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       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      104歲國寶級醫(yī)生的長壽秘笈,,人人可復制!
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-07 20:31:05
        
      

        
      
           
      “燈光可不可以打亮一點
      ，那樣大家才可以看清楚我年輕的臉
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！边@是一位104歲的老人
      ，應邀到臺北演講時的一句開場白
      。
      這位老人叫日野原重明，出生于1911年，是一位醫(yī)生
      ，今年已經(jīng)104歲。
      他把體檢引入日本
      ，并經(jīng)過20年努力，將糖尿病
      、高血壓等“成人病”一詞
      ，改為“生活習慣病”
      ，喚起了百姓防未病的健康意識
      。
      作為知名暢銷書作家
      ，他每年有超過100場演講
      ，需要頻繁出國工作，但仍在104歲高齡時堅持每周抽一天時間給患者看病
      。
      他是一位風趣幽默、笑容純真的百歲老人
      ，日野原說，自己其實沒有什么特別的養(yǎng)生之道
      ，也沒有吃特別的藥
      ，忙起來也常熬夜
      ，唯一可以夸的是堅持多年的生活習慣
      。
      下面
      ，我們就來看看
      ，他長壽的生活習慣是怎樣的吧
        ！
      1.人要好好活著
      58歲那年
        ，日野原搭飛機遭遇了劫機，被解救后平安生還
        ，他便把接下來的人生看作別人賦予的，認為只有快樂地度過
        ，才對得起別人的付出。
      此后，他每天一睜開眼都會盡全力去活
        ，什么事都想嘗試
        ，身體也開始更多地動起來
        。
      2.向所有偶然學習
      ”永遠做新的事
        ，就永遠不會老
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！斑@是他的一句名言
        。他在看過一本好書之后
      ，就有了把它改編成音樂劇的想法，于是88歲時成了劇作家
      。
      當他患肺結核臥床休養(yǎng)時，因為無聊在白紙上畫起五線譜
      ，那一年便學會了作曲，并發(fā)現(xiàn)了音樂療法
      。去做從沒有做過的事
      ，去認識新朋友
      ，向世界張開手
      ，珍惜有緣相逢的人事物
      。
      3.維持30歲的體重和腰圍
      日野原重明從30歲至今一直維持著60公斤的體重（身高165公分）
      。他秘訣的頭一條就是健康飲食。日野原重明強調(diào)
      ，每餐要比八分飽再少吃一點，而且要少吃甜食
      。盡量吃自然的食物，減輕內(nèi)臟的負擔
      。
      運動方面他從來不偷懶
      ，堅持不搭電梯
      ，走路常兩步并成一步
      ，鍛煉腿部肌肉。
      4.擁抱夢想
      他告訴我們
        ，夢想從來不分年齡、不分階級
        ，任何人都值得擁有，它可大可小
        ，五花八門
        。比如
        ，一個長壽夢
        ，就要從每天的飲食
        、睡眠
        、運動等方面慢慢實現(xiàn)。
      5.勤用腦
      老年人從事智力活動
        ，能降低他們患上多種神經(jīng)退行性疾病（如老年癡呆癥）的風險
        。長壽老人會像鍛煉身體一樣勤用腦，如打牌
        、做猜謎游戲和閱讀
      。
      靈活的大腦就像是身體的潤滑油
      ，可以促進身體各個部件更靈活
      。因此建議老年人積極收獲新愛好，探險旅游
      ，或是去老年大學學習新知識。
      6.社交很豐富
      美國馬里蘭州的一位名為杰特·凱伊的108歲老人
      ，常參加教堂和社區(qū)組織的各種活動，“我總是在結交新朋友
      ，老朋友也不會斷了來往”
      。
      一項研究也發(fā)現(xiàn)
      ，與沒有社會交往或交往很少的人相比
      ，社交活動頻繁的人長壽可能性要高出50%。
      7.不怕出汗
      美國疾控中心統(tǒng)計
      ，與每周從事體力活動不到30分鐘的人相比
      ，每周鍛煉約7個小時的人早亡風險會低40%
      。
      老年人也一樣
      ，不過不需要那么賣力鍛煉，只要達到微微出汗的程度即可
      ，如堅持園藝勞動、跳舞
      、散步和太極拳等。
      8.知足常樂
      老年醫(yī)學家對年齡在95-107歲之間的猶太人考察后發(fā)現(xiàn)
      ，他們中的絕大多數(shù)人對人生持有樂觀向上的態(tài)度
      ，幽默感十足
      。
      “全美關注百歲老人項目”的創(chuàng)始人林恩·阿德勒認為
        ，樂觀是長壽老人的精神支柱
      ，他們從不輕言放棄
      ，能很好地接受失敗和挑戰(zhàn)，笑對老齡化進程
      。
      9.會放松
      慢性壓力會降低免疫系統(tǒng)的功能，引發(fā)心臟病
      、高血壓、肥胖癥和糖尿病等
      。而長壽的老人一般都能控制住緊張和壓力的侵襲
      ，避免與人爭論
      ，保持冷靜
      ，永遠懷著感恩的心態(tài)。
      建議老年人多記日記
      、與親朋好友交談和從事能讓身心放松的運動，有助于延長壽命
      ，比如說瑜伽
      、深呼吸、冥想
      。其實，最為重要的一點是
      ，不要閑下來
      。很多退休后的老人因為不適應突然清閑下來的生活，經(jīng)常會感到不安，大腦中一片空白
      ，不知道要做什么
      ，也沒有計劃
      ，這種不確定性會影響身心健康
      。
      大腦就像上滿弦的鬧鐘，突然停下來反而會出故障
      ，最好每天不緊不慢地運轉著，活著也有奔頭
      。你說呢？不怕老
      、不怕死
      ，才能活出光彩
      ，這正是日野原重明用100多年生命教我們的事
      。
      最長壽科學家：后悔自己活到104歲，你愿意長壽嗎
      ？
      當然愿意了，但是一定要在自己意識清醒并且有行為能力的情況下
      。也就是在身體健康和經(jīng)濟獨立
      ，不依賴于任何人的情況下長壽才可以
      。否則任何形式的長壽可能都會是一種折磨
      ，對自己無力無能的折磨
      。
      

      

      

      
那個時候自己有了閱歷
      ，也有了知識
      ，經(jīng)歷了長久的人生后對事物的看法會很不一樣
      。只要身體健康
      ，只要沒有經(jīng)濟壓力，就還是個獨立的人
      ，依舊有可以追求的東西?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？赡軙?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，但是還會抱有希望
      。畢竟世界那么大
      ，那么多地方?jīng)]有去過
      ，還是很想去去的
      。
      

      
那么大歲數(shù)后，什么都能看開
      ，不會再執(zhí)著什么，而是由著自己的性子來
      。想干什么干什么，怎么開心怎么來
      。反正長壽了都
      ，死了也不虧。
      

      
想想
      ，比起現(xiàn)在畏首畏尾的生活而言，那會是多么幸福的事情啊
      。
      

      

      
雖然很多東西已經(jīng)不允許老年人干了，但是還有很多東西啊
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢钥锤嗟臅?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，可以去聽更多的音樂劇
      ，看更多的話劇
      ，總有好玩的東西
      ，總有翻新的東西
      。不需要思考什么宇宙人生奧義，因為和自己已經(jīng)沒有任何關系
      。只要享受最后的輝煌就好
      。
      

      

      

      
世界如此美好，為什么不長壽呢
        ？
      

      
當然，為了達到這個目的
        ，就要從現(xiàn)在起努力掙錢，鍛煉身體
      ，讓自己有資本去長壽
      。而不是老了后一身病
      ，又貧窮。為了要長壽也要努力?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！畢竟活著就有希望
      ！活著才能看到更有意思的事情
      ！
      多喝水就可以長壽？醫(yī)生提醒：喝水不注意3個細節(jié)
      ，反而更傷身
       水是生命之源，對于人體來說
      ，水分占總體重的60%左右。每天人體通過口腔攝入一些水分之后
      ，水分會在小腸內(nèi)被吸收
      ，然后進入人體的各個器官和組織當中
      ，可以 補充細胞內(nèi)液 和 細胞外液 
      ，并且能夠參與人體當中的各種生理活動
      ，達到 維持生命體新陳代謝 的重要作用
      。所以有很多人認為
      ，每天適當補水能夠起到 健康養(yǎng)生 以及長壽的功效，這是真的嗎
        ？
        多喝水能夠起到長壽的作用嗎 ？
       每天適當補充一些水分
        ，能夠起到 幫助消化 的作用，可以加速體液對一些營養(yǎng)成分的溶解
        。另外
        ，在人體進食之后
        ，被吸收消化后的剩余食物殘渣與廢物
        ，需要通過 排泄 的方式排出體外。而進行這種排泄的時候
        ，人體就需要水分的幫助才能夠實現(xiàn)。除此之外
        ，人體每個關節(jié)之間需要一些 潤滑液 
        ，達到避免骨頭之間損壞性摩擦的效果
        。而水分是關節(jié)潤滑液的主要來源
        ，一旦缺少水分
        ，就會使關節(jié)的 潤滑 受到影響
        。
       此外，人體當中的水分還能夠 促進細胞 的 新陳代謝 
        ，達到 保持皮膚彈性 和 濕潤 的功效。而且還能夠 改善血液黏稠度 以及 平衡人體正常體溫 
      。另外
      ，當人體感染一些細菌從而引發(fā) 炎癥 的時候
      ，可以每天適當多補充一些水分
      ，能夠促使細菌快速排出體外，達到 消除炎癥 的功效
      。
       所以說
      ，每天適當多補充水分
      ，確實能夠起到維持 健康 以及長壽的作用
      。但值得注意的是，如果喝水時不注意一些細節(jié)
      ，不但起不到 養(yǎng)生 功效，還會對 健康 造成較大危害
      。
        喝水有哪些注意事項 
      ？
       一
      、 不可過度補水 
       雖然適當多喝水對人體 健康 確實有著非常重要的作用
      ，但如果飲水過量的話
      ，就會引起水中毒現(xiàn)象
      。一旦過量飲水，就會導致人體當中的鹽分大量流失
      ，使人出現(xiàn) 身體虛弱、四肢無力 以及 心跳加速
        、頭暈眼花 等一系列癥狀
        。嚴重的時候
        ，甚至會使人直接陷入 昏迷 以及出現(xiàn) 全身痙攣 現(xiàn)象。所以說
        ，每天補水應適量，一般情況應保持在 1500毫升到2000毫升之間 即可
        ，絕對不可以過度補水
        。
       二
        、 不飲用過燙水 
       有很多人在喝水的時候
        ，喜歡喝一些溫度過高的水。尤其是一些女性
        ，認為適當喝熱水能夠起到暖身驅寒的功效。但如果水溫過高的時候飲用的話，會使得 口腔黏膜
      、食道黏膜       和 胃黏膜 被燙傷，患上這些部位疾病的概率會非常高
      。所以說
      ，一定不要飲用過燙的水，水溫應保持在 60度以下 
      。
       三、 切莫大口快速飲水 
       有很多人的喝水的方式是 大口快速飲用 
      ，這種飲水方式會對 健康 造成極大危害
      。如果一次性快速大量喝水的話
      ，會使得血液快速被稀釋
      ，從而導致 心臟負擔加重 
      ，很容易誘發(fā) 急性心臟疾病 
      。所以說，喝水時一定要小口飲用
      ，不可以出現(xiàn)大口飲水的現(xiàn)象。
       總而言之
      ，每天適當多補充一些水分
      ，確實能夠起到保持身體 健康 以及改善一些不適癥狀的作用
      。但值得注意的是
      ，飲水時有很多的注意事項一定要牢記。除了以上3點之外
      ，還應該根據(jù)自己的體質選擇每天的飲水量。尤其是在患有一些慢性疾病的話
      ，一旦出現(xiàn)不合理飲水現(xiàn)象
      ，極有可能會導致癥狀加重
      ，對 健康 反而無益
      。
      

          
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      一
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      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
        ，野菜
        、樹皮
        、樹葉……能吃的不能吃的
        ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象