驚蟄時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生？驚蟄時(shí)節(jié)要注意什么？

今年驚蟄節(jié)氣為3月5日-3月19日。驚蟄前后天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，并漸有春雷出現(xiàn)，雨水漸多，平均氣溫能達(dá)到16℃-18℃。雖氣候日趨暖和，但陰寒未盡，晝夜溫差大，乍暖還寒。由于驚蟄后的天氣明顯變暖，不但各種動(dòng)物開(kāi)始活動(dòng)，微生物(包括能引起疾病的細(xì)菌、病毒)也開(kāi)始生長(zhǎng)繁殖，所以人們需要進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)以抵御病菌或病毒的侵襲。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“正氣內(nèi)存，邪不可干?！币馑际钦f(shuō)在人體正氣強(qiáng)盛的情況下，邪氣不容易侵入機(jī)體，也就不會(huì)發(fā)生疾病，所以增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體的抗病能力十分重要。在日常飲食中注意做到飲食品種的多樣化，以保證人體能夠得到豐富而充足的營(yíng)養(yǎng)素供給 “春困”在這節(jié)氣里尤為突出。此時(shí)人們常感到困乏無(wú)力，昏沉欲睡，早上醒來(lái)比任何一節(jié)氣都遲，這就是民間常說(shuō)的“春困”，這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常的生理現(xiàn)象。春回大地，天氣漸暖，人體皮膚的毛孔和血管也逐漸舒張，需要的血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多。但人體內(nèi)血液的總量是相對(duì)穩(wěn)定的。供應(yīng)外周的血液增多了，而供應(yīng)給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少，所以出現(xiàn)了所謂“春眠不覺(jué)曉”的“春困”。人們除了出現(xiàn)困乏無(wú)力、昏沉欲睡的“春困”癥狀外，還會(huì)在這時(shí)節(jié)感染肝病、痄腮、流感等疾病。從傳統(tǒng)的中醫(yī)學(xué)上講，驚蟄時(shí)節(jié)人體的肝陽(yáng)之氣漸升，陰血相對(duì)不足，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽(yáng)氣的升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。

總的來(lái)說(shuō)，可參照以下養(yǎng)生原則：

飲食起居應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。

1.精神方面：

加強(qiáng)自我修養(yǎng)，形成冷靜沉著的習(xí)慣;多聽(tīng)音樂(lè)，多交朋友;少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)，節(jié)制性生活。

2.環(huán)境方面：

住房最好選擇居室環(huán)境安靜，坐北朝南的房子;注意培補(bǔ)陽(yáng)氣，多曬太陽(yáng)。此節(jié)氣冷暖變幻無(wú)常，因而“春捂”尤為重要，不宜過(guò)早脫去御寒的衣物。感冒不是在寒冷時(shí)容易染上的，往往是在氣溫上升或出汗時(shí)脫去過(guò)多的衣服，突然著涼時(shí)染得的。

3.體育鍛煉：

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便生志?！逼湟馐?，春季萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。這概括了驚蟄養(yǎng)生在起居方面的基點(diǎn)要點(diǎn)。不宜過(guò)激活動(dòng)，著重調(diào)養(yǎng)肝腎，可采取散步、慢跑、太極拳等項(xiàng)目。

4.飲食方面：

飲食調(diào)養(yǎng)上主要是以“春夏養(yǎng)陽(yáng)”為總體原則，適當(dāng)多進(jìn)食能升發(fā)陽(yáng)氣的食物和蔬菜，如韭菜、菠菜、薺菜等;多吃清淡食物，健脾的食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚(yú)、蔬菜、甘蔗等。切忌每餐不宜過(guò)飽?！≈档靡惶岬氖?，此節(jié)氣各種病菌開(kāi)始活躍，因細(xì)菌而感染的疾病增多，大蒜是一種廣譜抗菌食品，對(duì)多種致病菌有明顯的抑菌和殺菌作用，常吃大蒜對(duì)預(yù)防呼吸道和胃腸道有作用，讓病毒、細(xì)菌遠(yuǎn)離人體。

驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)該要注意些什么？

驚蟄節(jié)氣的到來(lái)，天氣轉(zhuǎn)暖，一年當(dāng)中欣欣向榮的季節(jié)到來(lái)了。在這個(gè)季節(jié)如何養(yǎng)生才能讓自己的身體狀態(tài)變得更好，這個(gè)問(wèn)題需要進(jìn)行全面分析。具體來(lái)說(shuō)，在驚蟄季節(jié)養(yǎng)生的方法包括適當(dāng)增減衣物注意保暖、適度健身保持身體的活躍狀態(tài)，以及全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)增進(jìn)身體健康這三個(gè)方面。1，驚蟄季節(jié)養(yǎng)生首先要做到適當(dāng)增減衣物，注意保暖。驚蟄季節(jié)養(yǎng)生的前提，是適當(dāng)增減衣物、注意保暖。之所以這樣說(shuō)，是因?yàn)樵隗@蟄季節(jié)里天氣轉(zhuǎn)暖，但是偶爾還會(huì)伴有降溫的情況。這就使得在驚蟄季節(jié)天氣冷熱變化比較頻繁。因此為了保持身體健康，我們就必須根據(jù)天氣狀態(tài)適當(dāng)增減衣物，注意保暖，這樣才能確保自己的身體健康，驚蟄季節(jié)的養(yǎng)生才有基礎(chǔ)，2，通過(guò)適度健身保持身體的活躍狀態(tài)，是驚蟄季節(jié)養(yǎng)生的重要內(nèi)容。在驚蟄季節(jié)養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容，就是適當(dāng)進(jìn)行健身鍛煉。在寒冷的冬季行動(dòng)不便，我們的身體會(huì)缺乏鍛煉。在驚蟄季節(jié)天氣轉(zhuǎn)暖，我們就有了進(jìn)行健身鍛煉的條件，因此這時(shí)候我們應(yīng)該積極進(jìn)行鍛煉，保持身體的活躍狀態(tài)，這對(duì)于驚蟄季節(jié)養(yǎng)生極為有利。3，在驚蟄季節(jié)養(yǎng)生，最重要的是要全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增進(jìn)身體健康。對(duì)于養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，最重要的方面就是全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于驚蟄季節(jié)養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，這個(gè)問(wèn)題同樣重要。在驚蟄季節(jié)，我們可以結(jié)合自身實(shí)際情況全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并適度進(jìn)補(bǔ)，這樣就可以使我們的身體更加健康和健壯，從而實(shí)現(xiàn)驚蟄季節(jié)養(yǎng)生的最終目標(biāo)。

驚蟄時(shí)節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？

驚蟄是二十四節(jié)氣之一，每年太陽(yáng)運(yùn)行至黃經(jīng)345度時(shí)即為驚蟄。驚蟄過(guò)后萬(wàn)物復(fù)蘇，是春暖花開(kāi)之季，但又是各種病毒和細(xì)菌活躍之時(shí)，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽(yáng)氣的升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)。那么，驚蟄時(shí)節(jié)保健養(yǎng)生應(yīng)注意哪些呢？

1、飲食篇

不食冰冷食物：由于驚蟄時(shí)節(jié)氣溫偏低，早晚溫差大，所以這個(gè)節(jié)氣還是很不適合吃偏冷的東西，入口的食物最好都是暖食或是常溫的食物。

多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物：驚蟄天氣明顯變暖，飲食應(yīng)清溫平淡，并應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，諸如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。

多吃梨子：驚蟄時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。

少食動(dòng)物脂肪類食物：驚蟄后，天氣將明顯變暖，清淡的食物有助于自身的新陳代謝，因此，推薦多食一些春筍、芹菜等對(duì)腸胃蠕動(dòng)有很好效果的粗纖維蔬菜。油膩的食物盡量少吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。

2、運(yùn)動(dòng)篇

鍛煉也要注意保暖：驚蟄時(shí)節(jié)早晚氣溫溫差大，乍暖還寒時(shí)候很容易導(dǎo)致生病，所以鍛煉也要注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)的保暖很重要，這樣才能使自己不受風(fēng)寒。

霧氣消散后再外出鍛煉：驚蟄時(shí)節(jié)早晨霧氣都比較大，很容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，由于早上的氣溫還是普遍偏低的，所以要早練的人最好等太陽(yáng)高掛后霧氣消散，溫度上升后再外出鍛煉。

早睡早起：驚蟄時(shí)節(jié)要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這樣有助于養(yǎng)成良好生活的習(xí)慣，起床后用溫水洗漱可以讓人更加精神，這也是避免的“春困”的辦法。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適量：由于冬季剛過(guò)，由于長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，開(kāi)始鍛煉的時(shí)候要適度，不要一下子要求自己的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一個(gè)什么樣的程度，慢慢加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量就好。

3、防病篇

防關(guān)節(jié)炎：膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是因風(fēng)、寒、濕三邪侵入人體肌表經(jīng)絡(luò)，使氣血運(yùn)行不暢所致，如果出現(xiàn)“倒春寒”，有膝關(guān)節(jié)炎的人感覺(jué)酸痛更明顯，這類人平時(shí)可以帶護(hù)膝，或用艾條熏膝關(guān)節(jié)。

防感冒：驚蟄到，“春雷響，萬(wàn)物長(zhǎng)”，這時(shí)候，氣溫回升較快，春意漸濃，但仍然時(shí)不時(shí)有冷空氣南下，可能會(huì)出現(xiàn)“倒春寒”。因此，這時(shí)節(jié)，人們更要注意保暖，根據(jù)天氣變化，隨時(shí)加減衣服，可以早晚穿披肩，避免風(fēng)寒濕氣的侵襲，預(yù)防感冒。

防過(guò)敏：如果要去郊游踏青的話，要注意預(yù)防花粉過(guò)敏，容易花粉過(guò)敏的人，最好能了解自己對(duì)什么花過(guò)敏，主動(dòng)避開(kāi)過(guò)敏原。

防腸胃疾病：“驚蟄春雷驚百蟲(chóng)?！斌@蟄過(guò)后，萬(wàn)物復(fù)蘇，春暖花開(kāi)，同時(shí)也是各種病毒和細(xì)菌活躍的季節(jié)。人們更應(yīng)該注意保“胃”護(hù)“腸”，預(yù)防腸胃疾病。最好不要吃過(guò)夜的食物，如果有過(guò)夜的食物，應(yīng)熱透才吃。家里應(yīng)該備一些腸胃疾病的藥物。

驚蟄時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么？

驚蟄養(yǎng)生之解春困

　

　驚蟄是春季的節(jié)氣，開(kāi)春之后人們總是感覺(jué)身體無(wú)力、精神疲乏，這其實(shí)就是春困帶來(lái)的影響。在驚蟄時(shí)節(jié)，人們要注意預(yù)防、緩解春困。


中醫(yī)建議，春天萬(wàn)物復(fù)蘇，人們想要趕走春困，那么應(yīng)該早睡早起，在晨起或者晚飯后到公園散散步，呼吸一下新鮮的空氣，這樣做可以有效的防治春困。

驚蟄養(yǎng)生之飲食調(diào)理

經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季的進(jìn)補(bǔ)，春季人們的體內(nèi)其實(shí)是堆積了許多脂肪的，驚蟄時(shí)節(jié)建議人們要改變飲食習(xí)慣，多選擇清淡的食物，含脂肪較多的肉類就少吃點(diǎn)，可以用魚(yú)肉代替。另外，春季還可以多吃一些應(yīng)季蔬菜，例如豆芽、韭菜、春筍等，這些食物都可以起到養(yǎng)生的功效。

驚蟄養(yǎng)生之春捂


“春捂秋凍”是民間的一條養(yǎng)生諺語(yǔ)，在驚蟄時(shí)節(jié)，氣溫忽高忽下，人們此時(shí)還不能急著脫下外套，建議體虛的人以及老人、小孩都要捂一捂。

春捂要注意頭部、手部、腳部以及腰腹部位，出門(mén)時(shí)如果不想穿厚外套，那么也可以戴上圍巾，在起風(fēng)降溫時(shí)，圍巾可以幫助我們抵御寒冷。

驚蟄養(yǎng)生之預(yù)防疾病

大家都知道，春季是很容易爆發(fā)流感的，其他一些傳染病，例如手足口病等也是常見(jiàn)的，這個(gè)時(shí)候我們就要學(xué)會(huì)預(yù)防疾病。

專家表示，無(wú)論是大人還是小孩，在春季都要注意個(gè)人衛(wèi)生，飯前便后要洗手，在人流較多的地方活動(dòng)時(shí)要戴上口罩。還有一個(gè)防病妙招就是，出門(mén)回家后用鹽水清洗口鼻，這樣做可以避免病毒從口腔、鼻腔進(jìn)入體內(nèi)。


　

　驚蟄養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)

我們常說(shuō)春天要多運(yùn)動(dòng)，接下去一年才會(huì)感覺(jué)身體舒適，那么驚蟄人們應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)與冬天一樣，春季也不宜做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，建議人們多做有氧運(yùn)動(dòng)，例如打羽毛球、乒乓球、瑜伽、游泳、登山、跳繩、慢跑等就是不錯(cuò)的選擇。



不過(guò)人們也要注意，雖然春季不如冬天那么冷，但是在運(yùn)動(dòng)、鍛煉前還是需要先熱熱身，甩甩手臂、踢踢腿，這樣才能避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受傷。

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