如何瘦腿最快最有效,3個(gè)小動(dòng)作打造纖細(xì)美腿

如何瘦腿最快最有效?纖細(xì)美腿是不少女性朋友的追求，但是很多人腿上贅肉很多，影響了美感!想要瘦腿，運(yùn)動(dòng)要講究方法，小心變成肌肉腿!那么做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢?下面17個(gè)小動(dòng)作幫你快速瘦腿，讓腿部脂肪無(wú)蹤影!

做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿?

1、側(cè)向弓箭步

雙腿并攏直立，將雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。三秒后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，再換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

2、抬腿轉(zhuǎn)身

雙手往兩側(cè)平舉，左腿站立，右腿往上抬起，大小腿呈90度，膝蓋向右方。左腳尖點(diǎn)地，慢慢把身體轉(zhuǎn)向左側(cè)45度的方向，左右重復(fù)做10次。

3、單腿下蹲

站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

做什么動(dòng)作可以瘦腿？運(yùn)動(dòng)瘦腿的最快方法

沒(méi)有什么比擁有一雙可愛(ài)無(wú)敵大美腿更讓人開(kāi)心的事情了，擁有一雙美腿的女生會(huì)非常容易受到別人的羨慕，因?yàn)閾碛忻利惖耐炔壳€(xiàn)的女生少之又少。今天，給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)瘦腿的動(dòng)作，以及其他可以瘦腿的方法，通過(guò)按摩，調(diào)整飲食達(dá)到瘦腿的目的。
1、7個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦腿的最快方法
方法一：倒踩腳踏車(chē)
倒踩腳踏車(chē)可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。
方法三：向外側(cè)半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見(jiàn)效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后，雙腿會(huì)酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線(xiàn)條哦。
方法五：側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線(xiàn)。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過(guò)大，要慢要輕。
方法六：剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側(cè)打開(kāi)，成一個(gè)v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次，這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
方法七：跳躍
保持立正姿勢(shì)，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時(shí)候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)，等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。
2、其他可以瘦腿的方法
一、瘦腿操
瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開(kāi)，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。
瘦腿操-空中腳踏車(chē)操
Step1、平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車(chē)踩100次。
二、按摩術(shù)
我為推薦大家搭配精油或是霜使用，這樣按摩的時(shí)候不會(huì)很干燥，也不會(huì)傷害到肌膚，如果搭配具有瘦腿功效的精油，效果也會(huì)加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纖細(xì)精油，感覺(jué)瘦腿效果很好，網(wǎng)上買(mǎi)的。
瘦腿按摩術(shù)-大腿
Step1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次，直到大腿感到酸痛。
瘦腿按摩術(shù)-小腿
Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。
注意事項(xiàng)：雙手捏住腿部時(shí)，應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按，用大拇指施力，手指?jìng)?cè)面推壓，為了幫助脂肪運(yùn)動(dòng)從而消除水腫等問(wèn)題，要按摩全面。按摩時(shí)用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè)，大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位，感覺(jué)疼痛時(shí)候可以適當(dāng)減輕力量按摩，淋巴穴位的周?chē)部梢暂p輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。
三、瘦腿飲食法
1.晚間少吃淀粉質(zhì)
晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間，就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了!
2.幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋(píng)果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、__、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
3.飯后站立
很多人習(xí)慣吃完飯后就坐在椅子上?？墒沁@樣的話(huà)，就容易養(yǎng)出小肚腩了。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預(yù)防脂肪在腹部囤積。

如何瘦腿最有效？減大腿的妙招有哪些呢？

很多女生對(duì)自己的腿部不滿(mǎn)意，覺(jué)得太粗了，想要瘦下來(lái)，瘦腿有很多方法，平時(shí)久坐，會(huì)導(dǎo)致腿部的贅肉堆積，瘦腿要掌握合適的方式，平時(shí)可以多做一些瘦腿的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)腿部，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，可以讓腿部的線(xiàn)條更完美。
1、哪些瘦腿方法最有效
一、減大腿的妙招
1、粗鹽按摩
粗鹽中所含有的物質(zhì)，能夠通過(guò)摩擦進(jìn)入我們的體內(nèi)，減少皮下的水分堆積，有助于改善雙腿水腫的現(xiàn)象，而且粗鹽減肥不止只針對(duì)腿部減肥，對(duì)于自己感覺(jué)比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進(jìn)行減肥，粗鹽除了幫助消除水腫，還可以幫助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒變小的同時(shí)皮膚也在變好哦！并且使用粗鹽按摩的時(shí)候可以加強(qiáng)大腿經(jīng)絡(luò)的按摩這樣能夠加快瘦大腿進(jìn)程哦！
2、踮腳拉伸
踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆積的原因往往是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)太少，肌肉就會(huì)不規(guī)則，而我們常常踮腳拉伸的話(huà)，可以幫助肌肉伸展。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，而且不需要什么道具，對(duì)于上班一族而言，我們可以在乘車(chē)上班的途中選擇站立，輕微地踮腳，小習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)，完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉，能夠幫助肌肉變得緊實(shí)，很多時(shí)候我們大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最松散的，所以這個(gè)踮腳拉伸能夠幫助我們緊實(shí)大腿肌肉，讓肉肉不再松散。
3、跑樓梯收緊
對(duì)于上班族而言，每天八個(gè)小時(shí)呆在辦公室中，根本就沒(méi)有時(shí)間多去運(yùn)動(dòng)，所以時(shí)間一長(zhǎng)，雙腿自然就會(huì)變的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆積在那里了！小編在這里建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯，選擇走樓梯，瘦腿效果相當(dāng)好哦，在上樓梯的時(shí)候也應(yīng)該要注意，踮著腳，讓腳尖先著地，這樣小腿要承受的力會(huì)加大，并且要用大腿的力度抬起你的腳，這樣既能夠瘦大腿，連小腿也不放過(guò)，一起鍛煉到。
4、飲食調(diào)和，多吃瘦腿食物
除了平時(shí)生活中的一些運(yùn)動(dòng)小習(xí)慣，我們還可以搭配健康美味瘦腿食物，鞏固我們的勞動(dòng)成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋(píng)果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運(yùn)動(dòng)和飲食搭配好，瘦腿效果才會(huì)理想呢。
5、精油按摩法
精油中的小分子物質(zhì)能夠進(jìn)入到我們的體內(nèi)，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于身體排毒有重要的功效，我們同樣可以用精油對(duì)雙腿進(jìn)行按摩，讓腿部腿的肌肉變得更緊實(shí)。大腿粗壯的話(huà)，可以適當(dāng)增加肉肉部位的按摩，達(dá)到加入燃脂，消除腿部贅肉的效果！
精油按摩具體的做法是：取適量瘦腿精油涂于脂肪堆積部位，由下向上，按摩10～15分鐘，直至精油完全吸收。使用前用溫水清洗腿部后再涂抹，按摩后包裹上保鮮膜30～45分鐘，做小量的運(yùn)動(dòng)效果更佳。
6、辦公室瘦腿
在辦公室久坐是不得已的事，那么我們?cè)诠ぷ鞯囊稽c(diǎn)點(diǎn)時(shí)間間隙中同樣可以利用起來(lái)，比如說(shuō)可以借助辦公椅的力量對(duì)腰腹和雙腿進(jìn)行鍛煉。具體做法是，雙腳繃直，用腹部的力量去提升雙腿，一組做十次。這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，在工作空閑時(shí)間就能夠完成，想要擁有完美雙腿就要抓緊一切時(shí)間哦！
7、多站少坐
這是誰(shuí)都知曉的道理，但是卻往往不注意這樣的生活細(xì)節(jié)，飯后半個(gè)小時(shí)是絕對(duì)不能夠坐下的，因?yàn)檫@樣不但會(huì)造成雙腿粗大，還會(huì)造成腰腹部的脂肪堆積，所以想要打造美麗的腿型，還是得好好注意這些生活中的小細(xì)節(jié)。久坐和吃完就坐絕對(duì)是想要美腿的MM頭號(hào)要注意的事情，這兩點(diǎn)都會(huì)讓腿部脂肪堆積以及水中，尤其是久坐，大腿經(jīng)常坐著，脂肪都沒(méi)處跑！
如果想要擁有美腿，在空閑的時(shí)間就一定要運(yùn)動(dòng)，飯后盡量去散散步，多動(dòng)熱量才能夠消耗，而不是堆積成為大腿贅肉哦！
8、倒踩腳踏車(chē)
大腿胖有時(shí)候可能是水腫造成，所以平時(shí)除了抽空做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)該注意飲食清淡，多吃一些能消除水腫的食物，如薏仁、紅豆。
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
9、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢！
10、蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
11、弓箭步式
加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線(xiàn)條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線(xiàn)條唷！左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
12、側(cè)抬腿式
很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線(xiàn)，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效??！
13、勝利V型腿
這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌??！一般做幾下就流汗了，但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄！一次最少也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍?。?br>仰躺在地面上，雙手放在骨盆處然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。
保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，形成一個(gè)“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢(shì)。
注意：保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以?xún)?nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥。然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的。
二、瘦腿法則
1、多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來(lái)不腫腫的2、習(xí)慣性踮腳在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車(chē)時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)。
3、不蹺二郎腿
蹺二郎腿，這會(huì)導(dǎo)致小腿浮腫，嚴(yán)重影響腿部線(xiàn)條。
2、瘦腿食物推薦
1、番茄
番茄有利尿及去除腿部疲勞的效果，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃番茄保證腿部的力量。
2、香蕉
香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。
3、菠蘿
多吃菠蘿可促進(jìn)血液循環(huán)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻?br>4、蘋(píng)果
蘋(píng)果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。
5、芹菜
芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，可補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，還含有豐富的鉀，可預(yù)防下半身浮腫。
6、西瓜
西瓜利尿，鉀含量也不少，修飾雙腿的能力超乎你想像~
7、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
8、文旦
卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，不可錯(cuò)過(guò)文旦。
9、紅豆
可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對(duì)美腿有百分之百的效果。
10、獼猴桃
獼猴桃含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產(chǎn)生飽足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿變粗。

六大瘦腿妙招

六大瘦腿妙招

六大瘦腿妙招，腿，是人體的重要部位，也是評(píng)判一個(gè)人是否美麗的主要標(biāo)準(zhǔn)。要想擁有一雙修長(zhǎng) ，鍛煉很重要。想甩掉惱人的腿部脂肪，其實(shí)是可以通過(guò)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作來(lái)快速瘦腿的?，F(xiàn)在分享六大瘦腿妙招。

六大瘦腿妙招1 1、踮腳運(yùn)動(dòng)

身體保持站立的姿勢(shì)，雙手自然下垂，打開(kāi)雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時(shí)慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鐘，接著放下腳跟，如此重復(fù)動(dòng)作做5次。

2、狂蹬空中自行車(chē)

蹬空中自行車(chē)是很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)之前做幾分鐘就可以了。躺著把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

3、干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再?gòu)南峦习茨?，按照原路返回，這樣來(lái)回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，可以預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮，達(dá)到瘦腿的效果。

4、床上做伸展動(dòng)作

身體仰臥，膝蓋不要彎曲，兩腿同時(shí)并緊，向胸部貼近，抬起，再貼近，重復(fù)動(dòng)作10次，這樣能使腿部的贅肉消失。

5、刮痧瘦腿

首先用熱水清洗干凈我們的雙腿;用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鐘;取適量精油(或者橄欖油)滴到掌心并用雙手將油搓到發(fā)熱之后緊貼腿部，均勻涂抹大小腿;拍-抓-捏-捶?！芭摹钡敉壬纤沙诘馁樔?，“抓”掉大腿根處厚重的脂肪，“捏”的'方法按壓腿外側(cè)的經(jīng)脈，“捶”松弛小腿緊繃的肌肉;涂上精油，開(kāi)始刮腿。

水腫性的小腿一定是從下往上刮，不然會(huì)適得其反，加重你小腿的水腫。大家如果不確定自己的腿是什么類(lèi)型的可以去按摩院咨詢(xún)一下專(zhuān)業(yè)的師傅，整個(gè)腿來(lái)說(shuō)，外側(cè)是從上往下，內(nèi)側(cè)是從下往上，這樣才符合經(jīng)絡(luò)的方向。刮完以后我們的腿上都是精油，大家可以多按摩，揉揉捏捏吸收了差不多就好，反正橄欖油也是滋潤(rùn)的急哦。

6、爬樓梯瘦腿

在上樓梯的時(shí)候，可盡量抬起腳跟，用腿部來(lái)承擔(dān)體重，這祥可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，同時(shí)也能鍛煉到臀部贅肉。

六大瘦腿妙招2 妙招一：咖啡瘦腿法

準(zhǔn)備材料：咖啡粉適量、按摩油適量。

方法：將咖啡豆粉與按摩油調(diào)合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。

功效：咖啡粉能促進(jìn)肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿等肌膚更緊實(shí)。

妙招二：座椅練習(xí)

步驟：

1、坐在椅子上，左腿自然垂直狀態(tài)；

2、抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖10幾次；換另一條腿。

這樣反復(fù)幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這個(gè)方法可以一邊工作一邊來(lái)做。同樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿瘦腿的同時(shí)還矯正了坐姿，一舉兩得。

妙招三：大蒜米醋瘦腿膜

準(zhǔn)備材料：大蒜3個(gè)，米醋20ml

做法：大蒜去皮洗凈，搗成泥狀，加入米醋浸泡5分鐘即可。

使用方法：清洗腿部，將大蒜泥汁均勻的涂抹在腿上，裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15--20分鐘后洗凈腿部。不過(guò)蒜泥敷在腿上，雙腿會(huì)感覺(jué)有些辛辣。但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃燒，迅速分解血管內(nèi)的油脂。持續(xù)使用一個(gè)月，就能還你一雙芊芊玉腿。

功效：消除腿部多余的脂肪。

妙招四：干洗腿

步驟：

1、用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部；

2、接著再?gòu)哪_腕往上按摩十幾遍。

每天有時(shí)間就來(lái)做上幾次，不僅能達(dá)到瘦腿的效果，還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

妙招五：敲膽經(jīng)

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。

由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺(jué)褲管變大了。對(duì)于患有脂肪肝和膽結(jié)石的人，這個(gè)是最簡(jiǎn)單而且最有效改善健康的方法。

妙招六：浴后按摩

每次洗完澡要在浴室里把身體上的水珠擦掉。但是不要擦的太干了，趁著身體濕潤(rùn)的時(shí)候，而且浴室里還有水蒸氣，把乳液或霜擠到手心上，雙手稍微揉一下，然后涂抹在腿部。手法和按摩一樣，讓浴后乳液盡快吸收，適當(dāng)用力按摩。

妙招七：喝薏仁水

不少人都有或輕或重的水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。薏仁水就是最好的選擇。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺(jué)得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線(xiàn)，還能美白。很多早餐店都有賣(mài)薏仁豆?jié){。

妙招八：維他命食物

1、維他命E幫助去除水腫。血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，而恰好含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛，這類(lèi)食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

長(zhǎng)腿的女性都會(huì)顯得非常的有氣質(zhì)，整個(gè)人看上去都是神采飛揚(yáng)的。所以，一雙長(zhǎng)腿對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是夢(mèng)寐以求的。而上述八個(gè)絕招就能讓你擁有令人羨慕的模特般美腿哦，你心動(dòng)了嗎？

怎樣簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)瘦腿呢 怎么輕松瘦腿運(yùn)動(dòng)

我們大家都知道下身是脂肪很容易堆積的部位，脂肪長(zhǎng)期堆積就會(huì)使自己的腿部變粗。大家都希望自己有一雙修長(zhǎng)纖細(xì)的長(zhǎng)腿，因此下面就為大家大家介紹一些簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)，希望能對(duì)大家有所幫助，早日擺脫粗腿的困擾。

大腿是身體比較容易堆積脂肪的一個(gè)部位，如果不及時(shí)減掉大腿上的贅肉，都會(huì)使腿部的脂肪越沉積越多，那么要瘦大腿就比較難了，所以女性朋友關(guān)于怎么有效瘦大腿的呼聲也是越來(lái)越高。今天就來(lái)給大家推薦兩套最有效的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單幾個(gè)小動(dòng)作就能幫你輕松擺脫胖大腿，展現(xiàn)你的美腿魅力

1、坐在地上，眼視前方，收緊臀部，兩手放在大腿上。雙腿伸直，腳尖勾起。

2、盤(pán)起右腿，讓右腳腳踝關(guān)節(jié)架在左大腿上，可在兩者間鋪上一毛巾增加摩擦。左右按著右腳踝，右手按著右膝，手肘均向外。同理，左腿以相同的方式進(jìn)行。我們一共做10-20次。

3、坐在地上，兩腿分開(kāi)呈“八”字形。注意伸直，腳尖勾起。身體前俯，兩手伸直抓住腳尖，下壓。重復(fù)動(dòng)作20-30次。該動(dòng)作能有效拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，可瘦大腿。

4、坐在地上，彎曲雙腿，膝蓋朝外，腳掌互相觸碰。雙手伸直抱著雙腳。練習(xí)時(shí)，可將兩腿膝蓋抬高、放下，不斷重復(fù)。該動(dòng)作也是可以手打腿的喔！

5、坐在椅上，收緊臀部，雙手放在大腿上，對(duì)齊兩個(gè)腳踝，可借助一條布來(lái)輕輕綁著腳踝處，讓其不移動(dòng)，腳掌觸地

以上就是為大家介紹的一些簡(jiǎn)單的關(guān)于一些瘦腿運(yùn)動(dòng)的方法，大家是不是都已經(jīng)學(xué)會(huì)了呢？瘦腿并不是一天瘦下來(lái)的，因此大家應(yīng)該堅(jiān)持每天鍛煉。其次在進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該注意身體安全不要盲目練習(xí)。希望大家能早日擺脫大粗腿。

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