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活過100歲的秘訣
！再不看就晚了(如何保持身體健康長(zhǎng)壽)

中醫(yī)世家 2023-08-09 09:10:24

人們健康又充滿活力地活過100歲的秘訣是什么?外媒稱

，科學(xué)家在英國(guó)和日本對(duì)百歲老人進(jìn)行的一項(xiàng)新研究顯示，保持低炎癥水平——即防止免疫反應(yīng)長(zhǎng)期過度激活——或許是關(guān)鍵所在
，有著較低慢性炎癥水平的人患病的可能性也低些
。這意味著
，要活得久和更長(zhǎng)時(shí)間保持健康，抑制炎癥可能是最關(guān)鍵的因素
。

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據(jù)美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》網(wǎng)站8月6日?qǐng)?bào)道

，研究報(bào)告第一作者、紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)老年細(xì)胞學(xué)家托馬斯.馮茲格利尼茨基說：“百歲以上的老人與眾不同。簡(jiǎn)單地說
，他們衰老地更慢
。同普通人相比
，他們能在更長(zhǎng)時(shí)間里不生病?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>

報(bào)道稱

，紐約州立大學(xué)斯托尼布魯克分校老年醫(yī)學(xué)專家謝里&戈斯蒂奇一直在研究體力活動(dòng)對(duì)炎癥的影響
。戈斯蒂奇說，這項(xiàng)研究結(jié)果并不完全出人意料
。

戈斯蒂奇對(duì)《赫芬頓郵報(bào)》記者說：“研究人員已經(jīng)表明

，長(zhǎng)期系統(tǒng)性炎癥是產(chǎn)生許多常見慢性病的主要因素
。這些慢性病包括心臟病、外周血管疾病和大多數(shù)中風(fēng)
。疾病會(huì)導(dǎo)致死亡
。如果能將身體炎癥水平降到最低，并減少患病風(fēng)險(xiǎn)或控制疾病發(fā)展，那么人們就很可能享有更長(zhǎng)壽命
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！?/p>

報(bào)道稱，除了低炎癥水平

，健康的百歲老人和超級(jí)百歲老人(年齡逾110歲的人)還有更長(zhǎng)的端粒
。端粒是DNA鏈末端的帽子
，它們能保護(hù)染色體，防止染色體衰老和出現(xiàn)異常變化
。

端粒長(zhǎng)度一直被認(rèn)為是預(yù)測(cè)人們進(jìn)入老年后健康狀況的最有力指標(biāo)。然而，研究人員發(fā)現(xiàn)，一旦年齡超過百歲

，炎癥水平才是衰老狀況和認(rèn)知能力的更好預(yù)測(cè)指標(biāo)
。

報(bào)道稱

，研究人員分析了1500名成年人的數(shù)據(jù)。這些成年人年齡在50至115歲之間
，其中包括684名百歲老人和超級(jí)百歲老人
，以及百歲老人的167名子女
。

一個(gè)重要發(fā)現(xiàn)是

，即使年齡已經(jīng)超過80歲
，百歲老人子女的端粒長(zhǎng)度往往保持著典型的60歲老人的水平。

另一個(gè)重要發(fā)現(xiàn)是

，有著最低慢性炎癥水平的百歲老人能在最長(zhǎng)時(shí)間里保持良好的認(rèn)知能力和獨(dú)立性
。這些人也最長(zhǎng)壽
。

報(bào)道稱

，很久以前，科學(xué)家就知道炎癥在疾病和衰老方面扮演著某種角色
。對(duì)小鼠的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，炎癥甚至能加快衰老進(jìn)程
。這項(xiàng)新研究的結(jié)果則進(jìn)一步證明，慢性炎癥或許是決定我們衰老速度的最重要因素
。

報(bào)道稱，要想加入百歲俱樂部

，采用抗炎癥飲食和生活方式會(huì)是一個(gè)好的開端。避免攝入過多糖和加工食品
，避免壓力與睡眠不足
，食用天然健康食品
，鍛煉并保持積極情緒能有效控制慢性炎癥
。

馮茲格利尼茨基說：“控制炎癥狀況，讓它停留在低水平

。這會(huì)延緩衰老，從而可能推遲癡呆等多種老年疾病的出現(xiàn)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>

如何保持身體健康長(zhǎng)壽

家庭墻面裝修的時(shí)候

，有些人喜歡墻面有點(diǎn)質(zhì)感，通常會(huì)選擇各種內(nèi)墻裝飾板材
。同時(shí)
，某些墻面板材不僅使墻面有質(zhì)感
，更有防火隔音的功能。下面本文告訴大家內(nèi)墻裝飾板種類有哪些
，還附送木地板上墻的小秘密哦
。什么人不能吃橄欖菜電壓力鍋>>|電磁爐>>|電陶爐>>|電炒鍋>>|電蒸鍋>>|電燉鍋>>|空氣炸鍋>>|電烤爐>>|電餅鐺>>|洗碗機(jī)>>|燃?xì)庠?gt;>|酒柜>>|打蛋器>>|煮蛋器>>導(dǎo)語自古以來每個(gè)人都在尋找長(zhǎng)壽的秘訣，古代人煉仙丹
，現(xiàn)代科學(xué)家專研基因的秘密
。但是這些都不如向那些健康長(zhǎng)壽的老人學(xué)習(xí)怎么生活
。如何健康長(zhǎng)壽？其實(shí)很簡(jiǎn)單
，只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
，飲食健康
，心態(tài)平和，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
，健康長(zhǎng)壽根本不是問題
。但是這樣也很難
，因?yàn)閳?jiān)持這些日常健康習(xí)慣也是不簡(jiǎn)單的事情。一起養(yǎng)成健康長(zhǎng)壽的習(xí)慣吧
！活過百歲不是夢(mèng)
！
人一般能活多久什么人不能吃橄欖菜木質(zhì)護(hù)墻板不同國(guó)家
、不同種族的人均壽命略有不同
。國(guó)家衛(wèi)健委日前發(fā)布《2017年我國(guó)衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》。報(bào)告顯示
，2017年我國(guó)居民人均預(yù)期壽命由2016年的76.5歲提高到76.7歲
。
但是科學(xué)研究結(jié)果表明，人類的正常壽命不應(yīng)該少于100歲
。
一般來說
，父母壽命高的，其子女壽命也長(zhǎng)
。并且生活環(huán)境和生活習(xí)慣對(duì)于壽命也跟重要
。許多研究表明
，個(gè)人科學(xué)的行為方式和良好的自然環(huán)境，社會(huì)環(huán)境是通往長(zhǎng)壽之路的關(guān)鍵
。如果按照健康生活方式生活
，可以比一般人多活10年
，活到85歲以上?div id="jfovm50" class="index-wrap">！驹敿?xì)>>】
影響長(zhǎng)壽的因素飲食的錯(cuò)誤，生活習(xí)慣的不好：大魚大肉
、山珍海味、各種各樣的加工食品
、各種各樣的酸性飲料
、復(fù)雜無比的調(diào)味料、多油多鹽的外賣等這些飲食非常容易在體內(nèi)催生大量雜質(zhì)
，也影響人正常的消化與吸收功能
。
空氣的污染
、水質(zhì)的污染：現(xiàn)代化的工廠天天不斷地排出含有大量有毒物質(zhì)的氣體和污水
，地球上已經(jīng)很難找到一方凈土了
。
藥物的污染：現(xiàn)代人一點(diǎn)小問題就會(huì)去藥店買藥吃，中國(guó)的藥店滿街都是
，然而是藥三分毒
，盲目隨意的用藥會(huì)進(jìn)一步加重身體的負(fù)擔(dān)
。
化學(xué)品的污染：人類每天源源不斷的生產(chǎn)飽含化學(xué)物質(zhì)的用品
，像洗衣粉
、蚊香
、漂白粉
、清潔劑
、富含激素抗生的肉
，這些日用品中的化學(xué)物都在無時(shí)無刻不在進(jìn)入我們的身體
。
缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以使身體血液循環(huán)加快
，大量出汗排毒
，但現(xiàn)代人工作繁忙而極少運(yùn)動(dòng)
，使體內(nèi)的毒素進(jìn)一步累積
。
情緒的影響：現(xiàn)代人工作
、家庭
、生活壓力大，精神情緒變化起伏產(chǎn)生大量的神經(jīng)毒素進(jìn)一步加重身體的酸毒累積
，讓身體不堪重負(fù)的產(chǎn)生更多代謝廢物
。
健康長(zhǎng)壽好方法1
、把心率控制在每分鐘60至70次左右
一個(gè)人一生心率在三十億次左右，跳得慢一些
，壽命也長(zhǎng)一些
。只有持之以恒的經(jīng)得起刻苦的體能鍛煉
，才能有一顆強(qiáng)壯有力的心臟
。才能有利于心跳的放緩。
2
、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意休息
，慢些變老
始終堅(jiān)持鍛煉，讓身材保持中等
，五官要端正
，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
，注意休息
，盡量讓心率放緩
。在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)候
，多睡些懶覺也是有好處的。這樣盡量減少過多的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的損耗
，人就可以慢些衰老?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！鹃L(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)>>】
3、有興趣愛好
，保持心情愉悅
憤怒
、抑郁等負(fù)面情緒會(huì)影響氣血運(yùn)行并導(dǎo)致氣滯氣逆
，引發(fā)心腦血管疾病
，長(zhǎng)壽老人懂得在生活中找樂子
，他們會(huì)做自己喜歡且感興趣的事情
，懂得去結(jié)交朋友
，喜歡和別人分享生活
，生理和心理的平衡對(duì)長(zhǎng)壽有積極的意義
。
4
、健康飲食
，作息規(guī)律
少吃
、慢食、多嚼
、吃雞蛋
、多喝水、多吃天然食物等能幫助身體積聚較少的毒素
，并保持身體的內(nèi)外平衡
。而充足的睡眠能讓體內(nèi)器官得到充分的休息并正常的進(jìn)行更新修復(fù)
，因此長(zhǎng)壽老人們?cè)撍X時(shí)絕不熬夜，總是富有精神且健康長(zhǎng)壽
。
5
、做好其它利于長(zhǎng)壽的事情
注重醫(yī)療保健
，保持身體冷熱平衡，保持家庭幸福
，全面攝入食物營(yíng)養(yǎng)
，營(yíng)造舒適的居住環(huán)境等
。【對(duì)長(zhǎng)壽無益的壞習(xí)慣>>】
長(zhǎng)壽飲食防火板掛墻吃什么食物長(zhǎng)壽：蘋果
、魚
、大蒜
、草莓
、胡蘿卜
、香蕉
、綠茶、大豆
、牛奶、辣椒等等
。另外
，多吃一些松子、白菜
、粥、海帶
、蕎麥、小米
、玉米等也有益于長(zhǎng)壽。
養(yǎng)成長(zhǎng)壽飲食好習(xí)慣：飲食清淡少吃鹽
、多吃蔬菜豆類
、多吃海產(chǎn)品、少吃紅肉葷菜
、攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白
、早餐吃飽晚餐吃少、多喝粥
、煮菜多加姜蔥蒜等天然香料
、主食以五谷雜糧為主等
。
戒除長(zhǎng)壽飲食壞習(xí)慣：進(jìn)食太快、食物太燙
、口味喜重
、經(jīng)常食肉、晚餐吃太多
、餐后吸煙
、長(zhǎng)期飲酒或飲酒無節(jié)制等
。
長(zhǎng)壽秘訣順口溜1、暴飲暴食會(huì)生病
，定時(shí)定量可安寧2
、經(jīng)常失眠
，少活十年3
、吃得慌，咽得忙
，傷了胃口害了腸4
、常把舞來跳，癡呆不會(huì)到5
、怒傷肝
，喜傷心
，悲憂驚恐傷命根6、吃藥不忌嘴
，跑斷醫(yī)生腿7、吃米帶點(diǎn)糠
，營(yíng)養(yǎng)又健康8、汗水沒干
，冷水莫沾9
、要健腦，把繩跳10
、吃好睡好
，長(zhǎng)生不老11
、多吃芹菜不用問，降低血壓喊得應(yīng)12
、人有童心
，一世年輕13
、鐵不冶煉不成鋼，人不運(yùn)動(dòng)不健康14
、寧可鍋中存放
，不讓肚里積15
、中午睡覺好，猶如撿個(gè)寶16、夏天一碗綠豆湯
，解毒去暑賽仙方17
、若要百病不生，常帶饑餓三分18
、三天不吃青，兩眼冒金星19
、一日三棗，長(zhǎng)生不老20
、飯后百步走
，活到九十九21、早喝鹽湯如參湯
，晚喝鹽湯如砒霜22、喝茶不洗杯
，閻王把命催23
、冬睡不蒙頭
，夏睡不露肚24
、春捂秋凍，不生雜病25
、常打太極拳，益壽又延年26、寧可食無肉
，不可飯無湯27、垃圾食品危害多
，遠(yuǎn)離方能保健康28
、心胸寬大能撐船，健康長(zhǎng)壽過百年29
、一日三笑，人生難老30
、盡量少喝酒
，病魔繞道走31、哭一哭
，解千愁32
、胡蘿卜
，小人參，經(jīng)常吃
，長(zhǎng)精神33
、要得身體好
，常把澡兒泡34、核桃山中寶
，補(bǔ)腎又健腦35
、出汗不迎風(fēng)，跑步莫凹胸36
、飲了空腹茶，疾病身上爬37
、熱水洗腳，如吃補(bǔ)藥38
、要得腿不廢
，走路往后退39、寒從腳上起
，病從口中入40、刷牙用溫水
，牙齒笑咧嘴。日本人為什么普遍長(zhǎng)壽日本是世界上最長(zhǎng)壽的國(guó)家之一
，據(jù)研究統(tǒng)計(jì)表明
，日本人的平均壽命達(dá)到了女性87.1，男性81.1
，這在世界上來講，都是數(shù)一數(shù)二的
。就算人到中年
，大部分日本人也能保持身材、不發(fā)福
，每天堅(jiān)持做以下3件事是大多數(shù)日本人長(zhǎng)壽的秘訣。
控制吃飯速度：日本居民每天堅(jiān)持控制吃飯速度在20分鐘以上
，吃飯速度慢不僅可以控制體重，還有利于胃腸道健康
，腸健康
、人長(zhǎng)壽
。
常吃海產(chǎn)品
，飲食少油少鹽：日本是鄰海國(guó)家
，所以經(jīng)常吃海產(chǎn)品
、魚蝦等低熱量肉類、且日本人很少暴飲暴食
，而是堅(jiān)持小碗吃飯、吃菜
，清淡飲食。
堅(jiān)持規(guī)律作息時(shí)間：大部分日本人的作息時(shí)間作息時(shí)間比較規(guī)律
，熬夜的比例要比中國(guó)少很多，良好的睡眠能并放松身心
，減少心理壓力
。這也是日本人長(zhǎng)壽的秘訣之一，規(guī)律的作息時(shí)間不但有利于減肥，還可以調(diào)節(jié)身心健康
，大大增加長(zhǎng)壽的概率。
百歲老人長(zhǎng)壽心得1
、摩斯奶奶（1860-1961）
，101歲
心得：忙碌起來
，心態(tài)年輕
經(jīng)歷：美國(guó)著名畫家摩斯奶奶
，直到87歲才開始繪畫創(chuàng)作。她曾說
，繪畫并不是重要的
，重要的是讓自己忙碌起來，而且要多與年輕人相處
，這可以讓你保持一顆年輕的心
，也會(huì)讓笑容常駐
。
建議：老年人可以通過上老年大學(xué)
、參加志愿者活動(dòng)等，讓自己的生活更充實(shí)
，同時(shí)加強(qiáng)社會(huì)交流，保持心態(tài)年輕
。
2、伊麗莎白王太后（1900-2002）
，102歲
心得：健康計(jì)劃要趁早
經(jīng)歷：她在官方傳記《伊麗莎白女王的母親》中透露了長(zhǎng)壽的秘密：直到你晚年被疾病困擾時(shí)
，才會(huì)意識(shí)到年輕時(shí)不飲酒、不吸煙
、不吃垃圾食品、做大量運(yùn)動(dòng)的重要性
。要想長(zhǎng)壽，不要打事后如意算盤
。
建議：保護(hù)身體是一項(xiàng)長(zhǎng)期投資
，健康意識(shí)樹立得越早越好。不妨給自己訂一份健康計(jì)劃
，這對(duì)預(yù)防慢性病格外重要
，不僅要在飲食
、運(yùn)動(dòng)方面保持健康，還要每年定期體檢
，盡早把疾病擋在門外
。
3
、艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102歲
心得：愛吃雞蛋，均衡營(yíng)養(yǎng)
經(jīng)歷：這位發(fā)明了迷幻藥的瑞士化學(xué)家
，晚年時(shí)仍在周游世界和講學(xué)
。2006年，在一次討論會(huì)上
，他透露自己的長(zhǎng)壽秘訣——在每天的牛奶什錦早餐中加兩個(gè)生雞蛋
，雞蛋含有人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的多種營(yíng)養(yǎng)素
，有助于保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
建議：可以像螞蟻一樣
，一不挑食
、二不多食，每樣食物都吃點(diǎn)
，每樣又不多吃
，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的健康狀態(tài)
。
4、路易絲·萊納（1910-2014）
，104歲
心得：對(duì)生活充滿好奇心和求知欲
經(jīng)歷：她是最長(zhǎng)壽的奧斯卡影后，把自己長(zhǎng)壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲
。她說：“如果你失去了好奇心和求知欲，就會(huì)死亡
?div id="4qifd00" class="flower right">
！?br>建議：老年人也要不斷學(xué)習(xí)，打開自己的心扉
，積極接受并學(xué)習(xí)新鮮事物，比如學(xué)習(xí)使用數(shù)碼產(chǎn)品
，電腦、手機(jī)等
，還可以多開發(fā)新的愛好并鉆研
，一定能找到屬于自己的快樂
，點(diǎn)燃好奇心
。
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，代謝功能紊亂，免疫力低下
，易患高...
02中老年人常見病有哪些
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許淵沖先生說這樣能活100歲，他的秘訣是什么
？

許元沖很多人沒有聽過這個(gè)名字

，但是他是翻譯界的大佬
，不對(duì)
，準(zhǔn)確來講是中國(guó)翻譯界的泰斗，是北京大學(xué)國(guó)寶級(jí)人物
。2010年
，許老斬獲中國(guó)翻譯界最高獎(jiǎng)項(xiàng)翻譯文化終身成就獎(jiǎng)
，2014年
，他獲得全球范圍內(nèi)翻譯界的諾貝爾獎(jiǎng)?北極光?獎(jiǎng)
，他是亞洲首位獲此殊榮的翻譯大師
。他曾是楊振寧的同窗好友，只不過二人一文一理
，各自都在自己的領(lǐng)域做出了驚人的成就。

?

許老的名片是這樣評(píng)價(jià)自己的

，書銷中外百余本，詩譯英法唯一人
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？梢娖淇跉庵螅显S老?許大炮?的綽號(hào)
，許老有一股俠士之氣，路見不平
，必用嘴噴他
。許淵沖早年留學(xué)英法
，他的英語法語都是非常棒的
，能夠隨意切換
，最關(guān)鍵的是他懂得英文和法文詩歌的韻律和寫法
，這是一般翻譯者難以仰望的。這就為他日后將中國(guó)的古典詩詞翻譯成帶古典文獻(xiàn)翻譯成
。英文或法文的時(shí)候只是。表面上溢出來就可以了
，根本沒有考慮到英文韻律的英文和法文奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。以前我們的翻譯工作者將中國(guó)古典文學(xué)翻譯為英文或法文時(shí)非常僵硬，很多意思都是錯(cuò)的
，很大原因是因?yàn)榉g者沒有英文法文詩歌深厚的文學(xué)功底
，對(duì)其韻律和寫作特點(diǎn)掌握不好，許老用盡其畢生心血在這個(gè)方面做出了一個(gè)極大的突破
，他翻譯出來的東西一定要美
，做到形美、聲美
、意美
。

?

許老被人譽(yù)譯癡，一天不翻譯就跟一天沒吃飯一樣

，難以忍受
。他將詩經(jīng)
、道德經(jīng)、毛澤東詩詞等這些高難度的中國(guó)經(jīng)典詩文譯成了意境深遠(yuǎn)的英文和法文
，他又把英文法文的經(jīng)典原著紅與黑
、李爾王、羅密歐與朱麗葉等譯成了絕美的中文。他將中國(guó)文化的美傳遞給世界
，又將世界文學(xué)的美傳遞給中國(guó)
。他是當(dāng)之無愧的溝通中西方文化的大使、橋梁
！

?

許老現(xiàn)在已經(jīng)100歲了

，但由于他在海外的留學(xué)經(jīng)歷養(yǎng)成了固定的作息習(xí)慣
，時(shí)差倒不過來，每天晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是他鐵打不動(dòng)的翻譯時(shí)間
，在北京大學(xué)暢春園這個(gè)時(shí)段
，你永遠(yuǎn)會(huì)看到亮著的那一盞孤燈。有人問許老每天這么熬夜
，難道不損身體嗎
？許老哈哈大笑，說還有人向他請(qǐng)教長(zhǎng)壽的秘訣呢
？他長(zhǎng)壽的秘訣很簡(jiǎn)單，就是該睡覺睡覺
，該吃飯吃飯
，該娛樂娛樂，要活得像一個(gè)孩子一樣
。保持童心才是長(zhǎng)壽的最大秘訣。

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，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
！
對(duì)于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙
、光滑、修長(zhǎng)的雙手
，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙 ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
，還特別癢
？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過去的情人節(jié)
，成為單身們焦慮的高發(fā)期。而另一方面
白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
一
、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
，其形成與雌激素的作用有關(guān)
。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)