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老健忘
？9個可以提高記憶力的好習(xí)慣(增加記憶力的好竅門？)

夕陽紅 2023-08-07 17:58:54

什么是健忘癥呢?醫(yī)學(xué)用語稱之為暫時性記憶障礙。簡單講健忘癥就是大腦的思考能力暫時出現(xiàn)了障礙

。因此癥狀隨著時間的發(fā)展會自然消失
。而有時看起來與這種癥狀非常相似的癡呆則是整個記憶力出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p傷所致
。它們是兩種截然不同的疾病
。

健忘癥的發(fā)病原因是多樣的

其最主要的原因是年齡

，這幾天健忘癥發(fā)病率有低齡化趨勢
，但相對年輕人而言
，四十歲以上的中老年更容易患健忘癥
。人的最合適記憶力出現(xiàn)在二十歲前后，然后腦的機能開始漸漸衰退
，二十五歲前后記憶力開始正視行┞降
，年齡越大記憶力越低，因此二十多歲和三十多歲的人被健忘癥困擾也不是奇怪的事
。此外
，健忘癥的發(fā)生還有其外部原因，持續(xù)的壓力和緊張會使腦細(xì)胞產(chǎn)生疲勞
，而使健忘癥惡化
。過度吸煙、飲酒
、缺乏維生素等可以不可以引起暫時性記憶力惡化
。這幾天，專家也開始注意到
，心理因素對健忘癥的形成也有不容忽視的影響
，到醫(yī)院就診的健忘癥病人有非常多有抑郁癥癥狀。一旦人陷入抑郁癥
，就會固執(zhí)地僅關(guān)注抑郁本身而對社會上的人和事情漠不關(guān)心
，于是大腦的活動力低下，而誘發(fā)健忘癥
。

從中醫(yī)角度來看

，健忘癥是氣不可以均勻釋放所致。正所謂上氣不足
。由于到腦部的氣不足
，腦的血液量減少導(dǎo)致記憶力減退。有孕育經(jīng)歷的女性有更多的體驗
。據(jù)統(tǒng)計
，健忘癥病人中女性占了60%，而家庭主婦80%以上有健忘癥經(jīng)歷
。

提高記憶力的好習(xí)慣

1

、平心靜氣。在日常生活與學(xué)習(xí)中都保持一種讓自己平心靜氣的心態(tài)
。更多的時候是讓自己的大腦安靜
。

2、調(diào)整自己大腦的工作和休息時間

，讓大腦得到充分的休息
，疲勞會降低大腦的工作效率。

3

、樹立起自己記憶優(yōu)良的信心
，并時時提醒自己要記住必須記住的東西
，必須堅信自己“一定能記住”!

4、要學(xué)習(xí)和找到一套適合提高自己記憶力的方法

，加之必要而又經(jīng)常的訓(xùn)練再訓(xùn)練
，提高再提高
。

5

、要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣，興趣是記憶的第一推動力
。對被記憶的對象要象對待自己的“情人”一樣有足夠的興趣
。

6、強烈的愿望和刺激可以促進(jìn)自己的記憶

。

7

、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯(lián)系的記憶。

8

、學(xué)會整理和分類
，適當(dāng)?shù)姆稚⒂洃?化整為零)有時比集中記憶效果好。

9

、充分運用人自身體的五官功能
，調(diào)動身體各器官協(xié)同記憶。

增加記憶力的好竅門
？

工作壓力的增大，年輕人也會面臨著記憶力下降的狀況

，我們又要如何提高我們的記憶力呢
，下面是我為你整理的，希望對你有幫助!

1. 集中注意力8秒鐘

我們的生活節(jié)奏越來越快
。這正是這條建議如此重要的原因：當(dāng)你真的需要記住一件事時
，至少集中注意力8秒鐘。當(dāng)你深陷無數(shù)件事急于完成時
，這看起來似乎是一段很長的時間
，但是是值得的。研究顯示
，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶最短也需要8秒
。

2.不要隨便換環(huán)境

我們都有過進(jìn)入一個房間突然發(fā)現(xiàn)忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔(dān)心
，你并沒有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因為走過一扇門就空白了
。研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實世界
，相比于在同一個房間中
，實驗受試者在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西
。科學(xué)家們還不能解釋其中原因
，但進(jìn)入一個新地方似乎會重啟我們的記憶
。

3.握 拳

如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭
。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取資訊的能力
。研究顯示，如果你是右撇子
，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳
。然后你開始回憶，并握起左拳左撇子則相反
。保持這樣的姿勢呆一會
，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會有很好的效果。

4.鍛 煉

我們不得不承認(rèn)
，科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問題上都很重要
，記憶力也不例外。身體活動加強腦的活躍和供氧程度
，甚至也許還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長
。一項研究發(fā)現(xiàn)，女人們在輕度運動之后能更好地回憶起事情
。一陣簡短的快走就能達(dá)到這樣的效果
，但長期堅持更加有效：另一項研究發(fā)現(xiàn)女人在堅持鍛煉6個月后語言和空間記憶力都會顯著提高。

5.睡 覺

高中或大學(xué)時
，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡
。但即使你不斷把知識塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個好覺更有益
。研究發(fā)現(xiàn)
，你睡著時大腦的活動實際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著的時候大腦總是被不間斷的資訊轟炸
，它會用你睡著的時候去處理這一切
，這才是它擺脫沒用的資訊并重復(fù)記憶重要事情的時候。大腦在睡覺時把資訊強化為長期記憶
。如果你一直醒著
，這件事它就無法完成。

6.用瘋狂的字型

某種程度上我們都覺得自己對字型非常懂行：在書
、報紙或網(wǎng)上
，我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發(fā)現(xiàn)，想要記住自己讀過的東西
，最好的方法之一就是讓所讀的內(nèi)容以一種奇怪的字型呈現(xiàn)
。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的
。當(dāng)閱讀變得陌生而困難時
，你被迫更加集中注意力，這會讓你更容易記住所讀的內(nèi)容
。

7.嚼口香糖

如果你需要把一件事記住約30分鐘
，試試嚼口香糖。研究發(fā)現(xiàn)人們在嚼口香糖的時候
，視覺和聽覺記憶都更好
。這只是因為嚼口香糖能讓人們保持并提高注意力。

8.把事情寫下來

當(dāng)下把需要記錄的東西在手機或電腦上打出來比寫下來常見多了
。購物清單在電腦桌面上，電話號碼和郵箱地址在手機通訊錄里——記東西似乎再也沒必要了
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？扇绻阆牒煤糜涀∫患拢蛯懴聛?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。是否真正再去讀一遍寫了什么并不重要：研究表明
，僅僅是寫下來這一動作本身就能讓你用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。

9.知道什么時候該聽音樂

很多人都喜歡在工作或?qū)W習(xí)時放點音樂
。在閱讀之前
，聽點音樂的確有助于記憶。但一旦開始工作
，把耳機摘下來吧
。研究者們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時候聽任何噪音，包括音樂
，都會分散注意力
，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂根本無關(guān)緊要
，在分散注意力上
，這和有人對你大喊隨機數(shù)字沒有什么分別。一開始在完全安靜的環(huán)境中學(xué)習(xí)似乎很奇怪
，但科學(xué)告訴你長遠(yuǎn)看來這是有益的
。

10.視覺化

記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫面聯(lián)絡(luò)起來。發(fā)揮到極致
，你可以通過在腦中建立一副事無鉅細(xì)的圖畫而記住大量資訊
。比如，你想記住是J.K.羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳Rowling聽起來像是保齡bowling
，所以想象一下保齡球賽道?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在在畫面中加入哈利波特，這個卷發(fā)的男孩正準(zhǔn)備扔出手中的保齡球
。這聽起來似乎很愚蠢
，但的確有用。
改善記憶力的食物
1
、牛奶

很多的上班族男人都有喝牛奶的習(xí)慣
，牛奶是非常完美的營養(yǎng)品之一，它富含蛋白質(zhì)
、鈣
，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收
，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)
。此外它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時
，睡前一杯熱牛奶有助入睡
。

2、雞蛋

為了健康
，為了補腦我們可以吃點雞蛋
，雞蛋里面的營養(yǎng)物質(zhì)也很多，大腦活動功能
，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)
。

實驗證明，吃雞的妙處在于當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后
，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿
，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強記憶力
。每天吃1或2個雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿
，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處
。

3
、魚

很多女人都知道吃魚能夠補腦，在女人懷孕的時候就很喜歡吃魚
，是因為魚能補腦
。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸
，不會引起血管硬化
，對腦動脈血管無危害
，相反還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用
。

4
、花生醬

大家很少聽過花生醬都可以補腦吧，但是花生醬中有豐富的維生素A
、維生素E
、葉酸以及多種微量元素和蛋白質(zhì)，對于補充腦能量和調(diào)理身體健康有極大的幫助
。

5
、燕麥

燕麥作為早餐的最佳選擇，其中豐富的維生素
、纖維素
、鉀、鋅等
，都可以為人體提供足夠的能量
，起健腦作用。

6
、蔬菜

多吃新鮮的多種顏色的蔬菜
，有助于保持大腦的活力，讓大腦更加健康
。多吃番茄、紅薯
、南瓜
、胡蘿卜都可以補腦健腦。

7
、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍
，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)
，吃小米有防止衰老的作用
。假如平時常吃點小米粥、小米飯
，都將益于腦的保健
。

8、菠菜

菠菜雖廉價而不起眼
，但它屬健腦蔬菜
。因為菠菜中含有豐碩的維生素A、C
、B1和B2
，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供應(yīng)者”之一。此外它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用
。

9
、辣椒

辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐碩
。辣椒所含的辣椒堿能 *** 味覺
、增加食欲、促進(jìn)大腦血液輪回
。研究發(fā)現(xiàn)
，辣椒的“辣”味仍是 *** 人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精神抖擻
，思維活躍
。

10、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸
，有保護(hù)腦血管和降血脂作用
。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能輔助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝
，常吃些玉米尤其是鮮玉米
，具有健腦作用。
猜你感興趣：

健忘有什么改善方法

健忘并不是無藥可救的

，一些行之有效的方法會幫助你找回失去的記憶力
。

健忘的改善方法

經(jīng)常回憶

學(xué)習(xí)時

，不斷進(jìn)行嘗試回憶
，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補
，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記得更牢
。閑暇時經(jīng)常回憶過去識記的對象
，也能避免遺忘
。

視聽結(jié)合

可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能

，來強化記憶
，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多
。

多種手段

根據(jù)情況

，靈活運用分類記憶、圖表記憶
、縮短記憶及編提綱
、作筆記
、卡片等記憶方法，均能增強記憶力
。

最佳時間

一般來說

，上午9~11時，下午3~4時
，晚上7~10時
，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料
，效果較好
。

科學(xué)用腦

在保證營養(yǎng)、積極休息

、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上
，科學(xué)用腦，防止過度疲勞
，保持積極樂觀的情緒
，能大大提高大腦的工作效率，這是提高記憶力的關(guān)鍵
。

多與人交往

美國密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)

，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后
，人腦的反應(yīng)速度迅速提升
。

學(xué)一門外語

加拿大多倫多大學(xué)的研究顯示，掌握兩門語言的老人患老年性癡呆的時間要比其他人推遲4年

。學(xué)外語可以增加大腦海馬體區(qū)域的灰質(zhì)密度
，增強人的記憶力和注意力。

跑跑步

美國伊利諾伊州立大學(xué)的研究人員表示

，跑步能促進(jìn)腦細(xì)胞的再生，延緩記憶力的下降速度
。運動專家建議跑步采取間隔訓(xùn)練方式
，即先快跑30秒，再慢跑90秒
，并重復(fù)6個周期
。每周堅持做2次。

隨身帶個筆記本

照顧孩子

美國里士滿大學(xué)教授稱剛做母親的女性會分泌大量雌激素

，以提升自身敏感性和注意力
。對老人來說，每天照顧孩子也會鍛煉大腦的靈活性
。

注意集中

記憶時只要聚精會神

、專心致志
，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘
。如果精神渙散
，一心二用，就會大大降低記憶效率
。

興趣濃厚

如果對學(xué)習(xí)材料

、知識對象索然無味，即使花再多時間
，也難以記住
。

理解記憶

理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久

。僅靠死記硬背
，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容
，如能做到理解和背誦相結(jié)合
，記憶效果會更好。

過度學(xué)習(xí)

即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上

，多記幾遍
，達(dá)到熟記、牢記的程度

及時復(fù)習(xí)

遺忘的速度是先快后慢

。對剛學(xué)過的知識
，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固
，是強化記憶痕跡
、防止遺忘的有效手段。

提高記憶力的食物

3

、雞蛋

養(yǎng)生須知：九大最佳補腦食物越來越聰明

4

、海帶

5、香蕉

香蕉營養(yǎng)豐富

、熱量低
，含有稱為智慧之鹽的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源
，含有豐富的礦物質(zhì)
，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀
，常吃有健腦的作用
。

6、牛奶

牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

、核黃素
、鉀
、鈣、磷
、維生素B維生素D的極佳來源
，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。

7

、魚

魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一

。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源
，可增強人的記憶
、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化
，延緩衰老
。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸
，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要
。

8、葵花子

豐富的鐵

、鋅
、鉀、鎂等微量元素以及維生素E
，使葵花子有一定的補腦健腦作用
。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤
、細(xì)嫩
，而且大腦思維敏捷、記憶力強
、言談有條不紊
。

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