力，造成夫妻生活不和諧的原因有很多，這也是其中的一個原因，所以很多男性對于如何增加持久力這個問題都是非常煩惱的，下面為大家分享如何增加持久力。

如何增加持久力1一、聚集注重力。男性的頭十分敏感，在性生活過程當中聚集注重力，不要把注意力集中在頭上，能夠減緩射的精的激動；

二、調整速度。能夠采取動停法延長性生活時候；

三、健康的生活習慣。有很規(guī)律的生活，防止熬夜，勞逸結合，心情愉快；

四、適當?shù)倪x擇體育鍛煉。

如何增強性持久

增強性持久最好的方法可以多做一些深蹲運動，仰臥起坐，俯臥撐以及縮肛運動，這些運動方式是可以提高男性功能的，也可以增長男性海綿體。除了運動也可以通過其他方法，具體如下：

1、中藥治療：通過食用露蜂房、人參、淫羊藿、肉從容、鎖陽、仙鶴草等中藥進行調理，這些中藥中含有豐富的蛋白質和雄性激素，不僅可以鍛煉性功能，還可以起到給患者補腎壯陽的作用，在性生活中延長時間。

2、物理治療：可以在每天睡覺前使用溫熱毛巾熱敷然后反復按摩，可以促進海綿體的血液循環(huán)，按摩時需要注意力度和時間，一般15分鐘左右，可以提高男性性功能。

3、運動治療：縮肛運動，比如早晨和晚上分別進行30到50次縮肛盆底功能鍛煉，可以有效的改善患者勃起功能，增強延長射功能的作用慢跑、游泳，可以改善患者血管內皮的功能，從而達到改善勃起功能的作用。

如何增加持久力21、慢慢來。性不一定是速度與激情。保持動作慢而穩(wěn)，緩緩增加刺激。不要太有強迫性，通過拖延和改變角度來逗弄和撩撥你的另一半，然后進行快速的深度插入。當雙方都準備好了，你可以加快速度，來一次爆炸性的結束。

這其中的變奏曲被成為“7和9技術”：保持你自己（以及對方）的興奮，但不要到達高潮的邊緣，通過在7次快速沖擊以及9次緩慢沖擊之間的轉換來做到這一點。

2、做出改變。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一個最好方法就是頻繁改變體位、速度和動作。當你感覺自己接近高潮，換新的姿勢或者不要再給對方一些動作或口腔上的歡愉。除了幫助你更持久，這也給你更加有趣和多變的性體驗。

3、休息。如果你感覺自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下來幾分鐘。你可以利用這段時間來享受愛撫、講下流話或者轉為動作和口腔上刺激你的另一半。當你平靜下來以后，重新開始一輪性交。

4、專注前戲。插入式性交不是性的全部以及結束。你可以通過花時間享受很棒的前夕來給另一半長時間的體驗。接吻、觸摸、枕邊話以及使用玩具或限制能夠讓你們擁有奇妙、難忘的性愛。

給你的另一半很多口腔和動作上的刺激，讓她走在你前面——甚至是讓她在穿插前就達到一次或更多高潮。如果你使用了幾個或全部性愛招數(shù)，幾分鐘的性交也許是雙方都需要的——或者想要的——就滿足了。

5、使用厚的安全套。雖然有些人爭論說不同的安全套之間沒有什么區(qū)別，但很多男人和女人發(fā)誓說使用厚安全套能減少敏感度，使他們推遲高潮。使用潤滑油連同安全套也似乎能夠幫助男人更持久。

6、嘗試降低靈敏度的乳液。很多成人商店和性健康零售店銷售乳液，能夠用于海綿體上，在性愛過程中麻木感官，從而就讓男人推遲高潮。當然，在床上的時候停下來涂化學乳液一點都不性感，因此這個方式可能最好用于自在而穩(wěn)定的性關系中。

尋找一款可以用于皮膚上，避免麻木你的伴侶的乳液。

7、吃得健康。缺乏性持久力，不管是男人還是女人，可能都是在健康和飲食上存在大問題的征兆。要擁有很棒的性生活，就要吃健康食物和保持健康的體重。

盡量不吃脂肪和膽固醇高的.食物，因為這些會阻礙你的動脈，減少血流量。好的血流量是最佳性體驗的關鍵。

8、運動。好的性愛有可能很困難，太累人了！與所有的身體活動一樣，你在床上的持久力可以通過健身來改善。每周至少五天進行30分鐘的有氧運動，這能讓你保持健康、提高血流量，給你能量來進行良好性愛。再加上，運動能提高你的身材，讓你成為更自信的愛人。

9、保持無壓力。壓力會讓你在性愛過程中很難保持專注、勃起和快感——而且會收縮健康性愛中所必需的血流量。為了改善持久力和增加享受，男女雙方都應該減少生活中的壓力——或者至少學會把壓力丟在臥室之外。

如何增加持久力3 1、分散注意力法

問題的關鍵其實是降低龜?shù)拿舾卸取｝斒悄行缘牡谝恍悦舾袇^(qū)。最終射都是因為龜受到強烈的刺激后而發(fā)生的。如果能降低龜?shù)拿舾行?，射就會被延遲。做愛很投入時，意念都會集中在龜上。男性甚至有自己全部身體進入女性的感覺。這時，如果去想其它事情，就會暫時緩解射的沖動。

2、調節(jié)抽動速度

當有射緊迫感時，男方可減慢抽動速度，減小動作的幅度，也可暫停抽動或將海綿體抽出，然后待緊迫感消退后再恢復抽動，反復重復這樣的動作可明顯延長性交的時間。

3、增強體質

一般體質較好的人做愛時間要長些。所以根本上說要鍛煉身體，并且注意營養(yǎng)。有人說吃三鞭之類的東西很管用，也許有點用。但實際在心理上的作用比在生理上的作用大，綜合體質的提高才是根本。

4、經(jīng)驗配合

做愛的確是一門藝術。而且是兩個人的藝術。好比雙人滑冰，講究的是配合。實踐證明，女性善于引導的話，男性可適當延長性交時間，并且女子可獲得足夠的性滿足。所以，對那些做愛不得法的男子，那些總是早泄又沒有生理疾病的男子，找一個有經(jīng)驗的女子加以輔導，未嘗不是一個好辦法。

5、使用延時產(chǎn)品

延長時間也可以通過使用延時安全套或者延時噴劑來改善。推薦優(yōu)能佳延時噴劑，這款產(chǎn)品由苦參、蛇床子、黃柏等提前物組成，成分安全無危害。使用后可以有效的幫助延長10-30分鐘的房事時間。

6、捏擠海綿體

有射緊迫感時立即將海綿體抽出，由女方用食指和中指置于海綿體冠狀溝上下，拇指放于對應的位置，相對進行捏擠，可降低性興奮，每捏擠3～4秒鐘放松一次，如此可反復進行。

7、改變性交體位

側臥式、女上式、坐式可以延長性交時間，原因是男方用力少，肌肉松馳。

8、深蹲

經(jīng)常做深蹲可以有助于鍛煉腿部肌肉以及促進神經(jīng)和內分泌的活化，從而在一定程度上起到了延長房事時間、增加持久力度的功效。

有助于男性的運動

有助于男性的運動

有助于男性的運動，男人想要擁有較強的功能，那么就需要加強身體的鍛煉，這樣不僅能鍛煉身體，還能提升男人的自信心，那么下面就為大家分享一下有助于男性的運動。

有助于男性的運動1 一、跑步

跑步是很好的促性劑，它能增強心臟血管系統(tǒng)，有研究表明，每周跑步2~3次能讓血液質量更好，而血管系統(tǒng)和血液質量直接決定丁丁充血程度，所以想成為更硬的男人，勤跑步吧！

二、卷腹

卷腹是最基礎的腰腹訓練，除了能增強核心穩(wěn)定，它還能增強身體的運動能力。想要活好，腰腹非常關鍵，而卷腹是最基礎的腰腹訓練。建議每周鍛煉兩次卷腹，每次4~6組，每組20次。

三、深蹲

健身圈有一句話，“健身不健腿，遲早要陽痿”，其實練腿除了對健身和增肌有用，最主要是能增強睪酮激素的分泌，它是最天然”偉哥”，并且沒有副作用。所以男人練腿很關鍵，而練腿最佳的動作是深蹲！

四、波比跳

波比，是一項綜合深蹲、俯臥撐、蹲跳等元素的全身性健身動作，由于能在短時間內能將心率拉升到將近人體極限，因此被稱為是最有效率、最好的全身健身動作之一，對男性的生理機能有很好的促進作用。

另外，它被稱為最高效的減脂動作，對于減脂非常關鍵，而肥胖是男性最大的阻礙。

五、游泳

游泳是夏季最受歡迎的運動，除了能解暑，它還有很強的保健作用。游泳過程中，水的阻力和壓力會對心血管的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓能已達到每平方厘米0.02—0.05kg，這會使心房和心室的肌肉組織能得到強化，心腔的容量也會增大。

另外，它是全身性運動，對身體的耐力和體力都有增強的作用，讓啪啪時間得到延長。

有助于男性的運動2 一、游泳：延長勃起時間

國外有關調查顯示，一些游泳健將即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像青壯年男人一樣活力充沛，經(jīng)常游泳的人，能鍛煉盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉，會令男人在性生活開始時有利放松，延長勃起的時間。此外，游泳還能夠改善內分泌調節(jié)的作用，減少焦慮的情緒，使心態(tài)更為平和。

二、跑步：性欲年輕5歲

一些有氧運動可以讓手臂和腰腹活動可以增強耐力，進行提高性愛質量，最典型的就是慢跑，能讓大部分的男性性生活質量得到改善。那怕每天只快走或慢跑30分鐘左右，都能起到逆轉ED的'作用，使性愛能力會年輕2—5歲。有研究表明，適當進行運動可以提高人體的性激素，特別是提高男性體內的睪酮含量。

三、瑜伽：提升性愛快感

練習瑜伽能讓人體的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，讓男性在性生活中能夠與另一方更好地契合。瑜伽中的提肛運動，能反復鍛煉會陰、肛門部分的肌肉，對于增加男性勃起時間、提升性愛快感都能起到一定的作用。而且瑜伽鍛煉的這種寧靜與順暢還能夠使精神集中，還能讓人擺脫緊張和煩躁感，對于性愛的高潮也有很大的幫助。

有助于男性的運動3 1、慢跑

跑步是好多男性朋友會選擇的一種運動方式，因為跑步可以調動身體內的所有神經(jīng)肌肉，能夠促使男性激素分泌增加。建議采取慢跑的方式，因為慢跑可以很好的鍛煉手臂還有腰腹部的力量，大部分的男性性能力不強都可以通過慢跑得到改善。

2、游泳

許多男性還是非常喜歡游泳的，游泳對身體的好處是多方面的，因為游泳的過程當中會牽動全身的肌肉群，同時還能提高肌肉的耐受能力，經(jīng)常游泳的人可以幫助陰的莖勃起，能夠讓男人享受更長的性福生。

3、騎行

如今享受騎行運動的人越來越多，特別是一些男士朋友把騎行當成了一種愛好樂趣。其實騎行帶給男人身體的好處是多方面的，騎行的時候可以很好的鍛煉你的腿部肌肉，能夠牽動大腿肌肉群，促進腿部血液循環(huán)，但是要注意每次騎行的時候要注意姿勢，千萬不要壓迫男人生殖器，不要讓前列腺壓力過大。

4、深蹲

平時男人沒事的時候可以做做深蹲動作，深蹲不僅可以訓練你的腿部肌肉，還能很好的改善勃起，對于一些勃起功能不太好的男人來說是非常不錯的運動方式，但是要注意深蹲起來的時候不要太過于劇烈，深蹲的次數(shù)也需要注意，以防起身過猛發(fā)生暈厥。

5、夫妻運動

其實要想提高男人性能力在家做夫妻運動是很不錯的選擇，引起夫妻運動要互相磨合，然后琢磨一下運動方式，這樣才能更好的增強肌肉力量喝柔韌性，每天堅持幾天練習就可以很好的提高男人性能力。在進行運動期間還可以搭配使用牡蠣肽片，它含有牡蠣、黃精、枸杞等成分，服用后可以有效的調理男性問題，幫助提升性能力。

有助于男性的運動4 1、上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續(xù)時間越久，愉悅感越強。

平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡；等力量強一些后，再做俯臥撐。

仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數(shù)越多越好

2、下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。

跪姿后仰。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復原狀。

前屈腿下壓。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

3、耐力鍛煉原則：增強全身肌肉強度，延長性愛的時間。

仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一后為一組。

4、靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強了，在感覺體力略有不支時就能“借力”，獲得理想性感受。

仰臥，抻拉單側腿。經(jīng)常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

單腿后踢。雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。

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