剖腹產(chǎn)后如何瘦身,產(chǎn)后減肥的飲食是什么

一、剖腹產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)瘦身方法

· 瑜伽減肥法

由于產(chǎn)后媽媽不能運(yùn)動(dòng)太多，所以減肥成了難題。但是有了產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽的幫忙，減肥不是難事。

橋式瑜伽：

1.平躺在地上，將膝蓋彎曲直至讓腳底緊緊貼著臀部，兩手去抓自己的腳踝；

2.此時(shí)會(huì)感到上背部、胸部和臀部有向外延伸的感覺，然后平躺下來，將兩腿微微張開；

3.盡量將胸部和臀部向上方用力挺，但是頭、肩膀和雙腳還是保持貼緊地面的動(dòng)作，然后慢慢地深呼吸，保持動(dòng)作大概十秒鐘就可以。

· 腿部減肥法

1.首先以站立姿勢(shì)站在平地上，雙手自然地落在兩腿側(cè)，然后將雙腳分開，直至分開的距離和肩膀差不多寬；

2.將腳后跟同時(shí)緩緩地往上抬，直至依靠腳尖站立在平地上，接著再逐漸將腳跟放下來；

3.每天重復(fù)十下，就可以達(dá)到瘦腿的目的。

二、剖腹產(chǎn)后多久才能瘦身

1.坐月子不減肥

首先坐月子不減肥。產(chǎn)后女性體虛正是需要好好調(diào)養(yǎng)的時(shí)候。而且由于喂養(yǎng)孩子的需要，媽媽們會(huì)消耗大量的能量，需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。如果在這一階段試圖減肥，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。此外需要注意的是，月子期間盡量不要食用熱量過高、糖分過多或者油脂過多的食物，以免對(duì)日后減肥造成阻礙。

2.剛出月子不宜減肥

其次，剛出月子不宜立馬減肥。盡管已經(jīng)休養(yǎng)了一個(gè)多月，但是女子身體還沒有完全回到之前的狀態(tài)，體力需要繼續(xù)恢復(fù)。不過產(chǎn)后六周后，女性可以根據(jù)自身的實(shí)際狀況來制定減肥方案。

3.產(chǎn)后滿兩個(gè)月開始減肥

生完孩子兩個(gè)月后，產(chǎn)婦身體已經(jīng)得到恢復(fù)了，要給孩子喂奶的產(chǎn)婦也可以逐漸減肥了。在此期間女性要適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)、減少飯量，讓自己的飲食結(jié)構(gòu)變得更加合理。沒有給孩子喂奶的媽媽要注意了，一定要保證自身的營(yíng)養(yǎng)足夠充足，但是不要吃熱量過高的食物。

4.產(chǎn)后滿四個(gè)月加大力度減肥

需要繼續(xù)喂養(yǎng)寶寶的女性只能維持之前的減肥力度，通過適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量和適量少吃來控制體重。但是，不喂養(yǎng)寶寶的女性可以毫無顧忌地去減肥了。

三、剖腹產(chǎn)減肥原則

媽媽們經(jīng)過了十月懷胎，為了寶寶的健康了，不斷的吃很多食物，讓自己的身材也是走樣，當(dāng)生完寶寶后，媽媽做想做的就是快速恢復(fù)字的身材，我們知道如果是剖腹產(chǎn)對(duì)于媽媽們的身體是有很大傷害的，所以在減肥的時(shí)候也是有一些困難，今天小編就給大家介紹一下破腹產(chǎn)后的減肥方法。

減肥原則

1.控制好懷孕期的體重。在孕期時(shí)維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械膵D女而言，整個(gè)孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

2.其實(shí)產(chǎn)后減肥最重要的就是在坐月子的時(shí)候控制好體重，在坐月子的時(shí)候不要攝取過多的營(yíng)養(yǎng)，盡量多攝取一些高蛋白的食物，也要注意葷素搭配。

3.產(chǎn)后一個(gè)月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會(huì)更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對(duì)寶寶等都不好的。

四、剖腹產(chǎn)后的瘦身飲食有哪些

· 瘦身餐一：哈密瓜盅

食材：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、芹菜。

烹調(diào)方法：

(1) 將哈密瓜洗干凈，橫放從中間剖開，把里面的籽去除干凈。

(2) 蛋打散后加入少量水。

(3) 紅蘿卜去除外皮后切成小塊狀、芹菜葉洗干凈后切成小塊狀。

(4) 先將紅蘿卜丁和芹菜丁倒入蛋液中，攪拌均勻后一起倒入哈密瓜中，然后把哈密瓜放入蒸鍋中去蒸。

(5) 大火蒸至蛋液凝固就可以取出食用了。

· 瘦身餐二：蔬菜燉豆腐

食材：豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末、豆腐。

調(diào)味品：鹽、胡椒、味精、香油、米酒、食用淀粉、高湯。

烹調(diào)方法：

（1）將豆腐切成塊狀倒入高湯中，加入適量的調(diào)味品，小火煮一刻鐘左右，然后取出備用。

（2）將紅蘿卜去皮并且切成細(xì)絲，在開水中煮直至變軟，然后撈出來放在一旁。

（3）香菇、青椒、豆芽菜也要洗干凈后做適當(dāng)處理。

（4）在炒鍋中倒入適量香油，加入蔥末炒至香味溢出，然后再放入香菇炒香，然后再加入紅蘿卜絲、青椒以及豆芽菜略微翻炒一下。

（5）最后，將這些食材取出倒在已經(jīng)出鍋的豆腐上就可以了。

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