外媒綜合多項研究總結(jié)8個鍛煉的好習(xí)慣

鍛煉對健康大有好處，但如果鍛煉習(xí)慣不好，不僅效果差，還會引發(fā)諸多問題。

1.知道鍛煉限度。美國營養(yǎng)與飲食協(xié)會發(fā)言人、美國運動醫(yī)學(xué)會注冊健身專家馬喬里諾蘭科恩說：“鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的，但如果關(guān)節(jié)感到不適或是一天結(jié)束后感到筋疲力盡，那就不正常了?！眹?yán)重的疼痛會造成受傷，健康的鍛煉習(xí)慣也包括適可而止。

2.安排休息日。美國俄亥俄州立大學(xué)運動醫(yī)學(xué)中心的運動心理學(xué)部門主任詹尼弗卡特博士認(rèn)為，不論你多么熱愛鍛煉，每周應(yīng)至少徹底休息一天。

3.鍛煉得好，也要吃得好。對于擁有健康習(xí)慣的人來說，食物是燃料，不是敵人，不要為了保持身材而過分控制自己的飲食。

4.鍛煉安排應(yīng)順其自然。人們應(yīng)把鍛煉融入日常生活中，就像安排其他日程活動一樣，它也需要一定的靈活性。如果因為忙而錯過一兩次鍛煉，沒關(guān)系。采用其他積極的體力活動（散步、爬樓等）進(jìn)行彌補即可。

5.選擇自己最喜歡的鍛煉形式?？ㄌ卣J(rèn)為，強迫從事一項自己不喜歡的運動是很難堅持下來的。選擇一種自己最喜歡的運動并堅持下去。

6.適當(dāng)嘗試不同的運動。每天都做同樣的運動，不僅會乏味，效果也不會很好。應(yīng)當(dāng)把高強度和低強度鍛煉結(jié)合起來，有氧鍛煉和力量訓(xùn)練交叉進(jìn)行。鍛煉者不一定非要去上私教課，學(xué)著從事新的運動或?qū)W會使用新器械也可以。

7.選擇適合自己的鍛煉時間和鍛煉地點。雖然鍛煉時間和地點的選擇對鍛煉效果有影響，但如果你能有一個自己喜歡的鍛煉時間和地點，讓自己運動起來更快樂，那就堅持下去。

8.尋求支持。每個人都有不想動的時候，這時朋友的監(jiān)督鼓勵尤為重要。如果因缺乏鍛煉動機而影響到身心健康，請及時向醫(yī)生尋求幫助。

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