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    老人冬季養(yǎng)生知識有哪些,合理飲食尤為重要
    
        
    
            妙手生春
            2023-08-10 19:26:55
        
    

        
    
           
    冬天是一年之中最寒冷的一個(gè)季節(jié)
      ，也是細(xì)菌和病菌繁衍最快的季節(jié)，在這一季節(jié)內(nèi)
      ，體質(zhì)虛弱的人很容易就會罹患各種疾病，因此做好冬季的養(yǎng)生保健工作十分重要
      。老年人在上了年紀(jì)之后身體的各項(xiàng)機(jī)能就會有所減弱
      ，因此其身體素質(zhì)會相對更差，建議各位老年人在生活中采用以下幾種方式來達(dá)到養(yǎng)生保健的效果
    ，這樣才能健康的度過寒冷的冬天。
    1
    、合理飲食
    老年人在冬季一定要做到合理飲食
    ，多吃一些維生素和熱量較高的食物，以補(bǔ)充人體所需的能量
    ，這樣才能提高身體免疫力
    ，從而有效預(yù)防各種疾病的發(fā)生
    。
    2、加強(qiáng)體育鍛煉
    因?yàn)槔夏耆说纳眢w素質(zhì)比較差
    ，因此在冬季的時(shí)候宜適量加強(qiáng)運(yùn)動和鍛煉
    ，這樣才能有效提高身體素質(zhì)
    ，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。比較適合老年人運(yùn)動的方式有太極拳
    、散步、廣場舞以及慢跑等
    ，各位老年朋友在冬季不妨多外出運(yùn)動鍛煉
    ，以達(dá)到防寒御暖和養(yǎng)生保健的效果。
    3
    、注意保暖
    由于冬天比較寒冷，因此老年人在這一季節(jié)一定要注意做好全身保暖工作
    ，以免身體受涼而引發(fā)痛風(fēng)之癥
    ，繼而損害人體健康
    。此外，由于冬季比較干燥寒冷
    ，因此老年人的皮膚很容易會出現(xiàn)干燥開裂的情況，此時(shí)應(yīng)注意做好皮膚的護(hù)理工作
    ，堅(jiān)持多喝水
    ，以補(bǔ)充人體所需的水分，從而有效改善皮膚干燥的情況
    。
    以上就是有關(guān)"老年人冬季養(yǎng)生知識"的相關(guān)介紹
    ，想要健康地度過寒冷的冬季
    ，各位老年朋友除了要做好以上三點(diǎn)之外，還可以在每天臨睡前用熱水泡腳
    ，以促進(jìn)腳底的血液循環(huán)，從而有效去除體內(nèi)的寒氣
    ，以達(dá)到促進(jìn)睡眠和防寒御暖的效果，是一種非常適合老年人養(yǎng)生保健的方式
    。
    適合老年人冬季養(yǎng)生的方法有哪些
    ？
    老年人冬季養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些
    ？
    1
    、防寒保暖

    冬季天氣變化多端
    ，尤其是北方氣溫較低，以至于低達(dá)零下攝氏度以下
    。惡劣天氣盡量不要出門
    ，比如霧霾天
    、雨雪天
    、大風(fēng)天
    。居住在陽光充足的房間，做力所能及的家務(wù)活
    ；用溫水刷牙和洗臉；出門前應(yīng)戴上圍巾
    、帽子以及手套等
    ，避免身體受寒
    。

    2、營養(yǎng)支持

    合理安排飲食結(jié)構(gòu)
    ，遵循少鹽、少脂
    、少糖的飲食原則
    ，著重吃新鮮蔬菜
    、水果以及豆制品等
    。不管烹調(diào)哪種食物都要保證清淡
    ，以清蒸
    、水煮、汆等替代油炸和油煎
    。采取少吃多餐原則，能減輕消化系統(tǒng)承受的負(fù)擔(dān)
    ，有助于吸收營養(yǎng)物質(zhì)。提供足夠的蛋白質(zhì)和維生素
    ，能減緩肌肉流失
    ，提高抵抗力。


    3
    、多運(yùn)動

    陽光充足的前提下適度的戶外活動，可選擇散步
    、騎自行車或八段錦等，能提高基礎(chǔ)代謝率
    ，增強(qiáng)耐寒能力，提升抵抗力
    。不過運(yùn)動時(shí)間不能太早
    ，應(yīng)安排在上午10點(diǎn)之后或下午
    ；運(yùn)動前做好熱身，讓關(guān)節(jié)和韌帶提前進(jìn)入狀態(tài)
    ，防止運(yùn)動受到損傷
    。不能做劇烈運(yùn)動
    ，以稍微出汗為好。

    4
    、科學(xué)洗澡

    老年人皮脂腺分泌減少，再加上冬季出汗少
    ，洗澡無需太頻繁，一星期洗1~2次就行。不可用強(qiáng)堿性的無肥皂
      ，也不能用力搓洗
      ，以免加劇皮膚干燥和瘙癢，洗澡結(jié)束后
      ，及時(shí)涂抹潤膚乳。另外
    ，老年人缺水不敏感
    ，當(dāng)感覺到口渴時(shí)細(xì)胞已嚴(yán)重缺水，因此應(yīng)隨身攜帶保溫杯
    ，時(shí)不時(shí)的喝幾口
    ，能滋潤全身細(xì)胞和皮膚
    ，又能減少血液黏稠度。

    5
    、穩(wěn)定血壓

    大多數(shù)老年人伴有高血壓
    ，雖然高血壓無痛無癢
    ，但卻悄無聲息的傷害腎臟
    、心臟等重要器官，所以應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑規(guī)律用藥
    ，勤監(jiān)測血壓
    ，保證血壓穩(wěn)定達(dá)標(biāo)
    。


    
6、預(yù)防流感

    冬季是流感高發(fā)期
    ，老年人是高危人群
    ，一旦患上流感可能會誘發(fā)肺炎
    ，使得哮喘和氣管炎等加重。尤其是慢性支氣管炎感染流感后可發(fā)展成肺氣腫
      ，甚至誘發(fā)肺心病，最終威脅生命
      。
    
7
      、穩(wěn)定好慢性病

    慢性病患者需聽從醫(yī)生建議用藥，積極治療慢性病
      ，防止出現(xiàn)繼發(fā)性感染。
    


    8
      、定期體檢

    體檢對老年人來說很關(guān)鍵
      ，勤監(jiān)測肝功能和腎功能
      、血糖和血脂以及血壓等指標(biāo)
      ，定期做心電圖、頸動脈彩超以及心臟彩超檢查
      ，及早發(fā)現(xiàn)誘發(fā)心腦血管疾病的高危因素
      ，提前預(yù)防用藥。


    家醫(yī)君寄語
    老年人還要擺平心態(tài)
      ，不能太操心子女的事
      ，保證自己開心即可。多做力所能及的事
      ，多動動大腦來活躍腦細(xì)胞
      ，預(yù)防老年癡呆。與此同時(shí)應(yīng)積極預(yù)防跌倒
    ，排除家庭中的障礙物。
    

    

    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/135419.html.
    
          
    
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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