小寒節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng),外出要戴帽睡覺不要蒙頭

小寒節(jié)氣到來，天氣達(dá)到最寒冷，這個(gè)時(shí)節(jié)，公眾在衣著和起居上應(yīng)有所講究，外出要戴帽，睡覺勿蒙頭。小寒時(shí)節(jié)，強(qiáng)冷空氣及寒潮冷鋒活動(dòng)頻繁，天氣更加寒冷，尤其是北方，天寒地凍，南方氣溫雖不算低，但寒溫不定，且室內(nèi)室外一樣冷。除此之外，小寒節(jié)氣還有哪些主要事項(xiàng)呢?下面就一起來看看。

養(yǎng)生保健專家提示說，在應(yīng)對嚴(yán)寒的時(shí)候，人們首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚實(shí)而忽視了頭部的防寒，甚至把帽子視為無足輕重的東西。其實(shí)，人的頭部和整個(gè)身體的熱平衡有著密切的關(guān)系。民間有"冬天戴棉帽、如同穿棉襖"的說法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會(huì)迅速從頭部散去。這種熱散失所占的比例是相當(dāng)大的。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。

在寒冷冬季，很多人外出喜歡戴口罩。對此，養(yǎng)生專家表示，戴口罩確實(shí)可以防止呼吸道疾病，又能抵御寒冷。但戴口罩必須口鼻都要遮著，同時(shí)要注意清潔口罩。青少年和壯年人不提倡多戴口罩，應(yīng)該常接受寒冷的考驗(yàn)，使抗病能力增加，這樣對健康有利。

在冬季，氣壓比較低，空氣中含氧量相對減少。室內(nèi)為了保暖，門窗封閉較嚴(yán)，通風(fēng)不良。這就使室內(nèi)的氧氣進(jìn)一步減少，常使人感到壓抑、胸悶。有很多人喜歡蒙頭睡覺，特別是冬季由于氣溫低，更是有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進(jìn)被子。

對此，養(yǎng)生保健專家忠告說，在室內(nèi)空氣條件有限的情況下，這樣做會(huì)造成氧氣不足。蒙頭睡覺的害處還在于被子內(nèi)通風(fēng)不良、空氣污濁，人體不能進(jìn)行正常的氣體交換，使被子內(nèi)新鮮氧氣越來越少，二氧化碳越積越多，易使人產(chǎn)生缺氧癥狀。重者，會(huì)因缺氧使人做噩夢，精神恐懼，突然驚醒，久而久之，還可引起神經(jīng)衰弱等后遺癥。

冬季養(yǎng)生小知識(shí)(小寒大寒)衣食住行

1. 有哪些小寒養(yǎng)生小常識(shí)
1、防寒措施 一般家庭居室，室溫宜保持在20度。

在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。

手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。 凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

2、強(qiáng)身健心 在小寒時(shí)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。

但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。 不宜起得太早作晨練。

運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。

3、御寒飲食 冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。

醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。 在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。

人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。 新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
2. 冬季養(yǎng)生小知識(shí)
冬季養(yǎng)生1、防寒措施一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

冬季養(yǎng)生2、強(qiáng)身健心在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。對于飲食方面冬季可以進(jìn)補(bǔ)一些滋補(bǔ)品，例如海參，燕窩等，海參在這里推薦上品堂海參，滋補(bǔ)效果非常理想。

自古以來，人們都認(rèn)為冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬物無法生存。因此冬三月，是萬物閉藏的季節(jié)，那么我們該怎樣養(yǎng)生呢？

早眠晚起：根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點(diǎn)，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起。

保暖：首先，要講究穿衣，適時(shí)增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因?yàn)楹畯哪_底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。

節(jié)欲：冬與腎水相應(yīng)。腎藏精，為封藏之本。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然，最重要的是藏，即藏精。對腎精的保藏主要是節(jié)欲，減少房事，避免過度的房事。

多曬太陽：冬日里陽氣內(nèi)斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅(qū)散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里，心情自然會(huì)明亮起來，不良情緒隨之消除。

不宜勤洗澡：陽氣內(nèi)斂之時(shí)，若加湯火所逼，肯定會(huì)出大汗。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液，屬于人體內(nèi)的陰液，不能隨意損傷。

茶寮調(diào)理：每天飲用兩杯 9味紫葡茶能夠有效地激發(fā)人體固有的活力，促進(jìn)身體的新陳代謝和良性循環(huán)，雙向調(diào)節(jié)機(jī)體平衡，從而提高機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病。

更多養(yǎng)生資訊參考：
3. 冬季養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些
冬季最宜藏與補(bǔ) 冬季三個(gè)月，起于立冬，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，止于立春前一天。

《素問-四氣調(diào)神大論》中對于冬季養(yǎng)生的原則有一番詳盡的論述。大意是說，在冬季，草木凋零，水寒成冰，大地龜裂。

許多動(dòng)物都入穴冬眠，不見陽氣。 人在這時(shí)也應(yīng)當(dāng)順從自然規(guī)律，讓自己處于閉藏狀態(tài)。

對待體內(nèi)的精氣，要像獲得了自己渴求的東西，非常珍惜它，把它很好地藏起來一樣。 冬季適宜進(jìn)補(bǔ)。

俗話說：秋冬進(jìn)補(bǔ)，開春打鼓。這顯示了我國古代勞動(dòng)人民不僅順應(yīng)自然，而且依靠自然、主動(dòng)出擊的積極一面。

進(jìn)補(bǔ)切忌盲目。原則是畏寒體質(zhì)補(bǔ)陽，虛火體質(zhì)滋陰，以達(dá)到陰陽平衡、身體強(qiáng)壯的最佳效果。

當(dāng)然，最好還是先請中醫(yī)師辨別一下自己的體質(zhì)。 情志養(yǎng)生：安靜自若 冬季天氣寒冷、干燥。

這種環(huán)境容易給人們的生理、心理帶來諸多不良影響。稍不注意，就可能患病或者引起舊病復(fù)發(fā)。

特別是一些呼吸系統(tǒng)疾病，比如慢性阻塞性肺病，很容易在冬季發(fā)病。寒冷的天氣還可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等急癥。

因此，許多人，特別是老年人害怕過冬天。老年人常講過年關(guān)，一到冬季，他們的心理負(fù)擔(dān)就很重，害怕健康出問題。

所謂情志養(yǎng)生。就是指精神方面的調(diào)養(yǎng)。

中醫(yī)講究神志深藏于內(nèi)。安靜自若，嚴(yán)守而不外泄。

如此，就可以保持良好的身心狀態(tài)。其實(shí)冬季并不可怕。

只要順其自然，重視自我保健，就能平平安安地度過。 飲食養(yǎng)生：滋潤進(jìn)補(bǔ) 冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該以藏?zé)崃繛橹鳌?br>
身體儲(chǔ)備了充足的能量物質(zhì)，才能夠很好地抵御寒冷。 同時(shí)，冬季飲食還要遵循少食成，多食苦的原則，以養(yǎng)陰潛陽。

中醫(yī)認(rèn)為，冬天需要重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)的臟器是腎。這里的腎，不僅指西醫(yī)的腎臟，也包含了其他一系列生理功能。

腎為封藏之本，也是人體精氣的源泉。少咸多苦，有助于養(yǎng)腎藏精，提升抵抗力。

此外，冬季不宜多食油炸、黏硬、生冷的食物。 除加強(qiáng)飲食調(diào)補(bǔ)外，寒冷的時(shí)節(jié)還可以適當(dāng)藥補(bǔ)。

但是，最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。濫補(bǔ)無益。

起居養(yǎng)生：避寒趨暖 冬日起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來以后再活動(dòng)。

冬天晝短夜長，人們的起居也要適應(yīng)自然界變化的規(guī)律。 居住的房間也需要嚴(yán)密保暖，使人體能夠很好地躲避嚴(yán)寒。

為了溫養(yǎng)身體，也為了獲得良好的睡眠質(zhì)量，可以每晚在臨睡前用熱水泡腳。 民俗中有春捂秋凍的說法，此言不虛。

冬季穿衣就應(yīng)該漸漸加厚。不能一遇寒冷就將所有御寒衣物都套上。

冬天天氣干燥，皮膚易瘙癢，故在內(nèi)衣褲的選擇上要注意清潔、柔軟，寬松、舒適，最好是純棉制品，或者是親膚性好的纖維。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適度適量 中醫(yī)有腎主骨，骨為腎之余的說法，善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉。

由此可以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò)、暢通氣脈的功效。冬季經(jīng)常進(jìn)行室外活動(dòng)，適度經(jīng)受寒冷 *** ，可以增強(qiáng)機(jī)體對寒邪的抵抗力，預(yù)防冬季常見病的發(fā)生。

個(gè)人可根據(jù)自身情況選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操，羽毛球等項(xiàng)目。但是，鍛煉前一定要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

冬季鍛煉還要注意保暖。晨練不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，一定要及時(shí)添加衣服，以防感冒。
4. 冬至到小寒、大寒應(yīng)注意“冬藏”
春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然的規(guī)律。

我國中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，冬至到小寒、大寒的這段時(shí)間，是一年中最寒冷的季節(jié)，在此期間應(yīng)注意養(yǎng)生“冬藏”。 在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有了天人相應(yīng)的思想。

《素問-寶命全形論》篇中有“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”的論述。人既然生于自然就應(yīng)該與自然合為一體，順應(yīng)自然的規(guī)律，方可“盡終天年”。

目前正處于冬季，《內(nèi)經(jīng)》中冬季養(yǎng)生談到：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?br>
意思是說，冬季里，自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態(tài)，春夏那種地氣蒸騰的氣氛都消失了，天氣變得寒冷、干燥。人呢，要順應(yīng)大自然這種封藏之性，早睡晚起，晚到什么時(shí)間，要等到日出再起床。

因?yàn)槿粘鱿笳髦枤獾膹?qiáng)壯，此時(shí)人動(dòng)，就不會(huì)被寒所傷。有些老年人喜歡早起鍛煉，勤奮倒是好事，但是，早到冬季也是凌晨三、四點(diǎn)鐘起床外出并不是一件好事，容易誘發(fā)各種疾病。

冬季養(yǎng)生總的原則是就溫遠(yuǎn)寒，但不是就熱，因?yàn)?，熱則開發(fā)腠理，也會(huì)擾動(dòng)陽氣。有的地方冬天燒暖氣，室內(nèi)溫度達(dá)到30度，想想，夏天遇到這樣的高溫人也會(huì)難受，何況在冬季，所以，人會(huì)出汗，腠理開泄，等再出門時(shí)遇到寒氣就容易患病，小兒、老年人最易受害。

為何要閉藏，因?yàn)橹挥胁夭拍苡邪l(fā)，今冬的藏就是為了來年春天更有生氣，否則，今冬把一點(diǎn)陽氣耗散，明年生機(jī)不會(huì)壯旺。不光身體要順應(yīng)自然，精神也要順應(yīng)自然。

前面說的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”說的就是精神要保持一種閉藏狀態(tài)。 水歸冬旺，冬失所養(yǎng)，則腎傷水虧，來春水不涵木，易發(fā)肝虛筋痿之病。
5. 小寒節(jié)氣怎樣養(yǎng)生
養(yǎng)生原則一：小寒養(yǎng)生要以養(yǎng)腎為先

中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，長夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎”的原則，所以冬季最應(yīng)該養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時(shí)機(jī)。

1、 *** 養(yǎng)腎療法

*** 療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯(cuò)的有效方法。推薦兩種 *** 養(yǎng)腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田 *** 30-50次。常用這種方法，可增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本，延年益壽的作用。

2、冬季養(yǎng)腎要注意起居

冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎在起居上宜堅(jiān)持早睡晚起.避寒保暖，空氣新鮮。因?yàn)槎緯兌桃归L，人們要盡量早睡早起，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽，以保持人體的體溫、體力及正氣。

3、藥食同源補(bǔ)腎

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，“藥食同源”，我們平時(shí)所食用的食物有很多實(shí)際上也是中藥，比如：山藥、枸杞、核桃、芝麻等，平時(shí)也可以多食一些燉羊肉、雞湯、鴨肉等一類溫腎補(bǔ)腎的食物。中醫(yī)還認(rèn)為五谷可以補(bǔ)腎，歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食，需要以“五谷為充，五果為養(yǎng)”，也就是說人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果。主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛，腎氣不足；五果含有豐富的維生素、無機(jī)鹽和纖維素，因可生吃，可獲得更多的營養(yǎng)成分，所以經(jīng)常食用，可輔助五谷使人體獲得更全面的營養(yǎng)。因此，平時(shí)適當(dāng)攝入一些益腎、養(yǎng)血的食物，對處于亞健康狀態(tài)下的人們是大有裨益的。

養(yǎng)生原則二：飲食保養(yǎng)滋補(bǔ)防寒

冬季天氣寒冷，此時(shí)也正是陰邪最盛的時(shí)候，也就是中醫(yī)上所謂的陰邪。從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等；食補(bǔ)要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然對體質(zhì)偏熱、偏實(shí)、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。

養(yǎng)生原則三：起居上要注意保暖

小寒是一年中最冷的二十四節(jié)氣之一，此時(shí)在起居上一定要注意保暖。

“中醫(yī)認(rèn)為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病?！北Ｅ堑谝灰?jiǎng)?wù)，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對于老人家，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

養(yǎng)生原則四：適當(dāng)鍛煉強(qiáng)身健體防病

民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場??；冬到懶一懶，多喝藥一碗?！边@說明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個(gè)道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
6. 小寒到大寒這段寒冷的時(shí)間我們需要做哪些防寒措施
一年二十四個(gè)節(jié)氣中，小寒、大寒是最后兩個(gè)節(jié)氣，也是一年中最寒冷的時(shí)候。

除了氣溫低，此時(shí)也是陰邪最盛的時(shí)期！所謂“陰極之至，陽氣始生”，那么這段時(shí)間我們需要做好哪些防寒措施呢？ 1、頭戴帽，不易寒。 頭部由于 *** 在外面，很容易受風(fēng)寒。

頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。

另外，頭上有很多重要穴位，經(jīng)常 *** 頭皮，加快血液循環(huán)，也能保持頭部暖和。 2、保暖先暖腳。

寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。

鞋子的尺碼應(yīng)稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點(diǎn)空間。其次，鞋底應(yīng)稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。

冬季最好每天用溫?zé)崴菽_，步行半小時(shí)以上，并堅(jiān)持早晚搓揉腳心。 3、多吃溫補(bǔ)食物 中醫(yī)有“寒者溫之”的原則，認(rèn)為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，能夠提高人體的耐寒能力，非常適合冬季食用。

二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌講到：“三九溫補(bǔ)食藥療，固腎養(yǎng)心羊肉嘗”，冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯、羊肉羹、當(dāng)歸山雞湯等，都是此時(shí)溫補(bǔ)的佳品。有條件的也可以服用些滋補(bǔ)產(chǎn)品，如今幸人參皂苷RH2，蟲草，鐵皮石斛等。

最好祝您能安穩(wěn)過冬，開心過春節(jié)。
7. 冬季養(yǎng)生小常識(shí)多點(diǎn)
冬季養(yǎng)生小常識(shí)三?冬季養(yǎng)生需要注意的小竅門 1、冬季養(yǎng)肺?石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄?均有生津止咳、潤肺止咳之功效?是冬季養(yǎng)肺的上好水果。

2、保鮮小竅門?如果將削皮的水果浸泡在涼開水中?既可防止氧化而且保持原有色澤?還可使水果清脆香甜。 3、辦公桌上養(yǎng)金魚與盆景好處多?煩惱的工作中?在眼睛疲勞的時(shí)候?可以看看綠色的植物或者魚缸中自由自在游動(dòng)的魚兒?放松雙眼?賞心悅目?能預(yù)防干眼癥。

4、吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶有好處?吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶?可以保護(hù)胃腸道黏膜?預(yù)防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等5、牙齒保健?喝水是最簡單但卻很重要的牙齒保健方法。適量喝水能讓牙齦保持濕潤? *** 分泌唾液?起到牙齒保健作用。

6、養(yǎng)生花粥?白蘭花花粥?將白蘭花煮成濃汁?再加蜂蜜、粳米煮熟?能止咳、補(bǔ)脾?對食欲不振有幫助。 7、有趣短語?以粗茶淡飯養(yǎng)養(yǎng)胃?用清新空氣洗洗肺?讓燦爛陽光曬曬背?找群朋友喝個(gè)小醉?忘卻輾轉(zhuǎn)塵世的累。

8、小雪節(jié)氣養(yǎng)生?適宜吃降血脂食品?如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品?如黑木耳等。

9、秋冬換季保養(yǎng)?滋補(bǔ)素食推薦卷心菜?其維生素C含量是西紅柿的3.5倍?多吃能增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。 10、荸薺豆?jié){有助緩解秋冬抑郁方?把五個(gè)荸薺絞汁?加入250克豆?jié){煮熟?再加入適量白糖后即可飲用。

有助緩解秋冬抑郁。 11、健康貼士?生吃大蒜需注意?不可空腹生食或食后喝過熱的湯、茶。

每次以2至3瓣為限?注意不可與蜂蜜同食。心臟病和習(xí)慣性便秘者應(yīng)少食。

12、天灸貼藥須注意?又到天灸貼藥時(shí)?專家表示?“三九寒天”天灸對慢性病、呼吸系統(tǒng)疾病療效較好?但并非包治百病。 13、冬季進(jìn)補(bǔ)請注意?冬季進(jìn)補(bǔ)僅適用于體質(zhì)陽虛或寒、濕等病理變化的人群?不適于體質(zhì)陰虛火旺和實(shí)熱癥候的人群。

14、保健防治凍瘡方法?寒冷的冬天?長凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙?輕輕揉擦皮膚至微熱?可有效地促進(jìn)血液循環(huán)?預(yù)防凍瘡。

15、保健節(jié)律?起床后馬上拉開窗簾或者開燈?有助保持精力?據(jù)研究稱?這樣能讓你的生理節(jié)奏與一天二十四小時(shí)保持同步。 16、冬天最佳活動(dòng)?冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動(dòng)?慢跑、跳舞、滑冰、打球等等?都是消除冬季煩悶?保養(yǎng)精神改善情緒的良方。

17、冬季飲食最佳搭配方?百合配雞蛋?有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補(bǔ)虛損?蛋黃能除煩熱、補(bǔ)陰血。

18、動(dòng)動(dòng)腳趾健脾胃方法?每天抽時(shí)間或閑暇時(shí)練習(xí)用二趾和三趾夾東西?站立時(shí)用腳趾練習(xí)抓地?均可起到健脾養(yǎng)胃的作用。 19、上班族保健方法?端正坐姿?上半身應(yīng)該保持頸部直立?兩肩自然下垂?上臂貼近身體?手肘彎曲呈九十度。

正確坐姿能起到保健功效。 20、寒冬時(shí)節(jié)多吃冬筍有益健康?冬筍味道鮮美?營養(yǎng)豐富?有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。

21、花草茶“混搭”推薦?玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲?美容養(yǎng)顏?對肝臟和胃部都有滋補(bǔ)的功效?更可緩和緊張情緒。 22、清新口氣有好招?咀嚼甘草、茶葉或者花生米?咀嚼時(shí)間越長越好?能讓口氣清新。

用淡鹽水漱口?能起到口腔殺菌消炎作用。 23、下午茶的好處?英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)?喝下午茶能提高應(yīng)變能力?經(jīng)常喝下午茶的人應(yīng)變能力上要比其他人平均高出15%。

24、大寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生藥膳?牛奶粥有潤肺通腸?補(bǔ)虛養(yǎng)血之功效。用一百克粳米煮至六成熟?再加上半斤牛奶?繼續(xù)煮至成粥食用。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生?大寒節(jié)氣?是一年中最寒冷的時(shí)節(jié)。古有“大寒大寒?防風(fēng)御寒?早喝人參、黃芪酒?晚服杞菊地黃丸”之說。

注重大寒養(yǎng)生有益健康。 25、左右開弓練胸襟?馬步深蹲?雙臂舉過頭頂做拉弓狀?工作間隙時(shí)練上幾下?能鍛煉胸部、背部和下肢。

持之于恒有益健康。 26、泡溫泉注意事項(xiàng)?泡溫泉后宜休息兩個(gè)鐘頭再開車?特別長途。

因?yàn)榕轀厝谷松硇姆潘?同時(shí)也會(huì)致使人的注意力下降?不適宜馬上就開車。來源 。
8. 冬季養(yǎng)生有知道哪些小常識(shí)
冬季來臨，氣溫下降，風(fēng)冷干燥，身體健康應(yīng)當(dāng)引起人們的關(guān)注。在這個(gè)時(shí)候了解有效的冬季養(yǎng)生小常識(shí)是十分必要的。

冬季養(yǎng)生1、防寒措施 一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

冬季養(yǎng)生2、強(qiáng)身健心 在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。

冬季養(yǎng)生3、御寒飲食 冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。做好以上三點(diǎn)，可以有效的進(jìn)行冬季養(yǎng)生，希望對您有用。

冬季養(yǎng)生保健的訣竅有哪些？

冬季的時(shí)候，需要注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的方法有很多，平時(shí)要注意保暖，多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄铮a(bǔ)充身體的營養(yǎng)，而且冬季保暖也有一些需要注意的事情，平時(shí)衣食住行各個(gè)方面都要注意，做好防寒保暖的工作，冬季保暖這些事項(xiàng)需要注意。
1、冬季保健養(yǎng)生的訣竅
一、冬天戴圍巾，別捂嘴
在寒冷的冬季，不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風(fēng)御寒之效，又能增添美的風(fēng)采。在戴圍巾時(shí)，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實(shí)則于健康不利。因?yàn)閲泶蠖家匝蛎?、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時(shí)，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi)，使人易患呼吸道疾病。
二、冬季戴棉帽，如同穿棉襖
寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)測試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，零下15℃時(shí)占75由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”
冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子。
三、18℃，理想溫度
冬天，外界寒冷，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。
若室內(nèi)溫度過高，會(huì)使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振。時(shí)間長了，還會(huì)引起口干舌燥，眼睛干澀，久之會(huì)打破人體的生理平衡，引起生理變化，引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過高時(shí)，特別容易引起外感風(fēng)寒。
若室內(nèi)溫度過低，會(huì)使人體散熱過快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷、縮手縮腳，身體虛弱者會(huì)引起寒戰(zhàn)，胃腸虛弱者，會(huì)引起腹脹、胃腸痛等。
四、45%～60%RH，健康濕度
冬季室內(nèi)的濕度也要適宜，45%RH～60%RH被稱為“健康濕度”。
室內(nèi)濕度過高，人體散熱就比較困難。當(dāng)室內(nèi)溫度過高時(shí)，就會(huì)令人憋悶難耐;室內(nèi)溫度低時(shí)，濕度高于’80%RH，會(huì)使人體散熱過快，增加寒冷感。
室內(nèi)濕度過低，空氣干燥，人的呼吸道干澀難受，會(huì)造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地區(qū)冬季降水量少，風(fēng)大，氣候干燥，室內(nèi)濕度也較低。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖，室內(nèi)空氣更是干燥，常常需在爐子上放置水壺，讓壺內(nèi)的水蒸騰，向室內(nèi)排放蒸氣，或向地面噴水增加空氣濕度。為了更好地控制空氣濕度，可選用加濕器。
五、天氣寒，腳要暖
俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時(shí)只有25℃。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足部受寒邪，勢必影響內(nèi)臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會(huì)使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時(shí)必須重視對腳的保健。
冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙，就是利用空氣的隔熱作用，增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)厚，因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。
常生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋;有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪，當(dāng)襪子和鞋墊汗?jié)窈螅皶r(shí)烤干，棉鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。
六、營造理想“衣服氣候”
所謂“衣服氣候”，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可在人體周圍創(chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。
營造理想“衣服氣候”的具體措施是：老年人生理機(jī)能下降，皮膚老化，血管收縮減弱，加上代謝水平低，衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜;青年人代謝能力強(qiáng)，自身調(diào)節(jié)能力比較健全，對寒冷的刺激，皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚;嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)注意保暖，但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康，所以衣服要勤加減。
七、勤開窗，常通風(fēng)
寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保曖，不注意打開門窗通風(fēng)，致使室內(nèi)長期得不到新鮮空氣。有些家庭甚至把煤爐也搬進(jìn)了臥室，一邊取暖，一邊做飯炒菜，這種做法很不好。有資料顯示，在空氣不流通的室內(nèi)，空氣中的病毒、細(xì)菌飛沫，能飄浮長達(dá)30余小時(shí)。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后，很容易感染疾病。
從衛(wèi)生角度來說，冬天應(yīng)該定時(shí)開窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣，而且讓陽光照進(jìn)室內(nèi)，還可以借紫外線殺菌。這對在密閉的會(huì)議室里開長會(huì)，并且吸煙的人又很多時(shí)，尤其重要。
具體辦法是輪換打開門窗通風(fēng)換氣。由于冷空氣比熱空氣重，故宜將進(jìn)風(fēng)口置于低處，出風(fēng)口置于稍高處。為此，北邊窗戶高度應(yīng)比南邊窗戶高度略低一些，這樣有利于空氣的對流交換。而對那些自然通風(fēng)條件差的房間，可用電風(fēng)扇機(jī)械通風(fēng)。
八、不要蒙頭睡覺
冷天，不少人因?yàn)榕吕?，睡覺時(shí)頭也縮進(jìn)了被窩里這種蒙頭睡覺的習(xí)慣很不好。之所以不好，是因?yàn)槊深^睡覺，被窩里的空氣不流通，氧氣就會(huì)越來越少，時(shí)間一長，空氣就變得混濁不堪。這樣，人就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗。第二天會(huì)感到疲勞。
九、不要夜間憋尿
冬天夜長，有些人就寢后因怕冷而長時(shí)間憋尿，這樣做對身體有害。
尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì)，尿液在體內(nèi)積存時(shí)間過長，這些有毒物質(zhì)對機(jī)體就可能產(chǎn)生有害影響，并可能引起膀胱炎和尿道炎。經(jīng)常憋尿，還可能導(dǎo)致尿痛、尿血和漏尿現(xiàn)象的出現(xiàn)，尤其是女性。
此外，膀胱與輸尿管交界部位“活瓣”力量比較弱，憋尿會(huì)使膀胱內(nèi)壓力驟升而使尿液返流至腎臟，長期如此則后果很嚴(yán)重。
十、性生活要節(jié)制
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)特別強(qiáng)調(diào)，冬季要節(jié)制性生活，如明代養(yǎng)生家高濂在《遵生八箋》中指出：“冬三月六氣十八候，皆正養(yǎng)臟之令，人當(dāng)閉精塞神，以厚斂藏。”并引《五經(jīng)通義》說：“冬至后陽氣始萌，陰陽交精，萬物氣微，在下不可動(dòng)泄?！惫湃诉€主張房事應(yīng)“春一、夏二、秋一、冬無”，這充分說明古人認(rèn)識(shí)到，冬季節(jié)房事、護(hù)陰精，對養(yǎng)生具有重要意義?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病溫?！币嗾f明了冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對于預(yù)防春季溫病，具有很大作用。
2、冬季養(yǎng)生粥推薦
1、酸棗仁龍眼肉粥
將酸棗仁15克、龍眼肉15克切小粒，與粳米50克一同入鍋加適量水煮成粥，加紅糖5克拌勻，作晚餐服用。二藥相配為粥，長期食用可使人容顏減皺，肌膚光滑。對思慮過度、勞傷心脾、暗耗陰血所致的面容萎黃失澤及心悸怔忡、健忘失眠亦適宜。老年人常食，有利于健康長壽。
2、酥油蜂蜜粳米粥
將粳米50克同水煮粥，將熟時(shí)，加酥油20克，蜂蜜5克稍煮即可。早晚餐食。
酥油是極好滋補(bǔ)品，以白羊酥為上乘?！侗静菥V目》記載：“益虛勞、潤肌膚、澤臟腑、和血脈?！迸K腑功能失調(diào)所致消瘦、皮膚枯槁乃津傷血虛之癥，陰虛損必發(fā)勞熱，熱則更加耗津，津液去，則毛折皮枯。酥油配蜂蜜，即可潤膚豐肌，還可適宜于消渴、陰虛發(fā)熱等癥。
3、香甜美味八樣粥
黑糯米100克，紅豆、綠豆、薏仁、蓮子、桂圓、百合、大棗各50克，紅糖米酒各少許。紅豆、綠豆、薏仁洗凈后，加水浸泡一晚，將紅豆、綠豆、薏仁煮、蓮子先煮爛，再加黑米等洗煮成粥狀。此粥香甜美味，營養(yǎng)豐富，老少皆宜。
4、綠豆粳米粥
取綠豆100克、粳米100克，加水同煮成粥，隨量食用。
綠豆味甘性寒，行十二經(jīng)脈，具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚之功。粳米性涼，補(bǔ)脾益胃，與綠豆共用有解毒利水、潤澤肌膚的效用。綠豆還有降低血脂的作用，對血脂過高的中老年人，常食頗得裨益。
5、粳米胡桃粥
取胡桃5個(gè)取仁略搗，同粳米100克煮成粥，加紅糖少許拌勻，早晚空腹食用。宋代《海上名方》中錄：本粥通過補(bǔ)骨益肺健脾而使氣血充盛，潤燥生津，肌膚潤澤，形體健美，烏須黑發(fā)。故常食此粥不僅有潤膚之功，且有排石之能，但大便溏薄者不宜。
6、大米豆?jié){粥
大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥，加白糖少許，可供早晚餐溫?zé)岱?。大豆有寬中益氣，利大腸，潤澤肌膚的功效，豆?jié){的營養(yǎng)價(jià)值更為豐富，并易消化吸收。
本粥除起潤膚的作用外，對體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。
7、番薯粳米粥
取番薯100克洗凈切小塊，與粳米150克及適量水同煮成粥，作早晚餐食用。番薯是人們常食之佳蔬?！毒V目拾遺》載，番薯可“補(bǔ)中、和血、肥五臟”。
中醫(yī)認(rèn)為，脾為氣血生化之源，能將水谷化生為氣血，滋養(yǎng)榮潤面部肌膚，使人容光煥發(fā)。本粥便據(jù)其健脾胃，和氣血之功，來達(dá)到潤膚悅色之效果。
8、油麥燕麥粥
燕麥50克同適量水煮成粥。可供早晚餐食用。燕麥又叫油麥、裸燕麥，性味甘平，是一種高蛋白食品，其補(bǔ)虛健脾營養(yǎng)價(jià)值很高。常食此粥，對保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著效果。
9、“小人參”平民粥
取胡蘿卜100克洗凈切小丁，與粳米100克同煮成粥，早晚空腹食用。
胡蘿卜素有“小人參”之稱。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)胡蘿卜營養(yǎng)豐富，除含維生素b1、b2外，還含有胡蘿卜素，可在人體內(nèi)很快轉(zhuǎn)化為維生素a，能潤滑皮膚，防止皮膚老化。常食能減少頭屑，而且可生發(fā)。該粥對防止面部皮膚干燥、老化，較為有效，也適宜于老人食欲不振或消化不良等癥。
冬季的這些養(yǎng)生事項(xiàng)大家平時(shí)一定要多注意，冬季防寒保暖是很重要的，以免抵抗力下降，對身體健康造成危害，冬季可以常喝一些粥，喝粥可以讓身體更暖和，而且這些粥也有不錯(cuò)的養(yǎng)生作用，平時(shí)的時(shí)候可以做粥吃，吃起來味道也很不錯(cuò)哦！

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