哺乳期能減肥嗎,哺乳期這樣減肥安全又健康

一、哺乳期究竟能不能減肥呢

哺乳期可以減肥，哺乳期是不能節(jié)食減肥的，因為節(jié)食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。

但是，哺乳期運動減肥也要注意，產(chǎn)后過早做大量運動減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運動還會導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。

如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛來恢復(fù)身材。剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進脂肪分解，消耗多余能量。產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

二、哺乳期減肥的三個原則

哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復(fù)正常。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運動還會導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。

哺乳期減肥原則

1、控制好懷孕期的體重

在孕期時維持標準體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械膵D女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

2、月子后的飲食

攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

3、不要刻意瘦身

如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身，這樣對寶寶和自己都不好的。

三、哺乳期快速減肥的五個技巧

1、寶寶生后6周再開始減肥計劃

在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養(yǎng)豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。

在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調(diào)整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養(yǎng)就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。

2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習慣

你可能聽說過，人會發(fā)胖就是因為能量攝入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。

無論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜里起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了。

晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導(dǎo)致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉(zhuǎn)化成脂肪，不利于你的減肥大計了。

3、適量的運動很重要

適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時快步走，持續(xù)的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。你還可以參考我們的產(chǎn)后運動視頻。

4、不吃甜食

糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

5、進食速度要慢

你可以在吃飯時增加咀嚼次數(shù)，細嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發(fā)出停止進食信號前，可能你已經(jīng)吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

四、哺乳期減肥可以吃這三種食物

產(chǎn)后女性一邊想要減肥，恢復(fù)到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養(yǎng)不夠，影響喂奶和寶寶的身體健康。其實，產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物。

1.蘋果

蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因為蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。

2.黃瓜

黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯選擇，因為黃瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。

3.堅果

如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。

結(jié)語：上述的內(nèi)容就是關(guān)于哺乳期減肥了，勻稱的身材是女性朋友夢寐以求的，但由于產(chǎn)后的女性都會有不同程度的發(fā)胖，因此很多人都很著急。但是減肥也要注意方法，注意時機，只有這樣才能在不影響寶寶發(fā)育的情況下恢復(fù)好的身材。

哺乳期能減肥嗎 哺乳期五種正確的減肥方法

哺乳期媽媽減肥需慎重。
很多哺乳期媽媽生完寶寶后想要恢復(fù)產(chǎn)前的苗條身材，在保證寶寶和哺乳期媽媽身體健康的前提下，下面有幾個小建議值得借鑒。
哺乳期減肥一：在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯(在體重下降過度的情況下，可以適當調(diào)節(jié)一下飯量)。
哺乳期減肥二：主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等等(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去)，適當?shù)財z取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)。
哺乳期減肥三：控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。
專家提醒哺乳期媽媽減肥需慎重：
1、哺乳期媽媽減肥的活動最好限于緩慢的散步和輕微的伸展運動：正確的健身活動可以幫助新媽媽迅速恢復(fù)體形。但剛生育不久就做一些不輕松的健美運動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢，并引起出血。稍微劇烈一點的運動會使新媽媽的手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，因為在懷孕期間，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，使結(jié)締體素軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產(chǎn)，情況更加危險。
2、哺乳期媽媽減肥要大量喝水：如果活動量增加，新媽媽一定要多喝水以防脫水，尤其哺乳期間,通常每天至少喝8杯水。如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色，或如果baby在24小時內(nèi)沒有尿濕7-8塊尿布或排4-5次大便，那就是新媽媽喝水太少了。
3、哺乳期媽媽減肥要注意飲食：新媽媽在鍛煉時不需要特別地節(jié)食，但這時更健康地飲食比以前任何時候都重要。
哺乳期媽媽減肥的飲食原則：
1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖飲料。
2、其次是吃：多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，盡量多吃粗糧。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/133926.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 哺乳期乳房下垂怎么辦,這樣做讓乳房不···

下一篇: 如何應(yīng)對奶水不足的現(xiàn)象,奶水不足吃哪···