老人冬季養(yǎng)生知識(shí)有哪些,合理飲食尤為重要

冬天是一年之中最寒冷的一個(gè)季節(jié)，也是細(xì)菌和病菌繁衍最快的季節(jié)，在這一季節(jié)內(nèi)，體質(zhì)虛弱的人很容易就會(huì)罹患各種疾病，因此做好冬季的養(yǎng)生保健工作十分重要。老年人在上了年紀(jì)之后身體的各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)有所減弱，因此其身體素質(zhì)會(huì)相對(duì)更差，建議各位老年人在生活中采用以下幾種方式來(lái)達(dá)到養(yǎng)生保健的效果，這樣才能健康的度過寒冷的冬天。

1、合理飲食

老年人在冬季一定要做到合理飲食，多吃一些維生素和熱量較高的食物，以補(bǔ)充人體所需的能量，這樣才能提高身體免疫力，從而有效預(yù)防各種疾病的發(fā)生。

2、加強(qiáng)體育鍛煉

因?yàn)槔夏耆说纳眢w素質(zhì)比較差，因此在冬季的時(shí)候宜適量加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣才能有效提高身體素質(zhì)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。比較適合老年人運(yùn)動(dòng)的方式有太極拳、散步、廣場(chǎng)舞以及慢跑等，各位老年朋友在冬季不妨多外出運(yùn)動(dòng)鍛煉，以達(dá)到防寒御暖和養(yǎng)生保健的效果。

3、注意保暖

由于冬天比較寒冷，因此老年人在這一季節(jié)一定要注意做好全身保暖工作，以免身體受涼而引發(fā)痛風(fēng)之癥，繼而損害人體健康。此外，由于冬季比較干燥寒冷，因此老年人的皮膚很容易會(huì)出現(xiàn)干燥開裂的情況，此時(shí)應(yīng)注意做好皮膚的護(hù)理工作，堅(jiān)持多喝水，以補(bǔ)充人體所需的水分，從而有效改善皮膚干燥的情況。

以上就是有關(guān)"老年人冬季養(yǎng)生知識(shí)"的相關(guān)介紹，想要健康地度過寒冷的冬季，各位老年朋友除了要做好以上三點(diǎn)之外，還可以在每天臨睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)腳底的血液循環(huán)，從而有效去除體內(nèi)的寒氣，以達(dá)到促進(jìn)睡眠和防寒御暖的效果，是一種非常適合老年人養(yǎng)生保健的方式。

適合老年人冬季養(yǎng)生的方法有哪些？

老年人冬季養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些？
1、防寒保暖

冬季天氣變化多端，尤其是北方氣溫較低，以至于低達(dá)零下攝氏度以下。惡劣天氣盡量不要出門，比如霧霾天、雨雪天、大風(fēng)天。居住在陽(yáng)光充足的房間，做力所能及的家務(wù)活；用溫水刷牙和洗臉；出門前應(yīng)戴上圍巾、帽子以及手套等，避免身體受寒。

2、營(yíng)養(yǎng)支持

合理安排飲食結(jié)構(gòu)，遵循少鹽、少脂、少糖的飲食原則，著重吃新鮮蔬菜、水果以及豆制品等。不管烹調(diào)哪種食物都要保證清淡，以清蒸、水煮、汆等替代油炸和油煎。采取少吃多餐原則，能減輕消化系統(tǒng)承受的負(fù)擔(dān)，有助于吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。提供足夠的蛋白質(zhì)和維生素，能減緩肌肉流失，提高抵抗力。


3、多運(yùn)動(dòng)

陽(yáng)光充足的前提下適度的戶外活動(dòng)，可選擇散步、騎自行車或八段錦等，能提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)耐寒能力，提升抵抗力。不過運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太早，應(yīng)安排在上午10點(diǎn)之后或下午；運(yùn)動(dòng)前做好熱身，讓關(guān)節(jié)和韌帶提前進(jìn)入狀態(tài)，防止運(yùn)動(dòng)受到損傷。不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以稍微出汗為好。

4、科學(xué)洗澡

老年人皮脂腺分泌減少，再加上冬季出汗少，洗澡無(wú)需太頻繁，一星期洗1~2次就行。不可用強(qiáng)堿性的無(wú)肥皂，也不能用力搓洗，以免加劇皮膚干燥和瘙癢，洗澡結(jié)束后，及時(shí)涂抹潤(rùn)膚乳。另外，老年人缺水不敏感，當(dāng)感覺到口渴時(shí)細(xì)胞已嚴(yán)重缺水，因此應(yīng)隨身攜帶保溫杯，時(shí)不時(shí)的喝幾口，能滋潤(rùn)全身細(xì)胞和皮膚，又能減少血液黏稠度。

5、穩(wěn)定血壓

大多數(shù)老年人伴有高血壓，雖然高血壓無(wú)痛無(wú)癢，但卻悄無(wú)聲息的傷害腎臟、心臟等重要器官，所以應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑規(guī)律用藥，勤監(jiān)測(cè)血壓，保證血壓穩(wěn)定達(dá)標(biāo)。

6、預(yù)防流感

冬季是流感高發(fā)期，老年人是高危人群，一旦患上流感可能會(huì)誘發(fā)肺炎，使得哮喘和氣管炎等加重。尤其是慢性支氣管炎感染流感后可發(fā)展成肺氣腫，甚至誘發(fā)肺心病，最終威脅生命。

7、穩(wěn)定好慢性病

慢性病患者需聽從醫(yī)生建議用藥，積極治療慢性病，防止出現(xiàn)繼發(fā)性感染。

8、定期體檢

體檢對(duì)老年人來(lái)說(shuō)很關(guān)鍵，勤監(jiān)測(cè)肝功能和腎功能、血糖和血脂以及血壓等指標(biāo)，定期做心電圖、頸動(dòng)脈彩超以及心臟彩超檢查，及早發(fā)現(xiàn)誘發(fā)心腦血管疾病的高危因素，提前預(yù)防用藥。


家醫(yī)君寄語(yǔ)
老年人還要擺平心態(tài)，不能太操心子女的事，保證自己開心即可。多做力所能及的事，多動(dòng)動(dòng)大腦來(lái)活躍腦細(xì)胞，預(yù)防老年癡呆。與此同時(shí)應(yīng)積極預(yù)防跌倒，排除家庭中的障礙物。

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