老人夏天三種運動是不能做的(夏天最不適宜做什么運動？)

在炎熱夏天的早晨和晚上，不少老年人都愛選擇去戶外鍛煉，如爬山、打太極拳等。然而，隨著人的年齡增長，有些運動不僅不能達(dá)到運動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。專家特別提醒60歲以上的老年人，在夏天最好別做以下三項運動。

１.下蹲運動，在做下蹲運動時，由于運動重心較低，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，從而引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

２.爬山，爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因為上山時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量；而下山時，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷?！?/p>

３.飯后散步，不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實，飯后百步走并不適合所有人。從近代醫(yī)學(xué)觀點看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后2個小時內(nèi)進(jìn)行運動鍛煉。老年人可以做一些舒緩的運動，比如慢跑、太極拳、韻律操、社交舞等，而患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的老年人，應(yīng)特別注意運動強度和方式。如果在運動中出現(xiàn)頭暈、胸痛、臉色蒼白、盜汗等癥狀時，應(yīng)立即停止運動。另外，鍛煉前最好進(jìn)行5—10分鐘的熱身運動，運動后也要有數(shù)分鐘的緩和運動，建議老年人每次運動時間最好為30分鐘。

夏天最不適宜做什么運動？

世界衛(wèi)生組織把有氧運動與飲食平衡及心理狀態(tài)一起稱為健康的三個里程碑。近日，中國工程院院士鐘南山在首屆廣東大學(xué)生科技學(xué)術(shù)節(jié)的報告中也提出，運動跟睡覺吃飯一樣重要。從中可以看出運動對身體健康的重要性。如今，體育運動已經(jīng)成為許多人生活中不可缺少的一部分。進(jìn)入炎炎夏日，持續(xù)的高溫天氣，給健身運動帶來一些疑惑。有人認(rèn)為夏天炎熱，在家里呆著還熱得受不了，還參加什么體育活動？有的人又覺得夏天穿得少，運動起來方便，應(yīng)該多加運動。也有人認(rèn)為夏天運動出汗比較多，對減肥很有效果，因此就拼命地運動。針對以上種種疑慮，廣東省第二人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科葉繼英主任提醒市民：夏季運動除要選擇合適的運動項目和合適的運動強度外，還應(yīng)該順應(yīng)季節(jié)的環(huán)境，多補充水分，防止中暑和津液受損。選擇適合的運動在炎熱的夏季是否適合運動呢？葉繼英認(rèn)為，夏季因為其獨特的季節(jié)特性，比冬天更適合運動。夏季進(jìn)行體育鍛煉能避免體能的衰退，有效地提高人體對高溫的適應(yīng)能力。古人有“冬練三九，夏練三伏”的說法，關(guān)鍵是要選擇一個適合自己的運動項目。市民最好根據(jù)年齡、體質(zhì)和個人愛好，選擇適合自己的運動項目。一般來說，愛好體育鍛煉的人應(yīng)選擇如慢跑、游泳、劃船、騎自行車等耐力性的有氧運動。老年人應(yīng)選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動，中年人適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育項目，而中小學(xué)生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳選擇。葉繼英說，夏天最理想的體育鍛煉項目是游泳，在室外進(jìn)行游泳是水浴、日光浴、空氣浴的綜合性鍛煉，也是增強耐久力的鍛煉，能達(dá)到機(jī)體降溫和消暑的目的。另外，散步、氣功、劍術(shù)、跳舞、球類、健美操及太極拳等，也是夏季體育活動比較好的項目。而那些劇烈、消耗體力比較大的耐力項目，如馬拉松跑、長距離騎自行車等，對于一般缺乏系統(tǒng)鍛煉或體質(zhì)較弱的人是不適宜的。葉繼英強調(diào)說，不僅是體質(zhì)好的人在夏天要多進(jìn)行體育鍛煉，夏天因為其很好的氣候特征，也是許多有頸椎病、肩周炎等身體不適的人鍛煉的好季節(jié)。這不僅因為夏天穿得較少，對病人來說運動起來比較方便。對于患有頸椎病的人，太極拳是最好的運動方式?，F(xiàn)在患頸椎病的人越來越多，有年輕化的趨勢，因此葉繼英特別提醒，不要認(rèn)為太極拳是老年人的運動，年輕人也可多加練習(xí)。運動要適度葉繼英說，現(xiàn)在有很多人因為不注意其運動的時間、強度，而引起踝關(guān)節(jié)、腰部等的扭傷。因此，運動一定要有自己的“運動處方”，也就是說對準(zhǔn)備接受運動訓(xùn)練的人不管是為健身、預(yù)防疾病的正常人還是在做運動康復(fù)治療的病人，都應(yīng)該根據(jù)自己的健康狀況，如心血管系統(tǒng)、運動系統(tǒng)的功能、免疫力、性別、愛好及生長環(huán)境等，規(guī)定運動的時間、頻率、種類、注意事項等，以便有計劃地運動，達(dá)到強身的目的。夏季體育鍛煉的時間、頻率等一定要按個人體力、運動基礎(chǔ)和生活習(xí)慣來確定。最近有報道北京大學(xué)一個身體很健康的學(xué)生，因參加馬拉松跑而猝死。葉繼英說，這主要是運動強度超出了他個人的負(fù)荷而引起的。因此，參加運動的人一定要注意自己的運動量。體質(zhì)好又有鍛煉習(xí)慣的人，鍛煉時間可相對長些，一般每次60分鐘為宜；體質(zhì)弱或缺乏鍛煉習(xí)慣的人，鍛煉時間相對短些，一般20-30分鐘比較合適。每周運動次數(shù)最好控制3-4次，間隔的時間不要超過 3天。葉繼英說，夏天體育運動時不要持續(xù)太長時間，更不要驟然加大運動強度。對于有些人因為夏天太熱而選擇在空調(diào)房中進(jìn)行室內(nèi)的運動，葉繼英說，這是不科學(xué)的。戶外因為空氣新鮮，運動使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，能提高心、肺功能，從而讓全身各器官得到良好的氧和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。有些人在空調(diào)下的運動會覺得胸悶，葉繼英說這其實是因為空調(diào)房內(nèi)空氣不流通，氧氣交換不夠造成的。要注意身體保護(hù)有人認(rèn)為夏季運動出汗越多越好，因此選擇強度很高的運動。葉繼英說，這是不對的，運動中出一些汗是好的，這樣會使機(jī)體代謝比較旺盛，毛細(xì)血管擴(kuò)張和皮膚散熱。但是，如果汗液過度丟失，就有可能導(dǎo)致機(jī)體的水分和電解質(zhì)代謝紊亂、使血容量下降，血粘度增高，從而影響到心血管功能的正常進(jìn)行。廣東省第二人民醫(yī)院康復(fù)理療科的中西醫(yī)醫(yī)師王瑾說，夏季鍛煉的目的是以健脾養(yǎng)心、益氣生津為主，因此，夏季鍛煉應(yīng)盡量采取不傷津液的方式。為防止津液的損耗，在運動后要多補充糖和鹽水，以維持機(jī)體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡。葉繼英還特別提醒大家，運動前要做好充分的準(zhǔn)備運動，運動后要做適當(dāng)?shù)恼磉\動。鍛煉前要有10~15分鐘如扭扭腰、踢踢腿的準(zhǔn)備，先把各個關(guān)節(jié)活動開，使心血管和內(nèi)臟都做好準(zhǔn)備。出現(xiàn)運動扭傷的人大多數(shù)都是因為準(zhǔn)備工作沒有做好。鍛煉結(jié)束后，不應(yīng)該立即坐下來，還應(yīng)該要有5-6分鐘的整理活動，如慢跑和慢走，這樣才會使高負(fù)荷的心臟逐漸恢復(fù)過來。最后，專家提醒，為了避免夏日強烈的陽光對皮膚和身體的損傷，運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，盡量避免上午10點至下午4點的戶外運動，以免被強烈的紫外線灼傷

記得采納啊

老年人不宜在什么天氣條件下進(jìn)行戶外運動健身？

運動健身應(yīng)當(dāng)選擇適合的天氣環(huán)境，這一點對老年人來說更為重要。好的天氣可以促進(jìn)運動健身的效果；相反，不適宜的天氣條件會使運動變得事倍功半，甚至得不償失。老年人的身體機(jī)能較差，抵抗力較弱，或多或少都有存在一些健康問題，在進(jìn)行運動健身鍛煉時，特別是戶外運動，更容易受到外界環(huán)境的影響。不適合進(jìn)行戶外運動健身的常見天氣和氣候有：

（1）寒冷的冬天運動健身有一種說法，“夏練三伏，冬練三九”，對于普通人來說，可以增強機(jī)體對極端天氣的適應(yīng)能力。但是對于老年人，冬天進(jìn)行運動健身是必須有所禁忌的。冬天本來就比較寒冷，遇到寒潮或暴風(fēng)雨襲擊、氣溫突然大幅度下降、寒風(fēng)特別猛烈的情況時，不宜進(jìn)行戶外運動。上述情況可能使抵抗力較差的老年人更容易患上感冒、咽喉炎等疾病，同樣也增加了凍傷的風(fēng)險。

（2）降雨或降雪在下雨或下雪后，戶外運動健身的場所，如公園、操場或馬路上常有積水或積雪，如果此時在戶外活動，容易發(fā)生滑倒摔傷。在雷雨等惡劣天氣條件下，更不能進(jìn)行戶外活動，特別是長跑和游泳等戶外活動。

（3）大霧大霧天氣下，空氣中水分和塵土多，氣壓低，濕度大，容易使人感到呼吸困難，汗液也不容易揮發(fā)。此外，大霧時能見度也比較低。此時參與戶外運動健身，機(jī)體容易產(chǎn)生較強的疲勞感，不僅增加了運動損傷的風(fēng)險，所以此類天氣情況不宜參加戶外運動。

（4）炎熱的夏天當(dāng)氣溫超過32℃時不宜進(jìn)行戶外運動鍛煉（游泳除外）。如果進(jìn)行運動的話，應(yīng)當(dāng)避開陽光直射的時間，盡量在早晚。氣溫過高時一定要注意在運動前、中、后補充足夠的水，如果有條件應(yīng)使用運動飲料，以避免中暑、脫水的發(fā)生。

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