新媽媽產(chǎn)后睡眠不足,小心產(chǎn)后發(fā)胖

一、產(chǎn)后多睡覺(jué)好處多多

剛做了新媽媽的人要注意了，美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過(guò)調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。這項(xiàng)研究已經(jīng)發(fā)表在美國(guó)《流行病學(xué)》雜志11月刊上。

研究人員發(fā)現(xiàn)，在孩子6個(gè)月大時(shí)，如果新媽媽每天睡不足5小時(shí)，那么在孩子1歲大時(shí)，她就將比那些每天睡7個(gè)小時(shí)的母親額外增加10斤體重。因此，可不要小看這幾個(gè)小時(shí)的睡眠，差別就是這么大。

這次研究還發(fā)現(xiàn)，如果女性在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個(gè)月時(shí)睡得還要少，那么她減肥的難度將增加兩倍。另外的研究也證實(shí)，睡眠時(shí)間減少將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加，這應(yīng)該也是她們體重增加的一個(gè)重要原因。

因此，美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院馬修博士鄭重指出，為了自己和孩子的身體健康，新媽媽必須認(rèn)真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時(shí)間。研究負(fù)責(zé)人之一的埃里卡博士也建議，新媽媽如果希望恢復(fù)到產(chǎn)前的體型，那么除了保持健康的飲食和體育鍛煉外，還要每天多睡兩小時(shí)。

二、臥姿以經(jīng)常地自由變換體位為佳

新媽媽的臥姿不應(yīng)有特別的規(guī)定，以經(jīng)常地自由變換體位為佳。若身體無(wú)異常情況，在產(chǎn)后的第二天便可開(kāi)始俯臥，每天1~2次，每次15~20分鐘，便于子宮恢復(fù)原來(lái)的前傾屈位。新媽媽在月子里多做胸膝臥位，多做加強(qiáng)盆底肌肉彈性和縮肛運(yùn)動(dòng)，均有助于防止子宮向后傾倒。

女性懷孕時(shí)子宮逐漸增大，這些韌帶也隨之被漸漸拉長(zhǎng)。分娩結(jié)束，子宮迅速回縮，而韌帶很難較快地恢復(fù)原狀，且還由于盆底肌肉、筋膜在分娩時(shí)過(guò)度伸展，或有些撕裂，因而使得子宮隨著體位而發(fā)生變動(dòng)。若經(jīng)常采取仰臥位，子宮位置就會(huì)由于重力的關(guān)系而向后傾倒，而正常情況下子宮的位置是前傾前屈的。

當(dāng)子宮因躺臥姿勢(shì)不當(dāng)而變成后位時(shí)，子宮的長(zhǎng)軸與陰道形成了一條直線，因此日后在站立時(shí)，子宮很容易從陰道內(nèi)下降，促使子宮脫垂發(fā)生，新媽媽常會(huì)感到小腹墜痛和腰酸。若子宮頸長(zhǎng)期露在外面，還可因干燥、摩擦而發(fā)生潰爛、糜爛和感染，流出膿樣分泌物和血水，出現(xiàn)排尿困難及尿失禁，日后還可能出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)血量過(guò)多等癥狀。

三、順產(chǎn)：左側(cè)右側(cè)有講究

自然分娩的新媽媽在會(huì)陰部有切口，如果切口在左側(cè)應(yīng)當(dāng)向右側(cè)睡，如果切口在右側(cè)就應(yīng)向左側(cè)睡，這是為了防止切口受到壓迫。建議新媽媽可以以一種最佳臥姿為主，同時(shí)注意其他姿勢(shì)的交替進(jìn)行，才能達(dá)到最佳效果。

四、剖宮產(chǎn)：6小時(shí)前后不一樣

6小時(shí)前：新媽媽術(shù)后回到病房，需要頭偏向一側(cè)、去枕平臥6個(gè)小時(shí)。原因在于大多數(shù)剖宮產(chǎn)選用硬脊膜外腔麻醉，頭偏向一側(cè)可以預(yù)防嘔吐物的誤吸，去枕平臥則可以預(yù)防頭痛。

6小時(shí)后：6個(gè)小時(shí)以后，可以墊上枕頭了，并應(yīng)該鼓勵(lì)進(jìn)行翻身，以變換不同的體位。采取半臥位的姿勢(shì)較平臥更有好處，這樣可以減輕身體移動(dòng)時(shí)對(duì)傷口的震動(dòng)和牽拉痛，會(huì)覺(jué)得舒服一些。同時(shí)，半臥位還可使子宮脛內(nèi)積血流向后穹隆，以防止子宮脛內(nèi)積血滲入到腹腔內(nèi)。對(duì)新媽媽而言，半臥位的程度，一般使身體和床成20~30度左右為宜，可用搖床，或者墊上被褥即可。

生完孩子的女性易發(fā)胖，是什么原因，如何盡快改正？

生完孩子的女性易發(fā)胖，是什么原因，如何盡快改正？ 懷孕期間，因?yàn)樘旱陌l(fā)育和孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致孕婦過(guò)于肥胖，生完孩子后，女性體重會(huì)減輕8-12斤，但是大屁股，肚腩的贅肉，粗腿還是讓準(zhǔn)媽媽很受傷，尤其是哺乳期內(nèi)，感覺(jué)自己腰身都胖了好幾圈，真是苦惱。

生完孩子的女性為什么會(huì)發(fā)胖？ 哺乳期一般是6個(gè)月-一年，因?yàn)閷殞氝€小，經(jīng)常要吃奶，所以媽媽缺乏運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐估锍３Ｆ饋?lái)喂奶，睡眠不足，而且為了催乳，每天要喝大量過(guò)于油膩的各種濃湯。

暴飲暴食和運(yùn)動(dòng)量不夠，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后發(fā)胖越發(fā)的嚴(yán)重，不但沒(méi)有變瘦，反而肚子起了一個(gè)個(gè)游泳圈。

產(chǎn)后女人如何瘦身，減掉大肚腩？ 1.產(chǎn)后腰部束縛帶。

它不但能夠收胃減掉累贅的大肚腩，而且還可以引導(dǎo)脂肪合理分布，燃燒腹部脂肪，達(dá)到瘦身的效果。

2.盆骨收腹帶。如果女性的骨盆比較松弛，產(chǎn)后沒(méi)有恢復(fù)原位，這樣需要使用盆骨收腹帶。

3.堅(jiān)持母乳。母乳是女人最好的瘦身方法，另外，每天還在要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，而且飲食不要過(guò)于油膩，這樣才能慢慢瘦下來(lái)。

生完孩子的女性易發(fā)胖，是什么原因？ 生完孩子后，有的媽媽能夠很快的瘦下去，而有的媽媽卻身材走樣，變得很胖，且還很難瘦下去，這是為什么呢？

1、腹部松弛

在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的腹壓正在增加，筋膜變得非常脆弱，在生完孩子后，肚子就像橡皮筋一樣失去了彈性，短時(shí)間內(nèi)很難恢復(fù)原狀。

2、睡眠不足

產(chǎn)后媽媽要照顧寶寶，晚上經(jīng)常也夜起給寶寶喂奶，睡眠嚴(yán)重不足，從而阻礙了人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多脂肪。

3、盲目喝催奶湯

產(chǎn)后，母乳不足的媽媽為了能夠?qū)崿F(xiàn)母乳喂養(yǎng)，就盲目喝催奶湯。確實(shí)，喝湯是能夠起到一定的催奶效果，但是有些湯，比如肉湯、雞湯、骨頭湯等，都含有大量的油脂，直接喝不僅容易造成發(fā)胖，大量的脂肪還會(huì)通過(guò)母乳進(jìn)入寶寶體內(nèi)，寶寶腸胃嬌弱，攝入的脂肪很容易引起腹瀉。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后媽媽要照顧寶寶，本來(lái)睡眠就不足了，哪還有那么多精力去運(yùn)動(dòng)。脂肪堆積機(jī)會(huì)多，消耗的機(jī)會(huì)少，也就越來(lái)越胖了。

產(chǎn)后如何瘦身？1、調(diào)整飲食習(xí)慣

懷孕后，媽媽會(huì)調(diào)整自己的飲食習(xí)慣來(lái)滿足胎兒的需求，在生下寶寶后，就不能和孕期一樣，需要重新調(diào)整飲食習(xí)慣，但合理的營(yíng)養(yǎng)還是必不可少的。所以，新媽媽可以在飲食結(jié)構(gòu)上做好搭配，比如把重點(diǎn)放在蔬菜水果和全麥谷物這些高纖維食物上，它們不僅能提供很多重要的營(yíng)養(yǎng)素，而且讓你不容易感到餓。

此外，少吃多餐，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉類、蛋禽類、奶類、豆類等，遠(yuǎn)離甜糕點(diǎn)、巧克力、紅燒肉等高糖、高脂肪的食物。

2、多喝水

多喝水不僅能夠讓新媽媽少吃一些，可以促進(jìn)新陳代謝，最重要的，多喝水還有助于乳汁分泌。

3、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫助新媽媽消耗更多的卡路里減輕體重，還能夠讓新媽媽有好的心情，運(yùn)動(dòng)后新媽媽也會(huì)比較疲勞，還可以幫助新媽媽睡得更香更好。

對(duì)于順產(chǎn)的媽媽，一般建議產(chǎn)后42天后開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始不用太過(guò)著急，循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

而對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后2個(gè)月以后逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始可以多散步，接著就是快步走，再逐漸過(guò)渡到慢跑和快跑，還可以結(jié)合游泳和瑜伽。

4、保證睡眠

睡得好，瘦身效果才好，睡不好，心情不好，也不會(huì)主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)，這是個(gè)惡性循環(huán)。所以，新爸爸和家人要幫媽媽分擔(dān)一點(diǎn)家務(wù)和幫忙照顧寶寶，讓新媽媽有更多的時(shí)間來(lái)休息。新媽媽也可以在寶寶想睡覺(jué)的時(shí)候，和寶寶一起睡。

5、母乳喂養(yǎng)

母乳中含有一定的脂肪，所以母乳喂養(yǎng)也是可以幫新媽媽帶有一部分脂肪，從而達(dá)到瘦身的目的。

也許很多人會(huì)對(duì)母乳喂養(yǎng)可以瘦身持懷疑態(tài)度，因?yàn)橛泻芏鄫寢尞a(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，也很難恢復(fù)到產(chǎn)前的體重，那是因?yàn)樗齻冊(cè)谠衅谠鲋剡^(guò)多導(dǎo)致的。此外，還有一部分媽媽，盡管也在母乳喂養(yǎng)，但是哺乳期吃得多，也不運(yùn)動(dòng)，體重不減反增。

因此，雖說(shuō)母乳喂養(yǎng)能夠消耗能量，有助于減肥瘦身，但是如果攝入大于消耗，還是沒(méi)有辦法成功減肥。所以，要想產(chǎn)后瘦身成功，合理的飲食搭配、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、保證睡眠和母乳喂養(yǎng)都是必不可少的。

女人產(chǎn)后發(fā)胖是一個(gè)正常的現(xiàn)象，孕媽從受精卵之后，孕媽的身體發(fā)生翻天覆地的變化，從孕媽的乳房變軟和變大，產(chǎn)后孕媽的骨盆也變大，盆骨腔也會(huì)變松弛，整個(gè)身體松垮垮的，肚子上的肥肉可以疊加一層層的游泳圈，很多的孕媽在產(chǎn)后不僅有斑點(diǎn)，還失去女人該有的自信。

孕媽最傷心的是自己的愛(ài)人嫌棄，沒(méi)什么比這個(gè)讓女人傷心了，一個(gè)女人愿意給你生孩子，說(shuō)明這個(gè)女人認(rèn)定和你過(guò)一輩子的心，辛辛苦苦的備孕，到十月懷胎受到的痛苦和擔(dān)驚受怕，在孕早期的孕吐反應(yīng)，到孕中期的假性宮縮、腰疼、屁股疼、恥骨疼，到孕后期的行動(dòng)困難，時(shí)常的尿頻，每次遇見(jiàn)假性宮縮，都怕孩子早產(chǎn)，所以男人請(qǐng)不要再說(shuō)，女人喊疼就是矯情。

孕媽在產(chǎn)后容易變胖的原因有的孕媽因?yàn)橄氡３肿约旱娜榉繄?jiān)挺，拒絕喂養(yǎng)喂養(yǎng)，因?yàn)楹芏嗟膶殝屛桂B(yǎng)的時(shí)候，寶寶經(jīng)常是咬住乳頭，然后向后拉扯，乳房的肌肉彈性就變得越來(lái)越差。

哺乳期的時(shí)候，孕媽的催乳素會(huì)越來(lái)越多，而寶寶含著乳暈，會(huì)刺激到寶媽的垂體，然后分泌很多催乳素，催乳素再分泌很多乳汁，而乳房的乳汁會(huì)越來(lái)越多，當(dāng)你拒絕母乳喂養(yǎng)，如果沒(méi)有及時(shí)排出奶水的話，會(huì)容易脹奶，而母乳喂養(yǎng)每天消耗的能量是寶媽運(yùn)動(dòng)能量的一半，所以說(shuō)母乳喂養(yǎng)是可以減肥的。

第二、剖腹產(chǎn)比例居高不下

現(xiàn)在中國(guó)的剖腹產(chǎn)是世界上比例最高的，不僅僅是因?yàn)樵袐屌绿?，還有就是胎兒的胎位不正，出現(xiàn)橫位和臀位都是需要剖腹產(chǎn)，還有現(xiàn)在疾病比較多，高血糖、高血壓、孕媽子宮異常、胎盤早剝等等原因?qū)е缕矢巩a(chǎn)的比例不斷提高。

因?yàn)槠矢巩a(chǎn)的原因，孕媽的傷口會(huì)比較疼，而且剖腹產(chǎn)后，活動(dòng)會(huì)比較疼，很多孕媽都不想活動(dòng)，導(dǎo)致肚子脂肪會(huì)推積得越來(lái)越多，無(wú)法消耗，剖腹產(chǎn)的傷口恢復(fù)周期比較長(zhǎng)，每次牽扯到傷口比較多，在傷口愈合過(guò)程中，又痛有氧，深深影響到孕媽的心情，導(dǎo)致孕媽脾氣暴躁，很容易就肥胖了。

第三、過(guò)多的下奶神湯

產(chǎn)后最重要的就是下奶，而這個(gè)下奶神湯都是婆婆負(fù)責(zé)的多，很多時(shí)候，老人怕寶媽奶水不夠，寶寶吃不飽，所以在孕期的時(shí)候，天天各種下奶神湯，很多孕媽在這樣的喂養(yǎng)下，不變胖就是奇跡了。

喝了下奶神湯，孕媽是沒(méi)有完全消耗得，而且在孕后期的時(shí)候，已經(jīng)有了推積，產(chǎn)后再一次推積能量，孕媽會(huì)越來(lái)越胖。豬腳湯、鯽魚(yú)湯、老母雞這三種湯在孕媽出月子之后都不想再見(jiàn)到了，這種油膩的東西，孕媽的腸胃消化能力達(dá)不到，因?yàn)樵谠衅诘臅r(shí)候，胎兒和在羊水?dāng)D壓，產(chǎn)后才慢慢復(fù)位，如果孕媽又不喜歡運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)比較慢，那么腸道蠕動(dòng)變少。

孕媽如何恢復(fù)閃電身材

不知道您的身邊會(huì)有沒(méi)有這樣的媽媽，在整個(gè)孕期里是會(huì)保持相對(duì)平衡的體重增長(zhǎng)速度，整個(gè)孕期里自己連同腹中的胎兒是總共增重20斤，并且在產(chǎn)后經(jīng)過(guò)細(xì)心地調(diào)理、修復(fù)，慢慢地就又恢復(fù)到了孕前的體態(tài)輕盈，很是令人羨慕。

這樣的產(chǎn)后恢復(fù)狀態(tài)確實(shí)是我們每位媽媽所希望達(dá)到的。可是在現(xiàn)實(shí)生活中，并非所有的媽媽都會(huì)有這樣的產(chǎn)后恢復(fù)狀況，反而是會(huì)有不少的媽媽會(huì)抱怨一生完孩子這身材就走樣的不像樣，也嘗試過(guò)不少的減肥、減脂方式卻收效甚微。很迫切想了解、解決這方面的困擾。

那么，究竟困擾著大家的產(chǎn)后易發(fā)胖是怎么回事呢？面對(duì)這樣的窘境又該如何盡快改進(jìn)呢？現(xiàn)在就來(lái)共同看看吧。

01、導(dǎo)致產(chǎn)后易發(fā)胖的諸多原因

一、不能盲目地食補(bǔ)

對(duì)于眾多媽媽朋友來(lái)說(shuō)，經(jīng)歷了孕期的十月懷胎生活，本就會(huì)在日常的起居、飲食上多下功夫，甚至就會(huì)出現(xiàn)了多吃、吃得過(guò)好的情況，想象這樣的孕期體重管理過(guò)于放松就會(huì)造成體重增長(zhǎng)過(guò)快，導(dǎo)致了產(chǎn)后體重恢復(fù)的困難。

當(dāng)媽媽在孕期本就體重增長(zhǎng)過(guò)快、過(guò)多后，再在產(chǎn)后毫無(wú)忌口地接著加補(bǔ)食物，可想而知結(jié)果就是體重維持在高位、很難減下來(lái)。另外，在剛剛生完寶寶后的最初兩周里，惡露是未除凈，不宜大補(bǔ)。 反而要把食物安排的重點(diǎn)放在促進(jìn)新陳代謝方面，要排出體內(nèi)過(guò)多的水分，才是利于身體恢復(fù)、減輕體重。

二、運(yùn)動(dòng)沒(méi)有跟上

在分娩后會(huì)經(jīng)歷身心很是疲乏的階段，有蠻多的新媽媽會(huì)覺(jué)得身體更需要得到休息，并沒(méi)有把產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)提上日程。其實(shí)無(wú)論對(duì)于自然分娩還是剖腹產(chǎn)分娩的媽媽來(lái)說(shuō)，最好在產(chǎn)褥期以后就開(kāi)始有計(jì)劃的減肥、美體運(yùn)動(dòng)了。

如果沒(méi)有及時(shí)地進(jìn)行身體的鍛煉和恢復(fù)工作，極有可能使得新媽媽的腰部、臀部的贅肉很難消退，造成肌膚彈性恢復(fù)困難。

三、沒(méi)有進(jìn)行親自哺乳

其實(shí)哺乳并非是很麻煩又會(huì)帶來(lái)身體不適的喂養(yǎng)方式，恰恰不僅會(huì)有利于新生寶寶的 健康 成長(zhǎng)，也有利于新媽媽身體的恢復(fù)。在媽媽哺喂寶寶的時(shí)候，身體會(huì)制造出乳汁，當(dāng)然這樣的身體自然制造食物的方式會(huì)將新媽媽在孕期里所儲(chǔ)存下里的脂肪組織一點(diǎn)點(diǎn)地消耗掉。

如果沒(méi)有采取這樣的喂養(yǎng)寶寶的方式，很有可能無(wú)法有效地消減掉新媽媽在孕期里所積攢下來(lái)的過(guò)多贅肉，減肥的路途自然會(huì)十分艱難。

02、產(chǎn)后恢復(fù)體態(tài)可以試著這么做

一、食物安排上要少鹽

在整個(gè)孕期里，媽媽的體內(nèi)會(huì)積存這大量的水分，達(dá)到60%以上，都是需要在分娩后慢慢地排出體外。如果在哺乳期間吃的食物是鹽分過(guò)重，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分無(wú)法排泄而滯留在體內(nèi)。除此之外，對(duì)于喝水也要有所控制，并無(wú)顧忌地喝水反而會(huì)造成新陳代謝的苦難，不利于瘦身成功。

選擇：食物安排上要力求清淡、少鹽、少脂肪、趁熱食用、細(xì)嚼慢咽、少吃零食等，做到這些就可以在進(jìn)補(bǔ)后沒(méi)有發(fā)胖之憂了。

二、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有講究

在產(chǎn)后的身體恢復(fù)是要有個(gè)過(guò)程，經(jīng)歷了孕期不僅僅是身體體形上的巨大變化，包括新媽媽的身體器官的功能也需要得到恢復(fù)。因此在考慮到自己的 健康 狀況沒(méi)有問(wèn)題，器官的功能也完全恢復(fù)后，再去著手進(jìn)行減肥瘦身的計(jì)劃。

在進(jìn)行產(chǎn)后身體鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，同時(shí)也要考慮到自身的身體承受能力，不能夠勉強(qiáng)著來(lái)。特別是對(duì)于剖腹產(chǎn)手術(shù)的新媽媽，事先最好和您的醫(yī)生進(jìn)行溝通。

選擇：當(dāng)然了對(duì)于產(chǎn)前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的媽媽們，在產(chǎn)褥期后身體恢復(fù)好了，可以繼續(xù)之前自己喜歡的適合運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的新媽媽們就可以先從簡(jiǎn)單、較為溫和的像柔軟操和散步開(kāi)始。

新媽媽對(duì)于身體的體形很在意，這是很自然，對(duì)自己有要求的體現(xiàn)。那么在追求美麗身材時(shí)也要有方法，希望從現(xiàn)在做起來(lái)重拾美好身材。

生完孩子的女性易發(fā)胖，主要有這些原因：

1. 產(chǎn)前營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩 。大家都知道，整個(gè)孕期是一個(gè)人吃兩個(gè)人吸收，很多孕媽媽的家人都會(huì)督促孕媽媽多吃多補(bǔ)。到了孕晚期，隨著胎兒的快速生長(zhǎng)孕媽媽胃口大開(kāi)，部分孕媽媽就控制不住自己的飲食。在孕期，食物精致，食量變大，攝入量過(guò)多超出自身和胎兒的需求造成發(fā)胖！

所以，孕期中控制體重不僅對(duì)生產(chǎn)很重要，對(duì)于產(chǎn)后身材的恢復(fù)也是非常重要的！孕期注意多吃粗糧，綠色蔬菜，高蛋白的食物，水果適量就好，因?yàn)樗杏泻芏嗨奶欠侄急容^高。

2. 哺乳期食量變大！ 相信有很多媽媽都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：在哺乳期，吃的東西比平時(shí)都多，但比平時(shí)還容易餓。這個(gè)時(shí)候就容易進(jìn)入一個(gè)吃了餓，餓了吃的循環(huán)，越吃越多，身體也就越來(lái)越胖。目前，我自己也正處于這樣一個(gè)循環(huán)，但我比較幸運(yùn)沒(méi)有發(fā)胖！

對(duì)于哺乳期的媽媽，想要瘦下來(lái)還是比較容易的，畢竟哺乳期間媽媽們是有瘦身神器：寶寶。寶寶每天吃得多，那么媽媽們攝入的營(yíng)養(yǎng)很大部分都進(jìn)入奶水給了寶寶。另外一點(diǎn)也很重要，哺乳期食物消化得快，但也注意不要暴飲暴食，可以采用少食多餐的方法，這樣即可以滿足自己的胃也可以不過(guò)多攝入營(yíng)養(yǎng)。我自己就是靠這兩點(diǎn)控制體重不增長(zhǎng)的！

3. 懷孕會(huì)使腹部變松弛 。懷孕期間，孕媽媽們的腹直肌會(huì)不同程度的有些分離，這也是產(chǎn)后大肚腩不易恢復(fù)的一個(gè)原因。

針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我自己是根據(jù)產(chǎn)后醫(yī)生的建議做了腹直肌修復(fù)，雖然我自己的大肚腩不明顯，但我不確定是不是修復(fù)起了作用！我除了做了腹直肌修復(fù)也堅(jiān)持用了收腹帶，用收腹帶時(shí)食量也會(huì)相對(duì)少一些。還有一點(diǎn)也是醫(yī)生建議：腹直肌有分離的情況下，媽媽們是不適合做仰臥起坐等卷腹運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)恢復(fù)時(shí)期可以少抱孩子是最好的！可以試著做一做平板支撐。

身邊的很多女性，生完孩子就像吹氣球一樣，整個(gè)人都快爆了，我就是這個(gè)類型，剛一懷上就蹭蹭長(zhǎng)肉。對(duì)照生孩子前后的生活、身體、心態(tài)、運(yùn)動(dòng)來(lái)分析，我認(rèn)為產(chǎn)后易胖有以下幾個(gè)原因：

1、生理因素

生理因素是發(fā)胖的原因之一，一般人生完孩子大概就30歲左右，當(dāng)人們走到了30 35歲的極端，身體內(nèi)的各個(gè)器官機(jī)能就開(kāi)始走下坡路，比如呼吸系統(tǒng)、心臟機(jī)能等都會(huì)走下坡路，相應(yīng)的代謝也會(huì)受到影響，身體熱量的消耗會(huì)減少，從而有一大堆脂肪積攢下來(lái)無(wú)法消耗，并主要會(huì)積攢在腹部、臀部及大部。在30 80歲的時(shí)候，人體肌肉40%的質(zhì)量會(huì)消失，肌肉纖維會(huì)減少，剩下的肌肉會(huì)變得衰弱。同樣，骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量也會(huì)在30歲以后每十年損失1%。

2、飲食因素

大多數(shù)主婦媽媽都有一個(gè)共同煩惱的問(wèn)題，帶完小孩才有時(shí)間吃東西，此刻時(shí)間已晚體內(nèi)消耗又低，無(wú)疑對(duì)減肥是巨大的難題。其次，多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒(méi)吃完的東西吃掉，無(wú)意中便吃多了。再者，有些人飽腹感很差，總是覺(jué)得自身吃的欲望沒(méi)有得到滿足。而國(guó)際研究證明，不飽會(huì)促使大腦指揮我們的行為，繼續(xù)吃東西。

3、心理因素

這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結(jié)婚后，生活環(huán)境改變了，心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福，心情放松，心態(tài)安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前對(duì)身材的嚴(yán)苛要求，這是肥胖的重要因素之一。

4、運(yùn)動(dòng)量減少

隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的活動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)量多有不同程度的減少，如工作性質(zhì)有了變換，且多數(shù)人改變?yōu)楸容^輕松的工作或者退居二線等，生活上也逐漸趨向穩(wěn)定，精神緊張程度也放松下來(lái)，因而飯吃得香、吃得多，無(wú)形之中攝入量超出需要量，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成肥胖。

所以，產(chǎn)后肥胖并不是與緣無(wú)故的胖，找準(zhǔn)原因，對(duì)癥下藥，相信你一定能瘦下來(lái)。

如何盡快改正呢？我認(rèn)為需要這樣做：產(chǎn)后發(fā)胖是很多媽媽要面對(duì)的問(wèn)題。但是眼看著自己胖的不成樣子卻不能采取控制飲食的方法來(lái)阻止體重的飆升。因?yàn)閶寢寕円ＷC寶寶每天所需要的營(yíng)養(yǎng)。下面給產(chǎn)后媽媽們找到產(chǎn)后發(fā)胖的根本原因，以及產(chǎn)后孩如何預(yù)防肥胖。

產(chǎn)后發(fā)胖的原因：

1、體質(zhì)的改變

氣血雙虧是女性產(chǎn)后常見(jiàn)的現(xiàn)象，此時(shí)女性大多出現(xiàn)經(jīng)絡(luò)不通、氣滯血瘀，基礎(chǔ)代謝率降低的現(xiàn)象，這就在無(wú)形中影響身體正?；謴?fù)，也可阻礙脂肪的正常代謝水平。

2、生理結(jié)構(gòu)變化

(1)內(nèi)分泌的改變 ：妊娠期間，女性下丘腦性腺功能出現(xiàn)暫時(shí)紊亂現(xiàn)象，導(dǎo)致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖現(xiàn)象。

(2)懷孕期 ：來(lái)自胎兒、胎盤和羊水重量增加約占女性產(chǎn)后總重量增加的一半左右，也就是說(shuō)如果在孕期體重增加的越多，產(chǎn)后遺留的脂肪可能愈多。

(3)水腫 ：懷孕期間，子宮日益膨大產(chǎn)生一種迫力，導(dǎo)致身體循環(huán)系統(tǒng)中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫現(xiàn)象;分娩和產(chǎn)后大量的血液回到循環(huán)系統(tǒng)，引起產(chǎn)后身體腫脹。

3、腹部肌肉松弛

產(chǎn)后腹部肌肉松弛是引起肥胖的主要原因之一。女性在妊娠期間， 腹腔的壓力不斷增加， 因此筋膜就會(huì)變得十分的薄弱， 這樣等孩子生下來(lái)之后， 女性的肚子就如同失去了彈性的橡皮筋， 是很難恢復(fù)原狀的。

4、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也是引起肥胖的主要原因之一。當(dāng)然這主要也是為寶寶考慮， 孕前孕后大魚(yú)大肉，想吃什么就吃什么的飲食方式， 加上月子期間為了催奶進(jìn)補(bǔ)喝各種湯，這里面也有很多油脂，怎么可能不胖。

5、運(yùn)動(dòng)量改變 ：產(chǎn)后女性需要靜臥修養(yǎng)，增加睡眠，運(yùn)動(dòng)量也變少，使得熱能消耗急劇減少，引起肥胖。

6、不良情緒 ：焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會(huì)使女性體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響體內(nèi)新陳代謝的進(jìn)行，造成肥胖等問(wèn)題。女性在產(chǎn)后最好保持樂(lè)觀的情緒，不免等不良情緒刺激。

7、產(chǎn)后便秘

老話常說(shuō)， 十個(gè)月子女， 九個(gè)便秘， 產(chǎn)后便秘主要和產(chǎn)后腸胃的蠕動(dòng)過(guò)慢， 加之過(guò)于油膩的飲食方式引起的， 一般情況下在做月婦在做月子時(shí)也會(huì)吃下很多高脂的所謂營(yíng)養(yǎng)的食物的， 因此就更容易引起肥胖問(wèn)題。

8、病理性原因

此外，部分女性產(chǎn)后肥胖還可能是病理性原因，如，柯興綜合癥、甲狀腺功能減退、藥源性、皮下肥胖、內(nèi)臟脂肪、垂體性等。因此，女性在產(chǎn)后也應(yīng)該做好身體檢查，一旦確診由病理性因素引起的肥胖要積極治療，以免對(duì)自身 健康 造成危害。

產(chǎn)后如何預(yù)防肥胖?

　 1、早期活動(dòng)

在這里專家告訴產(chǎn)后媽媽們，您可以在半個(gè)月之后就能選擇做一些簡(jiǎn)單的小家務(wù)活，但是前提您一定要注意，那就是產(chǎn)后身體 健康 。因?yàn)榛顒?dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，促進(jìn)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，可以消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪和糖分，既達(dá)到防胖的目的，又可防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

產(chǎn)后 1 個(gè)月先以瑜伽、固定式腳踏車、游泳及走路等運(yùn)動(dòng)為主，不要作激烈且有跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，以免肌肉韌帶受傷及子宮下垂

產(chǎn)后 2 個(gè)月可以做有氧激烈運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、有氧舞蹈等，來(lái)提升心肺功能和加速新陳代謝。

2、合理膳食

媽媽們?cè)谏a(chǎn)過(guò)后不要過(guò)多的吃一些含有高脂肪的食物，那么您可以選擇食用一些瘦肉或者是豆制品。專家給您推薦的食物還有魚(yú)、蛋、蔬菜、水果等食物，它們既能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、纖維的需要又可防止肥胖的發(fā)生。

3、親自哺乳

有些女性們不愿意自己親自哺乳，或者是由于其他的原因總是逃避。其實(shí)哺乳是可以加快乳汁分泌，促進(jìn)母體的新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)，還可將身體組織中多余的營(yíng)養(yǎng)成分運(yùn)送出來(lái)，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。

很多生完孩子的女性都不希望自己發(fā)胖，但是又不得不面對(duì)這一個(gè)現(xiàn)實(shí)：自己的身材與孕前相比，差了一大截，肚子也松松垮垮的，腰也粗了，整個(gè)人看起來(lái)胖了一大圈兒。最實(shí)誠(chéng)的是重量，體重比生之前輕不了多少。

我生二胎的時(shí)候就是這樣子，但是在我生投胎的時(shí)候確實(shí)不是這樣。生頭胎之后，剛出了月子，就完全恢復(fù)到孕前了。

回想了一下兩次的差異，最大的差異在飲食上。 生頭胎的時(shí)候，沒(méi)有刻意的在飲食上去多吃一些非常油膩的東西 ，平常就是正常飲食。而到了生二胎之后，奶水不足，為了下奶，月子里多吃了不少排骨豬蹄之類的，湯湯水水喝了不少。吃了這么多的東西，最見(jiàn)效的不是奶量增多，而是身體上的肉長(zhǎng)多了。

另一個(gè)差異就是頭胎的時(shí)候，奶水足，純母乳喂養(yǎng)。 而到了二胎的時(shí)候，由于奶水不足，每個(gè)月都要摻上一桶奶粉，屬于混合喂養(yǎng)。而前面也說(shuō)到，還想著能夠多下點(diǎn)奶，就多吃，于是肉就惡性循環(huán)的，都長(zhǎng)在了自己的身上。

所以想要在產(chǎn)后控制好體重，首先要保證，不要在飲食上吃太多油膩的東西，同時(shí)最好母乳喂養(yǎng)。

一個(gè)是人家可能本來(lái)體質(zhì)就是那樣，怎么吃都不會(huì)胖。二是人家飲食本來(lái)就少。再一個(gè)，人家在產(chǎn)后注意運(yùn)動(dòng)，高度自律。

那么產(chǎn)后胖起來(lái)，還有希望下去嗎？當(dāng)然能，但是要自律，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)減少飲食。

我認(rèn)識(shí)的一個(gè)寶媽，在喂孩子的時(shí)候，胖起來(lái)了。斷奶之后加強(qiáng)鍛煉，每天都會(huì)做瑜伽，現(xiàn)在身材恢復(fù)的真是太好了，馬甲線也出來(lái)了，孕前的褲子穿著都肥一截，據(jù)她自己說(shuō)達(dá)到了 歷史 最好狀態(tài)。

我認(rèn)為原因只要分為兩種，第一就是體質(zhì)原因嗎，天生的，第二就是平時(shí)的習(xí)慣。

一般女性懷孕的時(shí)候就開(kāi)始肥胖，因?yàn)閼言衅陂g，準(zhǔn)媽媽就會(huì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，減少運(yùn)動(dòng)，不敢干活，所以相對(duì)應(yīng)的就是體重提升，給寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

生完寶寶以后，本以為自己可以瘦下來(lái)，但是體重還是只增不減，看有的媽媽，每天吃不少，也沒(méi)有節(jié)食，但是體重和身材都非常好，看看自己，每天不敢吃，天天節(jié)食，最后身材也不好，體重也不減，好不容易減了一點(diǎn)，稍微一吃，又反彈。

其實(shí)很大原因就是基因決定，決定你的吸收能力，決定你是否長(zhǎng)肉，但是除了這個(gè)我們無(wú)法改變的原因，我們還是可以做一些事情來(lái)控制體重，控制發(fā)胖。

1、運(yùn)動(dòng)，每天必須運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，避免宿便重復(fù)吸收，另外對(duì)自己的免疫力也有很大的提高。

2、飲食規(guī)律，必須保證少食多餐，不要暴飲暴食，這樣會(huì)導(dǎo)致消化不良，食物堆積，引起積食，導(dǎo)致宿便重復(fù)吸收。

3、早睡早起，每天最好按規(guī)定的時(shí)間早睡早起，避免不好的習(xí)慣，熬夜損傷肝，對(duì)身體非常不好。

4、保持母乳喂養(yǎng)，寶寶吃的母乳，也需要能量，這很好的消化媽媽的能量，也就會(huì)相應(yīng)的減肥，難道還有比這躺著減肥還要好的事情嗎。

5、穿衣，最好穿托腹帶，這樣不僅可以讓肚皮上的皮膚有彈性，恢復(fù)彈性，也非常容易恢復(fù)身材，遠(yuǎn)離大肚腩。

6、保持好的心情，有的媽媽產(chǎn)后就是抑郁癥，對(duì)身體非常不好，媽媽?xiě)?yīng)該開(kāi)心，保持好的心情，不僅對(duì)自己有好處，對(duì)寶寶也有好處。

生完孩子后發(fā)胖了，怎么快速恢復(fù)身材呢？

生完孩子后發(fā)胖是大多數(shù)產(chǎn)后媽媽的現(xiàn)狀，而產(chǎn)后快速恢復(fù)身材要在充分尊重自己身材的情況下，真的想要改變自己。我認(rèn)為這一點(diǎn)是很主要的。

生完孩子后減 肥要用安 全的方法，產(chǎn)后媽媽減?肥在保證自身喂奶飲食得情況下，針對(duì)于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，通過(guò)HICΙBI建立產(chǎn)后減脂通道，啟動(dòng)三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營(yíng)養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動(dòng)起來(lái)轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

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生完孩子后發(fā)胖了，快速恢復(fù)身材方法

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產(chǎn)后恢復(fù)身材，喂奶也不怕！

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為了確定婦女在喂奶期間減 肥會(huì)不會(huì)對(duì)其嬰兒的生長(zhǎng)造成影響,美北卡羅來(lái)納大學(xué)進(jìn)行了一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照研究。

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隨機(jī)指定40名超體重(體重指數(shù)25~30)的產(chǎn)后喂奶婦女,在分娩后的4周內(nèi),每周4天,每天減少500卡熱量攝取,并每天鍛煉45分鐘或在1周內(nèi)保持她們平常的飲食但額外給予HICΙBI熱量阻斷,并每周鍛煉次數(shù)不超過(guò)1次。

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對(duì)婦女的體重和脂肪質(zhì)量以及她們嬰兒的體重和身高,在研究前、研究期間(1 0周)和研究結(jié)束時(shí)(41周時(shí))分別進(jìn)行了測(cè)量。

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結(jié)果表明,飲食+HICΙBI熱量阻斷組平均每天減少熱量攝取544士41卡。與對(duì)照組相比,體重和脂肪質(zhì)量下降較多，嬰兒的體重和身高與對(duì)照組母親的嬰兒的體重和身高相比沒(méi)有明顯的差異。

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所以,產(chǎn)后喂奶的超體重婦女于分娩后4~14周內(nèi)每周減體重大約0.5kg,對(duì)她們嬰兒的生長(zhǎng)不會(huì)產(chǎn)生什么影響,這樣的數(shù)據(jù)證明喂奶期減 肥是可以的.

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CLR WHO明確HICΙBI針對(duì)肥胖問(wèn)題修護(hù) 國(guó)際減脂九項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

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1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，加速分化脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修護(hù)血脂正常含量 10-12

5、預(yù)防反 彈，收緊松垮脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23

6、皮膚收緊，改 善肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過(guò)度擴(kuò)張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

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世衛(wèi)組織表示，報(bào)告涵蓋的所有國(guó)家和地區(qū)中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢(shì)”。世衛(wèi)定義，身高體重指數(shù)超過(guò)30為肥胖。那么產(chǎn)后喂奶期為什么會(huì)胖呢？產(chǎn)后喂奶期如何減?肥，產(chǎn)后快速瘦?身的方法，知知耗時(shí)三個(gè)月的總結(jié)！

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生完孩子后發(fā)胖了，快速恢復(fù)身材方法

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喂奶為什么會(huì)胖？你疑惑的這里都有解！

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1、激?素水平的變化，導(dǎo)致脂肪儲(chǔ)備增多：

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正常女性體內(nèi)的激?素與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時(shí)間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激愫的調(diào)整，這期間，脂肪的儲(chǔ)備會(huì)增加，從而導(dǎo)致體重增加。產(chǎn)后的激?素會(huì)影響人的情緒睡眠、新?陳代謝、體重，還有脂肪將被儲(chǔ)存到身體的哪個(gè)地方，其中一些重要的激?素決定著你的體重和身體構(gòu)造。

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由于孕激?素的上升，導(dǎo)致身體智能的在妊娠期儲(chǔ)備大量脂肪，為喂奶做準(zhǔn)備，母奶中的脂肪一部分來(lái)自膳食，一部分來(lái)自身體脂肪儲(chǔ)備，健康奶汁的合成是需要母親有大量脂肪儲(chǔ)備的，這樣的奶水才會(huì)有營(yíng)養(yǎng)。

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2、下丘腦性腺功能紊亂，導(dǎo)致脂肪代謝失去平衡：

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下丘腦整合了周圍神經(jīng)及激?素對(duì)飽腹及能?量?jī)?chǔ)存的輸入信號(hào)，并作用于神經(jīng)內(nèi)?分泌的傳出束支以達(dá)到能?量?jī)?chǔ)存與消耗的拮抗平衡。

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下丘腦性腺功能紊亂表現(xiàn)為產(chǎn)后所有吃、喝的物質(zhì)再分化為脂肪，即使在限?制能?量攝入的情況下也是如此。而通過(guò)用攝入HICΙBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I這種科學(xué)的方式來(lái)阻斷，可使能?量物質(zhì)向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗(yàn)中表現(xiàn)為體重減輕和生活質(zhì)量的改?善。

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3、睡眠不足，導(dǎo)致內(nèi)?分泌紊亂：

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人體長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)?分泌出現(xiàn)紊亂，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致體內(nèi)代謝變慢，從而出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖。人只有在進(jìn)入深?度睡眠狀態(tài)時(shí)，身體內(nèi)才會(huì)分泌出生長(zhǎng)激?素，而且體內(nèi)肝臟功能才開(kāi)始進(jìn)行排?毒和解?毒。

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據(jù)統(tǒng)計(jì)，喂奶期睡不好容易發(fā)胖，每天睡5~6小時(shí)的喂奶期女性平均比每天睡7~8小時(shí)的要胖6-8榜，睡眠的時(shí)間被剝奪時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激?素，以緩?解新?陳代謝的速度，饑餓感也會(huì)增加。

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4、飲食問(wèn)題

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如果你的目標(biāo)是不想攝入太多導(dǎo)致肥胖的物質(zhì)，但是又要奶水好，又要身材好，那么你就該意識(shí)到放在你面前的是什么樣的食物，對(duì)奶水好不好？對(duì)產(chǎn)后造血好不好？如果對(duì)奶水好，對(duì)母親身體好，正在喂奶期的女性，需要義無(wú)反顧的攝取；

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美醫(yī)學(xué)博士凱斯樂(lè)，發(fā)表的一本書(shū)中《飲食的終結(jié)》中強(qiáng)調(diào)：你曾經(jīng)接觸過(guò)多少產(chǎn)婦，吃了又吃，但一直不發(fā)胖的事情，這不是什么秘密，只是需要你了解，人體的生物學(xué)機(jī)制。

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你需要明白，一種食物，可以被分?解成營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)和被代謝的物質(zhì)兩部分，孕期和產(chǎn)后，科學(xué)合理飲食：飲食原則為平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩；可以通過(guò)HICΙBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)阻斷多余的熱量堆積成脂肪，這樣不必?fù)?dān)心飲食結(jié)構(gòu)合理適量、脂肪類食物等葷素食要搭配是否合理。產(chǎn)后喂奶期如何減?肥，產(chǎn)后快速瘦?身的方法，知知耗時(shí)三個(gè)月的總結(jié)！

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生完孩子后發(fā)胖了，快速恢復(fù)身材方法

喂奶期快速瘦?身為什么補(bǔ)充HICIBI？我這就是這樣瘦下來(lái)的！

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根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后的胖，跟我們女性的特 有激?素有關(guān)系，此時(shí)的減重不像平常的減重，此時(shí)的減重是女性自身激?素帶來(lái)的這些因素，我們自己很難抵抗這些激 素，所以這個(gè)時(shí)候我們需要尋求外力。

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我們的機(jī)體通過(guò)“HICΙBI”孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)“阻斷”食物中的熱量（一切發(fā)胖物質(zhì)），通過(guò)酶將碳水化合物分化為葡萄糖和營(yíng)養(yǎng)，將脂肪分化為甘?油和脂肪酸。

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然后，這些分子通過(guò)血流被轉(zhuǎn)運(yùn)到人體胞體中，它們?cè)谶@里可被立即吸收利用，也可進(jìn)入代謝階段，與氧進(jìn)行反應(yīng)，釋放其存儲(chǔ)的能?量。這就是阻斷后，一切發(fā)胖物質(zhì)部吸收，追奶又燃?脂的原理。

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據(jù)使用過(guò)的產(chǎn)后女性反應(yīng)：確實(shí)在孕產(chǎn)期控制體重方面一點(diǎn)不遭罪，也不用減飯量，餐前一杯，斷奶前，飯量很好，也沒(méi)有發(fā)胖，斷奶后天天都在瘦，而且喝一段皮膚明顯變的緊?致有彈性！產(chǎn)后喂奶期如何減?肥，產(chǎn)后快速瘦?身的方法，知知就是這樣瘦下來(lái)的！

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喂奶期如何減?肥？記住這8個(gè)秘訣

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1.堅(jiān)持母奶喂養(yǎng)

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雖然并沒(méi)有直接證據(jù)證明母奶喂養(yǎng)能夠幫助寶媽們減重，但據(jù)調(diào)查研究顯示，選擇母奶喂養(yǎng)每天會(huì)幫助寶媽消耗掉300卡的熱量，而且母奶中含有部分脂肪，大多數(shù)學(xué)者都認(rèn)為，母奶喂養(yǎng)能夠更快幫助寶媽恢復(fù)身材。

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2.產(chǎn)前保持體重

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產(chǎn)后是否能容易減?肥，其實(shí)跟寶媽們產(chǎn)前的體重狀況密切相關(guān)，如果在懷孕時(shí)寶媽們的體重增長(zhǎng)迅速，產(chǎn)后身材恢復(fù)就相對(duì)來(lái)說(shuō)慢一些；如果在懷孕時(shí)寶媽們就比較注意營(yíng)養(yǎng)均衡，產(chǎn)后恢復(fù)就會(huì)快一些。

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歐洲產(chǎn)后瘦?身師建議配合喂奶期減?肥?HICΙBI ?4部曲，前三部同時(shí)將食物的生物分子分離，保留一切有營(yíng)養(yǎng)的纖維、維生素、母奶所需的熱量等等，阻斷一切讓產(chǎn)婦制胖的熱量（淀粉、糖、油脂），4部釋放500倍彈力纖維與膠原三肽，收緊松垮的腹部。

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3.多飲水

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寶媽們?cè)诋a(chǎn)后多喝水也有減?肥的作用，多喝開(kāi)水能夠增加寶媽們體內(nèi)的新?陳代謝，累積的毒?素能夠更快排出，對(duì)于身體恢復(fù)和減重都是有幫助的。注意多飲開(kāi)水，不要喝糖分含量較多的飲料，混合果汁盡量也少飲用。

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生完孩子后發(fā)胖了，快速恢復(fù)身材方法

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

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一般來(lái)說(shuō)，自然生產(chǎn)的寶媽在產(chǎn)褥期就可以適當(dāng)?shù)纳⒉搅?，但是盡量要避免劇烈運(yùn)動(dòng)；過(guò)了產(chǎn)褥期之后，寶媽們可以根據(jù)自己的身體狀況和時(shí)間選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，比如健身操、瑜伽等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，既可以照看寶寶，也可以運(yùn)動(dòng)減重，建議新媽媽在運(yùn)動(dòng)前喂奶。

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5.飲食均衡、葷素搭配

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母奶喂養(yǎng)的寶媽們一定要做注意，產(chǎn)后減?肥一定在建立在保證寶寶營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的前提下，一般來(lái)說(shuō)，母奶喂養(yǎng)的寶媽每天至少要攝入不少于1800卡的熱量，才不會(huì)影響泌奶量。

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寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育需要多種營(yíng)養(yǎng)元素，所以寶媽們?cè)陲嬍持幸⒁怙嬍尘?、葷素搭配，飲食多樣化，這樣不但能科學(xué)減重還不影響母奶的營(yíng)養(yǎng)。

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歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：喂奶期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICΙBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡(jiǎn)單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，留住原有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。食物中就留下了具有纖維、維生素和讓喂奶期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤(rùn)的營(yíng)養(yǎng)成分。

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6.作息規(guī)律、少熬夜

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據(jù)調(diào)查研究顯示，熬夜、作息不規(guī)律、睡眠不足等都是會(huì)導(dǎo)致肥胖的，這些不?良睡眠讓身體釋放出更多的皮質(zhì)激?素，這會(huì)導(dǎo)致體重增加。

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不少學(xué)者表示，只有睡得好，減?肥效果才會(huì)好。因此，處于喂奶期的寶媽們一定要保證充足的睡眠，有時(shí)候晚上休息不好，白天一定及時(shí)補(bǔ)覺(jué)。

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7.避免長(zhǎng)期臥床

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一般來(lái)說(shuō)，自然分娩的寶媽在產(chǎn)后一周就可以下床活動(dòng)了，剖腹產(chǎn)的寶媽在產(chǎn)后兩周也可以下床了，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，寶媽們盡量下床走一走，避免長(zhǎng)期臥床，長(zhǎng)期臥床會(huì)造成脂肪快速累積、肌肉萎縮、骨質(zhì)丟失，這會(huì)讓產(chǎn)后身材的恢復(fù)變得更加困難。

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8.保持輕松愉悅

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產(chǎn)后減?肥不能操之過(guò)急，很多寶媽因?yàn)楫a(chǎn)后體重反復(fù)增加、減?肥無(wú)效而陷入抑郁之中，心情陰郁導(dǎo)致暴飲暴食從而陷入惡性循環(huán)，從而不利于健康減?肥。保持愉悅的心情，更容易保持身形、提升氣質(zhì)。

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好了，這就是知知分享的自己的產(chǎn)后減?肥方法。產(chǎn)后喂奶期如何減?肥，產(chǎn)后快速瘦?身的方法，知知耗時(shí)三個(gè)月的總結(jié)希望能幫到你。不過(guò)每個(gè)人的實(shí)際情況不同，我分享這些，希望對(duì)各位寶媽有所提示。相信寶媽都能找到適合自己的瘦?身方法，讓我們一起用自己舒服的生活方式，簡(jiǎn)簡(jiǎn)幸福的過(guò)好每一天。

產(chǎn)后睡眠不足怎么辦啊？

生完寶寶之后，新媽媽由于要哺乳和照顧寶寶，作息時(shí)間就不能像以前那樣正常了，所以就會(huì)導(dǎo)致很多的新手媽媽出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)忌纤^的產(chǎn)后抑郁癥。

新媽媽要知道，如果沒(méi)有充足的睡眠的話，那么就會(huì)影響到身體的健康。當(dāng)沒(méi)有健康了又該怎么來(lái)照顧你們的寶寶。所以，新媽媽在睡前的半個(gè)小時(shí)開(kāi)始，就不要在給忙著給寶寶準(zhǔn)備這個(gè)，準(zhǔn)備那個(gè)了。相反的可以適當(dāng)?shù)淖c(diǎn)輕松的事情，比如看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、按按摩等，這些都是可以很好是的利于睡眠，身心放松的方法。

產(chǎn)后新媽媽可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┯兄谔岣咚哔|(zhì)量的食物，比如富含維生素的食物（豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生、全麥?zhǔn)澄锏龋８缓彼岬氖澄铮瞎献?、葵花籽、芝麻等）。以及富含鈣質(zhì)的食物（牛奶。豆類等）。

菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品，所以孕媽媽在睡前不妨可以喝一小杯調(diào)有蜂蜜的菊花茶。新媽媽要注意的是，在晚上睡覺(jué)之前要少吃一些東西，否則就可能會(huì)因?yàn)橄涣级绊懙剿叩馁|(zhì)量，那么就適得其反了。

堅(jiān)持每天鍛煉，提高身體素質(zhì)。如果能經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以提高身體素質(zhì)的同時(shí)，緩解失眠的情況，鍛煉可以選擇室內(nèi)，比如跳繩、乒乓球等等，室外天氣晴好時(shí)，可以在下午或者早上9點(diǎn)以后慢跑等都不錯(cuò)。

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