女性常吃黑米飯可以減肥嗎,女性減肥可以靠吃黑米飯嗎

追求好的身材，是女人的終生事業(yè)!但是要想減肥成功，對(duì)于很多女性來說這只是一個(gè)口號(hào)，理由不需要小編我多說了，最近網(wǎng)上又開始流行黑米減肥法，愛美的美眉們又開始躁動(dòng)起來，紛紛詢問黑米飯可以減肥嗎?如何食用?效果怎么樣?下面我們一起來了解一下吧!

黑米飯可以減肥嗎

在這里，小編我負(fù)責(zé)的說吃黑米減肥這種減肥方式，是不建議大家嘗試的，這是因?yàn)殡m然黑米的營養(yǎng)價(jià)值高，但是經(jīng)常食用的話就非常的單一了。從營養(yǎng)膳食的角度來說，人必須要均衡營養(yǎng)，這是非常重要的!每天光吃黑米，營養(yǎng)成分肯定是不足的。再者，無論是哪一種食物，如果天天吃、頓頓吃，也難免會(huì)食欲日益下降，任何一種天然食物都沒法提供人體所需要的全部營養(yǎng)。

還有從人體代謝角度來說，人的新陳代謝和飲食、運(yùn)動(dòng)掛鉤的，人吃的越少，越不運(yùn)動(dòng)，人體代謝就會(huì)變慢，脂肪消耗的也會(huì)慢下來的，但當(dāng)人一旦正常吃飯，人體代謝不會(huì)因?yàn)槌缘亩嘧兛斓?，反而因?yàn)樯晕⒁欢喑裕瑢?dǎo)致脂肪堆積，這就是后期的反彈啦!

所以說，黑米飯減肥效果并不是很理想，這種做法營養(yǎng)學(xué)家是完全不提倡的。當(dāng)然，減肥意志特別堅(jiān)決的MM，以及短時(shí)間急需瘦下來的MM!如果非要堅(jiān)持吃黑米粥減肥，建議補(bǔ)充多種蔬菜，特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，并多做戶外活動(dòng)。

綜上所述，黑米飯減肥的方式不利于人體健康，建議愛美的女性不要一味的追求苗條，而忽視自己的身體健康!美要美的健康，愛美的美眉還是多多運(yùn)動(dòng)起來吧，積極的參加有氧運(yùn)動(dòng)，合理膳食、保持一個(gè)良好的心態(tài)，積極健康的心態(tài)不僅對(duì)身體有利，對(duì)于減肥成功后同樣重要哦。

吃黑米可以減肥嗎？

大家在減肥的路上一定聽過各種各樣的減肥方或者食譜吧，但是大多數(shù)減肥方法大家不一定敢于嘗試，今天就給大家介紹一種靠譜的減肥方法—黑米減肥法。大家也可以參照黑米減肥食譜多多嘗試，堅(jiān)持下去一定會(huì)減肥有所效果的，當(dāng)然也要適當(dāng)?shù)呐浜线\(yùn)動(dòng)。
1、黑米減肥法
【第一天】
早餐：照舊;
午餐：平常的四分之三左右;
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是別吃米飯)。
【第二天】
早餐：照舊;
午餐：平常的一半左右;
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃米飯，這樣是為了讓腸胃習(xí)慣你吃得少的狀態(tài)，而不至于那么饑餓)。
【第三天】：開始吃黑米減肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實(shí)在不行的話就吃吃少量的水果?；蛘?，將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。
第四天~第七天：同第三天的做法
可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態(tài)，否則之前的努力就白費(fèi)了，減肥效果就不明顯了。
減肥tips：
1、如果黑米煮粥的話，在現(xiàn)在夏季天里，建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個(gè)晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;
2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應(yīng)該在1：2.5最好。煮飯時(shí)打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會(huì)溢出水時(shí)轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可;
3、在吃黑米減肥的時(shí)候，其實(shí)可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個(gè)青菜來送飯就更好了，避免餓過頭了而大開食戒，前功盡棄啊。
2、推薦3款黑米減肥食譜
一、八寶黑米瘦身粥
材料：蓮米、苡仁、芡實(shí)、花仁、桃仁、百合、蜜櫻桃、瓜元、紅棗等各適量。
做法：
桃仁去皮切丁，瓜元切丁，紅棗去核，蓮米、苡仁、芡實(shí)、花仁、百合用水漲發(fā)待用;黑米用干凈的水洗干凈，加少量紫糯米放入鍋中，加干凈的水燒沸，將八寶料放入，移小火上煮約二小時(shí)，煮時(shí)小心不時(shí)用勺攪動(dòng)，以免煳鍋，待質(zhì)濃糯軟時(shí)放入壓碎得冰糖，糖溶化后裝碗即成。
二、芒果黑米瘦身粥
材料：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖適量。
做法：
將芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分鐘。將黑米和大米一塊兒洗干凈加上芒果水，放鍋中用小火煲，到軟糯鮮滑后加糖攪拌均勻出鍋。將芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，就行了。
三、黑米桂花瘦身粥
材料：黑米100克，紅豆50克，蓮子30克，花生30克，桂花20克，冰糖適量。
做法：
黑米洗干凈，浸泡6小時(shí);紅豆洗干凈，浸泡1小時(shí);蓮子洗干凈;花生洗干凈、瀝干備用。鍋置火上，將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中，加水1000克，大火煮沸后換小火煮1小時(shí);參加花生，繼續(xù)煮30分鐘。參加桂花、冰糖，拌勻，煮3分鐘就行了。
3、肚子減肥最有效方法
1.運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能夠刺激腸道蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)新陳代謝，比如健步走、仰臥起坐、瑜珈伸展等都是非常棒的方式。想要盡快減掉大肚腩，建議大家可在睡前做點(diǎn)簡單的瑜珈伸展，運(yùn)動(dòng)一下腹部，讓身體的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)腹部出力，就可以刺激腸胃蠕動(dòng)，堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)，便秘問題就可以很有效的改善了。
1、平板支撐(PLANK)。平板支撐(PLANK)絕對(duì)是近期最流行的無器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動(dòng)作雖然簡單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個(gè)。初學(xué)者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。另外，這種肚子減肥最有效方法最好分成4組，每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過20秒。
2、仰臥起坐，仰臥起坐是我們最熟悉的肚子減肥最有效方法，主要針對(duì)腹部肌肉群，長期鍛煉能增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性。但許多人采用的姿勢并不準(zhǔn)確，鍛煉過程中的細(xì)節(jié)也沒做到位。結(jié)果不但瘦腹效果不明顯，還可能造成脊柱損傷。仰臥起坐結(jié)束后出現(xiàn)頭頸酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情況，都是錯(cuò)誤的發(fā)力和借力導(dǎo)致的。這樣實(shí)際上并沒有鍛煉到腹肌，對(duì)腰部的損害也十分大。仰臥起坐標(biāo)準(zhǔn)姿勢：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
3、站立扭腰。站立扭腰這種肚子減肥最有效方法，一有時(shí)間就可以練習(xí)，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下，每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。
2.飲食健康
怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實(shí)沒有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，盡量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯?xiàng)l、快餐等。只需要做這樣的轉(zhuǎn)變，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小肚子有不同的改變。但是，并不是說要你一下子改變所有的習(xí)慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。
3.按摩
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善效果很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
4.規(guī)律作息
規(guī)律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺時(shí)，身體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。小編建議大家，晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時(shí)。

每天吃黑米能減肥嗎 喝黑米粥減肥的注意事項(xiàng)

說到黑米大家應(yīng)該都吃過，黑米的吃法有很多種，黑米自身的營養(yǎng)元素很高，黑米粥的熱量比較低，不會(huì)發(fā)胖，很多人都會(huì)用黑米來減肥。
每天吃黑米能減肥嗎
黑米減肥方法是最近最流行的一種飲食減肥方式哦～愛吃的妹紙最能知道黑米含有豐富的營養(yǎng)，在滋補(bǔ)的同時(shí)還能讓你速瘦減輕體重，下面就讓我為你介紹最夯的三款黑米減肥食譜。

一、黑米粥

①黑米很難煮，建議泡一天再煮，而且飯比粥好吃，一般黑米和水的比例是1∶2.5;

②煮的時(shí)候要大火煮，最好打開鍋蓋，讓飯自由翻滾，要不然會(huì)溢得到處都是紫黑色的水哦;

③等水不會(huì)溢出后就轉(zhuǎn)最小火慢慢燜，燜二十至三十分鐘左右，煮出來的黑米飯很香哦!黑米含膳食纖維多，不僅減肥而且可改善便秘。

洗黑米：洗的時(shí)候會(huì)很困難，感覺老也洗不干凈，都是紫水……沒關(guān)系，不用管它。另外，黑米要煮的好吃就得煮開花，可能mm會(huì)想用高壓鍋煮，其實(shí)最簡單的方法就是浸泡20幾個(gè)小時(shí)以后再煮，那樣的話就跟普通大米一樣好煮了。

二、牛奶黑米粥

材料：

牛奶、黑米、冰糖;

做法：

1.將黑米淘洗干凈，加水浸泡2個(gè)小時(shí)左右，然后連水一起中火熬煮;

2.待黑米快煮熟時(shí)，加入牛奶與冰糖再煮一會(huì)，關(guān)火即可。

三、什錦黑米粥

材料：

黑米、紅豆、大米、花生粒、紅棗、冰糖;

做法：

1.紅豆前一晚事先泡好，黑米、大米淘洗干凈浸泡兩個(gè)小時(shí)左右待用;

2.將紅豆、黑米、大米、花生粒、紅棗一起放入鍋中， 加入適量的清水，大火煮開，轉(zhuǎn)中火繼續(xù)熬煮成粥，加入少量冰糖攪拌溶化即可。

喝黑米粥減肥的注意事項(xiàng)
1、黑米粥的粘性比較強(qiáng)，腸胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥來減肥。

2、減肥時(shí)不能吃沒有煮爛的黑米粥。黑米粥如果不煮爛，不僅不能完全釋放營養(yǎng)元素，而且吃了以后容易引起急性腸胃炎。

3、減肥時(shí)不能只喝黑米粥，還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蔬菜水果及蛋白質(zhì)等食物，合理減肥。

黑米粥減肥效果好嗎
理論上黑米減肥的效果是比較明顯的。黑米粥水分多熱量很低，含有的纖維素比較高，飽腹感比較強(qiáng)，脂肪量也很低，所以理論上減肥效果很好。但是黑米粥所含營養(yǎng)不全面，而且喝黑米粥減肥，效果比較慢，需要長期堅(jiān)持才能見效。所以黑米粥減肥效果不是不是特別好，最好的減肥方法是合的理飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

吃米飯會(huì)胖嗎

米飯正確搭配吃不會(huì)胖。

來由在于米飯中碳水化合物和水分含量充裕，脂肪含量極低。單看熱量，100克煮熟的米飯熱量為115千卡左右，相當(dāng)于一個(gè)半蘋果的熱量。米飯是祖國北方小搭檔家中常見的主食，米飯?zhí)峁┑奶妓衔锸巧矶沃饕哪茉粗弧９倘幻罪垷崃坎桓?，但假如單單吃米飯，你很快便感到到餓了，這是由于米飯的升糖指數(shù)高造成的。米飯對(duì)血糖影響較大，減肥時(shí)代應(yīng)該平正搭配，以免出現(xiàn)血糖突升突降，更快引發(fā)人體的饑餓感。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/132936.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 鼻翼兩側(cè)發(fā)紅長痘痘,鼻翼長痘的4個(gè)原···

下一篇: 白果中毒表現(xiàn)有哪些，三種不同程度的中···