北京協(xié)和新研究：過午不食是有依據(jù)？對(duì)于哪類人，可最好別嘗試

不知從何時(shí)起，過午不食成為很多人減肥的途徑。

所謂的過午不食，就是指中午之后一直到第二天的早上，整個(gè)時(shí)間段都不吃東西的一種行為。

很多人的減肥，也往往都是從“不吃晚飯”開始的。

但事實(shí)上，多數(shù)情況下，只要晚飯熱量合理，營養(yǎng)搭配均衡，實(shí)際上吃了并不會(huì)長胖。

不過有些人認(rèn)為，通過過午不食這種飲食方式，既能夠起到快速瘦身的作用，還能夠減輕體內(nèi)各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)，達(dá)到養(yǎng)生保健的功效。

但也有人認(rèn)為，所謂的過午不食，實(shí)際上是一種封建迷信，長期飲食不規(guī)律，反而會(huì)導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)毛病，不利于健康。

而最近，過午不食卻有了科學(xué)依據(jù)！

過午不食有了科學(xué)依據(jù)！但要記住一個(gè)重要的前提

近日，來自北京協(xié)和醫(yī)院的團(tuán)隊(duì)就進(jìn)行一項(xiàng)針對(duì)非肥胖人群的研究，調(diào)查顯示，在午餐后開始實(shí)行禁食，就能夠有效改善代謝問題。

因此，若想要限時(shí)飲食有效果，最好可以將進(jìn)餐時(shí)間放在上午，也就是早上6點(diǎn)-下午3點(diǎn)任意8小時(shí)，從而能夠改善胰島素抵抗、肥胖等相關(guān)性代謝問題，同時(shí)還不會(huì)影響睡眠質(zhì)量或者食欲。

這也就意味著：不吃晚飯要比不吃早飯效果更為顯著。

但卻有一個(gè)重要前提----早睡，以免長時(shí)間空腹熬夜，進(jìn)而產(chǎn)生出其他的健康隱患。

對(duì)于這類人，最好不要過午不食

實(shí)際上，過午不食對(duì)人體健康到底有沒有好處，要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況而決定。

比如午餐吃太多，晚上又不打算運(yùn)動(dòng)，又或者習(xí)慣午飯前做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，下午加餐加多了等，在不影響自身健康情況下，可以偶爾嘗試過午不食。

而對(duì)于嚴(yán)重肥胖，對(duì)于BMI＞28，體脂率大于30％的真正肥胖者，就連快走都有巨大負(fù)擔(dān)，無法進(jìn)行更高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

那么減肥初期只需控制飲食，通過少食多餐的方式，又或者過午不食的方式，將體重降到適宜范圍，再進(jìn)行一定強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適量恢復(fù)部分晚餐。

尤其是以下人群，一定不要出現(xiàn)過午不食的行為。

第一，胃病人群

對(duì)于患有一系列胃部疾病的人群來講，一定不要出現(xiàn)過午不食的行為，比如胃炎、胃潰瘍，或者是胃腸功能紊亂等。

過午不食會(huì)使胃部排空時(shí)間比較久，胃部就會(huì)分泌出大量的胃酸，使得胃部黏膜受到強(qiáng)烈刺激，導(dǎo)致胃部疾病加重?！?/p>

第二，血糖不穩(wěn)定的人群

不管是糖尿病患者還是低血糖人群，都不要出現(xiàn)過午不食的行為。

如果糖尿病患者過午不食的話，容易在凌晨三四點(diǎn)鐘時(shí)出現(xiàn)嚴(yán)重的低血糖現(xiàn)象。

而對(duì)于低血糖患者來講，一旦過午不食，就會(huì)使得血糖值快速降低，對(duì)健康甚至生命，都有較大的危害。

第三，特殊人群

特殊人群指的是未成年人、孕婦、產(chǎn)婦、哺乳期女性，以及進(jìn)行完手術(shù)之后的人群。

這些人群對(duì)于營養(yǎng)物質(zhì)的需求非常多，一旦出現(xiàn)過午不食現(xiàn)象，就會(huì)導(dǎo)致身體當(dāng)中缺乏營養(yǎng)元素，從而影響到健康。

對(duì)于體重嚴(yán)重超標(biāo)以及患有脂肪肝的人群來講，可以在下午四、五點(diǎn)之后禁食，能夠起到輔助減輕體重以及消除脂肪肝的作用。

而對(duì)于以上三類人群來講，一定不要出現(xiàn)過午不食的行為，不但起不到養(yǎng)生的作用，還會(huì)對(duì)體內(nèi)的各個(gè)器官和系統(tǒng)造成較大的損害。

當(dāng)然，要想真正減肥，過午不食還真不是很好的選擇。

畢竟盲目少吃、節(jié)食等，長期下來，總的熱量以及營養(yǎng)不足維持基本生理活動(dòng)，最終也只會(huì)造成肌肉流失，讓減肥變得越來越困難。

#過午不食有

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