哺乳期怎么減肥,哪些是哺乳期減肥的注意事項

一、哺乳期減肥的方法有哪些

哺乳期減肥妙招一，注意調(diào)整氣息恢復(fù)身體。在產(chǎn)后的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對于剖腹產(chǎn)或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產(chǎn)后第一個月是新媽媽的身體恢復(fù)期，多休養(yǎng)才是最重要的，以便恢復(fù)體力。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后56天基本脫離產(chǎn)褥期。脫離產(chǎn)褥期后產(chǎn)婦們就能從簡單的運動和飲食調(diào)理開始著手減肥啦。

1、調(diào)息運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

2、縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。

3、飲食調(diào)理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質(zhì)，以保證寶寶和新媽媽的營養(yǎng)攝入。

哺乳期減肥妙招二，簡單的活動緊致腹部。由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會松弛得非常嚴(yán)重。在產(chǎn)后第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，恢復(fù)腹部肌肉彈性。

1、散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

3、飲食調(diào)理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口愈合，讓肌肉更快恢復(fù)彈性。

二、哺乳期減肥需注意什么

1、不能盲目節(jié)食減肥。

產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

2、產(chǎn)后不能服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復(fù)正常。

3、產(chǎn)后不宜立即做運動

產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險。

4、媽媽貧血不應(yīng)堅持減肥

生育時失血過多，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

5、減肥不能急于求成

產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌，減肥的進度要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排，切不可急于求成，反倒過猶不及!

三、哺乳時期減肥的最佳時間

欲速則不達(dá)，這句名言很適合產(chǎn)后立即減肥或者產(chǎn)后瘋狂減肥的媽媽們。哺乳期減肥不能急于求成，要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況，循序漸進，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會延長身體的恢復(fù)，給媽媽的身體帶來各種后遺癥。哺乳期如何快速減肥？其實產(chǎn)后減肥有最佳時期的，可以按照最佳時期的時間來循序漸進，那么哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時間：

1、產(chǎn)后一個月內(nèi)不可減肥。一般來說產(chǎn)后一個月是產(chǎn)婦坐月子的時間，坐月子對于女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性產(chǎn)后恢復(fù)的重要時期。一般建議產(chǎn)后一個月不宜立即減肥。但是如果產(chǎn)后恢復(fù)得好，可以根據(jù)產(chǎn)婦自身的恢復(fù)情況做一些簡單的小運動，如仰臥起坐。

2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥。運動量要根據(jù)自身承受能力來定。此時還可以配以產(chǎn)后減肥營養(yǎng)食譜來輔助減肥。

3、產(chǎn)后2個月后可以適當(dāng)減重。產(chǎn)后2個月開始一般都已經(jīng)做完月子了，可以適當(dāng)減輕體重。

4、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度。產(chǎn)后4個月身體恢復(fù)基本恢復(fù)到產(chǎn)前水平，此時運動量可以適當(dāng)增加，但是飲食營養(yǎng)還是要跟上。

5、產(chǎn)后6個月是減肥的關(guān)鍵期。堅持就是最后的勝利，繼續(xù)堅持簡單的小運動和或許已經(jīng)乏味的食譜，防止減肥后反彈。

四、哺乳期減肥如何飲食

合理的哺乳期減肥食譜不僅僅可以幫助產(chǎn)后減肥，下面我們一起看看哺乳期如何飲食：

1、多食用富含蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補充能量，幫助產(chǎn)婦體能的恢復(fù)?？梢允秤秒u肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質(zhì)的時候，要注意控制食用量，過多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負(fù)擔(dān)，對身體產(chǎn)生不利的影響。

2、主食多樣化

現(xiàn)代人的飲食越來越精細(xì)，太精細(xì)的飲食不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，粗糧和細(xì)糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

媽媽在產(chǎn)后容易便秘，這個時候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預(yù)防產(chǎn)后便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，所以，產(chǎn)后媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產(chǎn)婦上奶以后，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產(chǎn)婦脹奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物會刺激產(chǎn)婦的腸胃引起不適。

哺乳期的產(chǎn)婦應(yīng)該怎樣科學(xué)減肥？需要注意哪些問題呢？

引言：女性在哺乳期是減肥的黃金期，那么在這個時期，女性應(yīng)該采取一些科學(xué)的減肥方法，比如可以通過純母乳喂養(yǎng)，那這個時期通過母乳喂養(yǎng)是很容易能夠幫助女性消耗體內(nèi)很多脂肪的，那在這個時期也要注意控制好飲食，不要吃過于高脂肪高熱量的食物，可以均衡搭配飲食結(jié)構(gòu)，飲食多樣化，再保持營養(yǎng)攝入的充足的基礎(chǔ)上，也可以配合適當(dāng)?shù)倪\動，這樣是能夠幫助哺乳期媽媽減輕體重的。但是要知道并不是吃一些素菜就可以幫助減肥，這些食物的熱量是很低，但是孕婦是需要給寶寶提供充足的營養(yǎng)，一味的吃素菜是很難給寶寶提供足夠的能量。也需要注意的是并不是不吃東西就可以瘦下去，身體長時間處于饑餓的狀態(tài)，可能會出現(xiàn)頭暈乏力等生理現(xiàn)象，長時間下來也可能會導(dǎo)致低血糖，對于身體是不好的。

產(chǎn)后運動

生產(chǎn)后的一段時間內(nèi)可以進行散步的運動，這也是比較好的運動，同時也可以做收縮盆底肌肉的運動，這是能夠很快幫助身體恢復(fù)到正常狀態(tài)，當(dāng)然需要知道是運動強度不要過大，否則可能會給身體造成一定的負(fù)擔(dān)，飲食加上適量運動是非常有利于脂肪的快速燃燒。

運動后對于乳汁會有影響嗎

女性在運動之后，哺乳期的媽媽乳汁并沒有太大的區(qū)別，因為有些人會認(rèn)為女性的運動之后身體會出現(xiàn)一種乳酸，這樣會造成一定的后果，其實在運動之后，媽媽的乳汁當(dāng)中，乳酸確實會有增加，但是并不會給寶寶造成不好的后果，寶寶吃了之后是健康的。

最后女性在哺乳期間避免使用減肥茶和減肥藥之類的，很可能會給身體造成一定的損害，而且產(chǎn)后減肥也是一個循序漸進的過程，不要過于急躁，最重要的是一旦減肥就不要放棄，堅持下去才能夠達(dá)到效果。

產(chǎn)后哺乳期怎么輕松減肥

產(chǎn)后怎樣健康地減肥呢？其實減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來，做到下面六點，減肥很簡單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維?？梢猿砸恍┑吞堑乃热缯f李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個小時再吃。
2、多吃點好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油，比如說花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點，甜點等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個好的心情，不要讓自己每天為一點小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素，比如說，皮質(zhì)醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時候，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會提高很多。
6、晚餐在七點鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個小時消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時候更難消化，會產(chǎn)生很多毒素，也會讓人變胖。11點鐘之前睡覺是底線，在十點鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會提高得比較快，就越容易瘦下來。
做到上面六點，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。

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