腳肌肉酸痛怎么辦,有效緩解腳肌肉酸痛方法(腳酸怎么辦？)

跑步或是長時間走路、運動等等后，很多人就開始發(fā)生自己的身體開始出現(xiàn)一些不適，比如腳肌肉酸痛明顯。腳肌肉酸痛癥狀會讓自己站都站不穩(wěn)，甚至?xí)霈F(xiàn)了有走不了的情況，大部分人喜歡能夠盡快的緩解。那么，腳肌肉酸痛怎么辦?

腳肌肉酸痛怎么辦?腳肌肉酸痛發(fā)生之后最常見的解決方法就是休息，通過休息讓肌肉自由的去恢復(fù)，才能避免腳肌肉酸痛越來越嚴(yán)重，從而給自己帶來更大的傷害。在休息幾天之后如果腳肌肉酸痛問題沒有得到解決，那么建議你必須要選擇到正規(guī)大型的公立三甲醫(yī)院接受治療。可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。

在腳肌肉酸痛發(fā)生之后熱敷也是不錯的緩解方法，熱敷可幫助肌肉的血液進一步的循環(huán)，增加它的代謝能力，從而幫助損傷的肌肉組織進行有效的恢復(fù);除了熱敷外還可以進行泡腳，但記得泡腳、熱敷的時間都不能夠太長，一般維持10分鐘就可以了，還要記得水溫不要太高?？诜S生素C有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運動肌肉酸痛，。

腳肌肉酸痛怎么辦?腳肌肉酸痛大多是身體對于運動排斥的一種反應(yīng)，提醒大家這種癥狀帶來的危害其實并沒有那么的大，所以不用那么的擔(dān)心，積極的治療緩解是能夠解決掉這種的問題，讓自己的腳肌肉能夠恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

腳酸怎么辦？

我想是你的肌肉酸痛導(dǎo)致的，不是骨頭痛的原因吧，緩解肌肉酸痛應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應(yīng)該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。專家同時指出，對于一些慢性病造成的肌肉或關(guān)節(jié)疼痛(例如關(guān)節(jié)炎)，熱敷要比冷敷更有效。避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展運動(以靜態(tài)的方式進行)。*漸增負荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生。*適當(dāng)?shù)难a充維他命C，唯仍需進一步分析證實。遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運動后數(shù)小時到24小時左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起，不過，一般認為結(jié)締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，預(yù)防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復(fù)運動。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害.

跑步后，腿腳酸痛，怎么才能盡快消除？

跑步后的腿腳酸痛其實叫做乳酸，是在發(fā)酵過程中乳酸脫氫酶將丙酮酸轉(zhuǎn)換為左旋乳酸。

在一般的新陳代謝和運動中乳酸不斷被產(chǎn)生，但是其濃度一般不會上升。

乳酸是由于運動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導(dǎo)致機體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。 乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續(xù)有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排泄的目的。

那么乳酸怎么消除呢

?首先，我們在運動之后要大量喝水，幫助機體代謝掉乳酸。

其次在飲食上要注重堿性食物的攝入，因為體內(nèi)的大量乳酸堆積會影響體液的酸堿平衡，為了調(diào)解和保持體液的酸堿平衡就需要在運動后多吃水果、蔬菜等堿性食物。還有就是要多注意休息。如果條件允許的話可以進行按摩理療，來加速乳酸的消除。 乳酸的消除最多三天時間，如果您很久沒有運動了，偶然一次運動，而且時間稍微久了一點，會有四天時間感覺到肌肉酸疼也是正常的。這又說明，乳酸的消除和運動水平的高低是有關(guān)系的，運動水平越高，乳酸消除越快。一般我們在運動的時候應(yīng)當(dāng)控制好運動強度，讓肌肉酸疼的感覺控制在三天以內(nèi)是比較理想的運動強度。 在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息，因為低強度的運動要比完全靜止的休息乳酸消除速率快。我們在肌肉訓(xùn)練的第二天，可以進行低強度的慢跑或者是自行車練習(xí)會使乳酸消除更快

腳酸痛怎么緩解?

用冰袋冷敷,用冰水噴注按摩或用酒精按摩。冰冷治療后,可以沖個溫水澡、做個蒸氣浴,來暖和肌肉。然后休息讓肌肉完全放松。 積極的治療方法： 做伸展、擺動、輕度運動與按摩,重點放在松解酸痛的肌肉群。輕度運動要在洗過溫水澡后再做,這樣酸痛應(yīng)該就可以停止。

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