血壓的正常取值范圍,如何預(yù)防高低血壓

［2017年10月7日訊］血壓我們每一個(gè)人都非常關(guān)注的一組健康數(shù)值，血壓值的高低直接關(guān)乎著我們的健康。許多人也會(huì)定期測(cè)量一下自己的血壓，看看自己的血壓是否在正常取自范圍之內(nèi)。依據(jù)測(cè)量結(jié)果，適當(dāng)?shù)膶?duì)自己的生活習(xí)慣做些調(diào)整，是可以預(yù)防高低血壓的發(fā)生的。好的生活習(xí)慣，對(duì)我們健康的影響是非常大的。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，肯定我們的血壓也會(huì)更健康。

正常的血壓范圍是收縮壓在90－140mmHg（12.0－18.7kpa）之間，舒張壓在60－90mmHg（8.0－12.0kpa）之間，高于這個(gè)范圍就可能是高血壓或臨界高血壓，低于這個(gè)范圍就可能是低血壓。這個(gè)是正常血壓的取值范圍，我們可以根據(jù)測(cè)量結(jié)果，自行對(duì)比一下，看看自己的血壓是否正常。如果不在正常的取值范圍內(nèi)的話，自己就應(yīng)該多加注意了。

預(yù)防高低血壓有以下一些方法： 1.注意勞逸結(jié)合，不要過(guò)度勞累。 2、安排一個(gè)合理的飲食，高血壓患者應(yīng)食用低鹽、低脂、低熱量的飲食，不宜過(guò)飽，過(guò)快，禁煙酒。同時(shí)可以使用一些天然的降壓藥：香菇、牛奶、甲魚(yú)、海帶、蘋(píng)果、燕麥。同時(shí)也要多吃蔬菜水果，少吃肝臟肉類(lèi)等油膩食品。 3、飲食禁忌：碳水化合物食品（番薯、干豆類(lèi)、餅干類(lèi)）、蛋白質(zhì)類(lèi)（脂肪多的肉類(lèi)，如牛肉、豬的五花肉等）、維生素、礦物質(zhì)食品（纖維硬的蔬菜，像牛蒡、竹筍、豆類(lèi)） 同時(shí)，除了以上的一些禁食方面，想要恢復(fù)正常血壓范圍，還少不了對(duì)自己進(jìn)行自我管理，定期的測(cè)量血壓，1-2周至少要有一次；定時(shí)服用降壓藥等藥物，同時(shí)需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。只要進(jìn)行正確的預(yù)防，正確的治療，我們都能有一個(gè)正常血壓范圍，有一個(gè)健康的身體。

血壓的不健康，大部分患者都是由于我們的不良生活習(xí)慣引起的。有的人吸煙喝酒，很顯然這類(lèi)人患高低血壓的可能性更大。還有一類(lèi)人，口味比較重，食鹽的攝入量比較大。這類(lèi)人患高血壓的可能性也更大。平時(shí)注意勞逸結(jié)合，保持飲食清淡。多食一些有的也想要健康的食物。少吃一點(diǎn)膽固醇含量高不利于健康的食物。不吸煙不喝酒，保持一個(gè)平和的心境，也是對(duì)健康最大的保障。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓我們遠(yuǎn)離高低血壓。

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