賈玲因三盆小龍蝦抓狂？分享幾個(gè)吃了不胖的小零食

10月7日深夜，賈玲在網(wǎng)上曬出一組近照，并配文：“姐從老家拿的小龍蝦……今天不吃完就壞了……這是其中一部分”。

然而一周前，賈玲才發(fā)微博宣布減肥決心，面對(duì)三大盆龍蝦賈玲糾結(jié)的撓頭抓狂，不吃浪費(fèi)，吃了長(zhǎng)胖!怎么辦?網(wǎng)友紛紛戲稱“賈玲你再這么吃下去就再也不能在一起玩耍了”、“你這是要搞事情咋滴?!”

正確選擇減肥期零食

很多在減肥中的人都會(huì)遇到這樣的苦惱，嘴饞想吃東西，又怕胖，咋辦?其實(shí)減肥絕不等于不吃東西，而是要有選擇的健康的吃。推薦幾款適合在減肥期間吃的小零食：

1.新鮮的水果

中國(guó)居民平衡膳食寶塔中推薦健康成年人每天水果的攝入量是200~400g。多數(shù)新鮮水果的含水量在85~90%，是維生素c、β-胡蘿卜素、鉀、鎂和膳食纖維的重要來(lái)源，對(duì)于美白抗氧化、緩解眼睛疲勞、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘都有很好的作用，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高。

每天食用量出不多是我們一個(gè)手掌握住的量，260g左右。而這樣一個(gè)水果所提供的能量在90kcal~100kcal左右。在新鮮水果的范疇里面，柚子、橘子、橙子、梨、蘋果等，都是中低糖的水果，糖含量不高，帶來(lái)的能量也有限，適量食用不用過多擔(dān)心會(huì)發(fā)胖哦。

2.可以生吃的蔬菜

中國(guó)居民平衡膳食寶塔中推薦健康成年人每天蔬菜的攝入量是300g~500g，最好深色蔬菜約占到一半。蔬菜含水量比較多、能量低、富含維生素及植物化學(xué)物質(zhì)，也是膳食纖維和天然抗氧化物質(zhì)的來(lái)源。而作為兩餐之間的零食，我們可以選擇可以生吃的一些蔬菜，比如西紅柿、黃瓜等。

每天食用量：1個(gè)或者1根。

3. 奶類及奶制品

市場(chǎng)上有很多不同種類的奶類及奶制品可以選擇，比如說在酸奶系列產(chǎn)品中，有紅棗口味、有加果粒的等等。有的朋友覺得這樣很好啊，在食用時(shí)候，既有了奶的營(yíng)養(yǎng)，又有了水果的營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)不然，因?yàn)槟讨破分刑砑拥墓?，是?jīng)過加工脫水處理的，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上新鮮水果，所以推薦原味系列飲品。

每天食用量：1個(gè)包裝盒(250ml)左右

4. 堅(jiān)果類零食

堅(jiān)果類也是營(yíng)養(yǎng)很豐富的食品，除了含有蛋白質(zhì)和脂肪外，也含有大量的維生素e、葉酸、鎂、鉀、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維等，對(duì)健康有很大益處。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不錯(cuò)的堅(jiān)果類零食。但是堅(jiān)果中脂肪含量比較多，所以每天的食用量需要嚴(yán)格控制，以免過量食用。

每天食用量：自己用手抓，帶殼一小把即可。

減肥期飲食四要素：

1.盯住“油”

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,一個(gè)人一天的食用油攝入量不宜超過25克(半兩),這個(gè)25克,不但包括自家燒菜所用的食用油,還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。大多數(shù)人都是不知不覺油就吃多了，尤其外出就餐時(shí)。因此，蔡美琴教授建議應(yīng)當(dāng)適量減少外出就餐次數(shù)，少吃油炸食品，并且減少面包、餅干、方便面、點(diǎn)心、膨化食品等零食的食用次數(shù)及量。

2.盯住“糖”

很多人會(huì)說，我從不吃糖，燒菜、喝粥都不放糖，肯定沒問題。實(shí)際上，我們每天攝入的絕大多數(shù)糖也都是“隱形糖”。世界衛(wèi)生組織(who)2014年新指南建議，每天糖攝入量以不超過25克為佳。但是幾乎任何一瓶飲料的糖都大于25克，甚至高出一倍多也并不少見。因此，要想控糖，必須堅(jiān)決禁止飲料的攝入。

3.盯住“酒”

喝酒傷身大家都知道，開始酒的熱量往往被忽略。一瓶500ml的啤酒熱量就有150千卡，需要連續(xù)步行40分鐘才能消耗。這也就不難理解為什么愛喝啤酒的人都有“啤酒肚”了。此外，一杯200ml的紅酒熱量也為150千卡，不可忽視。

4.盯住“主食”

很多主食都含有較高的熱量，但是每頓飯又離不開它。以米飯為例，100克米飯所含熱量就有116千卡。蔡美琴教授建議，一天的米飯攝入量最好控制在200克以內(nèi)，也可以選擇一些低熱量主食作為替代，比如豆腐、玉米、紅薯都是不錯(cuò)的選擇。

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