對“癥”入睡可治病,九種睡姿治療身體的不適癥狀

睡姿關(guān)系著人體的健康。正確的睡姿讓你睡得更舒服更精力充沛。睡覺姿勢不同，對身體的影響也不同。到底什么睡姿才是正確的?眾所周知，右側(cè)臥睡姿是最好的睡覺姿勢，但是最好的并不一定是最適合的。腰背痛、頸椎不適、心臟不適時(shí)若盲目選擇右側(cè)臥睡姿或者睡覺姿勢不當(dāng)，極有可能會誘發(fā)疾病或加重病痛。什么情況下該選擇什么睡姿?快來了解一下。

1、腰背痛患者：最好不要平躺睡，避免平躺過程中肌肉牽拉緊張，刺激或者壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致腰背疼痛。

2、頸椎病患者：應(yīng)該選用合適的枕頭，不要過高，避免頸部懸空，也不能劇烈翻身。最好是選取醫(yī)用的頸椎保健枕頭。

3、心臟病患者：宜采用右側(cè)臥睡姿，如果有心衰情況，可以采用半臥位，減輕呼吸困難狀況。

4、膽囊炎患者：適宜右側(cè)臥睡，有利于膽汁的排泄，防止結(jié)石梗阻，有效緩解疼痛。

5、中耳炎患者：可以采取側(cè)臥睡姿。中耳炎患者耳部流膿時(shí)期，采取側(cè)臥位可以引導(dǎo)流膿順暢。

6、高血壓患者：特別是老年高血壓患者應(yīng)該選用15厘米高的枕頭，采取半側(cè)臥或者側(cè)臥睡姿。

7、肺結(jié)核患者：適宜睡姿比較復(fù)雜，兩邊肺部有病的人可以平躺著睡，左肺有病適宜左側(cè)臥睡，右肺有病適宜右側(cè)臥睡。

8、胃潰瘍患者：應(yīng)該多采用左側(cè)臥睡姿，避免胃酸回流量過多，引起胃部灼痛。

9、孕婦：孕婦不適宜右側(cè)臥。因?yàn)檫@樣會使得子宮中的胎兒向右旋轉(zhuǎn)，壓迫腹部的下腔靜脈，影響血液的回流和循環(huán)，不利于胎兒的發(fā)育和分娩。最適合孕婦的睡姿是左側(cè)臥。對于一些其他疾病患者也不要求一定是右側(cè)臥，可以根據(jù)不同的病情具體分析。

3種睡姿可能對老人有危險(xiǎn)，1種睡姿不易患老年癡呆癥，你知道嗎？

睡眠可以讓我們的大腦和身體細(xì)胞得到休息，清除一天生理活動所產(chǎn)生的生物垃圾，還可以起到 鞏固學(xué)習(xí)、記憶 的功效。

好的睡眠，不僅可以為身體排毒，還能為大腦排毒。缺乏睡眠會讓人悲觀、沮喪， 研究表明，相對正常睡眠，被剝奪睡眠的人記憶單詞會出現(xiàn)40%的衰退。

人的一生，三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的 ，多數(shù)人特別注意睡得好不好，卻不去關(guān)心睡覺的姿勢。 好的睡覺姿勢，不僅可以使睡眠質(zhì)量更好，還會讓身體更加 健康 。

反之，不 健康 的睡眠姿勢，可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問題，尤其是中老年朋友，一定要多加注意。有以下幾種睡覺姿勢的，請盡快改掉。

一、左側(cè)睡

一般來講，側(cè)臥是比較舒服的睡覺方式之一。但是，大部分人的心臟偏左，如果長時(shí)間左側(cè)睡的話，由于重力的關(guān)系，胸腔右側(cè)的臟器會壓迫心臟，導(dǎo)致心臟壓力增大，不利于心臟輸血。

二、趴著睡

趴著睡頭部只能往兩邊趴，無論轉(zhuǎn)向哪邊，都更容易導(dǎo)致落枕。還會使胃部受到壓迫，阻礙胃部血液循環(huán)，容易出現(xiàn)消化不良和胃脹胃痛的現(xiàn)象。最重要的是，趴著睡還會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有高血壓、心臟病、腦血栓的，更加不宜趴著睡。

三、胳膊舉過頭頂

我們睡醒后，胳膊舉過頭頂，舒展一下很舒服。但是如果睡覺時(shí)這樣，會影響手臂部位的血液循環(huán)，容易導(dǎo)致手臂麻木等現(xiàn)象出現(xiàn)，影響睡眠質(zhì)量。對于一些中老年人，還可能造成胃食管反流，也就是我們所說的燒心，以及神經(jīng)反射導(dǎo)致的腹痛等等。

當(dāng)然了，小米講這么多，其實(shí)都是不利于 健康 的。但是，一個好的睡眠質(zhì)量，對人體的各方面都有好處。比如我們上面提到的，睡眠不好會影響情緒。最典型的例子就是， 女性的睡眠受到激素和染色體的影響，睡眠質(zhì)量往往沒有男性高，所以更容易出現(xiàn)情緒或者血壓等問題，比如“起床氣”等等。

白天有規(guī)律地適當(dāng)運(yùn)動，則可以明顯改善睡眠。美國曾普查了 18-85歲的人群，發(fā)現(xiàn)每周運(yùn)動150分鐘，可以提高65%的睡眠質(zhì)量。 長期運(yùn)動相對不運(yùn)動的人群，白天更少犯困，而且還對失眠有一定幫助。

我們在臥室可以選擇一些比較偏暖的燈光，因?yàn)檠劬佑|到的普通燈光（主要是藍(lán)光），會抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致我們睡眠生物鐘推遲，出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。而睡前幾小時(shí)換為偏暖的燈光，則可以促進(jìn)大腦松果體分泌褪黑素，促進(jìn)大腦進(jìn)入困倦狀態(tài)， 更加容易入睡 。

對于大部分心臟偏左的老年人來講，右側(cè)臥和平躺是比較好的睡眠姿勢。但是， 美國紐約州立大學(xué)石溪分校醫(yī)學(xué)院麻醉和放射學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，相比其他姿勢睡覺，側(cè)臥睡覺更能降低老年人老年癡呆、帕金森癥以及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，側(cè)臥睡覺可以加速血液回流，使人心神安寧，更容易產(chǎn)生安全感，加速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。還有，左側(cè)臥也不是全無是處，可以加速身體代謝，受到重力影響，使血液更容易流入脾胃，幫助脾胃過濾雜質(zhì)。當(dāng)然， 一定是要身體 健康 ，沒有心臟、心血管疾病， 才可以適當(dāng)選擇左側(cè)臥，或左右交替。

我們都知道，不同年齡段的人睡眠時(shí)間不同，比如小孩子一般需要睡10多個小時(shí)，而隨著年齡的增長，則時(shí)間越來越短，那每天睡幾個小時(shí)最為合適呢？

美國“睡眠基金會”研究顯示，18-64歲的人群，建議一天的睡眠時(shí)間是7-9小時(shí)； 而65歲以上的老年人，每天也需要7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

當(dāng)然，這只是一個參考，具體的睡眠時(shí)間長短，并沒有統(tǒng)一的說法，每人的睡眠情況都不相同。只要第二天醒后，可以做到精神飽滿即可。

老年人的睡眠質(zhì)量相對年輕人較差，每個人都存在差異，只要身體 健康 ，符合自己的睡眠習(xí)慣，保證一天的精力充沛，不會出現(xiàn)疲勞、乏力等感覺，都是正常的。

總結(jié)，小米提醒大家，無論采取哪種睡姿，都需要多換一換，切勿長時(shí)間保持一種睡姿睡覺。

睡姿決定新生兒身體健康，哪幾種睡姿可不合適，寶媽們要注意？

對于一個父母來說，可以邁入一個新的小生命，一家人都多是高興歡乎的，可是寶寶剛生出的情況下，人體還是相當(dāng)軟弱的，各個方面人體免疫系統(tǒng)等也還沒有生長發(fā)育詳細(xì)，身體骨骼也是綿軟容易變形，這時(shí)候的小孩更應(yīng)該父母們細(xì)心的關(guān)懷。但是寶媽也肯定察覺到了，寶寶們睡覺姿勢也是非常有學(xué)問的，不正確的睡姿可會對寶寶的身體身心健康噢。

剛出生時(shí)新生嬰兒因?yàn)檫€并沒有太大的自我意識，對人體的協(xié)調(diào)性也較弱，所以這時(shí)候的她們睡姿基本上就是由成年人來定的。寶媽一定要注意了，不合適睡姿可能會導(dǎo)致小寶寶的骨骼變形，例如長期性可以讓寶寶以側(cè)睡或是平臥的形式入睡，會導(dǎo)致寶寶偏頭的情況，小寶寶全部頭部輪廊再也不是一個圓形。因此新生嬰兒睡覺時(shí)一定喲啊固定住它的頭頂部。

平臥的睡覺姿勢一般是被比較多所采用的，可是可以讓寶寶以平臥的睡覺姿勢入睡得話，寶媽一定要多加注意小寶寶。新生兒喝完奶以后，常常會有反吐的情況出現(xiàn)，寶寶會吐出一些奶乳，如果孩子平臥，很可能會導(dǎo)致寶寶嗆奶，造成寶寶呼吸困難，甚至出現(xiàn)室息的危險(xiǎn)性。因而寶寶剛喝了奶，盡量不要可以讓寶寶仰躺著入睡，側(cè)睡才算是最好的選擇。

但是側(cè)睡也不是唯一，雖說側(cè)睡可以有效的防止寶寶嗆奶，即便寶寶有反吐的現(xiàn)象，也肯定不會寶寶嗆奶，但對于年齡小的新生嬰兒而言，側(cè)睡難度還是比較大的，小寶寶本身肌肉無法支撐點(diǎn)小寶寶長期側(cè)睡，這個時(shí)候就需要寶爸寶媽對于寶寶勤加練了。可是寶媽一定要注意，即便寶寶已經(jīng)懂得了側(cè)睡，也別可以讓寶寶長期側(cè)面同一個方位，及時(shí)糾正小寶寶側(cè)睡方向，也可以防止寶寶有歪頭的情況。

“睡姿不對，心臟遭罪”，仰睡、側(cè)睡、俯睡，著些睡姿對身體都有哪些不同?

我們的一生有1/3的時(shí)間是“睡”過來的，睡眠質(zhì)量的好壞會直接影響我們?nèi)淼臓顟B(tài)，如何才能有一個好的睡眠呢？其實(shí)睡眠姿勢很重要，如果入睡的時(shí)候姿勢不正確，一覺醒來發(fā)現(xiàn)有腰酸背痛的情況。正確的睡覺姿勢不僅有助于睡眠，還有利于我們的健康。那么，睡覺什么姿勢最好呢？下面我們就來看看。

1.我們都知道，人體的心臟在身體的左邊，所以右側(cè)臥的姿勢可以減少對心臟的壓迫，而且也有利于人體血液的流動。

2.仰著睡雖然可以使全身處于放松的狀態(tài)，但很多時(shí)候，仰著睡容易讓人做噩夢，而且還會打呼嚕。

3.左側(cè)臥睡容易壓迫心臟，對心血管造成負(fù)擔(dān)，還會影響消化功能。

4.趴著睡對身體就更不好了，因?yàn)榕恐瘯褐夭?，影響心臟功能，造成呼吸不順暢。

看完上面所說的，相信你一定了解了什么睡姿才是最合適的，雖然右側(cè)臥是最佳姿勢，但記住不要一晚上都保持著一個姿勢不變，所以可以根據(jù)自己的需求變換睡姿。

哪些食物可以幫助睡眠

現(xiàn)如今，很多人都有失眠的毛病，甚至一些人不得不吃安眠藥才能入睡，其實(shí)除了藥物外，還可以吃一些有助于睡眠的食物。

1.蜂蜜

蜂蜜具有益氣補(bǔ)中的功效，是很好的安眠食物。對于神經(jīng)衰弱失眠的人來說，只要睡覺前飲用一杯蜂蜜水，可以幫助我們很快的入睡。早上喝蜂蜜水還能潤腸道通便，防治便秘問題。

2.牛奶

牛奶有助于睡眠相信很多人都知道，其實(shí)并不是隨便喝都可以。只有溫牛奶才能促進(jìn)睡眠。因?yàn)闊o論是涼牛奶還是熱牛奶都會破壞一種叫色胺酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)是一種具有鎮(zhèn)靜作用的氨基酸。

3.菊花茶

對于無法放松的神經(jīng)或身體來說，菊花茶是一個不錯的選擇，因?yàn)榫栈ú栌墟?zhèn)靜安神的作用，像長時(shí)間電腦工作者就應(yīng)該多飲用菊花茶。

盤點(diǎn)睡覺的正確睡姿，哪種姿勢睡覺在養(yǎng)生上而言最健康？

人的漫長一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。如果睡覺的姿勢不正確，就可能會對身體健康有很大的影響。人在睡覺的時(shí)候姿勢是各式各樣的，在養(yǎng)生的角度上來看，最健康的睡覺姿勢是側(cè)臥著，左側(cè)在上。

在其他的睡覺姿勢中，仰臥是最普遍的睡覺姿勢。數(shù)據(jù)顯示有接近一半的人群選擇這種姿勢睡覺。專家介紹說這種睡姿也算是最佳大眾睡姿。因?yàn)橛眠@個姿勢睡覺，優(yōu)點(diǎn)就是不會壓迫到身體的五臟六腑。不過呢這個姿勢也是有缺點(diǎn)的，就是容易導(dǎo)致舌根下墜，影響呼吸。特別要注意的是，這種睡姿不適合睡覺打鼾和有呼吸道疾病的人群。

下面舉兩個反例，一、少部分人睡覺的時(shí)候喜歡俯臥，也就是常說的趴著睡覺。這種睡姿最大的缺點(diǎn)就是會壓迫到人的心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人就不能選擇俯臥著睡覺。二、左側(cè)臥是會讓人睡覺不安穩(wěn)的睡眠姿勢。這是由于人的心臟位于左側(cè)，朝著左邊睡就會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。那么患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者就一定不能左側(cè)臥睡覺。

健康的睡姿是保證睡眠質(zhì)量的前提，但這也與長期睡覺形成的個人習(xí)慣有關(guān)。所以，大家也不用一味的選擇標(biāo)準(zhǔn)睡姿而導(dǎo)致自己無法輕松入睡甚至導(dǎo)致失眠，這樣就得不償失了。你們睡覺的姿勢是哪種呢？

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