吃雞胸肉不運動能瘦嗎,瘦身水果餐有哪些

一、吃雞胸肉不運動能瘦嗎

吃雞胸肉不運動能瘦嗎？是不可能的，光吃不運動是不可能瘦的，所以下面我給大家介紹一下怎樣瘦身。

健美操

健美操減肥可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時，減肥健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi) 容，堅持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。

腹部操

腹部減肥操 平躺在床上，雙腿抬起彎曲成90度，手放在頸后，同時抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動。根據(jù)自己身體狀況進行。

沙發(fā)操

這里為你示范“沙發(fā)操”，MM們在家也能輕松減肥。

第一步：轉(zhuǎn)腰

動作重點：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。

第二步：側(cè)腰

動作重點：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。

伸展部位：左右側(cè)腰。

第三步：提臀縮腹

動作重點：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次

伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉

二、瘦身水果餐有哪些

夏天最適合減肥的水果有蘋果、檸檬、菠蘿、香蕉等，吃著美味的水果不僅能瘦身，還能解暑，一舉兩得。

菠蘿飯

材料：米飯、菠蘿、蝦仁、雞蛋、青豆、洋蔥、花生仁、朝天椒、蠔油、魚露、胡椒粉。

做法：將菠蘿直立，從菠蘿的1/3處切開，不要破壞菠蘿頭部，留下的2/3段做容器，輕輕地將菠蘿果肉挖出，并用淡鹽水浸泡15分鐘后切成小丁備用；洋蔥切成丁，朝天椒切圈、雞蛋打入碗中，調(diào)入一點蠔油打散備用；熱鍋放入適量油，大火加熱至油8成熱時，倒入雞蛋液并用鏟子快速攪碎，雞蛋熟后盛出，放入生花生仁炒約1分鐘至酥脆后撈出；熱鍋再倒入1勺油，放入青豆、洋蔥丁、蝦仁、朝天椒炒片刻，放入白米飯、炒好的雞蛋和菠蘿丁、最后加入調(diào)味料拌炒均勻，然后盛入菠蘿盅里，在上面撒上花生米即可。

香蕉點心

材料：香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許。

做法：先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿；切香蕉片、去皮、放入面粉盤里沾上一層表粉；浸入蛋漿后、再醮一層面包糠；放入油中炸至表面酥脆即可。

清爽檸檬水

材料：半粒檸檬，一公升白開水。

做法：一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并放置于冰箱冷卻，溫度較低則有清涼爽口的感覺。

蘋果蛋餅

材料：蘋果2個（約300克），雞蛋4個，鮮奶150毫升，糖25克，色拉油適量。

做法：將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌，再將蘋果去核，切片；燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。最后將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤。

三、瘦身有哪些誤區(qū)

不吃早餐

有人誤以為早餐能減少熱量的攝取，從而達到減肥目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。

固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺乏全面的營養(yǎng)成分，有害無益。

高纖維食品

如果是精麥面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養(yǎng)也不健全。

混淆煩躁和饑餓

有時心情不好，腸胃不適，誤以為是想吃東西。

缺鈣飲食

一味追求苗條，忽視了鈣質(zhì)的攝入，從而容易患骨質(zhì)疏松癥。

營養(yǎng)品

如一味服用營養(yǎng)品、維生素類藥，而忽視了日常飲食。

雞肉

其實去皮雞肉為低脂肪，而雞翅上膽固醇卻很高。

素食

食素者容易發(fā)生缺鐵性貧血！雖然植物性食物也能補鐵，但是吸收利用的效率比起動物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠了。減肥最好的食物結(jié)構(gòu)是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質(zhì)要充足。如果食物結(jié)構(gòu)不對，或者熱量攝入減少，則可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血、低蛋白血癥等，表現(xiàn)為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應(yīng)遲 鈍、記憶力下降，嚴重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。

四、怎樣快速瘦身

在吸脂手術(shù)的過程中，首先，醫(yī)生要與求美者進行詳細的溝通并確定最適合患者的方案做好標記。其次，求美者要作血常規(guī)檢 查。

第三，利用物理手段將脂肪擊碎，再通過皮膚小切口將吸脂管插入皮下組織，利用負壓的吸力，吸出先前設(shè)計好的多余皮下脂 肪，從而達到瘦身減肥的目的。

最后，手術(shù)后，病人需穿彈性衣加壓，可以起到止血、減少水腫、加快皮膚收縮的作用。

吸脂減肥手術(shù)是 一項依靠高科技的技術(shù)性手術(shù)，所以在選擇做吸脂減肥手術(shù)之前要注意選擇專業(yè)的正規(guī)醫(yī)院，并時刻配合專家的診療，根據(jù)自身的情況和預(yù)期目的，在專家的指導(dǎo)下確定合適的脂肪抽取量。

切記不可以盲目抽取過多的脂肪而影響健康。其次，要選擇有經(jīng)驗的專家，他們會在多年的臨床診療中積累大量的實踐經(jīng)驗，能夠 為吸脂減肥手術(shù)的成功增加穩(wěn)定性。

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