產(chǎn)后吃什么最有營養(yǎng)呢,產(chǎn)后養(yǎng)生食譜

我生完寶寶已經(jīng)十六天了。但是我的奶水一直不足，每次奶水都是清水樣的，寶寶根本都吃不飽。看著寶寶吃不飽的樣子，我的心里特別難過，特別恨自己。老公看見我也不好受，就給我去醫(yī)院找大夫咨詢，醫(yī)生說是因為我產(chǎn)后身體虛弱，吃的食物不夠營養(yǎng)，才會造成奶水不足。讓老公回家以后多給我做點有營養(yǎng)的食物補一補，調(diào)理一下身子，慢慢的奶水就會充足啊。那么我們想了解一下產(chǎn)后使奶水充足的食物有哪些?

1，鯽魚豆腐湯，鯽魚的催乳效果很好，而且鯽魚還可以健脾養(yǎng)胃，非常適合產(chǎn)婦食用。豆腐中含有豐富的蛋白質(zhì)，有助于產(chǎn)后身體的恢復(fù)。將鯽魚清洗干凈以后，在油里煎炸至兩面金黃。豆腐切塊，鍋中倒入食用油加蔥姜蒜爆香，然后放入煎炸好的帶魚倒入清水，大火燒開以后放入豆腐慢燉半個小時，在此期間加入鹽調(diào)味兒。煮熟后即可盛入碗中食用。

2，香菇豬蹄兒湯，大家都知道豬蹄兒還有豐富的膠原蛋白和其他營養(yǎng)物質(zhì)，對于產(chǎn)后恢復(fù)和催乳有很好的效果。豬蹄兒清洗干凈以后放入清水中大火煮制，然后撇去浮沫。加入蔥姜蒜大料等調(diào)味品調(diào)味兒。然后放入香菇和豬蹄兒一起煮制，大約燉一個小時，湯汁肉爛以后就可以盛入碗中食用，在食用的時候一定要連湯和肉一起吃。

3，紅棗桂圓小米粥，紅棗和桂圓都具有補氣血的作用，小米里面還有豐富的氨基酸，可以補充產(chǎn)婦的營養(yǎng)，預(yù)防貧血。將小米紅棗桂圓清洗干凈以后，一同放入清水中，大火煮著，水開以后調(diào)小火，悶煮二十分鐘。煮熟以后就可成入碗中食用。

注意女性在生完孩子以后身體虛弱，一定要多吃一些清淡有營養(yǎng)的食物，還應(yīng)該注意休息啊，盡量的少走動，一定要保持心情舒暢，不要對一些小事斤斤計較，還有就是在產(chǎn)后一定要注意身體衛(wèi)生，每天都要用溫開水清洗自己的私處，防止感染。

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坐月子吃什么好 產(chǎn)后吃它補充營養(yǎng)效果好

產(chǎn)后，媽媽最需要的就是調(diào)理身體，因此，坐月子是產(chǎn)后媽媽調(diào)理的最佳時機。那么，坐月子吃什么好呢？坐月子可以吃什么水果呢？下面，我將帶您到文中看看，產(chǎn)后坐月子吃什么吧！

產(chǎn)婦剛生下寶寶，身體元氣大傷，并且在分娩過程中又失了不少血，這個時候急需補充各種營養(yǎng)，來恢復(fù)產(chǎn)婦身體為日后哺育寶寶做準備。因此，產(chǎn)褥期最關(guān)鍵的是營養(yǎng)好，如果營養(yǎng)不好的話，產(chǎn)婦很容易落下?月子病?。

專家稱分娩后的幾天是關(guān)鍵期，這幾天加強飲食營養(yǎng)是非常關(guān)鍵的，在消化功能恢復(fù)好的情況下，更要多吃各類富于營養(yǎng)的食物。產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期不僅要吃些肉、蛋、魚等食物外，還要多吃一些蔬菜。另外產(chǎn)婦在恢復(fù)期中，紅糖和雞蛋是必不可少的。

紅糖

由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多，所以產(chǎn)婦喝紅糖水可以暖身子。并且紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，可以促進排尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但也不能飲用過量，一般飲用在10天以內(nèi)，時間過長會增加血性惡露，并且在炎熱的夏天會使產(chǎn)婦出汗過多造成鹽流失。

雞蛋

雞蛋富含營養(yǎng)，氨基酸含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維他命和礦物質(zhì)，容易消化，適合產(chǎn)婦食用。但也不是吃的越多越好。

有些錯誤的觀念是主張多吃雞蛋，甚或者一天要吃到20～30個，這是沒有科學(xué)依據(jù)的，因為雞蛋吃多了也是不能吸收的，過多的營養(yǎng)會排出體外，還會影響正常的消化功能，所以，產(chǎn)婦每天吃最多不要超過4-6個雞蛋。

食用膏方效果更佳

另外、如果孕婦身體恢復(fù)慢的話，推薦吃膏方-懷參阿膠桂圓膏，懷參阿膠桂圓膏精選阿膠、大棗、桂圓、百合、蓮子、酸棗仁等十六種藥食同源原料，攝取其中各具特點的養(yǎng)分及成分，煎熬成膏，膏方細膩易吸收，易消化，營養(yǎng)更豐富，從而完成對身體的調(diào)、補、養(yǎng)，補血養(yǎng)氣、平衡身體需求。

坐月子可以吃什么水果好

1、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補血的作用。坐月子期間，產(chǎn)婦常常發(fā)生便秘。產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半條為宜，特別是月子的前幾天，可以先在水中溫一溫再吃。

2、橘子

橘子中含維生素C，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)后出血較多。在這時候吃些橘子，將有助于防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。另外，橘核、橘絡(luò)還有通乳作用。

3、桂圓

桂圓味甘、性平、無毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補血益脾之佳果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

4、蘋果

蘋果味甘、酸、性平，有補心益氣、止渴生津、和血潤肝、解毒除煩、健脾和胃等功效。

5、奇異果

味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統(tǒng)。對于剖腹產(chǎn)的恢復(fù)有利。

6、葡萄

味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。制成葡萄干干后，鐵占比例更大，婦女產(chǎn)后失血過多，可以葡萄作為補血圣品。

7、菠蘿

味甘酸，性平。有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進食欲，有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。

8、橄欖

味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

坐月子吃什么滋補身體

食物一：蔬菜水果

蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進食欲。媽咪各類水果都可以吃，但由于此時產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

最適合哺乳期媽媽吃的水果應(yīng)該是中性水果了，如葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、等屬于中性的水果。涼性水果和含有刺激性的水果可能會導(dǎo)致你的寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等。

食物二：牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣、磷及維生素D等，是補充體內(nèi)鈣質(zhì)的好食品，且容易被人體吸收利用，對產(chǎn)婦健康的恢復(fù)及乳汁分泌很有好處。

產(chǎn)婦可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，每日堅持喝500克牛奶，這樣既可使母親的身體恢復(fù)，還可以增加奶水，使寶寶吃飽吃好，同時還可以使產(chǎn)婦的皮膚細致、光滑，增加魅力。

食物三：小米

小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比，小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數(shù)倍，纖維素也高出2倍以上，產(chǎn)婦適量進食小米粥有助于體力的恢復(fù)。

媽咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等。但米粥也不是營養(yǎng)全面的食物，因此要注意與其他米面調(diào)劑食用，以防造成營養(yǎng)不良?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補養(yǎng)效果。

食物四：芝麻

芝麻富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E等營養(yǎng)素，并且黑芝麻又明顯高于白芝麻。在制作產(chǎn)婦食品時，使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營養(yǎng)質(zhì)量。

食物五：魚類

魚營養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

健康月子食譜推薦

1、四神豬肝粥

原料：豬肝(豬心)30g，蓮子3顆，薏苡仁20g，芡實15g，淮山藥30g，月乃湯200ml。

做法

先將蓮子和薏苡仁用月乃湯加蓋泡兩個小時。

將山藥和豬肝(豬心)洗凈、切丁。

將以上食料加蓋用大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘。

營養(yǎng)小秘密

這款粥可溫腎暖脾、促進新陳代謝、排泄順暢、幫助入睡、減少疲勞感。剖腹產(chǎn)或小產(chǎn)前3天食用，還能防止傷口發(fā)炎。

結(jié)語： 坐月子是女人調(diào)養(yǎng)身體的最好時機，產(chǎn)婦們千萬不要錯過哦！以上是我總結(jié)的有關(guān)坐月子吃什么好以及坐月子的水果推薦，希望我的推薦能夠幫助到產(chǎn)后媽媽們！祝你們身體健康！

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