男性脾氣暴躁吃什么食物可以改善,男性脾氣暴躁如何改善

一、男性脾氣暴躁的原因

1、睡眠不足

大約50%的壞脾氣老板都是睡眠不足造就的，他們會因?yàn)樗卟蛔阍斐傻钠诙鴮ν麓蠛按蠼?，對下屬無情斥責(zé)。普通員工也一樣，因?yàn)樗卟蛔?，?9%的人會脾氣暴躁，19%的人在工作中非常容易出錯。

如果兩天兩夜不睡覺，大腦就會重啟，并將控制中樞從平時的“冷靜理智”的控制區(qū)轉(zhuǎn)向了“緊急狀態(tài)”的控制區(qū)，這個控制區(qū)讓人的行為模式切換為更直覺的“戰(zhàn)斗逃跑”模式，導(dǎo)致脾氣變得急躁。

2、雄激素少

雄性激素在二三十歲時分泌最為旺盛，之后逐漸減少。男性在20歲~60歲這四十年內(nèi)，雄性激素分泌量減少了1/4。當(dāng)雄性激素減少時，男人也有更年期問題，情緒波動、易怒和孤僻是最常見的更年期癥狀。

3、吃肉太多

肉類中的動物蛋白會使大腦中的色氨酸含量減少，而導(dǎo)致人的情緒急躁，有侵略、好斗的傾向。肉中含有的大量飽和脂肪酸會讓血壓升高，而血壓升高是情緒不穩(wěn)的重要誘因。肉類會導(dǎo)致血液中的鈣離子含量下降，血液中的鈣可是情緒的降溫劑，鈣離子的減少增加了暴躁易怒的傾向。

4、垃圾快餐

研究發(fā)現(xiàn)，炸薯條和雞肉漢堡會讓男人變得壞脾氣且暴力。因?yàn)殚L期吃垃圾食品的人大腦中會缺少Ω-3脂肪酸，從而使大腦失去靈活性，控制情緒的能力受損，導(dǎo)致增加暴力傾向。

5、不吃早餐

研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐讓男人的情緒和視覺空間記憶變差，但對女人則沒有影響，科學(xué)家認(rèn)為這和不吃早餐造成的大腦能量供應(yīng)不良有關(guān)。

6、壓力太大

壓力是男人壞脾氣的最重要因素。在壓力狀態(tài)下，男人會處于一種戰(zhàn)斗狀態(tài)，身體中兒茶酚胺會更多，從而增加人的戰(zhàn)斗力。過多的兒茶酚胺則會造成血中毒素增加，從而損傷肝細(xì)胞。這也就是中醫(yī)說的怒傷肝。

二、男性脾氣暴躁如何緩解

1、下班了去唱歌是最好的放松，搖滾是最補(bǔ)肝的曲風(fēng)，可以使得“肝經(jīng)調(diào)達(dá)”、“氣機(jī)通暢”，達(dá)到補(bǔ)肝健腎的功效。

2、早餐以全麥、糙米等未精制谷類為主，輔以肉類、蔬菜、水果，不但營養(yǎng)均衡，且要熱量足夠。最好有巧克力或熱可可，不但能很快補(bǔ)充大腦的能量供應(yīng)，還含有增加幸福感的物質(zhì)，讓壞脾氣煙消云散。

3、蔬菜水果能減少男人的壞脾氣，因?yàn)槭卟恕⑺泻幸环N血清素，多吃可以讓人變得心緒平和。

4、解決睡眠問題造成的壞脾氣，唯一方法就是睡覺。晚上要早點(diǎn)睡覺，不熬夜，不加班到很晚，中午午休10分鐘就可以讓你心情愉快，遠(yuǎn)離壞脾氣。

5、久坐、長途開車、穿緊身褲，會使陰囊與睪丸緊貼身體，增加睪丸局部的溫度，妨礙靜脈血液回流，有礙性激素分泌。所以應(yīng)該穿寬松的衣褲，坐了2小時后要站起來活動，讓睪丸充分舒展，自由呼吸。

6、深海魚類，比如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚，都含有豐富的不飽和脂肪酸Ω-3，對治療暴躁脾氣很有效果。

三、男性脾氣暴躁吃什么食物可以改善

1、多吃富含鈣食物：

有 些女性情緒的不穩(wěn)定與體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)也有一定的關(guān)系，當(dāng)膳食中鈣含量充分時，女性情緒會比較穩(wěn)定。但如果飲食中不能保證鈣的充分?jǐn)z取而導(dǎo)致鈣質(zhì)缺乏，則易情 緒不穩(wěn)、煩躁易怒。養(yǎng)生專家建議女性朋友，每天最好喝500毫升豆?jié){或食用克以上的豆制品，這樣除了能很好的補(bǔ)鈣以外還能起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的作 用。

2、多吃富含b族維生素食物：

如 果體內(nèi)缺乏了b族維生素的話，也有可能會造成情緒不穩(wěn)、煩躁易怒等癥狀的產(chǎn)生。多余一些愛吃甜食的人來說，在春天最好不要大量吃甜食，因?yàn)榇罅窟M(jìn)食甜食的 話我們機(jī)體會消耗大量維生素B1。一旦體內(nèi)缺乏維生素b1，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會在體內(nèi)蓄積，從而刺激神經(jīng)，使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、愛激動、躁動等現(xiàn) 象。

因此在女性日常的飲食中一定要保證維生素的補(bǔ)充，這樣才有利于調(diào)節(jié)女性的精神?？梢赃x擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當(dāng)然不要忘了橙、蘋果、草 莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。

3、富含鐵質(zhì)的食物：

有 些人不喜歡吃肉，也不喜歡新鮮蔬菜，只喜歡吃糖果和糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣會造成鐵元素攝入不足，導(dǎo)致情緒急躁易怒。所以，建議這種壞脾氣的人應(yīng)適量食用一些 含豐富鐵質(zhì)的動物蛋白，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮品等等。這樣做一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，保持精力充沛。

4、富含鋅的食物：

鋅參與人體多種代謝活動，對蛋白質(zhì)及核酸的合成都有影響，也是生殖系統(tǒng)必需的微量元素。鋅在動物性食品中含量豐富，且易被吸收。含鋅豐富的食物有魚、雞肝、雞蛋，以及各種海產(chǎn)品。吃糖、飲酒可增加肌體內(nèi)鋅的消耗，因此壞脾氣的人要少吃甜食并戒酒。

四、男性脾氣暴躁如何改善

1、用理智控制你的情緒

如果你怒氣沖沖地找上司或什么人表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公平、不滿、委屈，也應(yīng)當(dāng)盡量先使自己心平氣和下來再說。也許你已積聚了許多不滿的情緒，但不能在此時一股腦兒地抖了出來，而應(yīng)該就事論事地談問題。過于情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應(yīng)該另尋出路了。

增強(qiáng)理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的后果，認(rèn)真對待，慎重處理。當(dāng)想與人爭吵時，也可反復(fù)提醒自己：“千萬別發(fā)怒，要冷靜?！边@樣，就可以遏制情緒沖動，避免不良后果。

2、學(xué)一點(diǎn)克制暴躁脾氣的方法

在臥室或在辦公桌上貼上“息怒”、“制怒”一類的警言，時刻提醒自己要冷靜。

當(dāng)發(fā)覺自己的情緒激動時，為了避免立即爆發(fā)，可以有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動上，使緊張的情緒松弛下來。比如迅速離開現(xiàn)場，去干別的事情，找人談?wù)勑?、散散步，或者干脆到外面猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。

有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那么僵硬，有時可以退讓一下，給對方改變主意和態(tài)度的機(jī)會，選擇方法要考慮事情的效果。

3、通過心理換位法來克制情緒

心理換位，即站到對方的角度上想問題，與他人互換角色、位置。俗話說：“將心比心?！蓖ㄟ^心理換位，充當(dāng)別人的角色，來體會別人的情緒與思想，這樣就有利于防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒。當(dāng)同事觸犯自己時，我們也可以站在同事的角度想一想，可能就會覺得同事的行為情有可原。這樣，不良情緒就會減弱，甚至消失了。

4、學(xué)會用升華的方法來控制情緒

所謂升華，也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來，將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒，轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動。例如，當(dāng)我們工作業(yè)績不是很理想時，我們可能會情緒低落，但如果我們不甘心落后與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動了。

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