怎樣利用經(jīng)期減肥瘦身,月經(jīng)期間應(yīng)該注意什么(月經(jīng)期如何減肥效果好)

中國的唐朝是以胖為美的，但是現(xiàn)在社會當(dāng)中是以瘦為美。于是很多愛美的女孩子就想盡各種辦法讓自己變瘦。能夠讓自己變瘦的方法有很多，比如說我們可以通過節(jié)食來瘦身，我們也可以通過鍛煉來瘦身，也可以練瑜伽來瘦身。但是不知道你有沒有聽過，在月經(jīng)期間其實也是可以瘦身的，那么怎樣利用經(jīng)期減肥瘦身呢?

第一點， 怎樣利用經(jīng)期減肥瘦身現(xiàn)在我們就來說一下這個問題吧!月經(jīng)來的第一天，我們就應(yīng)該少吃東西了，原來我們可能是一天吃三頓飯，月經(jīng)期間我們一天吃兩頓飯，也就是說，月經(jīng)期間我們也要通過節(jié)食來瘦身。如果你的身體接受不了這樣的瘦身方式的話那么建議你停止瘦身。

第二點， 有很多女孩子覺得在來月經(jīng)的時候說不可以隨便亂動的，也不可以做劇烈的運(yùn)動，其實這種想法是錯誤的。在來月經(jīng)的時候，我們也應(yīng)該多多的運(yùn)動，這樣不僅能夠促進(jìn)我們身體里面的血液循環(huán)，能夠讓我們在月經(jīng)期間很好的排毒，還能夠達(dá)到減肥的效果。因此月經(jīng)期間應(yīng)該多多的運(yùn)動。

第三點， 月經(jīng)期間應(yīng)該多吃一些水果，比如說香蕉，甜橙，奇異果等等，但月經(jīng)期間吃這些水果能夠幫助我們瘦身，并且還能夠幫助我們把身體里面的毒素排出去。但月經(jīng)期間也應(yīng)該多喝一些水。在此期間最好不要吃生冷的食物，因為會導(dǎo)致體寒的。

怎樣利用經(jīng)期減肥瘦身的相關(guān)內(nèi)容就為你介紹到這里了，在月經(jīng)期間想要減肥的話，一定要注意自己的飲食，不可以吃太多的東西，原來每天是三頓飯最好把三頓飯縮減成兩頓飯，因為一般女孩在來月經(jīng)的時候胃口都特別好。經(jīng)期想要瘦身的話，也可以多多的運(yùn)動。

月經(jīng)期如何減肥效果好

1、掌握“時期”自然減輕體重

相信很多女孩子都有這樣一個經(jīng)驗：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加；或者是沒做任何運(yùn)動，體重卻相對減少了。這時，你是否在懷疑自己不是一個普通人呢？

其實，這一現(xiàn)象很平常。因為女性生理周期的改變會促使體重產(chǎn)生相應(yīng)變化，也就是說在生理期間體重會微微減輕，生理期過后，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期，你的減肥目的絕對可以達(dá)成。

經(jīng)期減肥
2、在“最佳減肥時期”調(diào)整你的主食

當(dāng)生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。

我們建議你在這一天多做些運(yùn)動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

3、調(diào)整主食的第二天做體操

因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測測你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤（2斤）。

在吃早餐前，來運(yùn)動運(yùn)動，利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？

4、相隔一周再調(diào)整你的主食

當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。

但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過后，再繼續(xù)減肥計劃。

小編提示：MC期間，減肥效果并不好，所以為了身體著想，不要過分節(jié)食哦！過了MC，只要控制好飲食，做好運(yùn)動，減肥效果事半功倍！

適宜食物

經(jīng)期減肥
紅豆

紅豆可以補(bǔ)充氣血，在經(jīng)期的時候大量失血會導(dǎo)致人體的營養(yǎng)供給不足，這時候就可以多吃一些紅豆大補(bǔ)。紅豆不僅可以補(bǔ)血還能利水消腫，是經(jīng)期里很棒的一種減肥食物。

乳制品

在經(jīng)期內(nèi)多喝一些乳制品。有人說喝乳制品不會起到增肥的效果嗎，怎么還能減肥呢?其實這是個錯誤的認(rèn)為，女性月經(jīng)期消耗大量的體內(nèi)營養(yǎng)，所以喝再多乳制品也不會增肥，還能為身體提供蛋白質(zhì)和營養(yǎng)，讓你瘦腰不瘦胸哦!

月經(jīng)期間瘦身方法有哪些？

減肥=飲食+運(yùn)動

下面倩狐君從吃和運(yùn)動兩個方面來講，月經(jīng)期間怎么減肥。

1、月經(jīng)期怎么吃

生理期消化能力變?nèi)?，抵抗力也會變差，飲食清淡為主?/p>

多吃富含鐵與蛋白質(zhì)的食物

如菠菜、豬肝、芹菜、雞蛋、牛奶、豆腐等，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵對于我們度過月經(jīng)期是非常有幫助的，可以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。

多吃高纖維食物

富含纖維的食物能夠促進(jìn)激素排出，增加血液當(dāng)中的鎂含量，可以緩解經(jīng)期不適。如蔬果、糙米、燕麥、藜麥、紫薯等。

少吃甜食

經(jīng)期身體每天消耗的熱量和平時沒有太大區(qū)別，高脂高熱的甜食在一定程度上可以緩解經(jīng)期疼痛，但要盡量少吃，否則容易攝入過多的熱量，導(dǎo)致脂肪囤積。

不吃油炸食品

經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚變得敏感。此時進(jìn)食油炸食品，會增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉刺、痤瘡。

忌生冷食物

生理期食用生冷的食物會導(dǎo)致盆腔血管受冷影響收縮，進(jìn)而血液流通不暢引發(fā)腹痛，甚至痛經(jīng)。所以來例假時千萬要忌生冷食物哦~

多喝熱水

多喝熱水能夠幫助身體新陳代謝、促進(jìn)血液循環(huán)。減肥遇上生理期，建議少喝紅糖生姜水，一天一杯就夠了。紅糖和白糖的含糖量一樣，喝下去也是妥妥的熱量。

2、月經(jīng)期間怎么運(yùn)動

生理期除飲食上的注意之外，也可以適當(dāng)運(yùn)動，肌肉在收縮和舒張活動后，能幫助體內(nèi)經(jīng)血加速排出，還可以起到減肥的效果。

需要注意的是，生理期不適宜大量運(yùn)動或高強(qiáng)度的運(yùn)動，時間不宜太長，動作幅度不宜太大，散步就是很好的運(yùn)動方式。

生理期結(jié)束后的1-2周，體內(nèi)的雌性激素分泌旺盛，代謝能力也會增強(qiáng)，適宜運(yùn)動燃脂。

這時候就可以加大運(yùn)動強(qiáng)度，如跑步、跳操等，加速脂肪代謝。

如何利用月經(jīng)期減肥？

女性生理周期分為3個時期：月經(jīng)期間、月經(jīng)結(jié)束至排卵前、排卵后至經(jīng)期前。其中，排卵期與下一次經(jīng)期距離2周的時間。經(jīng)期結(jié)束后2周內(nèi)，都屬于易瘦階段，而在此之后到下一次月經(jīng)開始，屬于易胖階段，根據(jù)個人的體質(zhì)也會出現(xiàn)差異。

1、月經(jīng)期間

月經(jīng)期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經(jīng)等問題。此時，包括強(qiáng)度較高的肌肉鍛煉，室內(nèi)戶外的劇烈運(yùn)動都要停下來，不要勉強(qiáng)去做。生活上的各方面，也要調(diào)節(jié)好對身體的負(fù)荷、強(qiáng)度以及量。

減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節(jié)食的女生，此時最要緊的是恢復(fù)營養(yǎng)均衡的飲食，盡量保持體內(nèi)平衡。

2、月經(jīng)結(jié)束——排卵前

在月經(jīng)結(jié)束到排卵期之前的這段時間，我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變，是最容易瘦下來的時機(jī)。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性，可以在后半段時間，逐漸恢復(fù)減肥的力度，相反，那還是得月經(jīng)結(jié)束后再開始吧。

經(jīng)期前受到體內(nèi)荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經(jīng)結(jié)束后，荷爾蒙分泌恢復(fù)了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松。

減肥計劃：如果在月經(jīng)期間，出現(xiàn)暴飲暴食，同時經(jīng)常躺著坐著，沒有走動走動的話，經(jīng)后減肥就變得比較難了。飲食方面，此時進(jìn)行低碳減肥法，效果會相當(dāng)顯著，但注意一定要保持營養(yǎng)均衡。運(yùn)動的話也可以慢慢增加強(qiáng)度，與飲食相結(jié)合，減肥效果才能更突出。

3、排卵后——經(jīng)期前

在月經(jīng)到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，身材變得越發(fā)浮腫，同時由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時發(fā)生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。

可是，如果能正確認(rèn)識到這一點，明白經(jīng)前是很容易發(fā)胖，那么就不會給自己施加太大的壓力，并且要保持營養(yǎng)均衡的飲食，為經(jīng)后減肥打下基礎(chǔ)，其余生活習(xí)慣照常。

減肥計劃：總結(jié)起來，易瘦時期我們要好好努力，把握時機(jī)，同時要采用科學(xué)健康的減肥方法;而月經(jīng)到來時，則要減緩減肥的腳步，經(jīng)前易胖不要給自己帶來更多的壓力。

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