教你幾個瑜伽動作,立刻提升個人氣質(zhì)

瑜伽健身已經(jīng)成為一種時尚，它不僅可以雕塑外在形態(tài)，還能提升個人氣質(zhì)。下面就看看愛美網(wǎng)小編給你準(zhǔn)備的一套健身瑜伽動作，幫你調(diào)整姿勢，輕松養(yǎng)成高雅氣質(zhì)！

直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞。

直立，兩腳并攏，雙手側(cè)平舉，掌心向前，手腕向后活動。

兩腳分立，雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。

直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行。

兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊重復(fù)。

兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉(zhuǎn)一圈，向后伸直，換左腿，重復(fù)。

坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙（越薄越好），雙手向前伸直，同時，小腿抬起，與大腿成一直線。

進行氣質(zhì)修煉很容易，但是你學(xué)會這三個瑜伽動作了嗎

１、束角式
束角式瑜伽在于使腎臟保持健康，調(diào)整女性經(jīng)期的不規(guī)律，當(dāng)然也少不了讓你越來越有氣質(zhì)。如果是在家練習(xí)的話，你可以直接坐在床上練習(xí)。先彎曲膝蓋，腳掌相對，雙手抓腳，挺直脊柱。接著，伸展脊柱，讓身體前屈，額頭盡可能貼近床面。最后，在保持正常的呼吸一分鐘后，結(jié)束動作，將兩腿伸直放松。
2、前伸展式
前伸展式瑜伽會拉伸腿部，美化腿部線條，提臀塑腰。還有糾正含胸駝背不良體態(tài)，讓身姿挺拔，氣質(zhì)提升作用。練習(xí)前伸展式讓自己先在地面坐好，雙腿向前伸直。接著，雙手置于身體后，手掌支撐在地面。之后，雙腳、雙手與腰部發(fā)力，將臀部抬離地面，雙腿要保持伸展。注意，上背部盡量向上拱起。在保持這個動作1分鐘后，臀部坐回地面休息。
3、暮光式
暮光式對于鍛煉手腕的肌肉很好。練習(xí)時雙腳并攏站立，右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)，雙手合十，下端的手肘要按壓大腿外側(cè)。接著，將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。最后，雙腳用力蹬地并吸氣，同時后背慢慢抬起。在做5次深呼吸后恢復(fù)動作并休息。

想要柔美身姿，每天哪些瑜伽動作，柔軟腰身，讓你女王范十足？

瑜伽是現(xiàn)在非常熱門的一種運動，很多女性練瑜伽是為了讓自己的身形變得更加的柔美，也是為了讓自己的身材可以更加的緊致。練習(xí)瑜伽只需要一個瑜伽墊，在任何時候，在任何地方都可以進行。如果想讓自己可以堅持的話，可以到瑜伽館練習(xí)。瑜伽有很多的動作都是非常好的。

瑜伽脊柱扭動式變體，坐在窗臺上，右腳跨過左大腿，并屈膝，腳尖踮地，右側(cè)臀部向上抬離地面，左腿屈膝，左腳跟置于右大腿下方。這個體式可以消除背部和腰腹部多余脂肪，達到瘦身的目的，而且對于緩解腰背僵硬非常有效。

瑜伽雙角式，練習(xí)雙角式是通過雙臂從體后合掌后，讓雙肩得到充分打開。同時頭向下，雙手盡最大限度往頭部方向前伸，使雙臂充分伸展。有助于緊實腰部肌肉，去除腰部脂肪，纖細腰圍，柔軟腰身。

瑜伽單腿下蹲加強式，練習(xí)時從雙角式進入，彎曲右膝，同時腳尖向外打開，直至右小腿內(nèi)側(cè)與大腿內(nèi)側(cè)緊貼，左腿伸直。這種姿勢對于身體的柔韌度對于美容養(yǎng)顏非常有益。一字馬不僅能讓我們的身體變得更加柔軟，達到美容養(yǎng)顏功效，還有一定的減肥塑形功能。

練瑜伽是非常享受的意見事情，長期練習(xí)可以讓自己心情變好，可以變得更加心平氣和，還可以對自己的身材進行塑性，重要的是可以讓自己看起來更加的有氣質(zhì)，可以說是一舉多得的好事情。初次接觸瑜伽一定要在瑜伽教練的帶領(lǐng)下練習(xí)，避免拉傷自己。

想要迷人的氣質(zhì)，應(yīng)該如何練瑜伽？

有很多女孩子自認為男孩子喜歡微胖的女生，所以就放縱自己的身材，胡吃海喝！但是妹子你估計對微胖有什么誤解，男孩子所謂的?微胖?實則是美胸翹臀細腰腿長的女孩子?。?/p>

夏天也已經(jīng)咋呼呼的來臨了，是時候把減肥提上日程，甩掉微胖女神的稱號，成為名副其實的女神！

今天帶來的這一套瑜伽體式，可謂是微胖女生的福利，不僅能夠燃燒頑固的局部脂肪，最重要的是還能提升我們的氣質(zhì)，讓你蛻變成內(nèi)外兼修的女神！

當(dāng)然,功效遠不如此，這套體式也能促進我們?nèi)淼难貉h(huán),激發(fā)大腦活力，讓你越活越年輕，越活越聰明！

1、輪式變體

a.平躺在地面上，手肘彎曲，手臂往后放置在頭部兩側(cè)，五指張開撐地，膝蓋彎曲，小腿與地面垂直，

b.腹部收緊，吸氣，身體緩慢向上抬的同時，手臂緩慢挺直，腳掌踮起，保持身體平衡，右腿向上伸直；

c.保持動作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次；

2、后彎式變體

a.俯臥在地面上，手掌五指張開撐地，手臂挺直放置在身體兩側(cè)，膝蓋著地，兩側(cè)小腿向上伸直；

b.腹部收緊，吸氣，借用手臂和膝蓋撐地的力量將身體緩慢抬起，頭部和頸部往后仰，直至大腿根處離開地面；

c.保持動作30s,重復(fù)動作5次.

3、鴿式變體

a.坐立在地面上，腹部收緊，身體稍微往前傾，左腿膝蓋彎曲，小腿向髖部靠近，右側(cè)大腿緊貼地面,小腿向上伸直；

b.左手臂繞過頭部緩慢向前彎曲伸展，右手臂繞過右腳掌緊握左手，以保持身體的平衡，均勻呼吸；

c.保持動作30s，重復(fù)動作5次.

夏天來了，很多女孩都在積極的減肥，但是，需要提醒大家的是，減肥最不可取的就是節(jié)食和吃減肥藥，這些雖然會有短暫的效果，但是會極大的傷害我們的身體而且還會反彈。最后耗費金錢精力去求取的減肥效果，不僅僅是減肥不成功，還有可能出現(xiàn)一系列的健康問題，得不償失，所以最科學(xué)有效便宜的減肥方式就是和我一起練瑜伽！每天半個小時，讓你輕松瘦瘦瘦！

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