產(chǎn)后要如何減肥呢,產(chǎn)后減肥瘦身最佳時期

一、產(chǎn)后要如何減肥呢

1首先就是在飲食上做出調(diào)整。早餐盡量吃粗糧，玉米，小麥，小米等都可以選擇，還要吃個蘋果。午餐就正常吃飯，肉飯菜，但是不要多，七分飽就行。晚餐就喝些湯水加個水果就可以了。不要吃任何零食和宵夜。

2其次就是要有規(guī)律的作息。不要以為總是不睡覺就會減肥，其實睡覺也是可以消耗能量的，所以熬夜照顧寶寶的媽媽，白天也要有時間補覺，并且在孩子大一點之后形成規(guī)律的睡眠時間。還要給孩子喂奶，喂奶也有助減肥。

3最后就是要運動，一開始可以做些輕柔的瑜珈，到后面身體恢愎得差不多了就可以跳操，每天都跳，一周游一次泳，并且注意，一定要堅持，不要中斷。

注意事項：產(chǎn)后減肥主要靠調(diào)整飲食和運動，千萬不要盲目服用減肥藥，這樣會打亂身體里面的激素，反而導致體重反復上升下降，最后損害身體。

二、產(chǎn)后減肥瘦身黃金期

1不少媽咪產(chǎn)后都會采取節(jié)食的方式進行減肥，例如會取消正餐，但正如小編說的，生活中要忙的事情實在太多，不食正餐真的受不了。那么小編告訴各位媽咪，一個可以瘦身的正餐方式，只需在米飯中加豆，按1∶１的比例配合制成的豆飯，不僅發(fā)揮了蛋白質(zhì)的互補作用，也顯著提高了飽腹感，加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物亦可以瘦身。

2大家都知道日本在營養(yǎng)飲食方面很有經(jīng)驗，該款主食亦是日本極受女性歡迎的主食，蘑菇米飯。備料：雞肉、大米，香菇、胡蘿卜，平菇、杏鮑菇各，豆腐泡、荷蘭豆各，銀杏，醬油，日本酒，鹽。各種食材切成碎粒，雞肉加醬油、日本酒和鹽，浸泡5分鐘待用，將各種食材混合翻炒后加少量水煮成后，將汁液漏出，倒入飯鍋中加150ml水開始蒸飯，飯熟后炒好的蘑菇和菜倒入電飯鍋再燜5分鐘，拌勻后即可食用。

3患者要知道女人產(chǎn)后身體更加容易變胖，可以采用燃燒身體多余脂肪的方法進行全身減肥產(chǎn)后減肥也可以采用精油局部減肥，這種方法不容易使皮膚產(chǎn)生皺紋，而且還有美容的作用。產(chǎn)后減肥也可以采用漢蒸的方法，通過身體的毛孔排出身體中多余的脂肪.

注意事項：患者要注意產(chǎn)后亦可飲用一些美湯進行減肥和保健，現(xiàn)推薦青木瓜肋排湯，肋排切小塊后稍用燙水過燙，青木瓜切小塊備用，在鍋中放水燒滾后，倒入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽，以大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可。

三、產(chǎn)后一個月怎么減肥比較好

第一、要親自給寶寶進行哺乳。

新媽媽們給寶寶進行哺乳就是消耗脂肪的過程。而且每天給寶寶進行哺乳，就能夠消耗500-800卡的熱量，長此以往，一個月之后，會比不給寶寶哺乳的新媽媽們要多消耗15000-24000卡的熱量，換算成脂肪，大約是2kg左右的肥肉。是減肥最佳的方法，而且也有醫(yī)學證明，親自給寶寶進行哺乳的新媽媽們，就能夠早日恢復原先的身材，還能有效的降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)病率。

第二、吃東西的時候要選擇少鹽少調(diào)味品的。

按照正常的來說，懷孕的整個過程中會使得孕婦增加12kg的體重。所以很多的新媽媽們就想要把這些增加的重量給它消失掉。現(xiàn)在我們來計算一下，嬰兒連同胎盤的重量大約5.5kg，還有6.5kg，這里面水分就占了60%以上。換句話來說，因為懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，就必須在媽媽分娩后慢慢地排出。所以，新媽媽們要是在坐月子期間，吃的食物太咸或者含有醬油、醋等調(diào)味品，又或者是食用腌漬食品、罐頭食品等，這些都會使得身體內(nèi)的水分滯留，而且還不容易排出，這樣體重自然就不能下降啦。這就是產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。倘若在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，一直就沒有顧忌地喝水，會對新陳代謝產(chǎn)生一定的負面影響，之后，想要瘦就很難了。

通過上面對于產(chǎn)后一個月怎么減肥比較好的詳細描述，相信你從上面的文章中得知到了更多，小編在此提醒大家，在進行減肥的時候一定要堅持，只有堅持到底，才能夠看到其減肥的成效。

四、產(chǎn)后兩個月如何減肥之飲食

飲食是減肥是否成功的關鍵因素之一，那么，如何才能夠在保證營養(yǎng)攝取，不危害健康的同時，做到飲食有制，瘦身成功呢！其實，產(chǎn)婦們主要需要記住以下幾個關鍵點：

首先是多喝溫開水。喝溫開水能夠有效提高產(chǎn)婦自身的基礎代謝率，基礎代謝高了，身體廢物排出快了，就能夠?qū)ο闹?、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等有所幫助，對減肥自然是有益的。

其次，要注意飲食清淡，這很關鍵。少鹽，少油、多蔬菜少肉類，這樣的搭配最有益于減肥。但同時要保證補充維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能夠保證身體健康。

最后，能夠做到少食多餐也是很重要的。少食多餐不意味著頻繁進食，在保證三餐定時的情況下，每餐不過量，饑餓時適量加餐，這才是最正確的“少食多餐”之法。

食譜推薦

火龍果沙拉：

火龍果具有潤腸通便的良好效果，對于減肥來說也是很有幫助的。只需要將火龍果的果肉取出，切成丁狀，然后放入碗中，拌入檸檬沙拉醬以及橙汁，攪拌均勻之后就可以食用了。

產(chǎn)后兩個月如何減肥之運動：

運動在減肥過程中是必不可少的。下面小編為您推薦幾個適合產(chǎn)婦減肥的運動妙方。

首先是產(chǎn)后體操。適度的體操能夠幫助分娩后的媽媽們恢復身體健康，同時促進胃腸的蠕動，對子宮的恢復也很有幫助，練習體操，不僅能夠減肥，還能夠塑形你呢！其實，產(chǎn)婦從產(chǎn)褥期的第一天就可以選擇性地做一些體操了。

接著是產(chǎn)后瑜伽。瑜伽對于塑形以及減肥的好處眾所周知，最重要的，它能夠使產(chǎn)婦的子宮恢復正常位置。產(chǎn)婦們可以依據(jù)私人教練的建議，以您的身材為參考，制定最適合您的產(chǎn)后瑜伽訓練計劃。

其次是產(chǎn)后慢跑。慢跑相對于瑜伽來說，最明顯的優(yōu)勢就是不花費。而且，慢跑過程中，身體的能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達到瘦身減肥。在產(chǎn)后兩三個月之后，如果能夠保持每周慢跑三次的頻率，對于減肥可就是大有裨益的。

最后產(chǎn)后快走也不失于一種減肥好辦法。很簡單，只需要產(chǎn)婦們每天堅持快走就可以達到。燃燒脂肪，分解糖類和脂肪的功效。是不是很容易呢？不喜歡運動的產(chǎn)婦們也可以試著來快走吧！

產(chǎn)后兩個月如何減肥？刻意節(jié)食不僅沒用，而且會傷害身體健康。只有飲食與運動雙管齊下，效果才會更好哦！產(chǎn)婦們不妨都試一試小編為您提供的這些好辦法，相信您只要好好堅持，就一定能夠盡快恢復滿意的身材，同時又能夠獲得健康的體魄。

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