老人睡眠不好怎么辦,4個(gè)方法讓你一覺睡到大天光

人上了年紀(jì)之后，睡眠質(zhì)量就越來越差的，而且失眠的癥狀還會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷加重，充足的睡眠能讓人精神充沛，反之則會(huì)使人精神不振，長(zhǎng)久如此，更會(huì)降低人體免疫力，進(jìn)而誘發(fā)各種疾病。所以，老年人應(yīng)積極調(diào)整睡眠，如果經(jīng)常睡不好，不妨試試這幾個(gè)方法。

1、白日少睡、增加活動(dòng)

很多老年人經(jīng)常起得很早，然后又在白天沒事做的時(shí)候補(bǔ)覺，所以晚上常常會(huì)睡不著，如此惡性循環(huán)，會(huì)給老年人造成更大的傷害。所以，建議老年人白天減少睡眠時(shí)間，多做運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓老年人在晚上疲憊感，因此更容易入睡。

2、不飲酒

很多老年人聽說睡前喝點(diǎn)酒能促進(jìn)睡眠，其實(shí)不然，喝酒會(huì)使人精神振奮，更容易導(dǎo)致失眠。

3、睡前少看電視

很多老年人都喜歡在睡覺前看點(diǎn)電視來消磨時(shí)間，但要注意不要看得太晚，睡得太遲，這樣降低睡眠質(zhì)量，甚或是誘發(fā)失眠。建議經(jīng)常睡不好的老年人平時(shí)在睡覺前用熱水泡個(gè)腳或是洗個(gè)熱水澡，幫助放松身體，促進(jìn)深度睡眠。

4、調(diào)整心態(tài)、謹(jǐn)慎用藥

退休老年人的生活節(jié)奏發(fā)生了很大的改變，因此應(yīng)及時(shí)適應(yīng)這種生活模式，并積極調(diào)整好心態(tài)，以免容易引發(fā)精神與心理方面的某些障礙，出現(xiàn)焦躁、憂郁以及失眠等癥狀。

以上就是有關(guān)老年人如何改善失眠的方法介紹了，相信各位看過后都知道怎么做才能避免經(jīng)常失眠了吧!生活中，很多老年人都喜歡胡思亂想和瞎操心，所以精神方面和心理方面都會(huì)有比較大的壓力，建議老年人平時(shí)放寬心，不要想太多事情，每天睡前泡個(gè)熱水腳，放松身心，就能幫助快速入睡了。

夏季老年人睡不好 可以試試這幾個(gè)方法

當(dāng)炎熱的夏季逐漸到來，這對(duì)中老年人的睡眠非常不利，容易使他們產(chǎn)生各種各樣的不適癥狀。常言道：人到老，睡得少。事實(shí)上人類需要的睡眠不會(huì)因年齡的增長(zhǎng)而減少，即使是80歲的老人，每天也需要7-8小時(shí)的睡眠。缺乏足夠的睡眠，會(huì)增加老年癡呆、冠心病等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此給大家介紹幾個(gè)可以有效提高睡眠質(zhì)量的好方法。

1.少量多次地喝水

在炎熱的夏天會(huì)促進(jìn)人們分泌汗液，當(dāng)人們身體里水分較少時(shí)，則會(huì)導(dǎo)致各種各樣的異常情況。因此在三伏天里，中老年人應(yīng)該注意少量多次地補(bǔ)充水分。

2.保持穩(wěn)定的情緒

中老年人應(yīng)該在三伏天里盡量讓自己的情緒維持在比較穩(wěn)定的狀態(tài)，就容易出現(xiàn)失眠困擾的老年人來說，如果經(jīng)常思慮過重、壓力過大的話，是很容易加重失眠困擾的，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)徹夜失眠。在睡覺前進(jìn)行幾次深呼吸，可以很好地幫助我們消除負(fù)面情緒。

3.保持穩(wěn)定的作息

按時(shí)休息、保證充足的睡眠是提高睡眠質(zhì)量和維持身體 健康 的最基本要求，特別是在三伏天里應(yīng)該盡量保持高質(zhì)量的，充足的睡眠，這樣之后，身體的各種代謝環(huán)節(jié)才能正常運(yùn)行，從而可以穩(wěn)定地度過炎熱的夏天。

4.打造良好的睡眠環(huán)境

入睡前，盡量保證屋內(nèi)光線昏暗，可以適當(dāng)?shù)胤乓恍┹p緩的音樂，保持臥室的溫度不要過高或過低，選擇適合的寢具，保證良好的睡眠環(huán)境。

家里老年人晚上睡眠不好，學(xué)會(huì)這幾種干預(yù)方式，為老人助眠

在門診上，會(huì)經(jīng)常碰到一些老人的家屬，抱怨家中老人睡覺不好，有時(shí)甚至在家大吵大鬧，嚴(yán)重影響周圍鄰居的休息，經(jīng)常有鄰居上門反映，他們很是頭疼。 為了讓老人睡覺，有時(shí)會(huì)自行給老人加用安定類藥物，但效果并不好，甚至情況更為嚴(yán)重。

睡眠障礙屬于臨床常見病 、多發(fā)病 ，我國約47.2％ 的老年人存在不同形式的睡眠障礙。對(duì)于這些不睡覺的老人， 我們單純的給他們加藥，有時(shí)是不能很好的解決睡眠問題， 可能會(huì)出現(xiàn)一些額外的問題，比如服用安定類藥物后，老人會(huì)出現(xiàn)過度鎮(zhèn)靜、容易跌倒、運(yùn)動(dòng)障礙，長(zhǎng)期服用可能會(huì)導(dǎo)致老人的認(rèn)知功能受損。

在日常照護(hù)上，若發(fā)現(xiàn)老人出現(xiàn)睡眠問題，需及時(shí)至醫(yī)院就診，讓醫(yī)師評(píng)估病情和指導(dǎo)用藥，照料者不能簡(jiǎn)單盲目的加用安定類藥物。 有時(shí)在門診上，會(huì)碰到一些有睡眠問題的老人，睡眠問題僅僅是冰山一角，他們還存在其他癥狀，如記憶下降、看到或聽到不存在的東西，認(rèn)為有人弄松自己，心情差等等。睡眠問題是某些精神科疾病的伴隨癥狀，如老年癡呆，老年抑郁癥等等，這時(shí)光靠睡眠藥物是無法真正解決老人的睡眠問題的，而是需要在老年精神科醫(yī)師的指導(dǎo)下服用一些促智藥物、抗抑郁藥物或者抗精神病性藥物進(jìn)行治療，才能從根本上改善睡眠問題。

除此之外，照料者也可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行合理的干預(yù)。

1. 飲食調(diào)節(jié)： 午后避免飲用茶、可樂、咖啡等興奮性飲料，睡前可食用一些促進(jìn)睡眠的食物，如牛奶等，飲用量需控制，避免夜間上廁所次數(shù)過多；

2. 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境： 保持無噪聲、溫濕度適宜、整潔、安全、舒適，避免光源直射的環(huán)境，盡量減少患者睡眠前覺醒次數(shù)；

3. 不要隨意改變老人已經(jīng)習(xí)慣的居住環(huán)境和照料人員。

4. 睡眠行為指導(dǎo) ：使用搖椅、背部按摩、音樂療法、能行走的老人鼓勵(lì)睡前稍作活動(dòng)、泡熱水澡等促進(jìn)精神及身體放松，提升其睡眠質(zhì)量；

5. 培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣： 需保證患者起居規(guī)律，詳細(xì)且充分評(píng)估制定恰當(dāng)作息時(shí)刻表。限制午間休息的時(shí)間。睡前放松精神避免過度興奮、大聲嬉笑、肌肉放松，呼吸通暢，同時(shí)枕高適宜，心境平靜，做好室內(nèi)通風(fēng)；

6. 及時(shí)發(fā)現(xiàn)老人的軀體不適或者內(nèi)心需求： 一些老人由于表達(dá)能力受損，無法及時(shí)表達(dá)自己的軀體不適及內(nèi)心需求，這是就需要照料者多觀察老人，從細(xì)微變化或只言片語中感知其不適和需求，及時(shí)了解到老人的軀體不適和內(nèi)心需求，及時(shí)就診和有針對(duì)性滿足需求，緩解老人的痛苦和焦慮。

因此，家中有睡眠問題的老人，可根據(jù)以上方式進(jìn)行適當(dāng)干預(yù)，若效果欠佳，或者有其他癥狀的出現(xiàn)，需及時(shí)至睡眠門診或老年精神科門診就診，讓醫(yī)師給予評(píng)估和治療，不能盲目的自行給藥。（作者：余小燕）

家里老人年紀(jì)大了，睡眠不好，怎么改善

老年人睡眠不好，可能是老年焦慮癥、老年抑郁癥所引起，也可能是隨著年齡的增長(zhǎng)而引起的睡眠功能紊亂，針對(duì)不同原因進(jìn)行相應(yīng)的治療，具體如下：

一、如果是由于年齡增加而導(dǎo)致，可以通過生活方式來加以改善，按時(shí)睡眠、起床，不能夠睡眠過早。同時(shí)，白天要適當(dāng)?shù)膮⒓渝憻?，睡前避免過度興奮、喝咖啡和濃茶，可能會(huì)改善，必要時(shí)可以口服谷維素、安神補(bǔ)腦液，也可以應(yīng)用養(yǎng)血清腦顆粒加以改善。

二、如果是老年焦慮癥所引起，可以應(yīng)用抗焦慮的藥物，常用的有坦度螺酮、丁螺環(huán)酮?；加欣夏暌钟舭Y時(shí)可以出現(xiàn)睡眠不好，可以口服西酞普蘭和米氮平。
老年人睡不著覺這是最常見的生理現(xiàn)象，年齡是失眠的最根本原因，到了老年就是入睡困難，大段大段的睡眠就沒有了，尤其是后半夜支離破碎的，一會(huì)一醒。另外，老人如果第二天有一點(diǎn)什么事情要做，往往一緊張頭一天晚上就睡不著。

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