千萬網(wǎng)友成為“劉畊宏女孩”！他所跳的燃脂操，其減肥效果如何？

最近，全網(wǎng)都在心疼一個(gè)男人的......媳婦。

一夜之間，不溫不火三四年的劉畊宏，終于一朝咸魚翻身，躋身當(dāng)紅炸子雞行列。

由于疫情防控因素，劉畊宏便帶著家人一起直播跳起了健身操，以自身獨(dú)創(chuàng)喊麥?zhǔn)浇∩恚谔柡暗眉で樗纳洌?/p>

側(cè)邊的肥肉咔咔掉！人魚線馬甲線我都要！

再搭配自己好友周杰倫的舊作---《本草綱目》，簡直是雙倍洗腦。

也正因如此，劉畊宏的粉絲一下子暴漲上千百萬，不少網(wǎng)友也紛紛感同身受心疼起劉畊宏的媳婦，原本以為能夠在直播間免費(fèi)聽杰倫的歌，卻未曾想到需要付出----“生命的代價(jià)”。

劉畊宏的燃脂操，是否真的有用？

從健身本質(zhì)角度分析，劉畊宏的健身燃脂操，實(shí)際上是一種充滿趣味且入門檻較低的運(yùn)動方式，讓不少原本不怎么喜歡運(yùn)動的人，愿意再重新動起來。

而對于其他健身操而言，劉畊宏所選的動作多數(shù)都比較簡單，即便之前不怎么健身，但也比較容易能夠跟著直播動起來。

舉個(gè)例子，像直播中的“減脂操”，動作主要是通過抬腿并用手接觸腳或者膝，姿勢并沒有很難學(xué)，同時(shí)明顯的跳躍以及身體重心的上下起伏，對于剛開始運(yùn)動的人較為良好。

同時(shí)健身操也能聯(lián)系到腹部，伴隨著上抬、外展、外旋、內(nèi)旋及屈膝等動作，若能夠跟著直播持續(xù)跳躍，實(shí)際上能夠有效幫助減脂。

不想運(yùn)動受傷，需要注意這幾點(diǎn)：

1、運(yùn)動姿勢不標(biāo)準(zhǔn)

很多人在運(yùn)動的時(shí)候姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，尤其是有些人在追求痛苦的過程中走得太遠(yuǎn)，導(dǎo)致做出錯誤的姿態(tài)。

事實(shí)上，錯誤的運(yùn)動姿勢會損害了我們的頸椎，甚至?xí)瘃劚常蚨鵀榱吮苊獠涣甲藙?，我們?yīng)該在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動，從而保持我們的身體健康。

另外，做瑜伽、芭蕾、健美操這些運(yùn)動是需要正確的姿勢來操練，同時(shí)也可以糾正我們的形體。

2、不重視減壓

很多人在運(yùn)動的過程中非常不重視減壓，建議有壓力的人應(yīng)該嘗試冥想來減輕壓力和焦慮。

當(dāng)然，你也可以嘗試瑜伽，瑜伽是一種緩慢的運(yùn)動，可以讓你達(dá)到減壓的目的，還可以保持皮膚濕潤和光澤。

3、忽略無氧運(yùn)動

很多人在運(yùn)動的過程中直接把無氧運(yùn)動給忽略了，現(xiàn)在許多人做有氧訓(xùn)練只是為了保持自己的體型，或者是減少體內(nèi)的脂肪。

但是很多人不知道的是運(yùn)動必須與無氧運(yùn)動和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，單獨(dú)的有氧訓(xùn)練是完全不可取的，只有中等強(qiáng)度的訓(xùn)練會燃燒你的卡路里，讓你看起來年輕有活力。

4、過度運(yùn)動

長期劇烈運(yùn)動會對人體產(chǎn)生負(fù)面影響，還會使人睡眠時(shí)間減少，睡眠質(zhì)量下降，一個(gè)人的休息很重要，大家不必盲目地追求自律，以免耗盡你的精力，不管你多么喜歡鍛煉，你都應(yīng)該及時(shí)休息一下。

建議過度鍛煉的人多做間歇訓(xùn)練法運(yùn)動，在休息和鍛煉之間交替進(jìn)行，使運(yùn)動效果更好。

5、不注重拉伸運(yùn)動

很多人在運(yùn)動的過程中都不注重做拉伸運(yùn)動。

一般來說，在劇烈的運(yùn)動后，人體內(nèi)的肌肉會迅速擴(kuò)張，如果你現(xiàn)在不集中精力做伸展運(yùn)動，那么你的肌肉會變得很難看，尤其是在大家跑步之后，一定要做一些伸展運(yùn)動，這樣我們才能更好地塑造小腿肌肉，而且長期做伸展運(yùn)動也會有瘦腿的效果。

要想真正瘦下來，關(guān)鍵還需要飲食控制

實(shí)際上，人的體重很大程度上是取決于如何平衡你所攝入的卡路里以及消耗的熱量。

而要想達(dá)到減肥瘦身效果，那么就需要你所消耗的熱量要大于你所攝取的熱量，而對比健身操，控制飲食對于人體脂肪減少影響要更大。

因此，咱們在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候，還得別忘了學(xué)會管理飲食，再搭配睡眠管理效果更佳。

不過也有一個(gè)重要的前提，那就是-----堅(jiān)持！持！

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