體質(zhì)不同散步姿勢也有大學(xué)問(不同體質(zhì)的人如何選擇鍛煉方式)

提起散步，也許很多人會說，不就是走走路嗎?其實不然，散步也有許多“學(xué)問”，特別是對有慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人來說，散步更是有“講究”。

老年醫(yī)院康復(fù)科主任王凱說，患慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人在散步時，最重要的是掌握好平衡。

隨著年紀(jì)增大，各種慢性疾病也會增加。這種情況下，老年人無論是在大腦的反應(yīng)能力、肌肉和骨骼的支撐能力，還是在身體的協(xié)調(diào)能力等方面，都會變得遲緩。一旦失去平衡，很容易摔倒。

所以，為了保持身體平衡，體弱的老人在散步時最好拄個拐杖，拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。

此外，不同類型的老年人，散步的姿勢也有所不同。

體質(zhì)虛弱的老年人散步時，應(yīng)適當(dāng)將兩只手臂甩開，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動開，使全身各器官都能參與到運動中，有效地促進體內(nèi)的新陳代謝。一般每天散步1―2次，每次1小時左右。

肥胖者的老年人散步時，可適當(dāng)將散步的時間、距離拉長，并將運動量加大些。最好堅持每天散步2次，每次一個半小時。散步時可適當(dāng)走快些，使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。

不同體質(zhì)的人如何選擇鍛煉方式

不同體質(zhì)的人如何選擇鍛煉方式中醫(yī)將體質(zhì)分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九個類型。

平和質(zhì)：是指陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

氣虛質(zhì)：是指元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

陽虛質(zhì)：是指陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

陰虛質(zhì)：是指陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

痰濕質(zhì)：是指痰濕凝聚，以體型肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

濕熱質(zhì)：是指濕熱內(nèi)蘊，以面垢油光、口苦苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

血瘀質(zhì)：是指血行不暢，以膚色晦暗、舌質(zhì)紫暗等血瘀表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

氣郁質(zhì)：是指氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

特稟質(zhì)：是指先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

針對不同體質(zhì)的運動方式不同：

一、平和體質(zhì)

平和體質(zhì)的人由于其氣血調(diào)和，適合絕大多數(shù)的鍛煉方式。但是要注意在鍛煉過程中不可過度，應(yīng)循序漸進，逐漸培養(yǎng)堅持鍛煉的習(xí)慣。同時，鍛煉應(yīng)強調(diào)全面、多樣、均衡，符合?天人相應(yīng)，順其自然?的理念，合理選擇四季運動發(fā)的方式。

二、氣虛體質(zhì)

氣虛體質(zhì)由于元氣不足等原因，不適合進行出汗較多、負(fù)荷量較大的運動，運動時要注意不可用力過大。此類人適宜柔緩的運動，如散步、八段錦、體操等，并持之以恒。平時可自行按摩足三里穴。亦可練習(xí)?吹?字功，雙腿并攏直立，雙手交叉上舉過頭，彎腰，雙手觸地、繼而蹲下，雙手抱膝，心中默念?吹?字音，可連續(xù)做十余次，屬于?六字訣?中的?吹?產(chǎn)功，常練有固腎氣之功效。

三、陽虛體質(zhì)

陽虛體質(zhì)的人，要加強體育鍛煉、春夏秋冬堅持不懈，中醫(yī)認(rèn)為?動而生陽?，可做一些舒緩柔和的'運動，具體項目因體力強弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、各種舞蹈，以及強壯功、站樁功，長壽功等。也可自行按摩氣海、足三里、涌泉穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴，但不可過多。需要注意的是夏天不宜做過分劇烈的運動，冬天要避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境下鍛煉。

四、陰虛體質(zhì)

陰虛體質(zhì)同樣不宜過激活動，著重調(diào)養(yǎng)肝功能，適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、八段錦、以及固精、保健功、長壽功等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目，可著重練習(xí)咽津功法。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。皮膚干燥厲害的人，可多游泳，不宜桑拿。

五、血瘀體質(zhì)

該體質(zhì)類型的人其經(jīng)絡(luò)氣血常有運行不暢之慮，通過運動可促進全身經(jīng)絡(luò)氣血通暢，五臟六腑調(diào)和。平時可多做有助于促進氣血運行的運動項目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)通暢，總以全身各部都能活動，以助氣血運行原則。血瘀體質(zhì)的人心血管功能常有隱憂，故不宜劇烈、高強度、刺激性運動，運動時如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)停止運動，及時去醫(yī)院檢查。

六、痰濕體質(zhì)

痰濕體質(zhì)的人多體形肥胖，易多困倦，故應(yīng)長期堅持體育鍛煉、散步、慢跑、游泳、球類、武術(shù)、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，均可選擇?？筛鶕?jù)個人情況適當(dāng)做一些時間較長的有氧運動。運動時間以下午2?4點最佳，活動量逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸變成結(jié)實、致密之肌肉。

七、濕熱體質(zhì)

適合做大強度、大運動量的鍛煉， 讓多余陽氣散發(fā)出來， 游泳項目為首選，其它如長跑、 游泳、爬山、各種球類，武術(shù)等。 夏季由于氣溫高、濕度大， 最可選擇在清晨或傍晚 較涼爽時鍛煉。

八、氣郁體質(zhì)

應(yīng)盡量增加戶外運動， 可堅持一些較大強度、 大負(fù)荷的運動項目鍛煉， 如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。 宜多參加群體性的體育活動， 如打球、跳舞、下棋等， 以便融入社會，防止自閉傾向， 項目選擇一定要強調(diào)與個人愛好 和興趣培養(yǎng)有機結(jié)合。 宜多參加旅游活動， 既欣賞了自然美景， 也調(diào)劑了精神，對增強體能也有較大的益處。

九、特稟體質(zhì)：

積極參加各種體育鍛煉，增強體質(zhì)。 特稟體質(zhì)以游泳等水上運動為宜， 鍛煉時強調(diào)因人而宜，量力而行， 循序漸進，不可強求。 耐寒鍛煉增強體質(zhì)， 減輕致敏反應(yīng)的有效方法， 宜從天熱時機開始，逐步適應(yīng)， 切不可突然行事。

飯后散步有哪些好處？飯后散步有哪些要注意的？

飯后散步有哪些好處？飯后散步有哪些要注意的？

一、飯后散步有哪些好處？?

在我們中國，有一句老話說的是飯后百步走，活到99，這句話充分的說明了在吃完飯之后，如果能夠進行散步，就可以讓我們的身體變得更加的健康，飯后散步的好處是非常多的，首先，飯后散步能夠在一定程度上消除我們身體當(dāng)中的疲憊感，讓我們的身心得到一個放松，整個人的精神狀態(tài)也會變得特別的好，除此之外，散步還能夠按摩我們的腸胃，幫助消化和吸收，除此之外，散步的同時，我們的肺部也能夠在呼吸的過程當(dāng)中得到一個鍛煉，還有就是飯后散步能夠提高新陳代謝，增強人體的免疫力和體質(zhì)。

二、飯后散步有哪些要注意的？?

雖然飯后散步的好處非常多，可是散飯后散步需要注意的事項也是比較多的，首先吃完飯之后一定不要立刻下樓去散步，因為這個時候食物剛剛進入到我們的身體內(nèi)部，立馬去散步，就有可能會引發(fā)身體的不適，除此之外，散步的時候大家一定要量力而行，不要急于求成，走太多的路，還有就是散步的過程當(dāng)中一定要慢一些，避免由于吃得過飽，然后又進行比較劇烈的散步，導(dǎo)致腹痛，所以飯后散步需要注意這幾方面的內(nèi)容。

三、飯后除了散步還可以做哪些運動？

我們大家在吃完飯之后可以進行一個散步，但是散步的過程當(dāng)中千萬要注意循序漸進，其實除了散步之外，大家還可以通過其他的一些方式來鍛煉我們的身體，比如說可以在吃完飯一個小時之后去跳一跳廣場舞，或者是利用公園里面的運動器材去做一些鍛煉，這些都是比較好的運動方式，都能夠幫助消化并且提升我們的身體體質(zhì)，但是注意一定不要做太劇烈的運動，避免引起身體不適。

不同年齡段和體質(zhì)的人該怎么選擇運動？

? ? ? ? 不同體質(zhì)的人，適合運動各不同。運動除了因為自身興趣來選擇之外，更加科學(xué)合理的運動方式，其實是根據(jù)我們自身的體質(zhì)去選擇合適的運動，人從幼年到老年，每個時期段，體質(zhì)都會改變，不同年齡段的朋友，可以選擇更加適合自己這個年齡段的運動。

? ? ? ?首先說說幼年時期，處于長身體階段的青少年朋友們，一定要多多的運動，青少年時期身體處于快速發(fā)展的時期，適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助增長，不過運動選擇要適度，不能劇烈運動，造成骨骼磨損的問題就嚴(yán)重了。

? ? ? ?適合青少年朋友們的運動，可以去打籃球、踢足球、短跑、跳遠(yuǎn)和跳繩等運動，這些運動可以促進骨骼增長，還能培養(yǎng)人堅韌拼搏的意志力，同時注意休息，要長身體，每天要按時睡覺，多補充蛋白質(zhì)。

? ? ? ?而當(dāng)人成年以后，骨骼幾乎已經(jīng)定型了，再往上增長的空間可能不大了，這個時期的成年朋友們，可以選擇一些比較有力量的運動訓(xùn)練，不管是練肌肉還是塑造身體形態(tài)，都是可以的。*對于成年的朋友們，可以選擇長跑、深蹲。仰臥起坐、平板撐和瑜伽之類的運動，這些運動有能夠練出肌肉的，也有的提升氣質(zhì)的，關(guān)鍵還是在于長期堅持。

? ? ? ?當(dāng)人邁入老年時期之后，身體素質(zhì)某些方面開始下降，不能再做一些年輕人比較劇烈的運動，容易影響身體的各個方面，需要做的是一些比較輕松舒緩的運動，用來活動筋骨。

? ? ? ?對于老年朋友們適合的運動有慢跑、散步、打羽毛球和打太極拳相關(guān)的運動，這些運動都能起到鍛煉身體的效果，同時節(jié)奏不快，運動的時候不會對身體造成大的負(fù)擔(dān)，而生命在于運動，生命不息，運動不止。

? ? ? ?除了以上這些運動，追求刺激的朋友們，戶外蹦極、攀登、潛水、跳傘這些極限運動，身體素質(zhì)允許的情況下，都可以去嘗試一下，說不定還會發(fā)現(xiàn)更多的樂趣。

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