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      手杖操成了老人健身的時(shí)尚熱潮(中老年人健身操)
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-09 07:35:44
        
      

        
      
           
      比起上健身房
      ，老年人更喜歡參加群眾健身活動(dòng)
      ，例如晨練
        。每天早上
      ，大大小小的公園里
      ，廣場(chǎng)上都聚集了大批鍛煉身體的老年人打太極拳
      ，舞劍
      ，跳健身操
      ，扭秧歌
      ，顯得十分熱鬧
      。
      記者細(xì)心觀察后發(fā)現(xiàn)，晨練大軍里男性練習(xí)者簡(jiǎn)直是鳳毛麟角
      ，“陰盛陽衰”的局面十分明顯
      。帶著疑問，記者隨機(jī)采訪了隊(duì)伍里僅有的幾位男性老年練習(xí)者
      ，其中一位老大爺?shù)恼f法很有代表性
      ，他說：” 健身操好看是好看，但我做起來使不上勁兒，而且夾雜在婦女中間做操
      ，感覺渾身不自在
      。”
      正如老先生所說的一樣
      ，適合男性老年人集體鍛煉的項(xiàng)目并不多
      ，除了太極拳，舞劍外
      ，更富于趣味性的鍛煉項(xiàng)目幾乎沒有
      。從另一方面看，由于中國(guó)社會(huì)長(zhǎng)期以來受“重男輕女”的傳統(tǒng)觀念影響
      ，男性受教育程度普遍高于女性
      ，那些以往地位較高，知識(shí)水平較高的男同志退休后
      ，往往熱衷于參加一些社會(huì)活動(dòng)來發(fā)揮余熱
      ，他們認(rèn)為這些集體活動(dòng)過于簡(jiǎn)單，娛樂性不強(qiáng)
      ，故而參加的熱情不高
      。相反，女性天生親和力強(qiáng)
      ，喜歡相互交流
      ，所以我們就很容易在這些集體活動(dòng)中看到她們的身影。
      但實(shí)際上男性比女性更需要參加這類的鍛煉項(xiàng)目
      。參與群眾鍛煉有助于消除男性老年人從原崗位上退下來后產(chǎn)生的失落感
      ，孤獨(dú)感，確保老年心理健康
      。
      據(jù)了解
      ，其實(shí)大部分老年男性還是渴望和同齡人一起鍛煉，娛樂的
      ，只是苦于找不到合適的鍛煉項(xiàng)目?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在這個(gè)難題被上海復(fù)旦大學(xué)教授劉健迎刃而解了。由他創(chuàng)辦的“手仗操”自2004年3月份推出以來
      ，迅速走紅
      ，在全市普及開來，更成為首屆全國(guó)“四進(jìn)社區(qū)”優(yōu)秀體育健身項(xiàng)目的表演活動(dòng)
        ，還榮獲“優(yōu)秀節(jié)目獎(jiǎng)”
        。
      “手杖操”不同于以往的男性鍛煉項(xiàng)目，它比一般的健身項(xiàng)目更靈活
        ，但卻不激烈
        ，非常適合老年人練習(xí)
        。用劉教練的話來說：“這首先是一個(gè)活動(dòng)，所以不可能太靜
        ，而且在鍛煉之后
        ，會(huì)讓練習(xí)者感到心情舒暢，得到愉悅
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?/p>
      中老年人健身操
       每個(gè)人隨著年齡的增長(zhǎng)，衰老終究是不可避免的
      ，運(yùn)動(dòng)健身可以延緩機(jī)體的衰老
      ，還可以使人延年益壽
      、老當(dāng)益壯
      。老年人進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅可以增強(qiáng)身體機(jī)能
      ，對(duì)一些常見的困擾老年人的健康問題有良好的改善作用
      。下面我大家整理了中老年人健身操，供大家參考學(xué)習(xí)!
       中老年人健身操有哪些 
       1
      、起床活動(dòng) 
      早晨起床后
      ，洗漱完畢，略帶微笑
      ，雙足與肩等寬站立
      ，上身放松，下身部分微微下蹲
      ，足趾輕輕抓地
      ，雙目遠(yuǎn)眺。
       2
      、伸展胸廓 
      站立且雙臂下垂
      ，兩腳間距同肩寬。吸氣
      ，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展
      ，盡量擴(kuò)展胸廓，同時(shí)抬頭挺胸
      ，呼氣時(shí)還原
      。
       3、頭部活動(dòng) 
      以頭作筆尖
      ，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字
      。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向
        ，再反方向
        ，以上動(dòng)作要緩慢些
        ，時(shí)間約2分鐘。
       4
        、轉(zhuǎn)體壓胸 
      站立且雙臂下垂
        ，兩腳間距同肩寬。吸氣
        ，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)
        ，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部
        ，同時(shí)呼氣
        。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同
        ，方向相反
        。
       5、交叉擺掌 
      站立姿勢(shì)不變
        ，兩手下垂
        ，兩掌交叉，掌心向腹部
        ，然后兩臂向外側(cè)張開
        ，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快
        ，張開手臂之后
        ，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉
        ，時(shí)間約1分鐘
        。
       6、雙手?jǐn)D壓胸 
      坐位
      ，兩腳自然踏地
      。兩手放于胸部?jī)蓚?cè)，深吸氣
      ，然后緩緩呼氣
      ，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾
      ，吸氣時(shí)還原
      。
       7、兩掌劃圓 
      兩掌心相對(duì)約10厘米
      ，保持這個(gè)距離
      ，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變
      ，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)
      。先身體略向左側(cè)劃圓
      ，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈
      ，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈
      。
       8
      、抱單膝擠壓胸 
      坐位，兩腳自然踏地
      。深吸氣
      ，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢
      ，兩手抱住小腿
      ，并向胸部擠壓，吸氣時(shí)還原
        ，兩側(cè)交替進(jìn)行
        。
       9
        、抱雙膝壓胸 
      直立
        ，兩腳并攏。深吸氣
        ，然后緩緩呼氣
        ，同時(shí)屈膝下蹲，雙手抱膝
      ，大腿盡量擠壓腹部及胸廓
      ，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時(shí)還原
      。
       老年人參加體育鍛煉的好處 
      骨骼和肌肉的健康直接影響到老年人的生活質(zhì)量
      ，運(yùn)動(dòng)健身對(duì)骨骼和肌肉有非常好的影響作用。隨著年齡增大
      ，老年人骨骼中的微量元素逐漸流失’骨質(zhì)疏松 是老年人常見的健康問題
      。運(yùn)動(dòng)健身是防止和治療骨質(zhì)疏松最有效的方法。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善骨骼的血液循環(huán)
      ，加強(qiáng)骨豁的物質(zhì)代謝
      ，保持并提高骨的彈性和韌性， 從而延緩骨細(xì)胞老化過程
      。同時(shí)’運(yùn)’健身可使肌纖維增粗
      ，改善肌纖維的收縮性、傳導(dǎo)性
      、反應(yīng)性
      ，使肌肉和韌帶更為堅(jiān)韌有力
      ，延緩肌肉機(jī)能的下降。
      心血管問題也是老年人常常面對(duì)的健康問題
      ，運(yùn)動(dòng)健身可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能
      。適宜的體育鍛煉能夠增高心臟興奮性，增強(qiáng)心肌收縮力
      ，使冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張
      ，改善血液循環(huán)，提高心肌氧利用能力
      。同時(shí)
      ，運(yùn)動(dòng)也能降低血脂，延緩血管硬化
      ，降低心血管疾病發(fā)病率
      。
      老年人呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平較低，有氧運(yùn)動(dòng)可 以很好地鍛煉呼吸系統(tǒng)
      ，増強(qiáng)其機(jī)能
      。經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是適宜的`有氧運(yùn)動(dòng)
      ，可以增強(qiáng)呼吸肌的力量和耐力
      ，增加肺通氣量’提高肺泡通氣率，保持肺組織的 彈性和胸廓的活動(dòng)度
      ，能夠延緩肺泡活動(dòng)不足引發(fā)的老化迸程
      。針對(duì)呼吸系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)健身還有一個(gè)好處：通過呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善可以提高全身內(nèi)臟器官的新陳代 謝，強(qiáng)化全身內(nèi)臟器官功能二這對(duì)老年人維持內(nèi)臟器官的機(jī)能有很好的幫助
      。
      神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的衰退同樣是老年人要面對(duì)的健康問題
      。經(jīng)常參加體育鍛煉，能改善中樞 系統(tǒng)的機(jī)能
      ，延緩大腦衰老
      。運(yùn)動(dòng)健身可以提高大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、縮短反應(yīng)的時(shí)間
      ，改善大腦中樞的機(jī)能
      。運(yùn)動(dòng)健身還可以防止腦動(dòng)脈硬化，維持大腦良 好血供
      。此外
      ，運(yùn)動(dòng)健身也能提高神經(jīng)肌肉功能，使機(jī)體的平衡
      、協(xié)調(diào)和控制能力增強(qiáng)
      ，這對(duì)預(yù)防摔倒有積極的作用。
      經(jīng)常參加體育活動(dòng)
      ，由于肌肉活動(dòng)的需要
      ，消化系統(tǒng)的功能加強(qiáng)
      ，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，改善血液循環(huán)
      ，增加消化液的分泌
      ，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。對(duì)于消化系統(tǒng)機(jī)能較弱的老年人
      ，運(yùn)動(dòng)健身可以幫助其改善消化功能
      。
      運(yùn)動(dòng)健身對(duì)老年人維持身體機(jī)能水平有積極的作用，為了祛病延年
      ，健康長(zhǎng)壽
      ，老年人應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行科學(xué)、適宜的運(yùn)動(dòng)健身
      。
       中老年人適合做什么健身運(yùn)動(dòng) 
       1
      、廣場(chǎng)舞 
      廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂
      ，身體舞起來
      ，全身都動(dòng)起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)
      ，大汗淋漓一場(chǎng)
      ，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦
      ，讓老人們熱愛音樂
      ，重展生活熱情。
       2
      、做體操 
      做體操也是全身能得到鍛煉的項(xiàng)目。舒展四肢
      ，讓身體每根神經(jīng)都得到放松
      ，可以舒緩老人們僵硬的四肢。
       3
      、打太極 
      太極是斯文的運(yùn)動(dòng)
      ，很適合用一句“靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜”來形容
      。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力
      ，對(duì)身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項(xiàng)愛好
      ，不僅僅只是運(yùn)動(dòng)
      。
       4、搓臉 
      早晨睜開惺松眼之后
      ，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮
      ，這對(duì)清醒頭腦有一定益處
      。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次
      ，然后上行搓到額頭
      ，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合
      。如此反復(fù)搓臉30次
      ，有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力
      ，有醒腦和預(yù)防感冒之功
      。
       5、叩齒 
      輕閉嘴唇
      ，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次
      ，間宜旋舌，以舌尖舐動(dòng)上顎數(shù)次
      。能促進(jìn)口腔
      、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)
      ，增加唾液分泌
      ，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用
      。
       6
      、挺腹 
      平臥，伸直雙腿
      ，作腹式深呼吸
      。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起
      ，呼氣時(shí)松下
      。反復(fù)挺腹10～20次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量
      ，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)
      ，并有健胃助消化之功效。
       7
      、臂跑 
      臂跑不是用臂代替腳走路
      ，而是以運(yùn)動(dòng)手臂的方法來代替跑步。由于臂跑運(yùn)動(dòng)不受運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制
      ，也沒有受傷的風(fēng)險(xiǎn)
      ，所以非常適合老年人。
       8、敲腿 
      敲打大腿可以視為一種復(fù)合性的刺激經(jīng)絡(luò)的運(yùn)動(dòng)
      ，可兼治膽
      、胃、膀胱三經(jīng)之疾患
      。敲腿幾乎適合每位老年人
      。
      敲擊大腿的基本動(dòng)作很簡(jiǎn)單，把兩手握成空拳
      ，用力敲打大腿正面和兩側(cè)
      ，各二百下不等，直到大腿有麻麻的感覺即可
        。
       9
        、按壓手掌 
      拍手療法類似推拿、按摩
        。它通過刺激雙手掌的經(jīng)絡(luò)穴位和手反射區(qū)
        ，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、排除體內(nèi)寒氣
        、提高人體免疫功能的作用
        。拍手療法對(duì)許多慢性病都有改善作用，包括高血壓
        、糖尿病
        、肝病、胃病等
        。
       10
        、擦胸 
      人體胸骨內(nèi)膜有左右兩葉胸腺，隨著年齡的增長(zhǎng)
        ，胸腺會(huì)逐漸出現(xiàn)萎縮
        ，老年人大部分胸腺會(huì)被脂肪所代替。如果胸腺過早萎縮
      ，濃度降低
      ，就會(huì)加速人的衰老，人的抗病能力也就越來越差
      ，影響壽命。而擦胸是調(diào)節(jié)胸腺素
      、提高免疫力的一條重要途徑
      ，可以使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增加胸腺素的分泌
      ，作用于各臟器組織
      。
      中老年人健身受關(guān)注
      ，適合中老年人的健身操都有哪些
      ？
      人到中老年的時(shí)候，就需要健身了
      ，而且需要專門的健身操
      ，我認(rèn)為適合中老年人的健身操需要強(qiáng)度不高，并且做起來非常安全的
      ，接下來給大家具體說明
      。1.中老年人健身，要選擇安全的健身操
      。
      到底什么樣的健身操適合中老年人呢
      ？我認(rèn)為首先就是安全的健身操，動(dòng)作幅度不大
      ，在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行充分的健身運(yùn)動(dòng)
      ，練習(xí)完幾天之后不會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)，而且會(huì)讓人的身心非常愉悅
      ，精神狀態(tài)也更好
      ，這樣的健身操就是適合中老年人的健身操。2.中老年人的健身操
        ，強(qiáng)度一定不能夠大
        ，適中是最好的。
      對(duì)于年輕人來說
        ，喜歡做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)
        ，因?yàn)槟軌蛴行У劐憻捫姆喂δ埽股眢w更加強(qiáng)壯
        。但是中老年人是不能夠做這種強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)的
        ，他們應(yīng)該做一些稍微緩慢的運(yùn)動(dòng)，具體什么運(yùn)動(dòng)比較好
        ，我認(rèn)為是不會(huì)是心臟跳動(dòng)過快
        ，又能夠放松身心的運(yùn)動(dòng)是好的。3.中老年人在選擇健身操的時(shí)候
        ，可以選擇全身健身的
        。
      有些健身操是可以鍛煉全身的，包括頭部和頸部
        ，還有各種擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等等
        ，這樣的運(yùn)動(dòng)能夠很好的鍛煉中老年人的身體，防止關(guān)節(jié)類的疾病發(fā)生
        ，而且學(xué)習(xí)起來也不太困難
        ，鍛煉了就有效果，對(duì)于中老年來說，也更容易堅(jiān)持到底
      。我們一般選擇一周鍛煉三四次
      ，也要讓身體有一個(gè)適應(yīng)期，不能夠身體不舒服還硬上
      。
      

      總而言之
      ，中老年人的健身非常重要，在選擇健身操上
      ，首先要選擇相對(duì)安全的健身操
      ，其次要選擇強(qiáng)度適中的健身操，最好一周鍛煉三四次
      ，每次都能夠鍛煉全身
      ，只要是這樣的健身操，都是適合中老年人的健身操
      ，都會(huì)有益于中老年人的身體健康
      。

      

          
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      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
                
                ，不妨看看
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      ？一文科普，不妨看看
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