超一半的中國成人存在超重或肥胖？是否肥胖，可以參考哪些方法？

#中國超一半成年居民超重或肥胖#

近日，國家衛(wèi)健委頒布了新版《中國居民膳食指南（2022）》。

數(shù)據(jù)顯示：當(dāng)前我國超過半數(shù)的成年居民存在超重或者肥胖的現(xiàn)象。

雖說目前我國居民營養(yǎng)狀況與體格明顯得到改善，居民總體身體活動量卻逐年下降。

其中6歲以下兒童以及6-17歲兒童青少年超重肥胖率分別達(dá)到10.4%和19.0%，18歲及以上居民超重率和肥胖率分別為 34.3% 和 16.4%。

顯然，肥胖依然是我國重大的健康問題。

人一旦胖起來，等于打開了潘多拉魔盒

目前，醫(yī)學(xué)界都認(rèn)為為肥胖癥是一種慢性疾病，當(dāng)機(jī)體內(nèi)的脂肪細(xì)胞數(shù)量和體積超過正常水平后，就可以判定其為肥胖癥。

肥胖癥患者會表現(xiàn)出體重偏重、心悸、盜汗等病癥，如果不及時減肥的話，就會使體內(nèi)的血壓，血脂飆升，容易使機(jī)體出現(xiàn)急性病癥，危害到患者的生命安全。

超過8成的2型糖尿病與肥胖有關(guān)，同時肥胖還會引發(fā)心血管疾病的發(fā)病率，導(dǎo)致引發(fā)血管內(nèi)皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成、心臟損害等疾病傷害。

另外，肥胖人患上各種癌癥的更顯要比正常人高，肝癌、乳腺癌、胃腸道癌以及前列腺癌等，同時還會引起脂肪肝、皮膚病變、哮喘甚至是勃起障礙等疾病。

肥胖可謂是多種疾病的重要危險因素。

人該如何判斷自己是否肥胖？可以從這4點(diǎn)入手：

第一，身體質(zhì)量指數(shù)

身體質(zhì)量指數(shù)的高低可以作為衡量肥胖的一個標(biāo)準(zhǔn)。其公式為：體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）除以身高（米）的平方。

在計算身體質(zhì)量指數(shù)時，應(yīng)先將個人的身高體重測量出來，如果你的身體質(zhì)量指數(shù)超過了30，就說明你屬于肥胖人群。

如果你的身體質(zhì)量指數(shù)已經(jīng)超過了30，一定要對自己的身體進(jìn)行調(diào)理，改掉自己不良的生活習(xí)慣，減少油膩食物的攝入，就可以起到減重的效果。

按照肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)：我國成年人的BMI居于18.5-24則屬于正常水平，大于24屬于超重，大于27.5屬于肥胖，而32.5-37.5則屬于中度肥胖，以及大于37.5屬于重度肥胖。

第二，標(biāo)準(zhǔn)算法

標(biāo)準(zhǔn)體重算法是一種簡便的計算標(biāo)準(zhǔn)，只需要用自己的身高減去150，得到數(shù)據(jù)的絕對值就是標(biāo)準(zhǔn)體重。

只要你的體重和標(biāo)準(zhǔn)體重相差不大，就說明你不屬于肥胖人群。

倘若體重值遠(yuǎn)大于計算值，就說明你屬于肥胖人群。建議及時開展減肥工作，盡快讓自己的體重達(dá)到正常水平。

第三，腰圍

很多人都會發(fā)現(xiàn)，身體發(fā)胖后，先胖的是肚子。

這是因?yàn)槲覀冊谧呗坊蛘吲懿綍r，主要用的是四肢的肌肉，在此過程中，腰部的肌肉得不到鍛煉，就會導(dǎo)致脂肪大量堆積。

如果你的腰圍超過了正常標(biāo)準(zhǔn)，就需要進(jìn)行一定的鍛煉。

對于男性來說，健康的腰圍標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該在95厘米以下，對于女性來說，正常的腰圍標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該在80厘米以下，一旦超過了正常標(biāo)準(zhǔn)，就說明你已經(jīng)步入了肥胖人群的范圍。

第四，臀腰比

對于男性來說，腰臀比超過0.9的屬于肥胖人群，對于女性來說，腰臀比超過0.8的，屬于肥胖人群。

想要測量出自己的腰臀比，只需要對自己的腰圍和臀圍進(jìn)行測量，將二者相除，就可以得到腰臀比。

當(dāng)然，這些辦法也并非是絕對性，要想判斷自己是否肥胖，還可以結(jié)合專業(yè)的儀器設(shè)備，從而測量出自己體脂率、肥胖率等。

不過需要強(qiáng)調(diào)的是，“胖”的對立面并不是“瘦”，而是“健康”的對立面。

因此，我們需要注意，過瘦也會影響到身體健康，若BMI低于18.5后，死亡率也會徒增。

所以，減肥咱們還需要講究科學(xué)，不胖不瘦才是我們的目標(biāo)。

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