老年骨質(zhì)疏松癥,如何預(yù)防老年骨質(zhì)疏松(如何預(yù)防骨質(zhì)疏松)

骨質(zhì)疏松是一種非常常見(jiàn)的老年疾病，由于老年人各項(xiàng)身體機(jī)能的退化，身體也非常脆弱，很多老年人又由于缺少適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，更加容易導(dǎo)致出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，那么，對(duì)于這種比較普遍的老年人容易出現(xiàn)的問(wèn)題，骨質(zhì)疏松該怎樣預(yù)防和治療呢?

許多老年人會(huì)聽(tīng)健康講座的選擇所謂的治療，事實(shí)上，這些虛假、夸大宣傳的是不是能夠讓老年人補(bǔ)鈣效果更好，但會(huì)導(dǎo)致鈣含量過(guò)高攝入導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病。針對(duì)這種情況，老年人在選擇鈣的產(chǎn)品時(shí)，可以選擇有利于老年人的生理功能和更好的吸收。

維生素D能促進(jìn)預(yù)防佝僂病和骨質(zhì)疏松癥的優(yōu)質(zhì)鈣的吸收和合成體有很好的效果。老年人的鈣劑應(yīng)多吃，補(bǔ)充一些含有豐富的維生素D的食品或保健，這有利于鈣的吸收。

為什么以前的老年人喜歡小團(tuán)體的蹲在角落里的小區(qū)，公園的太陽(yáng)?我認(rèn)為這是對(duì)人類技能需求的反映。老年人體內(nèi)的鈣，和太陽(yáng)可以促進(jìn)身體產(chǎn)生維生素D，增加鈣的吸收和利用。因此，要遵守自然規(guī)律，特別是在醫(yī)療保健方面是非常重要的。

人體的主要途徑是從食物中攝入鈣等物質(zhì)，經(jīng)常吃高蛋白、高鈣的食物，有助于老年人骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和治療。通常老年人可以多吃牛肉、雞蛋、貝類、堅(jiān)果類食品，多喝牛奶制品。

生活來(lái)源于鍛煉，老年人需要更多的規(guī)律鍛煉，以提高身體素質(zhì)。骨質(zhì)疏松癥是一種骨疾病，缺乏鍛煉使它更加嚴(yán)重?？梢韵葟妮p柔的運(yùn)動(dòng)，在一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，不要在發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松癥的癥狀后才開(kāi)始慢跑，快走。

由此我們可以得出結(jié)論，老年人骨質(zhì)疏松和很多因素有關(guān)，也需要老年人都在生活的各個(gè)方面注意，注意在飲食中補(bǔ)充鈣質(zhì)，注意經(jīng)常曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣的吸收，也要注意鍛煉身體，增加運(yùn)動(dòng)，才能使身體得到更好的鍛煉，預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

健身以存骨老來(lái)不用愁，骨質(zhì)疏松癥是一種慢性病，老年人除了要多做運(yùn)動(dòng)以外，其實(shí)還可以從食品中補(bǔ)充鈣質(zhì)，多曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，現(xiàn)在詳細(xì)來(lái)看如何預(yù)防骨質(zhì)疏松。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松1 你有骨質(zhì)疏松嗎？

背痛、駝背、頻繁抽筋等癥狀別不當(dāng)回事

在我國(guó)，骨質(zhì)疏松防治形勢(shì)嚴(yán)峻。由衛(wèi)生部北京醫(yī)院流行病學(xué)研究室于2002年發(fā)表的“中國(guó)部分地區(qū)老年人群骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)研究”顯示，我國(guó)40歲以上人群患病率為16.1%，隨著年齡增加患病率遞增，60歲以上人群為22.6%，而80歲以上人群達(dá)到50%。我國(guó)中老年骨折的70%-80%是因骨質(zhì)疏松引起的。據(jù)《骨質(zhì)疏松癥中國(guó)白皮書(shū)》顯示，我國(guó)50歲以上骨質(zhì)疏松癥患者有6944萬(wàn)人，其中女性約為男性的3倍。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

健身“存骨”老來(lái)不愁

很多女性害怕練出肌肉塊，刻意回避身體鍛煉?？赡闶欠裰?，缺乏運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致骨骼脆弱，甚至?xí)绊懙较乱淮慕】?美白的肌膚每個(gè)女性都?jí)粝霌碛?，可你是否知道，過(guò)度追求白皙、拒絕日曬，卻增加了骨質(zhì)疏松的幾率?

年過(guò)四十，皮膚衰老日益明顯，很多女性都知道這是源自肌膚中膠原蛋白的流失。可你是否知道，流失膠原的不僅有皮膚，骨骼也會(huì)流失骨膠原?骨骼中物質(zhì)流失量的80%為骨膠原，20%為鈣鹽，骨骼失去骨膠原的.支持，骨結(jié)構(gòu)將變得脆弱，進(jìn)而引發(fā)骨質(zhì)疏松、骨折等一系列骨骼疾病。

骨質(zhì)疏松癥是一種慢性病要想預(yù)防首先，要堅(jiān)持每周至少3至5次、每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)。在選擇運(yùn)動(dòng)方式上，最好選擇能盡量支持體重的運(yùn)動(dòng)，例如走路、慢跑和有氧運(yùn)動(dòng)，盡量避免非支持重量的運(yùn)動(dòng)，例如騎腳踏車、游泳。如果你非常喜歡游泳，那就需要每周再增加3次力量訓(xùn)練，并得到醫(yī)生或健身教練的指導(dǎo)。

其次，盡量從食品中補(bǔ)充鈣質(zhì)，擴(kuò)展食物種類，多食含鈣食物，如韭菜、蘑菇、動(dòng)物肝臟、魚(yú)類、骨湯、牛奶等。

再次，補(bǔ)充維生素D，多曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松2為什么有的人70、80歲了，腿腳還靈活、走路生風(fēng)……

為什么有的人70、80歲了，腿疼、拄著拐杖慢慢走……

怎么樣做才能預(yù)防骨質(zhì)疏松

第一件：每天一杯奶

老年人最常見(jiàn)的問(wèn)題是骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松嚴(yán)重時(shí)翻身、起坐及行走有困難。而引起骨質(zhì)疏松的一個(gè)主要原因，就是鈣質(zhì)攝入不夠。

牛奶中的鈣的吸收率很高，建議老年朋友每天補(bǔ)充400-500ml的牛奶，防止骨質(zhì)疏松。

第二件：曬曬太陽(yáng)

別小看曬太陽(yáng)，它能幫助我們獲得維生素D，這可是人體維生素D的主要來(lái)源。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，有助于骨骼的健康成長(zhǎng)。

當(dāng)然不是曬的越多越好，不論是哪個(gè)季節(jié)，上午10時(shí)至下午4時(shí)之間，尤其是中午12時(shí)至下午4時(shí)，最忌長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)。

第三件：每天一份深色蔬菜

一般深綠色的葉菜含鈣、鎂元素含量會(huì)比較高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于水果。如果能夠每天平均吃半斤到一斤的水果，再加上半斤深綠葉菜和半斤淺色蔬菜，對(duì)保護(hù)骨骼健康顯然是最為有利的。

第四件：多運(yùn)動(dòng)

無(wú)論年輕人還是老年人，都要腿勤，能走路就不要坐車，能散步就不要坐著看電視，能慢跑就不要睡懶覺(jué)。生命在于運(yùn)動(dòng)。

勤于運(yùn)動(dòng)，筋骨強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)滑利，肌肉豐隆，氣血通暢，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)是很重要的。

第五件：不要久坐

長(zhǎng)期久坐，骨關(guān)節(jié)無(wú)法獲得關(guān)節(jié)液的潤(rùn)滑和營(yíng)養(yǎng)，反而會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷的幾率。

第六件：傷膝動(dòng)作做的少

“生命在于勤運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)在于省著用”，40歲以上的人就應(yīng)該有意識(shí)地保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)，避免登山、爬樓梯、暴走、過(guò)量活動(dòng)、蹲著擦地板等使膝關(guān)節(jié)費(fèi)力的動(dòng)作。

第七件：保持標(biāo)準(zhǔn)身材

有研究表明，肥胖婦女患雙膝骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性比普通婦女高18倍之多！其原因不僅僅是肥胖加重關(guān)節(jié)軟骨的負(fù)擔(dān)，更深層次的原因就是，肥胖還會(huì)通過(guò)其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié)，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常等。

第八件：常給腿部做按摩

經(jīng)常給腿部做做按摩“一拍二揉三勾四彎”，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防軟骨退變，緩解骨關(guān)節(jié)炎。

拍

將手搓熱后，從大腿根部向腳踝的方向拍打，再拍回大腿根部，可以促進(jìn)血液循環(huán)，帶走疼痛因子。

揉

把手搓熱后，搓搓關(guān)節(jié)。

鉤

坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，再往下踩，能感覺(jué)到肌肉酸脹，持續(xù)個(gè)三五秒鐘。

如何預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松癥

補(bǔ)充雌激素。女性絕經(jīng)后
,在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用雌激素。有資料顯示
,長(zhǎng)期使用雌激素存在引起子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌的危險(xiǎn)性
,因此在應(yīng)用時(shí)要定期作婦科檢查。
適量運(yùn)動(dòng)?？赏ㄟ^(guò)肌肉活動(dòng)產(chǎn)生對(duì)骨的應(yīng)力
,刺激骨骼的形成。所以中老年婦女通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)
,可減慢鈣質(zhì)的丟失。運(yùn)動(dòng)的形式、強(qiáng)度、時(shí)間因人而異
,但必須持之以恒
,才會(huì)見(jiàn)效。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)
,要多曬太陽(yáng)
,曬太陽(yáng)有利于維生素
D的吸收。

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