睡覺總是打呼嚕怎么辦,四個(gè)方法助你緩解

提到打呼嚕，確實(shí)不是什么好事。不僅會打擾同床共枕的人，嚴(yán)重的話還會影響身體健康。長此以往甚至能明顯增加患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。那為什么會有人經(jīng)常打呼嚕?生活中應(yīng)該怎么預(yù)防?人為什么會打呼嚕我們在呼吸時(shí)，氣流要通過口腔、鼻腔、咽腔等部位才能進(jìn)入氣管。如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄，或是上呼吸道受到了壓迫，那氣流通過時(shí)就會發(fā)出聲音來，這就是打呼嚕。因此，打呼嚕也跟睡覺時(shí)的姿勢有關(guān)。平躺時(shí)咽腔的空間會比站立時(shí)小，如果咽部已經(jīng)有不適感，或是已經(jīng)感冒、生病的患者，壓迫堵塞感更為明顯，容易有出不了氣的感覺，也就更容易打呼嚕。如果有這種情況，建議采取右側(cè)臥位的睡姿，以減少對心臟的壓迫感。小妙招緩解打呼嚕1、睡覺換個(gè)姿勢對于普通人，平躺著睡是個(gè)健康的睡姿，但對于打鼾一族，平躺著睡可能是他人的噩夢!因?yàn)槠脚P會使舌頭和軟腭下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側(cè)臥則可避免這種情況的發(fā)生。怎么維持側(cè)著睡的姿勢呢?這里有幾個(gè)方法供大家參考：對于不習(xí)慣側(cè)著睡的打鼾患者，可以買一個(gè)和身體長度相當(dāng)?shù)摹杆哒怼箒韼椭S持側(cè)睡的姿勢。還有一個(gè)廣為流傳的偏方(雖然只是在國外)，就是在睡衣背后縫一個(gè)網(wǎng)球!(看你怎么平躺……)另外還可以通過抬高床背來緩解打鼾，但這樣會讓脖子疼痛，不舒服的話就不要用了。2、減輕體重健康的身體永遠(yuǎn)不歡迎肥胖!胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道坍塌，導(dǎo)致打鼾。減肥后脖子上的脂肪減少，打鼾癥狀便會有所緩解。對于變胖以后才開始打鼾的人群，減肥可能有助于緩解打鼾癥狀，但對于那些體型勻稱或已經(jīng)很瘦的打鼾人群并沒有什么作用。3、戒酒喝酒、吃一些鎮(zhèn)靜藥物會使喉部咽部肌肉松弛，更容易導(dǎo)致打鼾。特別是在睡前 4～5 小時(shí)攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的幾率，即使從不打鼾的人群在喝酒后也可能出現(xiàn)打鼾的癥狀。4、保持鼻腔通暢鼻腔其實(shí)很像水管，當(dāng)水管堵塞了，水流就會變得很急。同樣的，當(dāng)鼻腔由于感冒或過敏等情況而阻塞時(shí)，呼吸氣流就會變得很急，人就容易打鼾。如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀，睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助于緩解癥狀。如果上述辦法都沒有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征，需要盡快去看醫(yī)生?？傊?，別拿打呼嚕不當(dāng)病，我們要警惕這個(gè)隱形的睡眠殺手哦!

睡覺老打呼嚕怎么辦5個(gè)方法分享

1、正確認(rèn)識打呼嚕
2、改變睡覺的姿勢
3、改變一些不良的生活習(xí)慣
4、預(yù)防過度肥胖
5、嚴(yán)重者要及時(shí)就醫(yī)
1.正確認(rèn)識打呼嚕打呼嚕其實(shí)也叫睡眠呼吸暫停綜合癥，其危害若不處理好的話會嚴(yán)重危害到生命健康。因?yàn)楹粑辣蛔枞?，?dǎo)致體內(nèi)缺氧，長期會產(chǎn)生胸悶氣短、頭暈、記憶減退等癥狀，所以要及時(shí)治療預(yù)防。
2.改變睡覺的姿勢每個(gè)人的睡覺姿勢不一樣，但是仰臥的睡姿更容易引起打呼嚕，因?yàn)樯喔蛔枞?，呼吸不暢，所以要調(diào)整下睡覺的姿勢，以側(cè)臥為準(zhǔn)。另外，穿著上要舒適，不宜穿高領(lǐng)勒住脖子的衣服。
3.改變一些不良的生活習(xí)慣良好的生活習(xí)慣有助于提高睡眠質(zhì)量，減少打呼嚕的概率。平時(shí)最好要戒煙戒酒，少服用安眠藥帶來的副作用，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，這也是預(yù)防打呼嚕的重要方式之一。
4.預(yù)防過度肥胖體重過快增長也是引起打呼嚕的重要原因之一，因?yàn)榉逝终叩念i部較窄，睡覺時(shí)呼吸比較困難，就會容易打呼嚕。所以要適當(dāng)進(jìn)行減肥，保持良好心態(tài)和身材。
5.嚴(yán)重者要及時(shí)就醫(yī)若夜間休息反復(fù)出現(xiàn)尿頻、脾氣容易暴躁、睡眠反復(fù)無常、口干舌燥、血壓升高等癥狀，最好及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行治療，早日進(jìn)行診斷，醫(yī)生的建議指導(dǎo)下治療好打呼嚕病癥。

怎樣可以緩解打呼嚕

1．睡前不要從事刺激的活動(dòng)：睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

2．睡眠：正確使用枕頭，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

3．避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。

4．減肥：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。 關(guān)于打鼾溫馨提示：對于打鼾的現(xiàn)象要有一個(gè)正確的認(rèn)識，不要認(rèn)為是輕度打鼾就開始怠慢，其無論是哪一種打鼾，都對于人體有百害而無一利，正確的意識，積極的預(yù)防，專業(yè)的治療才是最佳的選擇。
在日常生活中可以采取下列辦法減輕打鼾癥狀：睡覺采取側(cè)臥位，改變習(xí)慣的仰臥位睡眠；睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因?yàn)榫凭?、?zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時(shí)更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道；養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，減輕體重，增強(qiáng)肺功能。

如何減輕睡覺打呼嚕

如何減輕睡覺打呼嚕

如何減輕睡覺打呼嚕？半夜睡覺打鼾可不是一件好事，相信大多數(shù)人想知道這個(gè)打呼嚕的不好，身體素質(zhì)差,肥胖的人或者工作勞累者會經(jīng)常打呼嚕。下面跟著我一起來看看如何減輕睡覺打呼嚕，希望對你有用！

如何減輕睡覺打呼嚕1 打鼾的一般治療

打鼾的病人的治療要根據(jù)不同的原因進(jìn)行不同的治療，治療方法的選擇是決定治療效果最重要的因素。我們分四次來講述目前治療打鼾的主要方法。首先講一般的治療。減肥：肥胖是引起咽部狹窄的因素之一。減肥可以縮小氣道阻塞的程度。戒煙酒：煙可以刺激咽部發(fā)炎，引起咽部水腫狹窄，酒可以使肌肉松弛，舌根后墜，從而加重阻塞。此外睡前不服鎮(zhèn)靜安眠藥、側(cè)臥睡等都對打鼾都有一定的好處。

打鼾的`手術(shù)治療

要根據(jù)阻塞的平面選擇不同的手術(shù)方法，如有鼻阻塞的病人應(yīng)該進(jìn)行鼻部的手術(shù)，使鼻道通暢。咽部狹窄的病人可以行腭咽成形術(shù)，該手術(shù)主要是通過切除部分懸雍垂及扁桃體，增大咽部的間隙，從而治療打鼾，它是目前治療打鼾及睡眠呼吸暫停最常用的手術(shù)方法。它的成功與否決定于手術(shù)病人的選擇。另外小頜的病人容易舌后墜，可以做正頜等手術(shù)。

打鼾的等離子低溫消融技術(shù)

等離子低溫消融技術(shù)是新近美國的一項(xiàng)專利技術(shù)，它是一種很有發(fā)展的微創(chuàng)治療手段?？梢允寡什康慕M織消融，體積縮小，并可以縮小肥厚的舌體。由于是采用低溫治療，局部反應(yīng)小，基本上無痛苦，不出血或者出血甚少，操作時(shí)間短，可在門診接受治療，主要適用于鼻腔、咽部狹窄及舌體肥大的病人，南京八一醫(yī)院耳鼻咽喉科目前采用等離子消融技術(shù)已經(jīng)治療多例患者，取得了較好的療效。

通過閱讀上面的內(nèi)容，相信大家對如何減輕打呼嚕有了一些了解。減輕打呼嚕可從以下幾個(gè)方面做起：首先，要保持室內(nèi)清潔，這樣才能有好的睡眠環(huán)境。其次，床上用品也要用干凈的，并且質(zhì)地要柔軟。最后，不要經(jīng)常熬夜，保持好的睡眠質(zhì)量。

如何減輕睡覺打呼嚕2 晚上睡覺打鼾怎么辦，日常可以做到以下幾點(diǎn)：

1、均衡自己膳食，10個(gè)月的寶寶要及時(shí)添加輔食，增加食物的多樣性，合理喂養(yǎng)。

2、要鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，減少上呼吸道感染的機(jī)率。比如多曬曬戶外的陽光，呼吸新鮮空氣；做做爬行小游戲，讓自己的身體結(jié)實(shí)起來。

3、及時(shí)清理鼻涕等分泌物，保持鼻子相對通暢。

4、若仰面睡覺，有呼嚕時(shí)，可嘗試換個(gè)睡姿，頭部亦可用枕適當(dāng)墊高。

5、若呼嚕癥狀較重時(shí)，要及時(shí)咨詢醫(yī)生，配合治療。若腺樣體肥大嚴(yán)重，也可選擇手術(shù)治療。

此外，預(yù)防打鼾還要注意在營養(yǎng)方面要保持均衡，防止因營養(yǎng)過剩而出現(xiàn)肥胖，保證他們作息時(shí)間的規(guī)律性，減少夜間的劇烈活動(dòng)。同時(shí)要注意增強(qiáng)寶寶身體素質(zhì)，減少罹患各種急慢性呼吸道傳染病的幾率，避免炎癥引起的上呼吸道阻塞。

打鼾的病人多是因?yàn)楸茄什肯贅芋w及扁桃體肥大或者有顱面結(jié)構(gòu)的發(fā)育畸形。由于氣道阻塞性病變較為明顯，容易發(fā)生呼吸暫停，從而出現(xiàn)缺氧，影響寶寶的正常發(fā)育和學(xué)習(xí)，已經(jīng)有報(bào)道稱嚴(yán)重的打鼾可以引起癡呆。所以如果夜間打鼾，并有上課注意力不集中，嗜睡，記憶力下降，首先要到 耳鼻咽喉科檢查鼻咽及扁桃體。如果明顯肥大，則要進(jìn)行相應(yīng)的治療。

所以我們不能小視了半夜打呼嚕，有這種情況的親們，趕快接受治療吧！或看了我的治療方法試一試，一個(gè)人如果擁有了健康的體魄、心理和文化，是值得非常自豪的事情。身體的思想的和文化的健康，為我的成長道路鋪就了一條陽光燦爛的大道，為我今后幸福的人生打下了良好的基礎(chǔ)。所以健康是最重要的，祝您早日康復(fù)。

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