一、中老年人肥胖會引起哪些疾病
1.糖尿病肥胖癥與糖尿病關(guān)系密切
2.高血壓肥胖是導(dǎo)致高血壓發(fā)生發(fā)展的危險因素
。一項對中、老年的調(diào)查顯示,體質(zhì)系數(shù)小于20者高血壓患病率為7.55%,體質(zhì)系數(shù)24—26之間者高血壓患病率為20.26%,當(dāng)體質(zhì)系數(shù)大于28時,患病率達(dá)36.89%。肥胖癥者脂肪組織大量增加,必須增加血容量和心輸出量才能滿足機(jī)體需要,長期心臟負(fù)荷過重使左心室肥厚,血壓升高。其次,肥胖者多有高胰島素血癥,胰島素可促進(jìn)腎遠(yuǎn)端小管對鈉的再吸收,使鈉潴留并引起高血壓。另外,肥胖癥者的腎上腺皮質(zhì)功能活躍,皮質(zhì)醇轉(zhuǎn)換率增加,皮質(zhì)酮和脫氧皮質(zhì)酮羥化增強(qiáng),可使血壓升高。因此,肥胖是導(dǎo)致高血壓的重要危險因素。推薦閱讀:不運(yùn)動的減肥方法3.動脈硬化及冠心病有調(diào)查資料顯示,體質(zhì)系數(shù)小于20者冠心病患病率4.72%,體質(zhì)系數(shù)24—26者4.呼吸功能不全臨床稱為肥胖一通氣不足綜合征
5.脂肪肝肥胖可以引起肝臟的脂肪變性,導(dǎo)致肝臟腫大
。肥胖病人由于長期高碳水化合物、高脂肪飲食,及存在高胰島素血癥二
1、脂肪的攝入要減少脂肪的攝入會加重中老年人的肥胖癥狀
2、纖維素的攝入量要充足中老年人的消化道運(yùn)動能力降低
3
4
5
三、中老年人應(yīng)如何科學(xué)減肥
1
2、很多的肥胖老年人得飲食習(xí)慣都是不很好的
3
、減少熱量,多吃蛋類、蔬菜4、提醒需要減肥的老年人及其家人
四
陷阱1 吃些小點心胖不了
體重管理中心營養(yǎng)師表示,一般來說
但是
陷阱2 慢性病藥不影響體重
?降血糖的胰島素,會使細(xì)胞吸收葡萄糖能力變好
,并加速脂肪的增生;降血壓的乙型阻斷劑會降低新陳代謝而變胖;類固醇、抗組織胺、鋰鹽等藥物可能會促進(jìn)食欲;安眠藥也可能讓人食欲大增。營養(yǎng)師建議
,因服用慢性病藥物增胖的患者,首先應(yīng)飲食控制體重,再與門診醫(yī)師諮詢,避免自行停藥。陷阱3 堅果核桃多吃多健康
?堅果種子類含有豐富的好油脂
、維生素E和纖維,具有預(yù)防心血管疾病的優(yōu)點,但其實熱量并不低,2片核桃就有45大卡,不宜過量攝取。此外
陷阱4 吃素一定瘦?
許多素食加工品像是素火腿
陷阱5 睡太多不會變胖
?專家提醒,更年期過后男女性容易發(fā)生呼吸中止癥
、打鼾、睡眠障礙等問題,門診曾有患者晚上夢游自己開冰箱找東西吃,而且專吃淀粉類,導(dǎo)致體型像吹氣球一直變胖,最后是從解決睡眠障礙著手,重新恢復(fù)體重正常。一天最好睡足7小時。研究顯示睡眠不足
,人體對于瘦體素的敏感性不高,容易有飢餓感、想吃東西,或是身體明明吃飽了,大腦卻沒有辦法下達(dá)“不要再吃了”的指令,導(dǎo)致不知不覺吃了太多的食物,造成減肥失敗。中老年比較容易遇到的一個危機(jī)——肥胖
,很多人對此感到煩惱,不知道怎樣才能夠讓中年發(fā)福的問題得到盡快的解決。其實,中老年人想要快速有效的減肥,應(yīng)當(dāng)有計劃、有針對性的進(jìn)行操作,這樣才可以令效果更明顯。
制定一個長期有效的減肥計劃
這個計劃要有目的
、有針對性的結(jié)合自己的實際情況來擬定
運(yùn)動減肥
中老年人可以通過一些溫和的運(yùn)動或者有氧運(yùn)動來減肥。俗話說
,運(yùn)動是肥胖的克星,要想快速把體重給降低下來,就可以通過打太極、慢跑、跳繩、騎單車、跳操、跳舞等方式來鍛煉自己。每次鍛煉的時間盡量或者在半小時左右,每周千萬不要低于3次,如果能夠做到每天固定時間進(jìn)行一次鍛煉就更好。
飲食減肥
節(jié)食減肥一定要健康
,千萬不要單純追求體重降下來,而無視自己的機(jī)體受到各種損害等。建議中老年人在飲食方面盡量以清淡為主,千萬不要吃過多高熱量、熱油的食品。這里的節(jié)食減肥計劃需要有專業(yè)人士的指導(dǎo)比較好,以免出現(xiàn)盲目減肥的情況。
改變吃飯順序減肥
改變吃飯順序這個減肥方法是比較輕松的,中老年人可以借鑒一下
。改變后的吃飯順序大致是這樣的:先吃一盤子青菜,青菜最好是五顏六色的蔬果;再喝一碗湯
泡腳減肥
一年之內(nèi)
管住嘴巴
關(guān)注嘴巴了
如果有幫助到你
正所謂愛美之心人皆有之,不僅僅是我們這些年輕人渴望擁有好身材
導(dǎo)致中老年婦女肥胖的原因
身體機(jī)能的下降:進(jìn)入中年后
新陳代謝障礙
心理因素:步入中年后
缺少運(yùn)動:其實大部分的女人都是不喜歡運(yùn)動的
解決中老年婦女肥胖的方法
飲食方面:除了調(diào)節(jié)自己的飲食習(xí)慣之外
運(yùn)動方面:缺少運(yùn)動時女人的天性
總結(jié):大家知道身體發(fā)胖是對健康很不利的一種情況
人到中年代謝能力不像年輕時候那么好 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/133656.html.
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中老年肥胖對身體帶來的危害膽道疾病
肥胖癥者膽囊炎和膽石癥的發(fā)病率隨肥胖程度和年齡增加而增加,與肥胖癥患者肝臟和其他組織合成內(nèi)源性膽固醇增多有關(guān)
正常膽汁中膽鹽加卵磷酯與膽固醇之比為11:1
脂肪肝
肥胖可以引起肝臟的脂肪變性
糖尿病
肥胖癥與糖尿病關(guān)系密切。我國14省、市3l萬多人的調(diào)查表明,糖尿病在正常人群的發(fā)病率為0.26%,而超重者的發(fā)病率為2.82%,是前者的10倍多。
中老年人減肥的方法減少熱量攝入。
新陳代謝會隨著年齡增加而減慢,中年時如果不減少熱量的攝入,必然會導(dǎo)致體重增加。美國國家老齡化研究所數(shù)據(jù)顯示,年過50歲的女性,如果不愛運(yùn)動,每天攝入的熱量最好不超過1600千卡,運(yùn)動女性最好不超過1800千卡,更活躍的女性上限為2200千卡。對男性而言,每日熱量攝入相應(yīng)為2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多數(shù)熱量應(yīng)來自營養(yǎng)豐富和飽腹感更持久的食物,如粗糧、雞蛋、蔬菜。
鈣攝入量加倍。
隨著年齡增大,人的骨密度降低。女性尤其如此
注意補(bǔ)充水分。
中老年人口渴感會有所減退,一旦飲水不足,就很容易導(dǎo)致身體脫水。因此,人到中年,雖然不那么口渴,但也要注意補(bǔ)充水分。一旦出現(xiàn)頭痛或嗜睡等脫水早期癥狀,最好先喝一杯水,再躺一躺或服用止痛藥。
多攝入膳食纖維。
從中年開始,人的消化系統(tǒng)功能下降,容易導(dǎo)致便秘和痔瘡。飲食習(xí)慣的改變、喝水太少和服用某些藥物都會加重病情。而注意飲食調(diào)節(jié),攝入足夠的膳食纖維,就有助于緩解和預(yù)防便秘,如多吃新鮮水果蔬菜及粗糧。
吃喜歡吃的食物。
嗅覺和味覺都會隨著年齡而發(fā)生變化,很多人發(fā)現(xiàn),過去喜歡吃的現(xiàn)在卻不一定喜歡。強(qiáng)迫自己吃下不喜歡吃的食物毫無意義,但可以選擇具有同樣營養(yǎng)的喜愛吃的食物取而代之。嘗試新菜或者過去不愛吃的食物
注意身體對食物的敏感性
人體對某些食物的耐受性也可能會隨著消化系統(tǒng)的變化而改變
中老年人科學(xué)減肥的飲食原則少脂肪的攝入
中老年減肥一定要采用減少攝入脂肪的減肥方法,只有脂肪含量低的食物才是中老年人的最佳選擇
減少膽固醇的攝入
中老年人在飲食中應(yīng)該多加注意,避免攝食太多含有膽固醇的食物,膽固醇攝入量過多,很容易導(dǎo)致血管硬化和阻塞,引發(fā)多種心血管疾病,中老年人一定要少吃雞蛋類食物。
減少食鹽的攝入
吃含鹽過高的食物會造成水腫型肥胖,同時中老年人又會因此患上高血壓,所以說為了減肥,更為了健康,中老年每日鹽的攝入量要控制在5克以內(nèi),特別是有高血壓和冠心病患者要控制在3克以內(nèi),飲食一定要清淡為主。
減少熱量的攝入
中老年肥胖大多都是因為熱量過剩造成的,因為中老年的代謝速度減肥,而進(jìn)食量卻不減,再加上運(yùn)動量減少,那么就會引起熱量過剩而肥胖,所以平時飲食一定要減少熱量的攝入。
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