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      偏頭痛的自我療法,六個小習慣可緩解偏頭痛
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-10 13:40:48
        
      

        
      
           
      偏頭痛這個毛病困擾著許多人
      ，如何能緩解偏頭痛呢?日常一些簡單的習慣可以幫助你把癥狀減輕
      ，以下就是一些實用的緩解偏頭痛癥狀小貼士
      ，一起來看看吧。
      考慮服用一些營養(yǎng)品
      有一些研究指出在飲食中補充添加維生素b2
      、鎂
      、輔酶q10和/或野甘菊以及蜂斗菜能夠幫助預防偏頭痛
      。不過在服用任何藥物以前最好先向?qū)I(yè)醫(yī)生進行咨詢
      ，特別是對于孕婦和哺乳期婦女來說更是如此
      。
      用餐間的零食來保持血糖
      當你的兩頓飯之間距離的時間太長時
      ，你的血糖水平就會降低，而這種情況可能會觸發(fā)偏頭痛
      。所以對于偏頭痛患者來說可以常備一些健康的小點心，像是一些沒有添加鹽分的堅果
      、有機干果或是一些蔬菜配上鷹嘴豆泥
      ，這樣你才不會在餐間過度的饑餓。另外還要記得補充水分
      ，這也能起到幫助
      。
      做一些有氧運動
      一個小型的瑞士研究發(fā)現(xiàn)，每周在室內(nèi)進行3次自行車鍛煉的偏頭痛患者在三個月后出現(xiàn)的頭痛次數(shù)和嚴重程度都減輕了
      。如果你不喜歡室內(nèi)自行車也沒有關(guān)系，其他強度適中的有氧運動都可以，像是跳尊巴舞或是慢跑都能起到幫助
      。盡量形成日常的鍛煉習慣
      ，不過不要太快的加大運動量或是做強度太大的運動，因為這些劇烈的方式反而可能引起偏頭痛
      。
      盡量過得平常心一些
      壓力可能引起偏頭痛不是什么新鮮事了
      ，但其實壓力本身可能并不是元兇--一個在今年4月由美國紐約蒙蒂菲奧里頭痛中心進行的研究曾發(fā)現(xiàn)，從憤怒狀態(tài)冷靜下來的過程也會觸發(fā)偏頭痛
      ，因為皮質(zhì)醇有麻木疼痛的作用，而皮質(zhì)醇的水平降低就有可能讓偏頭痛的癥狀明顯起來
      。即使你不想讓生活平淡無味
      ，也要盡量控制情緒的起伏以避免體內(nèi)皮質(zhì)醇的水平出現(xiàn)劇烈變化。
      重新考慮你的節(jié)育方案
      包含雌性激素的任何藥物
      、藥丸
      ，還有陰道環(huán)和激素取代療法都可能造成人體的荷爾蒙波動，從而引起偏頭痛或者使其癥狀惡化
      。偏頭痛患者可以考慮暫停激素取代療法
      ，或是停止正在服用的含有雌激素的藥丸。在因經(jīng)前癥候群引起頭痛的幾天里
      ，可以找你的醫(yī)生拿一些雌激素貼片來避免雌激素的大幅度降低
      。
      進行一些房事
      一項2013年的德國研究曾發(fā)現(xiàn)性行為不但能夠幫助釋放壓力
      ，還可以減輕偏頭痛癥狀。這種疼痛緩解的效果可能是因為腦內(nèi)啡的分泌而產(chǎn)生的
      ，這是一種人體產(chǎn)生的天然鎮(zhèn)痛劑
      ，如果出現(xiàn)了高潮癥狀將減輕最多，不過也別因此感到有壓力
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/135172.html.
      
          
      
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