白領(lǐng)養(yǎng)生新趨勢來了,這些行為要禁止(辦公室白領(lǐng)的養(yǎng)生之道有哪些)

1.不宜坐木

俗話說：“冬不坐石，夏不坐木?！毕奶鞖鉁馗撸瑵穸却?，木頭，尤其是久置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽一曬，溫度升高，會(huì)向外散發(fā)出濕熱，使人易患皮膚病、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等。

2.不宜缺少午睡

夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩(wěn)，導(dǎo)致睡眠不足。因此，中午睡上一二個(gè)小時(shí)，對健康大有裨益?？墒股眢w各系統(tǒng)得到休息，也是防止中暑的一項(xiàng)好措施。

3.空調(diào)不宜開得太大

空調(diào)能給人帶來舒適的環(huán)境。但如果室內(nèi)外溫差太大，人對室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng)，容易“感冒”。而且如果室內(nèi)外溫差太大，不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，會(huì)使室內(nèi)空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。若人的機(jī)體抵抗力降低時(shí)，就容易患病。因此，夏天使用空調(diào)溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過10度。

4.不宜戴過深或過淺的太陽鏡

太陽鏡能避免紫外線對眼睛的損傷，但如果鏡片顏色過深，會(huì)因視物不清而影響視力;如果鏡片顏色過淺，紫外線仍可透過鏡片損傷眼睛。因此，夏季選擇太陽鏡應(yīng)允許15%-30%之間的可見光線穿過灰色或綠色的鏡片，不但可抵御紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。

辦公室白領(lǐng)的養(yǎng)生之道有哪些

一、辦公室白領(lǐng)如何健康的養(yǎng)生
1、喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收，循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，會(huì)引起身體局部水腫。
2、每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外抗干燥，例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。
3、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度，還能緩解視力疲勞。
4、將清潔用品換成比較溫和的類型，避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。
5、在午休的時(shí)候?yàn)樽约和恳粚訂ㄠ?0分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去，再涂上一層保濕乳液，能起到為皮膚快速補(bǔ)水的效果。
6、帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi)，用70度以上的水悶泡1小時(shí)左右。
7、在暖氣房，常會(huì)感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時(shí)候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對著杯口做深呼吸，2分鐘左右。
8、坐姿很重要，平常坐的時(shí)候，肚子要收起，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。
9、避免連續(xù)長時(shí)間屈頸低頭，注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢，做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。
10、睡覺的枕頭要軟硬適當(dāng)，最合理的休息姿勢是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米。
11、一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對頸椎造成傷害的體育活動(dòng)。
12、盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉，盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙。
13、在喝咖啡，吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖。
14、鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
二、上班族如何在辦公室減壓
一、抓住可以讓你好好休息的機(jī)會(huì)
不管你從事的是什么工作，總是可以讓自己忙里偷閑一下的。比如說當(dāng)你處理完一件工作的時(shí)候，可以試試做做眼保健操，看遠(yuǎn)處，或者讓自己靜下心來好好的休息一下也是可以的。
二、學(xué)會(huì)開懷大笑
平常一定要保持笑容，如果感覺壓力實(shí)在太大的的話，也可以試著“開懷大笑”研究發(fā)現(xiàn)開懷大笑是最好的一種解壓的方法。當(dāng)然了如果你平時(shí)就是一個(gè)不喜歡大笑的人的話，那么也不要勉強(qiáng)息，有時(shí)候保持適度的沉默也更有利于自己的解壓。
三、聽音樂
舒緩的音樂可以讓自己更快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)之中，當(dāng)然更有利于給自己解壓了?；蛘呙刻熳屪约憾嗫匆恍鴪?bào)，特別是一些可以讓人開心起來的，可以讓人大笑的書報(bào)，或是一篇優(yōu)美的散文，或是一則寓言小故事，都可以減輕你的壓力的。
四、學(xué)會(huì)說不
比如說感覺明明今天做不了的工作就不一定要勉強(qiáng)自己了，有時(shí)候?qū)W會(huì)拒絕也是一種勇氣。還有你要記住一點(diǎn)就是這世上永遠(yuǎn)會(huì)有做不完的工作的，而如果身體沒有的話，那么一切也就都沒有了。如果實(shí)在一定要處理完的話，也要學(xué)會(huì)分步驟來完成，或者有時(shí)候可以不要讓自己凡事都親力親為，你可以讓你的助手，你的同事多分享一點(diǎn)的。
三、辦公室正確的坐姿是怎樣的
1、調(diào)整顯示器的桌面，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上;
2、眼睛與屏幕的距離根據(jù)屏幕大小而不同：
① 14英寸應(yīng)在50～60厘米;
② 15英寸60～70厘米;
③ 17英寸80厘米以上;
3、視線應(yīng)保持水平向下約30°。
此外，除了坐姿之外，影響辦公室一族健康的因素還有很多，比如光線、使用電腦的一些細(xì)節(jié)等。
1、室內(nèi)光線要適宜，并避免光線直射在屏幕上而產(chǎn)生炫光等干擾光線;
2、每注視屏幕1小時(shí)，就應(yīng)閉眼休息或遠(yuǎn)眺數(shù)分鐘，做眼球轉(zhuǎn)動(dòng);
3、起身活動(dòng)活動(dòng)身體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作;
4、使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度;
5、使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。另外，鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助于力的分散;
保持辦公室正確坐姿對于辦公室一族來說非常重要，除此之外，記得偶爾做做膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，采取仰臥姿勢，兩腿膝關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng)，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，每天堅(jiān)持2~3次，每次3~5分鐘。

養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些問題？這個(gè)時(shí)節(jié)該怎樣預(yù)防心腦血管疾病？

人的血管，即動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管，是人體血液循環(huán)管道的大小，具有較強(qiáng)的擴(kuò)張性和彈性。隨著年齡的增長和不良的生活飲食習(xí)慣，動(dòng)脈壁開始硬化失去彈性，血流變慢，血管堵塞，使心臟或大腦因供血不足而缺氧缺血，導(dǎo)致冠心病和中風(fēng)。

維護(hù)血管，預(yù)防心腦血管疾病要從日常做起，改變不健康的行為和不良的生活方式，如:合理的飲食結(jié)構(gòu)，多喝水，多吃蔬菜水果，少吃脂肪和油膩，減少飽和脂肪酸的攝入，增加多不飽和脂肪酸的攝入。如水產(chǎn)品、海魚等。禁止飲酒，增加運(yùn)動(dòng)，保持適當(dāng)體重，避免超重和肥胖。飲食少鹽限油，控制高糖、高能量、高脂肪的攝入。血管是我們身體的重要組成部分。人體的每個(gè)器官都需要血液通過血管輸送營養(yǎng)物質(zhì)，以保證正常工作。當(dāng)血管里的“垃圾”太多時(shí)，身體各個(gè)器官就不能正常工作，就會(huì)出現(xiàn)健康問題，比如心腦血管疾病。

心腦血管病是正氣之病，不能反對，只能維持，心態(tài)一定要好，要學(xué)會(huì)辯證法。要保暖，盡量少或不要感冒。心態(tài)平和，少生氣或不生氣。萬一生氣，一分鐘緩和。作息適度，不能疲勞。在很短的時(shí)間內(nèi)，做點(diǎn)什么，走走都可以。每餐攴，不要吃得太飽。餓了可以吃，但一定不能暴飲暴食，那樣會(huì)出事的。好好照顧自己，服用適當(dāng)?shù)乃幬?。好好生活，無憂無慮。

寒為陰邪，最冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí)期。從飲食和養(yǎng)生的角度來說，在日常飲食中要特別注意多吃溫?zé)岬氖澄?，以滋養(yǎng)身體，防止寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常見的補(bǔ)品有人參、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等。

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