孕37周腰痛大腿內(nèi)側(cè)痛的原因,孕晚期適合做哪些運(yùn)動(dòng)

一、孕婦大腿內(nèi)側(cè)疼怎么回事

恥骨聯(lián)合疼痛的通俗說法其實(shí)就是胯下痛，這樣的不適感可能延伸至腰背、骨盆、會(huì)陰、大腿或小腿。恥骨聯(lián)合韌帶松弛，會(huì)使孕婦走起路來重心不穩(wěn)、搖搖晃晃，疼痛程度因人而異，有些孕婦可能會(huì)痛到連走路都非常吃力，但也有孕婦只有輕微不適。

懷孕后，身體內(nèi)的激素會(huì)發(fā)生變化，在孕激素的作用下，恥骨韌帶會(huì)松弛，恥骨之間距離會(huì)增大，可達(dá)到 9 mm 左右。恥骨聯(lián)合分離最典型的特點(diǎn)就是痛的位置在大腿根部，但很多情況下都被準(zhǔn)媽媽們忽視掉了，覺得可能是老公用力過猛、沒休息好，也可能是孩子大了，身體負(fù)擔(dān)重，導(dǎo)致的腿腳疼。

而有些孕婦，兩邊的恥骨可能分得更開，超過 10 mm，這種情況就叫「恥骨聯(lián)合分離」，部分孕婦就可能出現(xiàn)大腿根部痛的問題。此癥狀一般會(huì)延續(xù)到產(chǎn)后，因?yàn)?，生產(chǎn)時(shí)骨盆必須擴(kuò)張至能讓胎兒順利通過產(chǎn)道的寬度，使恥骨聯(lián)合韌帶受到最大的拉扯。

二、孕婦腰痛是什么原因

1、孕期體內(nèi)激素變化。

懷孕后體內(nèi)激素變化會(huì)讓孕婦出現(xiàn)許多妊娠反應(yīng)，腰疼就是其中之一。懷孕后體內(nèi)激素改變，使骨盆韌帶松弛，以適應(yīng)胎兒生長(zhǎng)及日后分娩的需要，這樣腰部韌帶、筋膜也會(huì)松弛，彈力減低，容易勞損而引起腰痛。

2、胎盤、羊水增多，腰椎負(fù)重過大。

這是讓孕婦腰痛的主要原因，懷孕后胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的負(fù)擔(dān)。為了保持平衡，孕婦站立時(shí)腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾，形成特有的挺腰姿勢(shì)，腰背肌持續(xù)收縮，無法放松休息，時(shí)間久了會(huì)因疲勞引起腰痛。

3、運(yùn)動(dòng)量減少。

懷孕后，孕婦的運(yùn)動(dòng)量大大減少，有的孕婦甚至長(zhǎng)時(shí)間躺坐，運(yùn)動(dòng)不足也會(huì)造成人的基礎(chǔ)體力下降，從而引起孕婦腰疼。

4、補(bǔ)鈣不足。

妊娠期間，胎兒發(fā)育需要大量的鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，如果這些營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，容易造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，也會(huì)引起腰痛。

三、孕婦腰痛的癥狀和表現(xiàn)

孕婦腰痛是妊娠期很常見的現(xiàn)象，屬于正常的生理反應(yīng)。輕者腰酸背痛，重者還伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛等癥狀。如果孕婦平時(shí)缺乏鍛煉，更容易引起腰痛。孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛的癥狀表現(xiàn)有所不同。

1、孕早期

這一階段的腰痛不會(huì)特別嚴(yán)重，疼痛比較輕微，多為腰酸背痛。這一時(shí)期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕婦不必緊張。但如果出現(xiàn)以下的癥狀，則需要注意。

(1)腰痛伴隨陰道出血，疼痛劇烈，要注意是否有流產(chǎn)的可能，或是否宮外孕，應(yīng)立即前往醫(yī)院檢查。

(2)如果腰部疼痛嚴(yán)重到影響活動(dòng)或向其他部位放射時(shí)，應(yīng)到醫(yī)院檢查，查找原因，及時(shí)治療。

(3)如果腰痛時(shí)并伴有腿部抽筋，可能是缺鈣。

(4)腰腿痛的同時(shí)還伴有坐骨神經(jīng)痛，可能是缺少維生素B1。

2、孕中期和晚期

孕婦這段時(shí)間的腰痛，是因?yàn)樘喊l(fā)育使子宮逐漸增大，為了保持身體平衡，上身便開始后仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續(xù)緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛，這種疼痛不會(huì)是突發(fā)性的，在臥床休息后癥狀可減輕。

病癥嚴(yán)重者對(duì)胎兒會(huì)有影響，要及時(shí)看醫(yī)生，以免造成嚴(yán)重后果。

四、孕婦腰痛怎么治療啊

1、輕微的腰痛

(1)使用專用懷孕腰帶。在孕婦腹部扎根帶子或?qū)Ｓ脩言醒鼛?，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。

(2)保持正確站立姿勢(shì)。正確的站立姿勢(shì)是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢(shì)正確，大肚子也不會(huì)很顯眼。站起、坐下不要過快，最好手上要有扶著的助力物體。

(3)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。孕期也要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據(jù)個(gè)人情況鍛煉，增強(qiáng)體力。

(4)選擇合適的床、鞋子等。不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。

(5)飲食調(diào)節(jié)?？梢猿砸恍┚徑庠袐D腰疼的食物：如富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物。

(6)按摩、局部熱敷。腰痛的孕婦，可以在家做居家按摩操。由家人幫忙進(jìn)行背部按摩。還可以進(jìn)行局部熱敷，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以，每天熱敷半小時(shí)，也可減輕疼痛感覺。

(7)做好保暖。天氣寒冷時(shí)一定要注意保暖，著涼會(huì)使腎部有不良反映，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。

2、劇烈疼痛的腰痛

(1)疼痛發(fā)作時(shí)，將疼痛的一側(cè)向上，弓背躺臥。

(2)一般疼痛時(shí)面朝上仰臥，并在膝下放一個(gè)大枕頭會(huì)舒服一些。

(3)疼痛嚴(yán)重，又不能躺臥時(shí)，可以找一個(gè)低矮的臺(tái)階坐下用手撐下頜。

(4)用濕毛巾熱敷或入浴用熱水沖一下。

劇烈腰痛緩解過后，一定要及時(shí)就醫(yī)。

孕后期做什么運(yùn)動(dòng)有利于助產(chǎn)

很多人擔(dān)心孕婦懷孕后期運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致意外流產(chǎn)。其實(shí)，適當(dāng)正確的運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦生產(chǎn)及心理都是有幫助的。下面就是我給大家整理的適合孕后期做的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有用!

適合孕后期做的運(yùn)動(dòng)
(1)吹蠟式運(yùn)動(dòng)：鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

(2)骨盆運(yùn)動(dòng)：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

(3)盤腿運(yùn)動(dòng)：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

(4)腳部運(yùn)動(dòng)：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。然后兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

(5)腹肌運(yùn)動(dòng)：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

(6)骨盆運(yùn)動(dòng):雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時(shí)抬頭,上半身盡量往上抬,反復(fù)10次。

(7)爬樓梯:很多醫(yī)生會(huì)對(duì)已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說:?去爬樓梯吧!?沒錯(cuò),爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯,午后可找個(gè)小山包走走。假如覺得累的話要及時(shí)休息,下樓梯時(shí)要留心腳下,注重安全。
孕期運(yùn)動(dòng)的好處
1.能夠有效緩解孕媽媽的身心疲勞，可以促進(jìn)孕媽媽的心情愉快，這樣對(duì)肚子里的胎寶寶也有一定的影響效果，促進(jìn)寶寶的性格發(fā)育。

2.孕期孕媽媽補(bǔ)充的營養(yǎng)較多，特別是在孕中期的時(shí)候，寶寶的生長(zhǎng)需要補(bǔ)充更多的食物，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)消化吸收，可以讓肚子里的胎寶寶更好的吸收營養(yǎng)，更好的成長(zhǎng)。

3.運(yùn)動(dòng)可以鍛煉孕媽媽的身體素質(zhì)，提高孕媽媽的各種免疫力，同時(shí)也能更好的為胎兒的健康打下一定的基礎(chǔ)。

4.運(yùn)動(dòng)不僅是鍛煉孕媽媽的心理，還能鍛煉孕媽媽的骨盆肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)，這樣就能為以后自然分娩創(chuàng)造良好的條件。
孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1.孕媽媽運(yùn)動(dòng)要注意一個(gè)前提是，不能讓自己覺得太累，累了就要停止運(yùn)動(dòng)。而且控制在不出汗，因?yàn)樵袐寢尩牡挚沽Σ缓?，出汗了就容易著涼感冒，?duì)寶寶的健康構(gòu)成威脅。

2.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要記得多喝水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分，但是不能選擇喝飲料，特別是可樂和一些運(yùn)動(dòng)飲料。

猜你喜歡：

1. 孕晚期胎教故事大全

2. 女性備孕前如何健身鍛煉的方法

3. 適合孕婦的瑜伽動(dòng)作有什么

4. 孕婦適宜哪些健身運(yùn)動(dòng)

5. 孕婦可不可以做平板支撐什么運(yùn)動(dòng)比較好

懷孕37周腰痛是怎么回事

懷孕37周腰痛是怎么回事

懷孕37周腰痛是怎么回事，懷孕出現(xiàn)異常反應(yīng)就要及時(shí)就醫(yī)，懷孕期間也要多加注意自己的體重變化，胎兒在肚子里健康發(fā)育就是母親最大的幸福，早孕反應(yīng)有些是正常的，下面是懷孕37周腰痛是怎么回事，僅讓大家參考。

懷孕37周腰痛是怎么回事11、婦女懷孕后，隨著孕期增加，子宮慢慢增大，腰部支撐力不斷增大，子宮圓韌帶因長(zhǎng)時(shí)間被牽拉而松弛，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管，使不少準(zhǔn)媽媽感到腰酸背痛。這種腰痛一般隨著產(chǎn)后腰部肌力的恢復(fù)可逐漸消失。

2、孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差異的，妊早期這一階段的腰痛不會(huì)很嚴(yán)重，疼痛比較輕微，多為腰酸背痛。這一時(shí)期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽咪不必緊張。

3、妊中期和晚期這段時(shí)間內(nèi)的腰痛，原因多半是因?yàn)樘旱难杆侔l(fā)痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，上身便代償性后仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續(xù)緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛，一般來說在休息后癥狀可減輕。此外，妊娠期間，胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，若膳食中營養(yǎng)物質(zhì)攝入量不足，會(huì)造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，亦會(huì)引起腰痛。產(chǎn)褥期出血過多，或勞動(dòng)過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。

懷孕37周腰痛是怎么回事2 懷孕六個(gè)月腰痛的原因

主要原因： 懷孕期間睡覺是不能吹空調(diào)和電扇的，這種情況不排除是由于吹電扇導(dǎo)致的，但是也不排除是由于子宮的位置導(dǎo)致的，你的子宮有可能是后位子宮，這樣懷孕到一定的程度，子宮增大壓迫的力量也會(huì)增大，所以會(huì)有腰痛的感覺，建議你要注意保暖，晚上睡覺的時(shí)候可以變換一下姿勢(shì)，可以補(bǔ)充一些鐵劑

孕婦腰痛的原因主要有： 一是懷孕后胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的負(fù)擔(dān)。為了保持平衡，孕婦站立時(shí)腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾，形成特有的挺腰姿勢(shì)，腰背肌持續(xù)收縮，無法放松休息，時(shí)間久了會(huì)因疲勞引起腰痛。另外，懷孕后體內(nèi)激素改變，使骨盆韌帶松弛，以適應(yīng)胎兒生長(zhǎng)及日后分娩的需要，這樣腰部韌帶、筋膜也會(huì)松弛，彈力減低，容易勞損而引起腰痛。這些腰痛是一種生理性反應(yīng)，一般在分娩后，腰椎前方負(fù)擔(dān)減輕，體內(nèi)激素恢復(fù)到孕前水平，癥狀就會(huì)慢慢消失

懷孕期腰部疼是孕期的常見癥狀

與腹部增大腰部活動(dòng)不方便有關(guān)系的。孕婦工作或休息時(shí)應(yīng)該經(jīng)常變換體位以減輕關(guān)節(jié)及肌肉疲勞，穿平底鞋可保持身體的平衡，建議可以用腹帶包腹給增大的腹部及松弛的關(guān)節(jié)以扶托，以減輕恥骨聯(lián)合及下腹部的疼痛不適感

懷孕37周腰痛是怎么回事3 懷孕期間腰痛怎么辦

孕期腰痛的原因

在孕早期，腰痛大多是因?yàn)榇?、孕激素分泌旺盛，骨盆腔?nèi)血液聚集，發(fā)生充血和淤血造成的'，這時(shí)候的腰痛一般比較輕微，所以孕媽媽不必太過于緊張。到了孕中晚期，孕媽媽的體重持續(xù)增長(zhǎng)，子宮逐漸增大，腰部向前日益凸出，為了保持身體平衡，孕媽媽不得不將肩部和頭部向后仰，這種姿勢(shì)會(huì)引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續(xù)緊張而造成腰背部過度疲勞，從而導(dǎo)致孕媽媽在這個(gè)時(shí)期出現(xiàn)腰酸背痛，一般休息后腰痛可以緩解。另外，為了分娩時(shí)能讓寶寶順利通過產(chǎn)道，孕媽媽的體內(nèi)會(huì)分泌出一種激素，這種激素可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，同時(shí)還能松弛肌肉，使脊柱彎度加大，所以到了孕中晚期孕媽媽很容易就感到腰酸背痛。

在家緩解腰痛有妙招

睡姿： 孕媽媽在孕期如果采取仰臥位的睡姿，增大的子宮會(huì)壓在后方的主動(dòng)脈上，影響子宮的供血量，并對(duì)各個(gè)器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓，加重了腰痛的癥狀。所以建議媽媽躺下時(shí)，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到把腰部調(diào)整到自己認(rèn)為比較舒適的位置，然后采取左側(cè)臥位的姿勢(shì)，這樣不但能減輕子宮內(nèi)臟器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放松，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。同時(shí)，在左側(cè)臥位時(shí)，把腿也一前一后地彎曲起來。最后對(duì)床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床，要確保躺下時(shí)人體骨架被自然地全面承托。

起床： 起床的時(shí)候不要直接由平躺姿勢(shì)立即坐起來，應(yīng)該是先側(cè)身，借助手的力量幫助起來。

站姿： 大多數(shù)孕媽媽在站立時(shí)喜歡將后背拱起，腹部往前挺起來，以此來維持身體的平衡，但這種姿勢(shì)反而會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)。因此孕媽媽在站立時(shí)，應(yīng)該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負(fù)擔(dān)。

坐姿： 坐下去的時(shí)候，不要用力過猛，首先坐在椅子邊緣，然后輕輕扭動(dòng)腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調(diào)整到臀部，然后整個(gè)后背都筆直地靠在椅子的背上，將整個(gè)臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上。坐定后，要保持肩部的挺直，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過于軟的沙發(fā)。

家務(wù)活 ：有些輕便的家務(wù)活可以幫忙干干，但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等，這些家務(wù)活都會(huì)讓孕媽媽不經(jīng)意間傷到腰部，所以，這些粗重活還是讓丈夫來分擔(dān)吧。

做做保健緩解腰酸背痛

按摩、熱敷： 這可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷勤的好時(shí)機(jī)，每天為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時(shí)，準(zhǔn)爸爸五指并攏，分別放在后腰椎部?jī)蓚?cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時(shí)也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半個(gè)小時(shí)左右，可以有效減輕疼痛感覺。

使用托腹帶： 進(jìn)入中晚期后，孕媽媽可以考慮使用托腹帶，從下腹部微微傾斜托起增大的腹部，幫助緩解腰部的壓力。

做好保暖措施： 腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺時(shí)開著空調(diào)的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

補(bǔ)充營養(yǎng)素： 在孕期，由于胎兒對(duì)各種營養(yǎng)素的需求量不斷增大，如果不及時(shí)補(bǔ)充各種營養(yǎng)素，不但不能滿足寶寶的成長(zhǎng)需要，而且會(huì)導(dǎo)致孕媽媽體內(nèi)缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì)。當(dāng)孕媽媽體內(nèi)缺乏鈣、維生素和鐵的時(shí)候，就容易引起腰痛，因此，孕媽媽在孕期要在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充各種營養(yǎng)素。

孕婦腰痛要怎么辦

孕婦腰痛要怎么辦

孕婦腰痛要怎么辦，孕婦由于肚子逐漸的增大，嬰兒的長(zhǎng)大，孕婦的負(fù)擔(dān)也在不斷的增大，就會(huì)出現(xiàn)腰痛的情況，這是很正常的生理現(xiàn)象，那么，下面我們一起來看看孕婦腰痛要怎么辦

孕婦腰痛要怎么辦1 保持正確姿勢(shì)

準(zhǔn)媽媽平日應(yīng)保持良好的姿勢(shì)，背部立直坐正，切勿駝背。坐下時(shí)，可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個(gè)軟枕，以減輕背部壓力。

1、正確的坐姿：懷孕后，平時(shí)坐著辦公的椅子應(yīng)該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然后平時(shí)坐著也要準(zhǔn)備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。

2、正確的站姿：懷孕了之后，如果久站會(huì)容易導(dǎo)致腰酸，腰疼，特別是到了妊娠中后期，所以，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要避免站太長(zhǎng)時(shí)間，如果站著感覺到累了就要趕緊找個(gè)地方坐下來歇息。若戰(zhàn)力時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上。

3、正確的走路姿勢(shì)：孕媽媽在走路時(shí)，應(yīng)該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實(shí)，保持全身平衡?？衫梅鍪只驒跅U行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。

4、正確的睡姿：懷孕后，平時(shí)躺著休息為了可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛的感覺，可以在躺下的時(shí)候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣，這樣可以有效減輕腰部的負(fù)擔(dān)，并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒：孕婦睡覺的時(shí)候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關(guān)節(jié)下方，這樣可以有效放松腹肌壓力，緩解孕早期腰疼癥狀。

補(bǔ)充鈣物質(zhì)

孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì)，整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。孕媽媽補(bǔ)充了足夠的鈣劑之外，還應(yīng)注意經(jīng)常曬太陽和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

孕期由于胎兒的不斷長(zhǎng)大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。

保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

多做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)腹部和下背部肌肉，比如游泳、孕婦操等等。準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，但是強(qiáng)度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鐘，或者一周游泳三次，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起床后堅(jiān)持做一次早操。這些運(yùn)動(dòng)都可以很好舒緩腰部的壓力。

孕婦腰痛要怎么辦2 一、孕婦腰酸腰痛的原因

妊早期

在人數(shù)早期，這個(gè)時(shí)候的孕婦不會(huì)有太嚴(yán)重的腰痛情況，大多是為腰酸的情況，這個(gè)時(shí)期主要是由于子宮壓迫直腸和韌帶所導(dǎo)致的。

聰明提醒

當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，無論是否嚴(yán)重，孕媽咪自己都要仔細(xì)認(rèn)真觀察，并及時(shí)做出相應(yīng)的處理，并及時(shí)做出相應(yīng)的處理，不能因小疏忽造成大錯(cuò)誤。

1、腰痛伴隨陰道出血，且疼痛劇烈，要注意是否有流產(chǎn)的.可能，或是否宮外孕。

2、如果孕婦的腰痛影響到了孕婦日常的生活以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這是就建議去醫(yī)院檢查，查明腰痛是什么原因了，并且要及時(shí)的治療比較好。

3、腰腿痛的同時(shí)還伴有坐骨神經(jīng)痛，可能是缺少維生素B1所致。

4、如伴有腿“抽筋”，可能是缺鈣。

妊中期和晚期

孕媽咪在這段時(shí)間內(nèi)的腰痛，原因多半是因?yàn)樘旱难杆侔l(fā)痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，上身便代償性后仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續(xù)緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛，一般來說在休息后癥狀可減輕。

孕婦在妊娠中期或者晚期出現(xiàn)腰痛的情況的話，要是腰痛還比較嚴(yán)重的話就可能影響到胎兒了，這個(gè)時(shí)候要及時(shí)的就醫(yī)，以免造成嚴(yán)重的后果。

居家的緩解技巧

孕媽咪可以學(xué)習(xí)一些居家調(diào)理就可實(shí)施的緩解技巧，在家輕輕松松完成，自己減輕病痛有同時(shí)，心情也不錯(cuò)哦！對(duì)自己說，腰痛沒什么大不了的。

從容應(yīng)對(duì)即可緩解，且看宋醫(yī)生的指點(diǎn)吧。

適當(dāng)?shù)亍皯小?/strong>

再勤快的孕媽咪，這時(shí)也要學(xué)會(huì)“偷懶”，可別累壞了腹中寶貝呀！

1、在孕早期

在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時(shí)

孕中期和孕晚期時(shí)，就更不能多干粗重的活了，說不定一個(gè)不小心就閃了腰、擰了腿，自己難受不說，就怕傷及胎兒。

3、別干重活

像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會(huì)“殃及”腰部的，能讓丈夫干的就讓丈夫干吧，跟他客氣什么，更不能因家庭矛盾而賭氣拼命干活啊！

4、不要走太長(zhǎng)的路

每次散步或走路時(shí)間要算好，不宜過長(zhǎng)。好了，由此及彼，趕快學(xué)會(huì)“偷懶”吧。

二、孕婦如何緩解腰痛

孕婦出現(xiàn)腰酸背痛的情況很普遍，因此出現(xiàn)腰疼、背痛的原因也是孕婦最關(guān)心的問題之一。通常在孕中期以及孕后期，孕婦易腰疼，尤其以孕后期更為常見。

1、胎盤、羊水增多

孕婦腰疼最主要的原因是胎盤、羊水增多，腰椎負(fù)重過大；孕婦由于行動(dòng)不便而運(yùn)動(dòng)不足，造成人體的基礎(chǔ)體力下降，從而引起腰疼。

2、要適應(yīng)腹部的逐漸隆起

準(zhǔn)媽媽要適應(yīng)腹部的逐漸隆起，盡量保持正確姿勢(shì)。正確的站立姿勢(shì)是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜；坐下時(shí)注意不要壓迫腹部。

3、孕婦不宜久坐或久臥

孕婦不宜久坐或久臥，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體力。平時(shí)可做孕婦體操或游泳，根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行鍛煉。

4、孕婦不要猛得站起或坐下

孕婦不要猛得站起或坐下，最好手上有扶著的助力物體。孕婦可在腹部扎根帶子或?qū)Ｓ脩言醒鼛?，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。

5、吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)

孕婦平時(shí)多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物，如肉炎、蛋類，蔬果類等，對(duì)孕婦腰疼有較好的緩解效果。

三、這兩種腰痛要及時(shí)就醫(yī)

1、少數(shù)的椎間盤破裂

極少數(shù)的孕婦會(huì)有椎間盤（即每一塊脊椎骨的軟骨)破裂壓迫坐骨神經(jīng)的問題。其主要癥狀為大腿酸麻、無力，甚至有大小便困難的情形，相當(dāng)不便，必須就醫(yī)治療。

2、流產(chǎn)、早產(chǎn)征兆

若孕婦腰痛伴隨陰道出血，且疼痛劇烈，就有流產(chǎn)、早產(chǎn)，或是宮外孕的可能，需要及時(shí)就醫(yī)診斷。

由于懷孕期間的醫(yī)療處理都要特別小心謹(jǐn)慎，所以，如果孕婦腰痛嚴(yán)重到影響活動(dòng)，伴有坐骨神經(jīng)痛時(shí)，亦可能引起嚴(yán)重病癥，應(yīng)及早求診。