，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不致減緩，此時又一面節(jié)食，人體內(nèi)多余的脂肪才能有效燃燒掉。瞬時爆發(fā)性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
現(xiàn)實生活中，減肥的方法有很多，但是在選擇的時候，一定要根據(jù)自己的實際情況來選擇，這樣才能有保證得到自己想要的效果。
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、減肥反彈有何原因
1、只吃單一食物，減肥反彈率高達(dá)95%
大多數(shù)減重的人會吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但你只知其一不知其二了，單一食物的復(fù)胖率是最高的！
單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項機(jī)能都可以逐漸變得不好。
長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會受影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點其他東西更容易復(fù)胖！
抗反彈方法：營養(yǎng)要均衡
面對如此高的反彈率，建議這樣的人們還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。
2、滴油不占，減肥反彈率90%
在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的