最新的一項調查發(fā)現，因為缺乏運動、飲食不當
，普通英國上班族平均比實際年齡老4歲
。
英國健康保險公司pruhealth調查了1萬名上班族的生活習慣和健康狀況
，并根據他們的身高體重系數（bmi）、膽固醇水平
、血壓
、血糖水平、吸煙和飲酒情況
、營養(yǎng)狀況、健身習慣
、壓力水平和幸福感來計算健康年齡
。研究人員發(fā)現，86%的英國人平均身體年齡比實際年齡老4歲
，其中威爾士地區(qū)的人身體最差
，平均比實際年齡老5歲6個月；倫敦人最健康
，平均比實際年齡老3歲2個月
。研究者稱，酗酒
、吸煙
、胡吃海塞以及工作壓力大加速了上班族的老化。比如威爾士人半數吸煙
，將近74%的人鍛煉不夠
，60%的人超重。研究同時發(fā)現
，收入和健康也呈現直接的相關性
，薪水最高的人群平均比最低的人群年輕2歲。
pruhealth保險公司首席執(zhí)行官庫伯維茨說：“人們通常認為孩子將比大人更長壽
，如今
，這種趨勢正在逆轉，原因也是源于生活方式因素
，譬如過早肥胖和吸煙
。”調查者同時建議
，新年正是列愿望清單的時候
，不妨把減肥、改掉不良生活方式作為其中最重要的一項內容
。
如何讓男人更長壽
摘要：專家研究表明男性壽命普遍比女性短
，一個人的壽命長短
，是受各方面的因素所影響的。一個男性如果想更長壽究竟要怎樣保健呢
？中醫(yī)專家告訴以下方法可以增加男性的壽命
，想要長壽的男性可要注意了。男性長壽的38個秘訣
，您可以學一學
。男性長壽的38個秘訣如何讓男人更長壽
男性長壽的38個秘訣如何讓男人更長壽
1、常用剃須刀
，年輕5歲半
刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲
。
刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產生，讓皮膚更光滑
。
2
、頭發(fā)短顯年輕
男人到了中年，脫發(fā)越來越明顯
。在脫發(fā)早期
，剃平頭顯得頭發(fā)更濃密，人也更年輕
，長頭發(fā)反而容易暴露頭皮
。
3、口腔衛(wèi)生
，腦子更靈
牙病患者智力明顯低于牙齒健康者
。
其原因是，牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內炎癥
，造成大腦損傷
。常刷牙、使用牙線清潔牙縫
、保持口腔衛(wèi)生
，大腦才能更靈敏。
4
、護牙能防禿頭癥
西班牙格拉那達大學科學家發(fā)現
，禿頭癥除了與遺傳和壓力有關之外，與牙病也關系密切
，因此禿頭癥患者應該去看牙醫(yī)
。
5、反手刷牙
用不經常使用的一只手刷牙或端杯子
，有助于大腦產生新的記憶細胞
，從而防止老年癡呆。
6
、訓練大腦
，年輕15歲
做做“腦筋急轉彎”等大腦訓練題
，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
7
、少吃點
，多記點
少攝入點熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會導致人認知能力下降
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？茖W家表示，最好將每日攝入熱量減少30%
，比如原來每天攝入2500卡路里
，那么最好減掉750卡路里。
8
、每口飯嚼9秒
《英國醫(yī)學雜志》發(fā)表研究稱
，吃飯狼吞虎咽會使肥胖幾率增加84%，而這是導致衰老的重要因素
。荷蘭研究也發(fā)現，細嚼慢咽者飯量更小
，每口飯最好嚼9秒
。
9、少吃肉
美國賓夕法尼亞州立大學最新研究表明
，少吃肉可以減少癌癥和心臟病危險
，有助于保持男性陽剛之氣。
10
、多吃菠菜
，長肌肉
男人肌肉發(fā)達，看起來更年輕
?div id="4qifd00" class="flower right">
！睹绹鵂I養(yǎng)學會雜志》稱，《大力水手》的健壯秘訣有依據
，吃菠菜確實可以促進蛋白質合成
，有助肌肉生長。另外
，吃菠菜還能防止骨質疏松
。
11、每天吃蘋果
五十歲以上男人比女人更容易得癌
。
英國慈善組織“抗擊腸癌會”建議：每天攝入18克纖維素
。
一根香蕉含纖維素1.8克，1個蘋果(帶皮)含纖維素4克
，是最方便的選擇
。
12
、每天一杯酒，活到85
每天少量喝酒（不超過3杯）
，能使壽命延長到85歲的幾率增加97%
。
13、少用止痛藥
哈佛大學醫(yī)學院一項涉及1.6萬男性的新研究發(fā)現
，每日服用布洛芬等非甾體抗炎藥
，使高血壓危險增加38%。
14
、維生素A除眼紋
隨著年齡增加
，細胞循環(huán)過程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白
。這在人體皮膚最薄處
、厚度僅為0.02毫米的眼部表現得最明顯。新研究發(fā)現
，維生素A有助產生新的膠原蛋白
，除皺效果好。
15
、睡眠多臉不老
長期睡眠不足會加快面部衰老
，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛煉，而睡眠不足
，眼周肌肉就會發(fā)生萎縮
，留下黑眼圈。
16
、睡眠大于7小時小于8小時
，壽命最長
一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現
，男人每晚睡眠少于7小時
，早亡危險增加26%，但超過8小時
，也會使早亡危險增加24%
。
男人每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%
，但超過8小時
，也會使早亡危險增加24%。
17
、身體胖
，老10年
男人身體質量指數（BMI）每增加5個點(相當于體重增加13.5公斤左右），其睪丸激素水平就會下降到“衰老10年”的水平
。
18
、心跳慢壽命長
。想保持年輕，就必須擁有強壯的心臟
，讓血液慢而有效地流動
。
人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數
，則可延長壽命
。
19、降低膽固醇
美國坦普爾大學醫(yī)學院泌尿學專家建議
，戒煙
、減肥、降低膽固醇能促進血液循環(huán)
，提高性生活質量
。
20、經常鍛煉
，年輕10歲
每周進行3小時一定強度的鍛煉
，可以讓人感覺身體年輕10歲。
21
、干農活利長壽
美國芝加哥大學衰老研究中心專家發(fā)現
，農民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當養(yǎng)花
、種草、干農活
，有助長壽
。
22、常打高爾夫球
，增壽5年
高爾夫球手死亡率比同齡人低40%
，原因是每次打球時在戶外數小時，行走4英里
，而且社交機會增加
，有益減輕壓力，因而可增壽5年
。
23
、每天曬太陽10分鐘
男人缺少維生素D會導致脫發(fā)、性欲低下
、肌肉無力及關節(jié)疼痛等問題
。每天曬10—15分鐘太陽就可避免維生素D缺乏。
24
、股四頭肌強
，關節(jié)炎疼痛少
美國梅奧診所研究人員測試了265名膝關節(jié)炎患者的股四頭肌力量
，結果發(fā)現，股四頭肌力量最強的人
，關節(jié)炎疼痛發(fā)生得最少
。
25、加強盆底肌肉訓練
可有效鍛煉膀胱和陰莖功能
，從而防止勃起障礙和尿失禁
。
26、降低膽固醇
美國坦普爾大學醫(yī)學院泌尿學專家建議
，戒煙
、減肥、降低膽固醇能促進血液循環(huán)
，提高性生活質量
。
27、娶個年輕老婆
德國馬克斯普朗克研究所一項最新研究發(fā)現
，妻子比丈夫年輕9—11歲
，丈夫早亡危險降低11%。
28
、常過性生活
澳大利亞一項最新研究顯示
，在排卵期前一周，如果男性每天都有性生活
，可以改善精子質量
，提高妻子的受孕率。
29
、有晨勃
，更年輕
清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！睹绹t(yī)學雜志》最近刊登的一項研究表明，每周性生活不到1次的男性
，ED(勃起功能障礙)的發(fā)病率將上升2倍
，而每周做愛3次以上，ED減少4倍
。
30
、別讓妻子工作
倫敦大學瑪麗皇后學院醫(yī)學院研究發(fā)現，妻子工作時間越短
，男人更少抑郁
。
31、爭取升職
英國一項調查發(fā)現，職位最低的公務員的死亡率是職位最高公務員的3倍
。而工作中缺少控制權可能是一大原因
。
32、處理壓力
有幾個方式可以處理壓力
，如運動
、冥想，或做你喜歡做的事
。就算什么事都不要做
，也是一種放松。男人常因競爭激烈
，而煩躁不安
，有時自私一點，什么都不做
，也是一種適當的放松
。
33、每天快走30分鐘中風幾率顯著減少
美國最新醫(yī)藥研究發(fā)現
，即使身體健康只達中等水平者
，不論男女的中風幾率都將顯著減少。多數人只要每天快步行走30分鐘
，每星期5次
，就可達到中等程度的要求。
美國南卡羅來納大學預防研究中心的調查結果顯示
，身體健康的男性比不健康男性
，中風幾率減低40%；健康女性中風的風險則比其他女性降低43%
。
至于那些體能屬于中等水平者
，男性中風的幾率減少15%至30%；女性則是介于23%至57%
。
負責進行此項研究的胡克，根據6萬1000名達拉斯健身中心成年人的健康資料進行調查
，得出上述結論
。胡克說，如果將其他導致中風的因素如吸煙
、超重
、高血壓、糖尿病和家庭病史等考慮在內
，身體較健康者的中風風險較低的事實不變
。
34、善良的人更樂觀向上更長壽
是否長壽
，不僅與身體健康有關
，還要看你是不是個善良的人
。據美國趣味科學網站近日報道，一項涉及10萬名女性的多年跟蹤調查顯示
，不善良的人活得短
。
荷蘭科學家此前對男性做了一項研究，發(fā)現心地善良的男性比心存惡念的男性活得長
。日前
，美國匹茲堡大學的醫(yī)學專家開始把女性作為研究對象，研究人員對受訪者發(fā)放了復雜的問卷
，以便了解其生活觀念和對人的態(tài)度
。8年的跟蹤調查表明，與經常對他人懷有惡意的女性相比
，善良友好的女性心臟病發(fā)病率要低9%
，因各種原因死亡的幾率也低14%。此外
，不善良的人把更多的時間放到琢磨他人上
，而善良的人則會把時間用在運動等快樂的事情上。
這項研究的負責人希拉里·廷德爾表示
，善良的女性更樂觀向上
，喜歡微笑，她們廣闊的胸懷更易挺過不幸
。不善良的人則因為常對人懷有惡意
，斤斤計較，長此以往必定會損害身心健康
，讓心情總處于憋悶狀態(tài)
，而且容易患上高血壓和高膽固醇等疾病，從而影響生活質量和壽命
。
35
、知足的男人更長壽
“知足者常樂”這句俗語可能被許多人視作陳詞濫調，但芬蘭研究人員最新發(fā)現
，“知足”確實有助于男性延長自己的壽命
。
在這項研究中，研究人員對22000多名芬蘭成年人進行了調查
，結果表明
，那些對生活滿足感較高的男性更容易長壽，但就女性而言
，滿足感與她們的壽命沒有直接的關系
。
負責這項研究的芬蘭杜庫大學的霍卡納博士說：“女性應付壓力和不滿的能力要強于男性，例如那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力
，而女性則傾向于通過體育鍛煉或是向他人訴說
，來尋求解決問題的辦法?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?br>研究人員認為
，“知足”是指整體而言對生活和事業(yè)的滿足程度，包括具體的個人愛好或興趣能否全部得到滿足
，或是人們在某些情況下是否會產生幸福感或失意感
。研究顯示，對生活滿意程度不高的男性與知足男性相比
，因各種原因而死亡的幾率要高兩倍
，而且前者較之后者由于患病而死的幾率高3倍，另外那些酗酒的男性死亡的幾率更高
。研究還發(fā)現
，和諧的婚姻生活、經常體育鍛煉
，頻繁的社交活動
，不吸煙，可以在一定程度上降低男性“英年早逝”的幾率
，與此同時
，對生活的知足感與男性的壽命之間也有著密不可分的聯系。
霍卡納博士說：“那些不能與配偶或朋友建立親密關系的男性
，處理生活壓力的能力較弱
。”“這一研究證實
，‘知足常樂’對于男性非常重要
，因為一個人生活在社會中不僅僅是為了賺錢謀生，還要關注自己的心理和精神需求
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?br>36、長壽十個遵守
一個目的：以健康長壽為目的
。
二個要點：對不高興的事糊涂點
，失意時瀟灑點。
三個樂益壽：知足常樂
，助人為樂，自己找樂
。
四個忘記：忘記年齡
，忘記疾病，忘記怨恨，忘記身份（職務）
。
五個有：有貼心老伴是福
，有舒心老宅是仙，有點積蓄是富
，有群知心老友是壽
，有些書籍常讀是樂。
六個天天吃：每日喝一杯牛奶
，吃二個水果
，三碗主食（米飯、面食
、雜糧等）
，四杯流質（白開水、茶水
、果汁
、湯等），五種食物（魚肉蛋禽
、水產品等）
，六種蔬菜（綠葉菜、豆制品等）
。
七個注意：注意心情
，注意學習，注意飲食
，注意衛(wèi)生
，注意運動，注意休息
，注意治療
。
八個戒除：戒貪、戒色
、戒飽（少食多餐八分飽）
、戒悲、戒怒
、戒愁
、戒酒、（如有愛好
，以少量紅葡萄酒為宜）
。
九個心伴存：忠心，一心獻祖國
；開心
，一笑解千愁
；童心，童趣忘年老
；愛心
，互愛勝良藥；寬心
，胸中容萬物
；精心，與名無所爭
；善心
，助人行善事；信心
，精神有支柱
；恒心，久練強體魄
。
十個一點：飯菜香一點
，質量好一點，口味淡一點
，主食爛一點
，水果多吃一點，飲食熱一點
，吃的慢一點
。
37、長壽的秘決
1）若要不失眠
，煮粥加白蓮
。
2）心血氣不足，桂圓煨米粥
。
3）蘿卜小人參
，常吃有精神。
4）常吃蘿卜和蔥姜
，不用醫(yī)生開藥方
。
5）常吃蘿卜常喝茶，不用醫(yī)生把藥拿
。
6）吃蘿卜
，喝熱茶，郎中改行拿釘耙
。
7）九月九
，大夫抄著手，家家吃蘿卜病從哪里有
？
8）蘿卜抗癌
，降福消災
。
9）蘿卜纓子不要錢，止瀉止痢賽黃連
。
10）蘿卜、干姜
、梨
，治咳有效又便宜。
11）多吃芹菜不用問
，降低血壓喊得應
。
12）黃瓜鮮脆甜，常吃美容顏
。
13）吃了十月茄
，餓死郎中爺。
14）多吃紫茄煮米飯
，黃疸肝炎好得快
。
15）多吃番茄營養(yǎng)好，貌美年輕疾病少
。
16）胡蘿卜
，小人參，常吃長精神
。
17）紅蘿卜
，顯神通，降壓降脂有奇功
。
18）韭根韭葉
，散瘀活血。
19）鹽醋防毒消炎好
，韭菜補腎暖膝腰
。
20）青龍白虎湯，喉病保安康
。（俗謂橄欖是治喉病的“青龍”
，蘿卜是治喉病的“白虎”）
21）包飯用荷葉，清香又解熱
。
22）鮮藕止血
，熟藕補血。
23）女子三日不斷藕
，男子三日不斷姜
。
24）羊肉補氣血，肺虛最相宜
。
25）大蒜是個寶
，常吃身體好
。
26）一香能驅百臭，一蒜能殺百菌
。
27）只要三瓣蒜
，痢疾好一半。
28）大蒜不值錢
，能防腦膜炎
。
29）大蒜是個寶，抗癌效果好
。
30）一日不吃姜
，身體不安康。
31）姜開胃
，蒜敗毒
，常吃蘿卜壯筋骨。
32）冬天一碗姜糖湯
，去風去寒賽仙方
。
33）冬有生姜，不怕風霜
。
34）冬吃生姜夏吃蒜
，不用醫(yī)生開藥方。
35）晨吃片姜
，賽過人參鹿茸湯
。
36）鼻子不通，吃點大蔥
。
37）夏天一碗綠豆湯
，解毒去暑賽仙方。
38）平常綠豆芽
，通便催奶下
。
39）赤豆利臟腑，祛毒又滋補
。
40）熱天一塊瓜
，強如把藥抓。
41）一天吃點棗
，氣壯身體好
。
42）一天吃三棗，終生不顯老
。
43）紅棗茵陳湯
，肝病好單方。（紅棗二百克與茵陳九十克共煎
，食棗飲湯）
44）紅棗芹菜根
，能降膽固醇
。
45）紅棗黃芪湯，補血養(yǎng)氣好效方
。
46）酸棗加白糖
，安眠幫大忙。
47）核桃山中寶
，補腎又健腦
。
48）常把核桃吃，潤膚黑發(fā)須
。
49）早晨喝杯淡鹽湯，勝過醫(yī)生去洗腸
。
50）早喝鹽水如參湯
，晚喝鹽水如砒霜。
38
、男人受用一生的不老法則
通常情況下
，男人最初的衰老是在20-22歲身體發(fā)育完全成熟時開始的。不過
，不必為此感到抑郁和恐慌
。專家研究證實，人的壽命完全可能達到110歲
，要想延緩衰老
，男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，有針對性地采取各種保健方法
。
20-30歲：少吃甜食
，少量飲酒，少吸香煙
這一年齡段
，男人的身體新陳代謝開始放慢
，甜食由于含熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部
，最好是少吃或戒掉
。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時機
，平時娛樂
、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒
。酒能使人增加患肝癌
、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高
，導致患心臟病或心肌梗死
。過量地飲酒還會影響性生活的質量
，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙
，抽煙會使你平均減少10年壽命
。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險
，因此
，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了
，應多吃胡蘿卜
、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果
，多吃魚類
，經常喝茶等以減輕煙害。要經常鍛煉身體
，可以時常做做深呼吸
，其好處會慢慢體現出來。為延緩肌肉衰老
，只能多做運動
。但運動項目的選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助
，否則將會適得其反
。這些運動既可促進體內多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質代謝
。如果此時不加緊時間鍛煉身體
，70歲時體能就會下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時機
。據統(tǒng)計
，結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低
。要選擇好自己最適合的職業(yè)
