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如何緩解眼疲勞,上班族必學(xué)的護(hù)眼方法(上班族如何保護(hù)視力)

佚名 2023-08-10 12:46:45

遠(yuǎn)眺

遠(yuǎn)眺是最常見的一種眼疲勞緩解方法

。站在窗戶旁，打開窗戶
，雙眼窗外的綠色植物
，舒緩一下眼部肌肉
，然后雙眼望向盡力遠(yuǎn)的遠(yuǎn)方，幾秒后
，再收回目光轉(zhuǎn)到近處的綠色植被處
。眼保健操對于長時間用電腦的上班族來說，要每隔一個小時就要放松一下眼睛
，預(yù)防眼疲勞
。眼保健可以有效的預(yù)防和緩解眼部的干澀酸脹。其實(shí)
，搭配著滴眼液能更好的緩解疲勞和干澀
。日常的營養(yǎng)搭配是解決眼部疲勞的關(guān)鍵。胡蘿卜是我們總所周知的對視力好的食物
。其實(shí)
，像奶酪、香蕉和藍(lán)莓當(dāng)中也含有大量有利我們視力的元素
。在日常的生活搭配這些食物
，可以有效的緩解我們的眼疲勞。日常習(xí)慣當(dāng)然
，平常的日常習(xí)慣也是必不可少的
。比如，看書燈光的亮度
，電腦屏幕的亮度
，坐姿等等，都影響我們的眼睛使用
。有良好的日常用眼習(xí)慣，注意眼睛的休息
，不要熬夜
，這樣我們的眼睛疲勞自然而然會得到緩解。

上班族如何保護(hù)視力

上班族長時間對著電腦

，特別容易造成視力疲勞
。那么有什么方法可以有效緩解視力疲勞呢
？除了做做眼保健操，還可以多喝一些護(hù)眼花茶
。

保護(hù)眼睛的方法：

1

、遠(yuǎn)眺緩解眼疲勞

對喜好使用手機(jī)娛樂者，保障充足的睡眠

、適度的閉眼休息
、向遠(yuǎn)望是眼睛保養(yǎng)的基本方法。雖然手機(jī)的世界很精彩
，讓人停不下來
，但大家使用45分鐘到1小時后，一定要停下來休息幾分鐘
，眺望遠(yuǎn)處
。長時間盯著手機(jī)屏幕看，眼睛腱狀肌處于緊張的收縮狀態(tài)
，而適時做眺望遠(yuǎn)處的動作
，使眼睛腱狀肌處于松弛狀態(tài)，這一張一弛讓眼部肌肉
、組織得以放松
，能夠有效緩解疲勞。

2

、控制使用時間

要緩解眼疲勞

，控制使用視頻產(chǎn)品（包括手機(jī)、電腦
、游戲機(jī)）的時間最重要
，這是防范眼睛疲勞的基本方法，無法控制使用時間
，其他一切干預(yù)手段都將打折扣
。使用iphone手機(jī)、ipad
，部分人是工作需要
，部分人是追趕時尚，只要條件允許
，大家能用電腦就別選擇用手機(jī)
，畢竟電腦屏幕大，字體大
，對眼睛的傷害更小
，且端坐于電腦前的姿勢比低頭手捧著手機(jī)的姿勢對關(guān)節(jié)傷害更小。

此外，用手機(jī)玩畫面跳躍的游戲

，或者在坐車顛簸
、行走時使用手機(jī)，對眼睛的'傷害特別大
，此種環(huán)境中要杜絕使用
。

3、常眨眼

，多做眼保健操

除眺望遠(yuǎn)方外

，使用手機(jī)一小時左右做做眼保健操，長期堅持下去也是護(hù)眼的好方法
。讓忙碌的成年人連做四節(jié)眼保健操不太現(xiàn)實(shí)
，大家可以單做“按太陽穴，輪刮眼眶”這個動作
，通經(jīng)活絡(luò)
、改善眼部血液循環(huán)，對眼睛新陳代謝大有益處
。且這個動作手指不會觸碰到眼球
，減少眼球被細(xì)菌感染的機(jī)會。

在正常情況下

，人的眨眼活動頻率約每分鐘15次
，而在操作手機(jī)，尤其是玩游戲時
，注意力高度集中于屏幕
，不自覺間，大家眨眼頻率會顯著減少
，使淚液蒸發(fā)過多過快
，造成眼干、眼澀等問題
，因此手機(jī)“控”們也要有意識地讓自己多眨眼
。

4、改變你的姿勢

，防護(hù)青光眼問題

青光眼是唯一不可逆

、不可治愈的眼睛病變問題，近視了還能配上眼鏡不影響生活
，患上了青光眼很可能導(dǎo)致視野喪尸甚至永久失明
！地鐵里的低頭族們趕快抬起頭來吧，低頭或抬頭太久都會造成眼壓過高
，如果長此以往高眼壓就會誘發(fā)青光眼
，所以改變你的姿勢
，用一點(diǎn)點(diǎn)下垂的姿勢來看屏幕就好
。最好的辦法是像老花遠(yuǎn)視的老人家一樣
，讓書本、手機(jī)和電腦屏幕離你1.2米遠(yuǎn)
，放大字體來看
。

護(hù)眼茶飲：

1、決明子茶

原料：決明子10克

、菊花5克
、山楂15克

制法：將決明子略搗碎后，加入菊花

、山楂
，以沸水加蓋燜約30分鐘，即可飲用
。

功效：主治頭部暈眩

，目昏乾澀，視力減退
。

2

、五味蜜茶

原料：五味子4克、密蒙花6克

、蜂蜜10克
、綠茶1克。

制法：首先將五味子倒入鍋內(nèi)

，略微翻炒出香味后關(guān)火
，放置一邊備用，在鍋內(nèi)加水
，水開以后加入蜜蒙花
、綠茶、翻炒過的北五味子
，同煮3分鐘左右
，然后關(guān)火將煮好的水倒入茶壺內(nèi)，等水微涼以后加入蜂蜜拌勻調(diào)味
，即可飲用
。

功效：養(yǎng)陰清熱，緩解眼干

，增強(qiáng)視力
。

3、枸杞和菊花茶

原料：菊花

、枸杞各10克
。

制法：將菊花

、枸杞加入大茶壺內(nèi)，加入熱開水
，10分鐘后便可飲用
。

功效：清肝明目、清熱祛火

、降脂降壓
、潤腸排毒、緩解眼睛干澀以及視疲勞
。適用于肝火旺盛引起的易怒
、焦躁等癥，對電腦輻射有緩解的功效
，是上班族
、電腦族、手機(jī)族必備的茶飲
。

菊花和枸杞都是護(hù)眼的藥材

，對緩解眼睛疲勞、視力模糊有有很好的療效?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：枸杞有免疫調(diào)節(jié)
、抗氧化、抗衰老
、 抗腫瘤
、 抗疲勞、降血脂
、降血糖
、降血壓、補(bǔ)腎
、保肝
、明目、養(yǎng)顏
、健腦
、 排毒、保護(hù)生殖系統(tǒng)
、抗輻射損傷等十六項(xiàng)功能
。另外，還能起到美白作用
，這是因?yàn)?div id="4qifd00" class="flower right">
，枸杞子可以提高皮膚吸收氧分的能力。菊花可清肝明目
。兩者配合在一起
，一清一補(bǔ)
，標(biāo)本兼顧，對眼睛有明顯的保護(hù)作用
。

上班族應(yīng)該如何護(hù)眼？

隨著人們生活方式

、工作方式
、飲食習(xí)慣的改變
，各種新型的亞健康問題也隨之而來
，眼睛疲勞干澀就是其中一種。特別是上班族
，更是眼疾的重災(zāi)區(qū)
。那么上班族如何護(hù)眼呢？來了解一下吧
。上班一族如何護(hù)眼
？

這六種食物護(hù)眼效果好

眼睛是心靈的窗戶，擁有一雙明亮清澈的眼睛也是每一位愛美人士的追求

，很多人覺得
，隨著年齡的增長，眼睛的保水功能一定會下降
，有點(diǎn)小毛病也是正常
。但其實(shí)這也只是為自己長期懶惰，對健康不關(guān)注的借口而已
，健康無小事
，眼睛的問題直接會影響到我們的生活質(zhì)量和工作狀態(tài)，所以我們一定要重視起來
。日常多食用有助于護(hù)眼的食物
，比如菊花茶、熟芝麻
、香蕉等等
。

1、菊花茶

經(jīng)常泡些菊花茶飲用

，每天堅持喝上三四杯
，不僅能有效消除眼睛疲勞，而且有助于視力的恢復(fù)
，需要注意的是
，飲用菊花茶時最好不要再添其他茶葉，主要將干燥后的菊花泡水或煮開飲用即可
，但需要注意的是
，菊花性涼
，平時怕冷，易手腳發(fā)涼的人不易常飲
。

2

、熟芝麻

芝麻中含有人體所需的多種營養(yǎng)素，其蛋白質(zhì)含量多于肉類

，含鈣量是牛奶的2倍
，還有維生素A、D
、E及豐富的B族維生素
，這些都是維護(hù)眼睛正常功能的重要物質(zhì)，尤其芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸
，常吃能使眼睛明亮
。

3、香蕉

人體攝入鹽分過多

，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分
，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分
；另外香蕉中還含有大量的-胡蘿卜素
，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時，眼睛就會變得疼痛
、干澀
、眼珠無光等，多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀
，還能在一定程度上緩解眼部疲勞
，避免過早衰老。

4

、圣女果

別看圣女果個頭小

，但它是十足的維生素倉庫，還有豐富的維生素C和維生素P
，可以清除自由基
，具有很強(qiáng)的抗氧化能力。

5

、薺菜

薺菜有清熱止血

、清肝明目、利尿消腫之功效
，其草酸含量較低
，所以其中的鈣鐵等物質(zhì)也更容易被人體吸收。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素
，多吃薺菜能預(yù)防干眼病
，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀
。需要注意的是，由于薺菜性涼
，脾胃虛弱者不易食用
，尤其是大便不成形，經(jīng)常便溏的人
。

6

、胡蘿卜

缺少維生素A表現(xiàn)在：怕光、視物有疲勞感

、眼球發(fā)干發(fā)澀
，胡蘿卜富含胡蘿卜素，胡蘿卜素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A
。它是最有效和實(shí)用的補(bǔ)充維生素A方式
。生吃胡蘿卜，胡蘿素的利用率大約有10%
，做熟后，利用率可達(dá)90%
。如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿卜
，就不太可能發(fā)生維生素A缺乏。

上班族如何保護(hù)眼睛

？

很多上班族需要一整天對著電腦屏幕

，這著實(shí)很傷害眼睛健康。那么
，如何在工作中
、日常中來保護(hù)雙眼呢？

1

、讓人工淚液喚醒一天

雖然有“閉目養(yǎng)神”的古訓(xùn)

，但你一定不知道，睡著時眼睛分泌淚液的功能幾乎停止
。所以就如同醒來要立刻喝水補(bǔ)充身體缺失的水分
，你的雙眼也需要眼藥水的滋潤。這個時候清除紅血絲
、抗敏
、消炎等功能性滴眼液并不適合剛剛醒來的眼睛，應(yīng)該使用僅起到滋潤效果的人工淚液就足夠了
。

2

、簡易明目操

作為上班族，清晨時間緊迫

，不可能花時間好好做按摩
，但依然可以用兩分鐘
，來個簡易明目操。上完眼霜后
，將雙手搓熱覆蓋在雙眼上
，反復(fù)三次。之后用中指在眼眶周圍按壓
，每次點(diǎn)壓停頓約一秒鐘
，這樣就能起到養(yǎng)精明目的效果，更可以幫助眼霜吸收
，改善黑眼圈
。

3、妝前祛除紅血絲

作為上班族的女性一定要記得

，在吃完早飯
，要在上妝之前滴兩滴具有去紅血絲功效的眼藥水，這會防止把對眼睛不利的彩妝粉末溶解到眼睛里
。只消一會
，你就會看到眼白立刻泛出微藍(lán)透徹的光芒，一點(diǎn)也看不出前晚熬夜導(dǎo)致的困頓相了
。雙眼透亮
，只需要上個淡妝就可以美美地出門了。

4

、選擇含有維生素E的眼霜產(chǎn)品

含有維生素E的去黑眼圈產(chǎn)品一般對于去除黑眼圈有更好的療效

，當(dāng)然，去除黑眼圈是項(xiàng)長期的工作
，一定要耐心堅持下來才能起到良好的療效哦
。

5、做好眼部的防曬

其實(shí)紫外線對眼睛的傷害非常的大

，也是造成眼周細(xì)紋的主要原因
。因此每天出門錢一定要擦上有防曬倍數(shù)的眼霜，以免脆弱的眼部肌膚被傷害
。

6

、補(bǔ)充眼部的水

除了每天要飲用夠8杯水之外，還要在辦公室備一瓶眼藥水

，隨時讓眼睛水靈靈
。

7、冰鎮(zhèn)調(diào)羹輕拍眼部肌膚

你可以在冰箱的冷藏柜中常備兩個不銹鋼的勺子

，每天早晨用完眼霜后
，用冰鎮(zhèn)金屬勺輕輕拍打眼睛周圍，起到醒目和消腫的作用。長期堅持
，對于去黑眼圈也有較大的作用
。

關(guān)心身體，關(guān)愛健康

，關(guān)注杏林壹號
！

上班族怎樣緩解眼部疲勞
？

姿勢要正確

。多眨眼，給眼睛保濕
，預(yù)防干眼
。多喝水，剛接的熱水可以借助熱水氣把眼睛放在杯上熏下
，可以很好的焊接眼疲勞
。眼部營養(yǎng)補(bǔ)充劑。眼睛疲勞跟營養(yǎng)的缺失有很大的關(guān)系
，營養(yǎng)不良容易導(dǎo)致視力減退
。可以多吃胡蘿卜
、玉米
。但挑食的可以吃健視佳胡蘿卜素軟膠囊以補(bǔ)充眼部營養(yǎng)，里面包含葉黃素
、花青素，每天吃一粒就好
，比較方便
，有助緩解眼部疲勞。

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