馬步瘦腿操,,甩掉大腿內(nèi)側(cè)肥肉很輕松(瘦腿的小方法)

step1：腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會(huì)太低，站過窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作

step2：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

step3：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。

溫馨提示：

想要減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。想要減掉大腿內(nèi)側(cè)的肥肉，就要堅(jiān)持鍛煉大腿的肌肉。

馬步瘦腿操，每次可以練習(xí)5-10次，每次半蹲時(shí)盡量多停留一些時(shí)間，直到難以堅(jiān)持為止，這樣才能達(dá)到燃燒大腿多余的脂肪的目的。

除了練習(xí)馬步瘦腿操，還可以每天抬腿100-200下，睡前仰臥在床上蹬腿100下，這些都是很好的瘦腿方法。

瘦腿的小方法

瘦腿的小方法

瘦腿的小方法，一雙修長的美腿，是所有女性都想要擁有的，隨著夏天的到來，天氣炎熱，女性朋友們都紛紛穿上美美的短褲短裙，秀出美腿，而此時(shí)，瘦腿是眼前的當(dāng)務(wù)之急，一起來看看，瘦腿的小方法

瘦腿的小方法1 一、按摩瘦腿法

白穴這個(gè)穴位對(duì)于治療各種不良的癥狀有良好的效果，例如可以幫助治療胃痛、腸鳴等都有明顯的效果。而除此之外，它同樣可以防止大腿變得肥胖，有效地抑制大象腿的出現(xiàn)。位置：太白穴是在腳背上，在腳背腳趾頭下方的凹陷處。按摩技法：太白穴的按摩可以只是通過雙腳的互相踩壓就可以起到按摩的功效。在按摩的時(shí)候，最好就是在吃飯之前，用一只腳的腳跟踩壓著另一只腳太白穴的位置。一直踩壓3分鐘就可以了。

二、做操瘦腿法

主要是做箭步蹲：直立，運(yùn)動(dòng)腿前跨步下蹲，交替腿反復(fù)動(dòng)作，10～15個(gè)腿組。這個(gè)有點(diǎn)像讀書時(shí)候體育課上的壓腿運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也是瑜伽的'動(dòng)作，同樣要保持身體平衡，腿部肌肉放松。

三、喝茶瘦腿法

瘦腿茶為：馬鞭草+迷迭香+檸檬草，這款瘦腿茶的原料可以在藥店或者超市買得到，30-45天一個(gè)療程，一個(gè)療程可以看到效果效果好的MM可以瘦6CM左右，差的也可減掉3斤左右。

方法：

1、 將一小包的茶放入杯中，沖入沸水后靜置3-5分鐘后飲用，加入蜂蜜調(diào)味也可。反復(fù)沖泡直到味道變淡為止。

2 、 放入藥罐中熬煮開后飲用，味道更濃。也可添加蜂蜜調(diào)味哦。

溫馨提示：無論是哪種瘦腿方法，都需要做到持之以恒方能有效果。廣大朋友也可以適當(dāng)配合減肥藥來瘦腿，達(dá)到立竿見影的效果。

瘦腿的小方法2 1、三分鐘晨操

每天早上出門前，抽出三分鐘的時(shí)間來做個(gè)三分鐘瘦腿操，雙手叉腰，雙腿站立分開，腰的位置向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，拉動(dòng)我們腿部的肌肉，而且還可以收臀，一箭雙雕。這個(gè)瘦腿操做法簡單，時(shí)間也只需三分鐘而已，每天只需要短短的三分鐘，不僅可以瘦腿，還可以讓我們一天都精力充沛。

2、樓梯上下法

我們平時(shí)走樓梯都是一步一階的，現(xiàn)在可以兩階兩階的走，走的時(shí)候把重量盡量移向前腿。上第二階樓梯的時(shí)候，要保持腹部挺直，后腿吊起來拉直，有效加速我們的脂肪消耗?，F(xiàn)在很多人基本都是坐電梯，雖然很方便，但是也會(huì)讓人變懶惰，如果樓層不高，就爬爬樓梯吧，過程中只要使用正確的方法，瘦腿是效果很好的。

3、洗澡搓搓操

每天洗澡沖涼的時(shí)候，把沐浴露涂在腿上，把腳架在洗臉臺(tái)上，雙手用點(diǎn)力從大腿根往下搓到膝蓋，再反搓回來大腿，想瘦小腿就搓小腿，搓50下手會(huì)很酸，堅(jiān)持住就好了，能搓100下的話效果會(huì)更好。每天洗澡的時(shí)候都能做，效果很好。

4、腿部推拿法

熱水泡腳對(duì)身體是很好的，泡腳粉時(shí)候，從下往上先給腳心輕柔的按摩，然后在小腿肌肉那里上下推拿，加快新陳代謝，排出體內(nèi)的水分和廢物，每天只需要做十分鐘就好了。不管有沒有瘦腿的目的，泡腳都是很好的，可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，再加上簡單的腿部按摩法更有美腿的效果。

瘦腿的小方法3 一、走路瘦腿

其實(shí)走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通過改變我們平時(shí)走路的姿勢(shì)。慢慢走的時(shí)候觀察一下自己走路的姿勢(shì)是否正確，避免我們?cè)谧呗返倪^程中讓小腿承擔(dān)了過多的重量。

二、蹲馬步瘦腿

蹲馬步在瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法當(dāng)中是一個(gè)非常常見的方法。我們先找到一面墻，首先我們兩個(gè)腿半蹲著，不要蹲過于低。貼著在蹲的過程中感覺到自己的大腿酸痛就是一個(gè)非常適合的角度。因?yàn)槿绻偷脑挘覀兊闹匦娜菀撞环€(wěn)，但是如果太高的話，我們肌肉的受力又達(dá)不到消耗的要求。所以一般蹲馬步瘦腿這個(gè)動(dòng)作最好能夠保持一分鐘以上。

三、通過粗鹽去瘦腿

可能很多人會(huì)感覺到非常的奇怪。粗鹽怎么會(huì)起到瘦腿的效果呢？其實(shí)粗鹽可以使得我們有發(fā)汗的作用，從而排出我們體內(nèi)多余的水分，減少我們出現(xiàn)水腫的情況。另外還可以促進(jìn)我們皮膚的新陳代謝，排出我們體內(nèi)多余的廢物以及毒素，很好的促進(jìn)了我們瘦腿的進(jìn)度。

四、一字馬運(yùn)動(dòng)

可能很多人在上學(xué)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)練習(xí)一字馬，因?yàn)樵诤芏鄬W(xué)校在運(yùn)動(dòng)之前都會(huì)通過練習(xí)一字馬來放松一下筋骨。一字馬不僅可以讓我們的雙腿的韌帶變得更加的有彈性，同時(shí)每天晚上都堅(jiān)持拉一字馬的話，可以讓我們的腿顯得更加的長。拉一字馬的過程是非常痛苦的，但是它出來的效果也是最好的。

五、靠墻站

每天中午吃完飯或者是晚上吃完飯之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡覺。我們應(yīng)該靠著墻站立半個(gè)小時(shí)以上，不僅能夠讓我們的腸胃更好地消化，同時(shí)也讓我們的身體形態(tài)得到舒展，鍛煉我們的腿部?？恐鴫φ玖雮€(gè)小時(shí)以上，是一個(gè)非常考驗(yàn)人的耐力鍛煉。

六、直腿坐

首先我們找到一張凳子，坐在自己的凳子上就可以進(jìn)行練習(xí)。我們把自己的半個(gè)臀部放在凳子上面，雙腿向前伸直。上身一定要保持挺直的狀態(tài)。對(duì)于很多初練的朋友來說，這一點(diǎn)很難做到，我們可以首先用手扶住椅子的扶手，當(dāng)身體保持平衡的時(shí)候，我們?cè)俾陌咽址砰_。這一個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉我們腿部的肌肉，同時(shí)還可以拉伸我們的韌帶，鍛煉我們的腰部。

怎樣瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉 教你這4招輕松減掉大腿內(nèi)側(cè)的肥肉！

1、飯后站立一會(huì)兒或散步

其實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肉多的女人，大部分是上班久坐的女人。這這主要是因?yàn)樗齻冎形鐣r(shí)間有限，吃完飯后基本就到了上班的點(diǎn)兒，導(dǎo)致她們吃完飯后就會(huì)直接做下工作，其實(shí)這很容易導(dǎo)致脂肪堆積在我們的大腿部。所以想要有效瘦大腿，應(yīng)該吃完飯后站立半小時(shí)，或者是散散步，多走動(dòng)一下，能有效防止脂肪堆積在我們的下半身。

2、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

高抬腿運(yùn)動(dòng)，我想每個(gè)人上學(xué)時(shí)都應(yīng)該做過，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)瘦大腿的效果非常好。所以想要瘦大腿的，每天起床后先做五組高抬腿的運(yùn)動(dòng)，每一組堅(jiān)持一分鐘左右，就能有效運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，竟然有效促進(jìn)大腿脂肪的燃燒，能有效瘦大腿。平時(shí)上班期間，中間休息的時(shí)間也可以做一組高抬腿的動(dòng)作，既能讓身體放松一下，又能有效瘦大腿，何樂而不為。

3、做深蹲

深蹲這一運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉我們下半身的肌肉，同時(shí)還有很好的提臀瘦腿的功效，深蹲時(shí)一定要保持腰背部的挺直，還可以嘗試一下負(fù)重深蹲，更能達(dá)到有效的燃脂效果。身份證運(yùn)動(dòng)，也可以利用工作的空閑時(shí)間多做幾組。

4、時(shí)不時(shí)的踮腳尖

沒事兒的時(shí)候，可以嘗試踮腳尖走路。因?yàn)閴|腳尖走路時(shí)會(huì)收腹提臀，讓我們的腹部和腿部肌肉處于一個(gè)比較緊張的狀態(tài)，長期堅(jiān)持的話有很好的，瘦大腿功效，而且還能有效塑造腿部線條。

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