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      球瑜伽熱身,,瑜伽球健身的四大好處(瑜伽球怎么健身
      ，有作用嗎)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-08 19:35:35
        
      

        
      
           
      隨著生活水平的提高，現(xiàn)在越來越多的人都注重提高自己的身體素質(zhì)。因此越來越多的人開始健身
      。瑜伽球健身是一種十分流行的健身方式
      ，尤其是深受女性朋友的喜愛
      。因為可以利用瑜伽球來做多種動作
      ，可以幫助按摩身體
      ，促進血液循環(huán)
      ，還可以使身體得到放松
      。因此越來越多的人選擇
      ，采用瑜伽球進行健身。
      下面介紹瑜伽球健身的好處：
      ?第一
      ，由于瑜伽球是非常柔軟的
      ，因此在鍛煉的時候，不會對關節(jié)造成損害
      。甚至還可以對于運動者起到依托的作用
      。
      第二，瑜伽球可以和人體充分的接觸
      ，并且它的材料一般都是PVC
      ，其中所含的氣體可以均勻的按摩和人體接觸的部位，從而促進人體的血液循環(huán)
        。
      第三
        ，使用瑜伽球健身還可以鍛煉人體的平衡能力。很多健身方式都是在地面上進行
        ，但是使用瑜伽球健身可以將自己的重量依托在瑜伽球上面
        ，自己完全的脫離地面。這樣的話就需要運動者自己來掌握平衡
        ，用自己腰部和腹部的力量來控制瑜伽球
        ，不讓它滾動，可以很好的鍛煉運動者的平衡能力
        。
      第四
        ，使用瑜伽球健身也有了更多的趣味性，如果采取普通的器械進行運動的話
        。大多都是重復同一個動作
      ，這樣的話，會使運動者感覺到枯燥和乏味
      ，但是借助瑜伽球就可以完成很多不同動作的訓練
      ，因此增加了運動的趣味性。
      上述四點是使用瑜伽球進行熱身和健身運動的一些好處
      ，除此之外
      ，瑜伽球還可以幫助塑造身形并且還可以糾正錯誤的坐姿。綜上所述
      ，使用瑜伽球進行健身
      ，是有很多好處的，但是在運動的時候有一些注意事項需要重視
      ，在用瑜伽球健身的時候
      ，最好是穿緊身的衣服，并且選擇有防滑鞋底的鞋子
      ，否則會使運動者受到傷害
      。
      瑜伽球怎么健身，有作用嗎
      瑜伽球是最常見的一種體育健身器材對于
      ，對于這類器材我們使用的時候還是要注意一下它的相關知識的
      ，那么請問瑜伽球怎么用呢?如何清洗瑜伽球呢? 
      瑜伽球練習的好處有哪些呢?
      
瑜伽球怎么用
      
1、上身趴在球上
      
雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行
      。有瘦腿
      、瘦臀的作用。
      
2
      、站姿
      
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行
      。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
      
3
      、坐在球上
      

      
雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深唿吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉
      。瘦腰腹,挺拔身姿。
      
4
        、坐姿
      
雙腿分開,做噼叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深唿吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘
        。能很好地減去腰腹
        、腿部
        、手臂部位多余的贅肉。
      
如何清洗瑜伽球
      
由于健身球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個難題
        。一種方法是用完之后直接撒氣,放在原來的球盒里面
        。不要放在高溫的地方。
      
還有一種方法則是買一張網(wǎng),然后將球放在網(wǎng)中
        。如果是健身房的話最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把球放在上面就不會占用場地
        。
      

      
在清潔健身球時,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學溶劑,它會毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及清潔的原因,球應該定時的經(jīng)常清洗,因為球的表層經(jīng)常與地板接觸
        。為了延長球的壽命,應保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體
        。
      
瑜伽球練習的好處
      
1、瑜伽健身球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性
        。練習者在進行普通的器械運動,如跑步機
        、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味
        。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍
        。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。
      
2
        、瑜伽健身球有助于鍛煉人體的平衡能力,同事消耗大量的熱量
        。普遍的運動都是在固定的機械器材上進行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會隨時隨地的鍛煉我們的平衡能力,讓我們不得松懈,隨時都需要有力的支撐瑜伽健身球,因此也會不斷的燃燒我們多余的脂肪。
      
3
        、瑜伽健身球還有很強的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進血液循環(huán)
        。
      
瑜伽球怎么減肚子
      
1
        、瑜伽球腹部鍛煉第一步:熱身運動
      
身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重復動作,做10-20次。
      
2
      、瑜伽球腹部鍛煉第二步:伸展運動
      
雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前后運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前后運動,重復動作每個10-20次
      。
      
3、瑜伽球腹部鍛煉第三步:體轉運動
      

      
雙手平舉,向左下方轉動,手盡量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉動,重復運動10-20次
      。
      
4
      、瑜伽球腹部鍛煉第四步:側身滾球
      
單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內(nèi)側壓在球上,來回滾動,盡可能的拉伸側腹肌肉,左右來回10-20次。
      
如何購買瑜伽球
      
必須問清楚其最大的承受重量,不然在無法承受人體重力下,容易發(fā)生爆炸
      。
      
瑜伽球的尺寸得根據(jù)自己的身高和體型來決定,太大太小都不方便我們鍛煉
      。
      
直徑1625px,適合身高為4000px以下人群。
      

      
直徑1875px,適合身高為4000px~4250px區(qū)間的人群,直徑2125px,適合身高為4250px~4500px區(qū)間的人群,直徑2375px,適合身高為4500px~4750px以上人群,最好選擇有防滑條紋的,在鍛煉時不易滑落,保證安全
      。
      
注意瑜伽球材質(zhì)的選擇,有些黑心賣家賣的是由一些劣質(zhì)材料做成的,比如:如果瑜伽球的本身的氣味比較嚴重,手感也不好,就最好不要買,不要貪小便宜哦,健康更重要
      。
      
注意選擇瑜伽球的柔度和彈性都比較好的,提高使用舒適度。
      
將球灌到八分飽即可,球身有彈性,方便我們做夾與抓握的動作
      。初學者可以小球練習,以方便控制為原則
      。熟練者可換大球練習。
      
結語：通過以上的介紹
      ，大家對瑜伽球的相關知識是否有了更多的了解了呢?以上小編介紹了瑜伽球的保存方法以及瑜伽球的作用
      ，大家可以試試球上練習瑜伽哦，在球上練習瑜伽不會比墊上練習瑜伽差的哦
      。
      
如果有幫助到你
      ，希望能采納！
      瑜伽球的好處
       瑜伽球的好處
       瑜伽球是非常常見的一種瑜伽用品
      ，運用瑜伽球的好處很多
      ，不僅可以為我們的瑜伽練習增添幾分樂趣，還可以幫助我們有效的實現(xiàn)減肥瘦身的目的
      。那么瑜伽球的好處有哪些呢?下面我就給大家講講這塊
      。
        練球瑜伽的注意事項 
       1.給球打氣的時候打到?八分飽?，這樣球身更有彈性
      ，方便做夾與抓握的動作
      。
       2.瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球
        ，比較方便控制
        。一般來說，大球比較容易保持平衡
        ，小球較輕
        ，但不易平衡。
       3.當我們在家里練習瑜伽的時候，一定要先在地面上鋪上一條瑜伽墊
      ，另外
      ，我們還需要保持地面的整潔，不要打滑
      。
       4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷
      ，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作
      ，還原的時候一定要用手撐好
      。
        瑜伽球的健身效果 
        一、瑜伽球有很好的作用
      ，適合所有人鍛煉身體 
       而且瑜伽球鍛煉的時候很安全
      ，沒有很大的沖擊力，這樣也就避免了運動的一些傷害
      。
       有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時
      ，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時
      ，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動
      ，能夠起到一個依托的作用。
        二
      、瑜伽球運動有很強的趣味性 
       每個人的身體里都住著一個小孩
      ，練習瑜伽球可以幫助我們增添瑜伽練習的趣味性，是非常好的瑜伽輔助工具
      ，建議大家多加練習
      。
       運動者在進行普通的器械運動
      ，如跑步機
      、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量
      ，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥
      、乏味。
       瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式
      ，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂
      ，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上
      ，時而舉起球來做做跳躍運動
      ，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
        三
      、瑜伽球運動有助于訓練人體的平衡能力 
       以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的'器材上進行
      ，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。
       而瑜伽球則不同，運動者借助瑜伽球脫離地面
      ，例如：坐在球上是一種平衡練習
      ，抬高一腿，平衡難度就增加一點
      。將抬高的腿稍作移動便會難上加難
      。
       而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作
      ，首先要保持身體的平衡
      ，不讓球滾動，就得靠腿部
      、腰部
      、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練
      。
        四
      、瑜伽球運動具有按摩作用 
       瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸
      ，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成
      ，當人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用
      ，這有益于促進血液循環(huán)
      。
        五、糾正你的坐姿 
       當人坐在球上時
      ，身體并未放松
      ，你的背部、臀部
      、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調(diào)整
      ，使自己能保持平衡。
       這些細微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)
      ，加強背部的力量
      。通過隨時地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動
      ，增強背部力量
      ，保持正確的坐姿。
       同時
      ，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿
      。因此，坐在瑜伽球上
      ，運動者就會不由自主地挺直腰板
      、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿
      。
        球上如何練習瑜伽 
        1
      、貼墻坐椅式 
       健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣
      。利用球作滑輪
      ，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀
      。完成后
      ，保持姿勢15秒。
       吸氣
      ，慢慢提升大腿
      ，還原起點動作。重復動作3至5次
      。
       借著深蹲的動作
      ，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性
      。沒有球的情況下也可以練習這一式
      。
        2、球上蝗蟲式 
       跪在球的后方
      ，以大腿及腹部緊貼球
      ，雙手放在球頂。
       呼氣
      ，雙手撐地
      ，身體平臥在球上，與地面平衡
      。吸氣
      ，抬起左腿，彎曲右膝
      ，以右腳板支撐住右大腿
      。
       保持姿勢15秒
      。完成后
      ，還原起點動作，換腳重復動作
      。左右重復2至3遍
      。
        功效 
       鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條
      ，有助防止臀部下垂變形
      。
        3、橋式--瘦背部 
       雙手扶住瑜伽球的兩側，慢慢將肩部靠在球上
      ，調(diào)整距離讓大小腿呈90度
      。
       準備工作做好后，雙手離開球面
      ，雙手合十抱拳
      ，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部
      ，向右側扭轉身體
      ，讓左肩離開球面，然后向左側扭轉
      。重復動作15次
      。
        4、收縮式--瘦全身 
       坐在瑜伽球上
      ，雙腳并攏放于球前
      ，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手
      ，手臂伸直雙手握拳
      。利用腰部發(fā)力，將雙腳提起盡量靠近腹部
      ，保持動作3秒后
      ，放下雙腳，同時放下雙手
      。
        5
      、側舉式--瘦胳膊 
       站立在地面上，雙腳分開與肩同寬
        ，雙手放于瑜伽球兩側將球舉起
        ，手臂伸直。將身體向右傾斜
        ，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動
        ，同時將左腿抬起，與右腳分開約60度
        。
       此時注意雙腿均要伸直不要彎曲
        ，手臂也要盡量向上伸直。保持動作5秒后回到起始動作
        ，換側進行
        。重復動作10次。
        6
        、風車式--瘦小腹 
       坐在瑜伽球上
        ，雙手扶住球面
        ，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展
        ，形成一個側弓步
        。穩(wěn)住身體后，雙手離開球面
        ，將右手放在地上支撐住身體
      ，左手舉高朝向天花板，抬頭
      ，眼睛看向左手指尖
      。
       保持動作3秒后回到起始動作，換側進行
      。重復動作15次
      。這對瑜伽球的要求比較多，所以
      ，我們在選擇瑜伽球的時候一定要選擇適合自己的瑜伽球
      。
        7、基本式--瘦臀部 
       將瑜伽球放在地上
      ，雙手扶住瑜伽球坐在球上
      ，兩腳分開與肩同寬放于球前側，大小腿呈90度
      ，上身保持直立
      。
       坐穩(wěn)后，將手彎曲
      ，握拳放于體側
      ，開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大
      ，使雙腳離地
      ，雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。連續(xù)彈動5分鐘
      ，在整個過程中不要彎腰或弓背
      。
        8、杰克跳--瘦大腿 
       坐在瑜伽球上
      ，雙手扶在球上支撐住身體
      ，上身挺直。彈動瑜伽球
        ，雙腳沿著球面分開到最大限度
        ，然后合攏，重復3次后起立舉高左手
        ，向右做體側運動
        ，此時右手向后放在球上。
       再次坐下
        ，重復彈跳運動后向左做體側運動
        。整組動作重復5次。
      ;
      

          
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