沒有一個女性希望自己的腰粗肚子大,這樣會變得非常難看
可以俯臥在瑜伽墊上,然后把兩條腿伸直
大家也可以把兩個膝蓋跪在地面上
還有一個動作就是站在瑜伽墊上
,把兩條腿伸直,把腰部挺直,然后兩個手從身體的兩側(cè)向上舉起在頭頂合十,兩手伸直,把自己的左腿和左腳貼近右腳的膝蓋上方,注意在做這個動作的時候需要挺胸收腹想要利用瑜伽瘦腰瘦肚子的人就可以試試上面這些方法
瘦肚子的瑜伽動作
瘦肚子的瑜伽動作
瘦肚子的瑜伽動作1 1 平躺在床上或瑜伽墊上,大腿彎曲呈90度 2 坐直腰背,背部微微向后 3、仰臥起坐 放松身體 瘦肚子的'瑜伽動作2 產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽 動作一 1 2 3、保持10-15秒 4、恢復(fù)時 動作二 1 2、轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度 3、吸氣 動作三 1、站姿 2 3 動作四 1、仰臥 2 3、蓄氣不呼 4、呼氣 動作五 1、腿分開比肩寬 2 3、吸氣 生活處處有希望,關(guān)注健康是一門比較重要的話題 很多人的腰腹部都堆積有一些贅肉,而為了除掉這些贅肉 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/133475.html.
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能瘦腰瘦肚子的瑜伽動作
瑜伽是一種比較好的鍛煉方式,但是在進(jìn)行瑜伽鍛煉的過程中也要掌握好相應(yīng)的動作,按照正確的方式還有動作來進(jìn)行,下面就讓我們一起來了解一下能瘦腰瘦肚子的瑜伽動作吧!
動作一:
1、身體平躺在瑜伽毯上,雙手打開,雙腿并攏,膝蓋彎曲,腳后跟和膝蓋靠近后。
2、將膝蓋往胸前靠近,重復(fù)10次即可?div id="d48novz" class="flower left">
動作二:
1、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上,左腿膝蓋彎曲,右腿伸直,兩手枕在腦后
2
動作三:
1
2
在練瑜伽瘦腰瘦肚子的過程中
幫助女性恢復(fù)健康還有自信瘦腰的瑜伽動作都有哪些
1
1、移膝式
兩手和膝蓋著地
腹部和背部都要平扁
將左腳與我們的身體四肢都舒展開來
慢慢地把腿彎曲放于地上
動作效果:
通過強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果
打造正確的姿勢的同時,有效減少了腰部的疼痛
2
動作要領(lǐng):
練習(xí)的重點是我們的腰部,練習(xí)的時候要注意保持呼吸的節(jié)奏
將雙手放松,同時撐在右腿的右側(cè)
雙手臂彎曲,將右胯放于右手肘上
將重心移至雙手,雙腳離開地面
保持這個動作,深呼吸5下
3
功效:瘦腰
注意:
患有高血壓
雙腿并攏,屈膝跪地
吸氣,腹部與胸部往上提拉,然后呼氣,扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓
再次吸氣,左手往正上方伸展
保持全身這個姿勢下
一邊吸氣
然后以同樣的方式
左手松開,扶在后腰上,微微施力,往前推壓,令腰部和大腿往前傾出,緩緩地仰起身體,恢復(fù)1的姿勢,恢復(fù)的時候動作盡量輕緩,以免拉伸身體。
4、側(cè)三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬,右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣,呼氣時上身向右側(cè)彎曲,右手向下按住膝蓋,左手向上伸展,抬頭,眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜,右手抓住右腳背,左手臂最好能與地面平行,停住約8秒
5、椅子式
兩腿并攏,腳掌對齊站直,手掌打開向前。吸氣,同時雙手做圓周運動伸展至頭頂,收緊腹部和臀部,提高腳跟,全身向上延伸。呼氣,膝蓋彎曲,降低腳跟,輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。
2、夏季怎么減肥最有效
1、控制食量,飲食要健康
肥胖的大多數(shù)原因就是因為平常的時候吃得太多,而且還喜歡吃肥膩的東西。因此,要想要減肥,就必須從飲食上著手。首先,要注意自己的食量,不應(yīng)該攝入太多的高卡路里食物,遠(yuǎn)離肥肉和油膩的東西,平常的時候也不應(yīng)該吃太多,要給自己定一個量。
吃飯的時候,吃到有八分飽時就放下筷子吧,這是最適合的食量了。其次,健康的飲食也是很重要的,可以幫助你保持體重,在平常的時候可以注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白
2
所謂的有氧運動,就是如跑步
3、多喝水
夏季本來就是一個需要多喝水的季節(jié),尤其是要減肥的MM們,可要記得一天內(nèi)要多喝水哦。水份的補(bǔ)充不僅僅可以讓你的肌膚變得更有彈性和光澤,而且還能促進(jìn)身體內(nèi)的毒素的排出,有很好的利尿作用哦。
4、多睡眠
足夠的睡眠也是減肥的一個好方法哦。只有充足的睡眠才可以幫助人體恢復(fù)體力,而且還能預(yù)防心臟病,降低血壓。最重要的是還能影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌來分解脂肪,促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪燃燒。
5、改善肌肉的張力
肌肉的緊實與否對于肥胖程度是至關(guān)重要的,如果發(fā)現(xiàn)減肥后身形沒有發(fā)生明顯變化,說明肌肉根本就沒有得到拉伸和舒展。因為可以到健身房做點力量性的訓(xùn)練
,還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚