怎樣預(yù)防女性更年期？更年期女性需注意什么？

女性更年期會(huì)由于體內(nèi)激素不平衡導(dǎo)致易怒，更年期會(huì)出潮熱，失眠，脾氣暴躁、肥胖等等的癥狀，這些都是受體內(nèi)激素影響的。可以通過(guò)調(diào)理來(lái)緩解，調(diào)養(yǎng)的首要任務(wù)就是平衡體內(nèi)雌激素和孕激素。但切不可盲目補(bǔ)充，否則不但效果達(dá)不到，反而會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重危害。

可以通過(guò)食物調(diào)節(jié)，比如亞麻籽、谷類(lèi)、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等等。還有就是可以吃那個(gè)雪蛤固元膏來(lái)調(diào)理，因?yàn)樗侵饕獙?duì)女性的腎臟，子宮，卵巢進(jìn)行調(diào)節(jié)，保養(yǎng)，修復(fù)作用，促使女性自動(dòng)產(chǎn)生雌激素，使女性體內(nèi)雌激素和孕激素到達(dá)平衡。

女性更年期應(yīng)注意，飲食習(xí)慣：更年期女性飲食要清淡，減少攝取高脂肪食物和糖類(lèi)，其中一個(gè)要點(diǎn)是少吃肉類(lèi)，多吃各種魚(yú)類(lèi)，增加蛋白質(zhì)類(lèi)食品，適量攝取碳水化合物，補(bǔ)充含維生素類(lèi)食物，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動(dòng)物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

步入更年期的女性，無(wú)論是身體還是心理都處于一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折期。因而，充分合理的睡眠對(duì)更年期女性的健康很是重要。

為了保證良好的睡眠質(zhì)量，更年期女性睡前應(yīng)注意下面六點(diǎn)：

一、忌臨睡前進(jìn)食

臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。

二、忌仰面而睡

睡覺(jué)時(shí)向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。

三、忌對(duì)燈而睡

人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

四、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，易形成失眠癥。

五、忌睡前激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂(yōu)思均會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)，可取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

六、忌睡前說(shuō)話(huà)

人在說(shuō)話(huà)時(shí)容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

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