產(chǎn)后哺乳期怎么減肥,哺乳期這樣減肥才健康

一、哺乳期到底能不能減肥呢

哺乳期減肥是可以的。但要注意把握減肥的方式。由于哺乳期的婦女，其身體還沒完全恢復(fù)，不僅虛弱，而子宮還沒收縮。若盲目地進行節(jié)食減肥和進行劇烈運動減肥的話，那是不可取的。因為那樣不僅會使自己的奶水缺少，無法正常供給給寶寶，還會導(dǎo)致自己的身體變得更虛弱，無法快速回復(fù)，另外劇烈運動還會影響子宮的收縮，嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致不孕。

那么，哺乳期減肥改選擇怎樣的減肥方式比較好呢？哺乳期是不能節(jié)食減肥的，因為節(jié)食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也要注意，產(chǎn)后過早做大量運動減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運動還會導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老”。另外，對于自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，拆線前要下地散步，適當(dāng)做翻身動作，拆線后可做適當(dāng)活動。

總而言之，哺乳期的婦女減肥是可行的，但是要注意減肥方法，不過建議等到斷奶后再減肥，這樣對寶寶的影響比較小。

二、哺乳期減肥的五個要點

哺乳期是婦女的一段特殊的階段，因為在此期間媽媽的健康將直接關(guān)系到寶寶的健康，那么媽媽在哺乳期怎么減肥比較好呢？下面介紹5個小技巧，幫助產(chǎn)后身體臃腫的媽媽恢復(fù)好身材：

1、把握好減肥好時節(jié)。減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進行，因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

2、循序漸進的減重比較健康。減肥的速度，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3、節(jié)食減肥不可取。減肥的方法，當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、保證每日必需營養(yǎng)。當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當(dāng)不再進行母乳喂養(yǎng)時，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

三、哺乳期的全天減肥食譜

說到哺乳期，必定會聯(lián)系到寶寶喂奶的問題。那么在哺乳期減肥，該吃哪些哺乳期減肥食譜，才不會影響寶寶喂奶呢？下面介紹一套健康的減肥食譜：

哺乳期早餐減肥食譜：

紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)，蘋果拳頭大小的一個

哺乳期午餐減肥食譜：

紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)，蓮霧2個

哺乳期晚餐減肥食譜：

糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)，葡萄13顆+低脂牛奶1杯

四、哺乳期減肥的三個注意事項

1、不能盲目節(jié)食減肥。產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

2、產(chǎn)后不能服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復(fù)正常。

3、產(chǎn)后不宜立即做運動

產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險。

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