減肥易反彈，建議晚上做好5件事，或能提高代謝，促進(jìn)脂肪燃燒

隨著生活水平的提高，人們的飲食結(jié)構(gòu)也越來越豐富，雖然吃的時(shí)候滿足了食欲，但其中的脂肪含量過高，如果沒有及時(shí)消耗，便會(huì)增加肥胖的概率。

尤其是上班族每天運(yùn)動(dòng)量非常少，久而久之肥胖問題發(fā)生，同時(shí)還會(huì)引起各種代謝疾病。

正是如此，越來越多的人開始關(guān)注減肥的話題，而且有一部分人也總想著尋找減肥捷徑來加快速度，例如節(jié)食，吃減肥藥，盡管短時(shí)間內(nèi)體重有所下降，但同時(shí)也會(huì)給身體帶來傷害，當(dāng)恢復(fù)飲食還會(huì)反彈。

所以我們需要找到正確的方法，建議晚上時(shí)做好以下5件事，也許能提高代謝能力，促進(jìn)脂肪燃燒。

1、晚餐早點(diǎn)吃

要想加快代謝的速度，晚餐必須要早點(diǎn)吃，正常來說建議在7:00之前吃完。

因?yàn)橛嘘P(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，晚上9:00之后人體消化能力下降，再加上運(yùn)動(dòng)量減少，如果這時(shí)候吃東西不僅會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)，另外還容易導(dǎo)致熱量囤積。

2、晚餐7分飽，減少碳水?dāng)z入

晚上吃七分飽，既可以防止晚上有饑餓的感覺，同時(shí)也能給生理運(yùn)轉(zhuǎn)提供所需要的營養(yǎng)。

另外想要加速脂肪燃燒，晚上應(yīng)該清淡飲食，建議多吃低熱量高纖維的蔬菜，例如冬瓜，黃瓜，西蘭花，芹菜等，減少大米饅頭等主食的攝入，用玉米山藥等粗糧替代，更能增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

3、飯前喝杯水

想要加快新陳代謝，飯前適量的喝些水是必不可少的措施，首先，喝水能夠減輕饑餓的感覺，吃東西時(shí)可以少攝入熱量。

而且水分又是促進(jìn)血液循環(huán)和代謝必不可少的物質(zhì)，在吃飯前適量的喝一些，也可以排出胃內(nèi)多余的殘留物，進(jìn)而提高身體消化吸收的能力。

4、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

在吃完飯后起身走動(dòng)一下，一方面能夠促進(jìn)食物的消化，另外還有助于加速脂肪的燃燒。

但運(yùn)動(dòng)也要掌握正確的方法，一般來說在飯后半小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)，否則本來應(yīng)該供應(yīng)到腸胃的血液會(huì)流向四肢，影響食物的消化。

其次是不要做強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，要不然大腦過度興奮也容易影響正常的睡眠。

一般來說，打太極，散步等方式更為適合，既能促進(jìn)脂肪燃燒也不會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)。當(dāng)然，為了達(dá)到理想的效果，每周至少要堅(jiān)持4~5次，每一次運(yùn)動(dòng)時(shí)長達(dá)到40分鐘。

5、不要熬夜

早睡早起也是加速脂肪燃燒的重要措施，因?yàn)檫M(jìn)入睡眠狀態(tài)，人體內(nèi)分泌更為穩(wěn)定，同時(shí)還可以促進(jìn)瘦素的分泌，進(jìn)而抑制脂肪囤積。因此，建議大家每天晚上11:00之前入睡。

總而言之，對于正在減肥的人士來說，如果想要達(dá)到事半功倍的效果，大家需要從多方面配合。特別是晚上睡覺之前，如果掌握了正確的方法，更能促進(jìn)脂肪燃燒，例如上文中提到的5個(gè)內(nèi)容，堅(jiān)持做下去，最后或許就能達(dá)到更加理想的減肥目標(biāo)。

哪些減肥方式易反彈？減肥反彈有何原因？

減肥是女人的終身事業(yè)，很多女性朋友為了減肥是費(fèi)盡心機(jī)，然而等到自己終于減掉了身上的贅肉之后，沒過多久又突然反彈了，這是最令女性朋友們絕望的。其實(shí)一般健康科學(xué)的減肥方式是不容易反彈的。那么哪些減肥方式易反彈？減肥反彈有何原因？
1、哪些減肥方式易反彈
1、
斷食、惡性節(jié)食當(dāng)心“溜溜球效應(yīng)”
有些人很好奇，為什么自己只吃一點(diǎn)點(diǎn)，卻還是發(fā)胖?因?yàn)橹鞠臒崃坑行?，如果不運(yùn)動(dòng)，食物熱量無法完全代謝，甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。也許你早已試過各種減肥秘方，卻總在瘦身過程中安慰自己“反正辛苦熬了這么久，多吃一點(diǎn)有啥關(guān)系!”這么想，那你可就大錯(cuò)特錯(cuò)_!
不斷在“節(jié)食”與“失敗”間循環(huán)的減肥經(jīng)驗(yàn)，將使身體長期處于“忍受饑餓”的狀態(tài)中，影響大腦下視丘飽食中心功能，無法判斷何時(shí)“真的飽了”，所以減肥后，常會(huì)吃得比以前更多卻仍不滿足。
2、
低卡飲食法
人們一旦想減肥，最先冒出的念頭就是少吃一點(diǎn)，以為熱量減少就會(huì)瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節(jié)食減肥研究卻顯示，減重時(shí)一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來總數(shù)是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃并沒有使人的減重速度更快。
在剛開始節(jié)食的一兩周內(nèi)，體重會(huì)迅速下滑，但接著人體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，會(huì)對節(jié)食所造成的能量短缺做出反應(yīng)，即降低細(xì)胞代謝率以減少能量的消耗。節(jié)食越厲害或越久，細(xì)胞代謝率會(huì)變得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)，體重都掉不下來。因?yàn)檫@時(shí)候的代謝率太慢，體內(nèi)脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂肪達(dá)到減肥效果，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內(nèi)多余的脂肪。學(xué)者主張節(jié)食減肥期間每天食物熱量不要低于1000卡。
注意：
1、避免“長出新脂肪”，并且維持迅速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。
2、節(jié)食期間如果每周能做3次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，或其他持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，就能一直維持快速的代謝率，體重一定會(huì)繼續(xù)下滑。
3、
有些運(yùn)動(dòng)方式會(huì)增肥
很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增，這是為什么呢?美國醫(yī)學(xué)會(huì)指出，光靠運(yùn)動(dòng)頗難造成熱量的消失，故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)，必須走一小時(shí)的路或在大運(yùn)動(dòng)場慢跑12圈(半小時(shí))才能把它燒完，這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒掉的熱量，因此運(yùn)動(dòng)必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪，減肥才會(huì)有效。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在停止運(yùn)動(dòng)后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖。
不超過30分鐘的運(yùn)動(dòng)無益減肥
運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒。每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)24小時(shí)，故每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不致減緩，此時(shí)又一面節(jié)食，人體內(nèi)多余的脂肪才能有效燃燒掉。瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對減肥無益。
現(xiàn)實(shí)生活中，減肥的方法有很多，但是在選擇的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇，這樣才能有保證得到自己想要的效果。
2、減肥反彈有何原因
1、只吃單一食物，減肥反彈率高達(dá)95%
大多數(shù)減重的人會(huì)吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯(cuò)的效果。但你只知其一不知其二了，單一食物的復(fù)胖率是最高的！
單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。
長時(shí)間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會(huì)受影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點(diǎn)其他東西更容易復(fù)胖！
抗反彈方法：營養(yǎng)要均衡
面對如此高的反彈率，建議這樣的人們還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。
2、滴油不占，減肥反彈率90%
在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。
但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會(huì)有白里透紅的好氣色。
抗反彈方法：替換食用油
盡量不選擇動(dòng)物性油脂，可以選擇橄欖油或茶樹油。而食材內(nèi)，例如肉的外皮不要吃，肥肉改成瘦身等，這樣一來，才能瘦得漂亮，瘦得健康。
3、只吃低熱量食物，減肥反彈率70%
香菇、豆腐等的確可以作為減肥餐，雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會(huì)完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。
一旦身體攝取營養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。
抗反彈方法：適當(dāng)攝入糖分
卡路里只是代表了熱量，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對于一些飲料、高糖的食物可以盡量敬而遠(yuǎn)之。
4、吃減肥藥，減肥反彈率50%
一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進(jìn)去。
提醒大家，減肥藥一定真的要慎用！
抗反彈方法：運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)再運(yùn)動(dòng)
并不是所有的運(yùn)動(dòng)都需要大汗淋淋，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\(yùn)動(dòng)就可以將完美身材保持下來哦。如果有時(shí)間還可以挑一些健身操或瑜伽訓(xùn)練，里面的動(dòng)作很值得借鑒哦~
5、不吃米飯，減肥反彈率35%
恭喜不吃米飯減肥成功的人們，的確不吃米飯?jiān)谥T多瘦身方法里復(fù)胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因。
但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。
抗反彈方法：早午餐很重要
如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時(shí)候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室的上班族來說，午餐非常關(guān)鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個(gè)水果也是必不可少的。
6、劇烈運(yùn)動(dòng)，減肥反彈率30%
瘦身的你也許在健身房內(nèi)揮汗如雨，但是做了激烈運(yùn)動(dòng)后，身體的疲勞感和無力感都非常強(qiáng)烈。而且通常在激烈的運(yùn)動(dòng)之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會(huì)不自覺吃掉大量食物來補(bǔ)充體力。
同時(shí)，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)做起來很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身當(dāng)然會(huì)迅速復(fù)胖起來。
抗反彈方法：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減肥的初衷并沒有錯(cuò)，只是需要堅(jiān)持二字。所以運(yùn)動(dòng)瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運(yùn)動(dòng)，這才是是瘦身的黃金法則。
適度的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實(shí)。

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