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能夠改善老年人睡眠質量的食物,老年人睡眠上會出現(xiàn)的誤區(qū)

夕陽紅 2023-08-10 18:59:59

一、老年人睡眠質量不好的原因

①腦部的疾?div id="d48novz" class="flower left">

。阂览夏耆穗S著年齡的增長
，腦動脈硬化程度逐漸加重
，或伴有高血壓
、腦出血
、腦梗塞
、癡呆
、震顫麻痹等疾病
，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少
，引起腦代謝失調而產生失眠癥狀
。

②精神心理疾病：有數(shù)據(jù)顯示

，老年人中
，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠
、大便不通暢
、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少
。

③生理性因素：之所以會出現(xiàn)年齡越大

，睡得越少的現(xiàn)象，是因為神經細胞隨著年齡的增長而減少
，而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象
，由于老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠質量不好
。

④情緒不好：若老年人老是過度的思考

、不安、懷念
、憂傷、煩惱
、焦慮
、痛苦等，都可使老年人產生失眠癥
。主要特點為入睡困難
，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久
、輾轉反側
，就是睡不著。

⑤環(huán)境影響：由于很多老年人的睡眠都比較淺

，若睡眠環(huán)境不好（如屋居臨街
、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜）的話
，就很容易導致他們難眠
。

二、老年人如何調理睡眠質量

（1）飲食調養(yǎng)：海參

、淡菜
、魚類、甲魚、核桃等食物
，棗仁豬心湯
、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑
，均對老年人睡眠有較大的幫助
。食療以及非藥物治療的方法，對老年人的失眠調治都具有良好的效果
，可視自己的情況或在醫(yī)生指導下應用
。

（2）調節(jié)好情緒：友人失和、親朋永逝

，家庭糾紛
、經濟拮據(jù)等，皆可令人心煩意亂
，或憂或悲這些都會影響到老年人的情緒
，因此，我們要幫助老年人提高自身的意識修養(yǎng)
，泰然處之
，將不良影響降低到最小限度，通過自我調節(jié)
，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
。

（3）不亂服藥：有的人睡不著以后就會去藥店買些安眠藥來吃，這種藥物在初期服用的時候的確有效

，可一旦長期服用就會產生依賴性
，不吃藥就睡不著，甚至情況會比之前更加嚴重
。

三

、能夠改善老年人睡眠質量的食物

溫牛奶

對于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳

。失眠吃什么容易入睡
？牛奶中含有一種名為色氨酸的物質，其具有鎮(zhèn)靜安定的作用
，人們在飲用牛奶后
，牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮(zhèn)靜作用，幫助人安然入眠
。因此
，想要更好的睡眠質量，睡前喝一杯溫熱的牛奶吧
。

酸奶

同牛奶一樣

，睡前喝一杯酸奶同樣有助于睡眠
。與此同時，晚間是大腸形成糞便的過程
，酸奶中含有的益生菌能夠促進消化
，促進大便的形成，從而有利于第二天的排便排毒
，同時酸奶中的鈣也對人體有好處
。失眠吃什么容易入睡？因此可以在飯后兩小時睡前喝適量的酸奶幫助睡眠
。

紅酒

紅酒屬于低度發(fā)酵酒

，能夠在一定程度上改善身體酸堿平衡，對人的身體有益處
，而且紅酒中含有褪黑素
，它是一種睡眠輔助激素，有著調節(jié)睡眠
，治療失眠的作用
；與此同時，紅酒有助于放松身心
，舒緩睡前情緒
，從而幫助人更好地入眠。失眠吃什么容易入睡
？尤為值得一說的是
，紅酒還具有養(yǎng)顏減肥的功效，因此
，睡前喝一點紅酒是非常有好處的
。

腦白金

經科學研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質量和腸道功能與人體健康密切相關

。腦白金采用先進生產工藝制成，含有的褪黑素（Meatonin）
，中年以后隨著人們年齡增長在體內的含量愈來愈少
，適時補充褪黑素（Meatonin），可以調整人體生物節(jié)律
，達到改善睡眠的作用
；腦白金含有的低聚糖，可調整腸道酸堿度
，有利于腸道的正常蠕動
，減少有害物質的吸收。經動物實驗證明
，腦白金具有改善睡眠和潤腸通便的保健作用
，無毒副作用
。

四、老年人睡眠上會出現(xiàn)的誤區(qū)

一

、強撐著不睡

有的老人害怕中午睡了晚上睡不著

，所以即使中午很困也堅持不睡。其實
，適當時間的午休不會影響夜晚睡眠
，反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃，更加疲憊
。

二

、湊合著睡

有的老人覺得午休就是瞇一會，隨意靠在沙發(fā)上或者躺椅上

，甚至趴在書桌上就睡著了
。這種方式非常不可取?div id="4qifd00" class="flower right">
？吭谏嘲l(fā)上睡會減少頭部供血
，醒后有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生
，尤其患有頸椎病的老人
。午休一定不能湊合，即使睡一會
，也盡量躺在床上
，患上舒適的衣服，蓋上被子再睡
。

三

、睡得太久

老年人午睡時間最好不要超過1個小時。時間過長

，大腦中樞神經會加深抑制
，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少
，體內代謝過程逐漸減慢
，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

四

、午飯后立刻睡

中午進餐后

，胃腸蠕動加快，使得體內大量血液集中到消化系統(tǒng)
，大腦供氧明顯下降
，不宜立刻入睡，一般應餐后半小時之后再休息
。

此外

，午睡還需注意以下幾點：睡前不吃油膩的食物
，不能吃太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度
，加重冠狀動脈病變;睡姿應取頭高腳低
、右側臥位，以減少心臟壓力;午休起床后先在床上做輕度活動
，在心前區(qū)
、胸部作5—10分鐘按摩，慢慢坐起
，然后下床喝一杯水
。

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