一
子宮
，也變得較柔軟無力后要注意哪些日常生活,產(chǎn)后飲食上要注意什么.png)
辛苦
少動(dòng)
持久，產(chǎn)后不注意休息使身體過于疲憊
，或經(jīng)常站立，久蹲，久坐或束腰過緊等，都有可能導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。不節(jié)
，產(chǎn)后避孕方法不恰當(dāng)，導(dǎo)致人工流產(chǎn)次數(shù)多，或房事不節(jié)，招致腎氣損傷而引起腰痛。高跟，產(chǎn)后過早地穿高跟鞋
，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射波及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。損傷，經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢給寶寶喂奶
，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷。脫垂，子宮的正常位置是前傾
寒受產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通
二
、減緩產(chǎn)后腰酸背痛的方法腰背部疼痛是從孕期就開始或者已埋下“隱患”。為了適應(yīng)不斷增加的體重
，以及逐漸隆起的腹部，準(zhǔn)媽媽的脊柱會(huì)發(fā)生生理性彎曲，腰部向前突，從而造成腰部的負(fù)荷過大。（1）在孕期要堅(jiān)持均衡合理飲食，避免體重增加過多而增大腰部的負(fù)擔(dān)
；（2）坐著的時(shí)候
，腰部盡量挺直，后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊；（3）從椅子上站起來時(shí)
，先坐在椅子邊緣，兩腳靠攏，向前挺起上身，腰部保持直挺；（4）睡眠時(shí)
，可采取側(cè)臥位，左右經(jīng)常調(diào)換，而且可將枕頭放在后背或夾在兩腿之間來讓自己感到舒適、放松；（5）從床上起身時(shí)，先用左手抱住左膝
，把大腿拉到腹部，慢慢地朝側(cè)面翻身，帶著你的頭、肩膀和身體一起轉(zhuǎn)，重要的是不要試圖用腰部的力量翻身，側(cè)臥之后，抬高另一個(gè)膝蓋，用手支撐，坐起來；（6）從孕期開始
，適當(dāng)活動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量會(huì)使疼痛減輕；（7）選擇輕便
三
睡眠
產(chǎn)婦最少要臥床兩周
清潔
不可碰冷水：月內(nèi)產(chǎn)婦戒浴澡或洗用冷水，無論體質(zhì)好或不好的產(chǎn)婦
，都不能碰冷水。洗澡：用燒開的水和米酒各半
，加入10g鹽，摻和著成為洗澡水，用毛巾沾濕、扭干后由家人幫忙擦拭肚子及其他流汗的地方，早、午、晚各一次，一天三次。洗臉：將水燒開后
，放置一段時(shí)間達(dá)適合的溫度，再拿來洗臉，不能使用冷水，否則會(huì)產(chǎn)生頭痛或痛風(fēng)。洗頭：傳統(tǒng)觀念認(rèn)為頭皮受涼，子宮的污血會(huì)立刻結(jié)成血塊
，所以洗頭會(huì)影響惡露排出，如果產(chǎn)婦真的無法忍受，可以將米酒或藥用酒精隔水加熱，用脫脂棉花沾著擦拭頭皮產(chǎn)后護(hù)理
坐月子期間最重要就是防止內(nèi)臟下垂
四
產(chǎn)后飲食種類蛋白質(zhì):尤其是動(dòng)物蛋白。比如雞
主食:種類多樣化,粗糧和細(xì)糧搭配，小米
湯飲:湯類味道鮮美
注意事項(xiàng)產(chǎn)后稍事休息即可進(jìn)第一餐
預(yù)防生育性肥胖盡量活動(dòng)
女性在恢復(fù)期間一定要注意營養(yǎng)飲食的均衡
1、 健康 的進(jìn)餐順序
水果的主要成分是果糖
綜上所述：正確的進(jìn)餐順序應(yīng)為湯—青菜—飯—肉—半小時(shí)后水果
2、正確飲用酸奶
首先
3、肉食太“新鮮”未必好
營養(yǎng)學(xué)研究表明
4、夏飲牛奶好處
天氣漸熱，很多人往往沒有胃口
建議孕媽們在產(chǎn)后飲食的順序最好 健康 一點(diǎn)
產(chǎn)后新媽媽體力消耗非常大，失血過多
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