球瑜伽熱身,,瑜伽球健身的四大好處(瑜伽球怎么健身，有作用嗎)

隨著生活水平的提高，現(xiàn)在越來(lái)越多的人都注重提高自己的身體素質(zhì)。因此越來(lái)越多的人開(kāi)始健身。瑜伽球健身是一種十分流行的健身方式，尤其是深受女性朋友的喜愛(ài)。因?yàn)榭梢岳描べで騺?lái)做多種動(dòng)作，可以幫助按摩身體，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以使身體得到放松。因此越來(lái)越多的人選擇，采用瑜伽球進(jìn)行健身。

下面介紹瑜伽球健身的好處：

?第一，由于瑜伽球是非常柔軟的，因此在鍛煉的時(shí)候，不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害。甚至還可以對(duì)于運(yùn)動(dòng)者起到依托的作用。

第二，瑜伽球可以和人體充分的接觸，并且它的材料一般都是PVC，其中所含的氣體可以均勻的按摩和人體接觸的部位，從而促進(jìn)人體的血液循環(huán)。

第三，使用瑜伽球健身還可以鍛煉人體的平衡能力。很多健身方式都是在地面上進(jìn)行，但是使用瑜伽球健身可以將自己的重量依托在瑜伽球上面，自己完全的脫離地面。這樣的話(huà)就需要運(yùn)動(dòng)者自己來(lái)掌握平衡，用自己腰部和腹部的力量來(lái)控制瑜伽球，不讓它滾動(dòng)，可以很好的鍛煉運(yùn)動(dòng)者的平衡能力。

第四，使用瑜伽球健身也有了更多的趣味性，如果采取普通的器械進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話(huà)。大多都是重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作，這樣的話(huà)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)者感覺(jué)到枯燥和乏味，但是借助瑜伽球就可以完成很多不同動(dòng)作的訓(xùn)練，因此增加了運(yùn)動(dòng)的趣味性。

上述四點(diǎn)是使用瑜伽球進(jìn)行熱身和健身運(yùn)動(dòng)的一些好處，除此之外，瑜伽球還可以幫助塑造身形并且還可以糾正錯(cuò)誤的坐姿。綜上所述，使用瑜伽球進(jìn)行健身，是有很多好處的，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有一些注意事項(xiàng)需要重視，在用瑜伽球健身的時(shí)候，最好是穿緊身的衣服，并且選擇有防滑鞋底的鞋子，否則會(huì)使運(yùn)動(dòng)者受到傷害。

瑜伽球怎么健身，有作用嗎

瑜伽球是最常見(jiàn)的一種體育健身器材對(duì)于，對(duì)于這類(lèi)器材我們使用的時(shí)候還是要注意一下它的相關(guān)知識(shí)的，那么請(qǐng)問(wèn)瑜伽球怎么用呢?如何清洗瑜伽球呢?
瑜伽球練習(xí)的好處有哪些呢?

瑜伽球怎么用

1、上身趴在球上

雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在球上

雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深唿吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

4、坐姿

雙腿分開(kāi),做噼叉姿勢(shì),雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深唿吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

如何清洗瑜伽球

由于健身球的形狀與型號(hào),它的儲(chǔ)存成為了許多健身房的一個(gè)難題。一種方法是用完之后直接撒氣,放在原來(lái)的球盒里面。不要放在高溫的地方。

還有一種方法則是買(mǎi)一張網(wǎng),然后將球放在網(wǎng)中。如果是健身房的話(huà)最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把球放在上面就不會(huì)占用場(chǎng)地。

在清潔健身球時(shí),用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學(xué)溶劑,它會(huì)毀壞球的表面。為了練習(xí)者的舒適以及清潔的原因,球應(yīng)該定時(shí)的經(jīng)常清洗,因?yàn)榍虻谋韺咏?jīng)常與地板接觸。為了延長(zhǎng)球的壽命,應(yīng)保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。

瑜伽球練習(xí)的好處

1、瑜伽健身球有很強(qiáng)的趣味性,軟軟的很有彈性。練習(xí)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng),如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí),運(yùn)動(dòng)者只能通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量,這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過(guò)程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂(lè),與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強(qiáng)的娛樂(lè)性。

2、瑜伽健身球有助于鍛煉人體的平衡能力,同事消耗大量的熱量。普遍的運(yùn)動(dòng)都是在固定的機(jī)械器材上進(jìn)行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會(huì)隨時(shí)隨地的鍛煉我們的平衡能力,讓我們不得松懈,隨時(shí)都需要有力的支撐瑜伽健身球,因此也會(huì)不斷的燃燒我們多余的脂肪。

3、瑜伽健身球還有很強(qiáng)的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

瑜伽球怎么減肚子

1、瑜伽球腹部鍛煉第一步:熱身運(yùn)動(dòng)

身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開(kāi),雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動(dòng),左右來(lái)回重復(fù)動(dòng)作,做10-20次。

2、瑜伽球腹部鍛煉第二步:伸展運(yùn)動(dòng)

雙手平舉,左右扭動(dòng),雙手向上伸直,左右扭動(dòng),雙手叉腰,前后運(yùn)動(dòng),雙手向前伸,與身體呈90°,前后運(yùn)動(dòng),重復(fù)動(dòng)作每個(gè)10-20次。

3、瑜伽球腹部鍛煉第三步:體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

雙手平舉,向左下方轉(zhuǎn)動(dòng),手盡量放在腳的外側(cè),上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)運(yùn)動(dòng)10-20次。

4、瑜伽球腹部鍛煉第四步:側(cè)身滾球

單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內(nèi)側(cè)壓在球上,來(lái)回滾動(dòng),盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉,左右來(lái)回10-20次。

如何購(gòu)買(mǎi)瑜伽球

必須問(wèn)清楚其最大的承受重量,不然在無(wú)法承受人體重力下,容易發(fā)生爆炸。

瑜伽球的尺寸得根據(jù)自己的身高和體型來(lái)決定,太大太小都不方便我們鍛煉。

直徑1625px,適合身高為4000px以下人群。

直徑1875px,適合身高為4000px~4250px區(qū)間的人群,直徑2125px,適合身高為4250px~4500px區(qū)間的人群,直徑2375px,適合身高為4500px~4750px以上人群,最好選擇有防滑條紋的,在鍛煉時(shí)不易滑落,保證安全。

注意瑜伽球材質(zhì)的選擇,有些黑心賣(mài)家賣(mài)的是由一些劣質(zhì)材料做成的,比如:如果瑜伽球的本身的氣味比較嚴(yán)重,手感也不好,就最好不要買(mǎi),不要貪小便宜哦,健康更重要。

注意選擇瑜伽球的柔度和彈性都比較好的,提高使用舒適度。

將球灌到八分飽即可,球身有彈性,方便我們做夾與抓握的動(dòng)作。初學(xué)者可以小球練習(xí),以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的介紹，大家對(duì)瑜伽球的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?以上小編介紹了瑜伽球的保存方法以及瑜伽球的作用，大家可以試試球上練習(xí)瑜伽哦，在球上練習(xí)瑜伽不會(huì)比墊上練習(xí)瑜伽差的哦。

如果有幫助到你，希望能采納！

瑜伽球的好處

瑜伽球的好處

瑜伽球是非常常見(jiàn)的一種瑜伽用品，運(yùn)用瑜伽球的好處很多，不僅可以為我們的瑜伽練習(xí)增添幾分樂(lè)趣，還可以幫助我們有效的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。那么瑜伽球的好處有哪些呢?下面我就給大家講講這塊。

練球瑜伽的注意事項(xiàng)

1.給球打氣的時(shí)候打到?八分飽?，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。

2.瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3.當(dāng)我們?cè)诩依锞毩?xí)瑜伽的時(shí)候，一定要先在地面上鋪上一條瑜伽墊，另外，我們還需要保持地面的整潔，不要打滑。

4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。

瑜伽球的健身效果

一、瑜伽球有很好的作用，適合所有人鍛煉身體

而且瑜伽球鍛煉的時(shí)候很安全，沒(méi)有很大的沖擊力，這樣也就避免了運(yùn)動(dòng)的一些傷害。

有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?lái)，但是在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以利用柔軟的瑜伽球來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)，能夠起到一個(gè)依托的作用。

二、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性

每個(gè)人的身體里都住著一個(gè)小孩，練習(xí)瑜伽球可以幫助我們?cè)鎏龛べぞ毩?xí)的趣味性，是非常好的瑜伽輔助工具，建議大家多加練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量，這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過(guò)程非常的枯燥、乏味。

瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂(lè)，與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來(lái)做做跳躍運(yùn)動(dòng)，這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過(guò)程極富娛樂(lè)性。

三、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力

以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的'器材上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問(wèn)題。

而瑜伽球則不同，運(yùn)動(dòng)者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難。

而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動(dòng)，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來(lái)控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對(duì)肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。

四、瑜伽球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用

瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

五、糾正你的坐姿

當(dāng)人坐在球上時(shí)，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡。

這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤(pán)的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量。通過(guò)隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿。

同時(shí)，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。

球上如何練習(xí)瑜伽

1、貼墻坐椅式

健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢(shì)15秒。

吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。

借著深蹲的動(dòng)作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。沒(méi)有球的情況下也可以練習(xí)這一式。

2、球上蝗蟲(chóng)式

跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。

呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。

保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。

功效

鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線(xiàn)條，有助防止臀部下垂變形。

3、橋式--瘦背部

雙手扶住瑜伽球的兩側(cè)，慢慢將肩部靠在球上，調(diào)整距離讓大小腿呈90度。

準(zhǔn)備工作做好后，雙手離開(kāi)球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動(dòng)背部，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，讓左肩離開(kāi)球面，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動(dòng)作15次。

4、收縮式--瘦全身

坐在瑜伽球上，雙腳并攏放于球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發(fā)力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動(dòng)作3秒后，放下雙腳，同時(shí)放下雙手。

5、側(cè)舉式--瘦胳膊

站立在地面上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放于瑜伽球兩側(cè)將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將左腿抬起，與右腳分開(kāi)約60度。

此時(shí)注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。保持動(dòng)作5秒后回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。

6、風(fēng)車(chē)式--瘦小腹

坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個(gè)側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開(kāi)球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。

保持動(dòng)作3秒后回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作15次。這對(duì)瑜伽球的要求比較多，所以，我們?cè)谶x擇瑜伽球的時(shí)候一定要選擇適合自己的瑜伽球。

7、基本式--瘦臀部

將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開(kāi)與肩同寬放于球前側(cè)，大小腿呈90度，上身保持直立。

坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，開(kāi)始有規(guī)律的上下彈動(dòng)瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動(dòng)的節(jié)奏自然擺動(dòng)。連續(xù)彈動(dòng)5分鐘，在整個(gè)過(guò)程中不要彎腰或弓背。

8、杰克跳--瘦大腿

坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動(dòng)瑜伽球，雙腳沿著球面分開(kāi)到最大限度，然后合攏，重復(fù)3次后起立舉高左手，向右做體側(cè)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)右手向后放在球上。

再次坐下，重復(fù)彈跳運(yùn)動(dòng)后向左做體側(cè)運(yùn)動(dòng)。整組動(dòng)作重復(fù)5次。

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