研究發(fā)現(xiàn)散步能降低女性患乳腺癌風(fēng)險

想遠(yuǎn)離乳腺癌？來自美國伯克利國家實驗室的研究人員發(fā)現(xiàn)，保持一定的活動量，可以有效地降低人體內(nèi)引起乳腺癌細(xì)胞增長的激素水平，有效降低乳癌風(fēng)險。

研究者收集了79124名女性11年來的有關(guān)數(shù)據(jù)，這些女性都堅持跑步或者散步鍛煉，科研人員則記錄下她們每周跑步或散步的距離、胸圍尺寸、體重和身高等數(shù)據(jù)。分析結(jié)果顯示，從實驗開始至今，這些人中沒有一人患上乳腺癌。

研究者還發(fā)現(xiàn)，運動量達到美國疾控中心現(xiàn)行的有氧運動指引，即每周進行兩個半小時中等強度運動或1小時14分高強度運動的女性，比那些運動量未達標(biāo)的同性，因患乳腺癌致死的可能性低了42%。

科學(xué)家的分析，其中的秘密在于運動可以降低雌性激素對腫瘤的影響。身體可能把雌性激素分解為有害的副產(chǎn)品或者良性副產(chǎn)品，而鍛煉可以改變身體分解這種荷爾蒙的方式。

該項研究的負(fù)責(zé)人指出，如果女性希望令自己患乳腺癌的危險接近減半，只需要每周走上兩個多小時；如果時間太緊，則只要保證每周能跑超過一個小時。

為什么要每天走6000步?這里給你講得很透徹

每天走6000步的好處有：預(yù)防乳腺癌、降低患腸癌風(fēng)險、防患胰腺癌、抵抗前列腺癌、提高免疫力、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老。

1、預(yù)防乳腺癌。法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。

2、降低患腸癌風(fēng)險。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。

3、可防患胰腺癌。每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

4、抵抗前列腺癌。美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。

5、提高免疫力。英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。

6、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老。美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

運動為什么能防癌？

癌癥是一種非常嚴(yán)重的疾病，所以在生活中我們應(yīng)該要好好的預(yù)防癌癥，不要讓自己陷入癌癥的風(fēng)險中，因為癌癥對于我們的身體是非常的有害的，所以我們在日常生活中要好好的預(yù)防癌癥的病發(fā)。那么運動為什么能防癌？哪種運動防癌效果好？
1、運動為什么能防癌
1.運動時肌肉產(chǎn)熱量高據(jù)測定，運動時肌肉產(chǎn)熱比安靜時增加10~15倍，使體溫暫時性升高。劇烈運動時體溫可上升至40℃，甚至更高。癌細(xì)胞對熱的耐受力遠(yuǎn)不如正常細(xì)胞，更容易被殺死。
2.運動使人體吸氧增多一般人在安靜時每分鐘吸氧為4~7升，而運動時可達到100升以上。吸氧量的增加，氣體的頻繁交換，可使一些致癌物質(zhì)排出體外。
3.運動能增加免疫細(xì)胞運動可刺激體內(nèi)某些激素的分泌，加快骨髓生成白細(xì)胞的速度，增加吞噬細(xì)胞的能力。體內(nèi)出現(xiàn)少量的癌細(xì)胞，很快就會被眾多白細(xì)胞圍攻殲滅。
4.運動使人體大量出汗汗水可將體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)及時排出體外，大大減少患癌癥的可能性。
5.運動使血液循環(huán)加快在血液循環(huán)加快的情況下，體內(nèi)出現(xiàn)的癌細(xì)胞就無法在某個內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳跟、生長發(fā)育和轉(zhuǎn)移擴散。
6.運動可改善人的情緒運動能鍛煉人的意志，增強戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力。
7.運動增加干擾素分泌機體處在運動狀態(tài)時，每小時從血液中分泌出的干擾素較平時增加一倍以上，而干擾素有確切的抗癌作用。
2、哪種運動防癌效果好
生命在于運動，運動可以促進健康，增強體質(zhì)，有益于預(yù)防疾病和治療疾病，應(yīng)常年不斷、天天運動，持之以恒。并要結(jié)合每個人的年齡、體質(zhì)和健康狀況等進行適合于自己的體育活動。如走路、慢跑、游泳、騎自行車、爬山、旅游、打球、做健身操、打太極拳、畫畫、唱歌、跳舞等活動都有益于健康。
來自英國的最新研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風(fēng)險就能降50%。英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險。
1.乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風(fēng)險低14%。
2.腸癌
美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。
3.胰腺癌
美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。
4.前列腺癌
美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。
但2560名芬蘭人參加的長達17年的實驗證明，慢跑或其他劇烈運動對預(yù)防胃、腸或肺癌尤為有效，采摘漿果之類的園林勞動、散步或釣魚等溫和運動無法真正起到預(yù)防癌癥的作用。閑坐垂釣、采擷花果的意境固然是好，卻不如慢跑至汗流浹背，氣喘吁吁。
并非所有的運動都可以達到預(yù)防癌癥的效果，只有強度較高的規(guī)律運動才能真正降低癌癥風(fēng)險。只有艱苦的運動才能抵御疾病的侵襲——這似乎是一條極為公平的法則，在一定條件下它尤其適用于某些特定類型的癌癥。
3、防癌要吃什么
1、防癌食品：玉米
每天保證吃上一根玉米。玉米不但能防治高血壓、動脈硬化、泌尿結(jié)石等病癥，并具還具有抗癌作用。據(jù)美國醫(yī)學(xué)界認(rèn)證，玉米中含有大量氨基酸，對抑制癌癥有顯著效果。另外，玉米中的谷胱甘肽，在硒的參與下生成谷胱甘肽氧化酶，還能使化學(xué)致癌物質(zhì)失去活性。小編覺的這個可以解釋為什么有許多的長壽老人并沒有食用高營養(yǎng)的食物但是卻身體健康，玉米如此強大的功能，加上現(xiàn)在改良的口味讓我們不得不愛。
2、防癌食品：酸梅
應(yīng)常吃酸梅。酸梅能增強白細(xì)胞的吞噬能力，提高機體的免疫機能，輔助治療丁丁癌、宮頸癌。女人們應(yīng)該多吃一點，既可以當(dāng)零食，又能預(yù)防疾病，一舉兩得。
3、防癌食品：牛肉
每周保證能吃上三次以上的牛肉。一個微生物研究小組指出牛肉中含有一種能抑制致癌物質(zhì)活動的成分，從而起到防癌作用。并可望從牛肉中提取出防癌抗癌的新藥。這個是小編的最愛，雖然價錢有那么點貴，但是它的美味還是值得我們掏腰包的?？拱┪镔|(zhì)的存在也會加大我們對他的喜愛。
4、防癌食品：帶魚
每周保證能吃上一次以上的帶魚?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，帶魚銀色粉末狀的細(xì)鱗含有大量的蛋白質(zhì)、無機鹽和油脂，是合成抗癌藥品六硫鳥嘌呤的主要原料，也是治療急性白血病等癌癥的有效藥物。以前還沒發(fā)現(xiàn)帶魚有這么強大的功能，以后要多吃一點了。
5、防癌食品：海蜇
每周保證能吃上一次以上的海蜇?？茖W(xué)家們從海蜇中提取出的水母素，具有特殊生理作用，在抗菌、抗病毒和抗癌方面都具有很強的藥理效應(yīng)。
6、防防癌食品：香菇
每周保證能吃上二次以上的菇類，它是一種益健康并具有抗癌作用的食品，其中最突出的是香菇。因為香菇多糖能增強細(xì)胞免疫和體液免疫，有類似于補氣的作用。多吃不容易患感冒與癌癥；其中猴頭菇由中國藥學(xué)界制成猴菇菌片，被用于預(yù)防和治療胃癌、食道癌等，有效率為69。3%，顯效率為15%。香菇可以加入每周的食譜，是不錯的選擇，美味加健康。
7、防癌食品：洋蔥
每周保證能吃上三次以上的洋蔥菜。動物實驗表明，這類蔬菜包括大蒜、大蔥等能預(yù)防結(jié)腸、胃、肺和肝等臟器的癌癥。其中所含的硫化物能激活人體的免疫功能，干擾癌細(xì)胞的擴散，從而有助于戰(zhàn)勝癌癥。洋蔥雖然會使我們流淚，但是味道還是不錯的，在很多西餐中洋蔥都被作為配料，鑒于它的強大功能，我們可以多吃一點。

人民日報為什么要每天走6000步？這里給你講得很透徹！

最好的鍛煉方式是——走。


汗水是寶貴的！主動出汗簡稱“動汗”。中醫(yī)理論對“動汗”評價很高，認(rèn)為“動汗最貴”。汗液的成分中，98%是水，2%含有尿素、尿酸、乳酸、鹽等。出汗不僅有給人體降溫的作用，更重要的是人體內(nèi)的大量垃圾甚至毒素通過汗腺排出。


人排泄“汗”時，是一個體溫升降的過程，使血管更有彈性。特別是在冬季，每天堅持鍛煉至少半小時，才能改善人體血液循環(huán)，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短不會有任何效果，而運動時間過長和過度會降低人體免疫力，導(dǎo)致精神疲憊，身體恢復(fù)緩慢。每個人的體力都不一樣?？偟脑瓌t是運動后微微出汗，不要感覺太累。你應(yīng)該好好把握時間。


一口氣走完6000步


健康狀況會有質(zhì)的改善。


希望每個人都能每天走一萬步。如果上廁所，上樓下樓，在辦公室走幾步，加起來就是4000步。但是去掉這4000步之后的6000步真的可以提高大家的健康，最好是一口氣走完這6000步。只要你一口氣走完這6000步，你的健康就會有質(zhì)的提升。最佳鍛煉時間是上午8~10點。


我們的心臟每天都在往外搏動著血液，血液出去之后，又要回到心臟。誰在工作？全身640塊肌肉。只要肌肉動了，就會把血液擠回心臟。當(dāng)我們的眼睛睜開、閉上和再睜開時，眼瞼可以將眼球中的血液擠壓回心臟。我們走路的每一步，都相當(dāng)于把血液從腳上擠回了心里。


走路讓心臟變好其實很簡單：把胳膊抬起來，最好是與肩同高，邁開步子，深呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時更有效。


每天散步半小時，幫助排氣。


腸胃病離你很遠(yuǎn)。


人吃五谷會產(chǎn)生氣，但是氣必須從后面排出，走路可以幫你排氣。發(fā)現(xiàn)腸道不好，脹氣，消化不良，便秘。每天晚上晚飯后堅持散步半小時到一小時。胃脹，胃酸，腸脹氣都離你很遠(yuǎn)。


散步是預(yù)防和治療癌癥的特效藥。


走路可以算是防治癌癥的特效藥！如果每天能走1英里(約1.6公里)，20分鐘走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯的好處。


1.乳腺癌的預(yù)防


法國一項涉及400萬女性的研究表明，任何年齡的女性每天散步1小時，都可以降低12%的乳腺癌風(fēng)險。


2.降低患結(jié)腸直腸癌的風(fēng)險


哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天散步1小時，可以降低一半患結(jié)直腸癌的風(fēng)險。


3.它可以預(yù)防胰腺癌


每天飯后散步30分鐘，可以降低一半患胰腺癌的風(fēng)險。研究人員指出，胰腺癌大多與熱量過剩有關(guān)，走路會消耗大量熱量。


4.抵抗前列腺癌


美國加州大學(xué)對1455名前列腺癌患者進行長期隨訪后發(fā)現(xiàn)，與不運動的人相比，每周僅快走3小時，癌癥惡化程度就降低了57%。原因是散步可以改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。


5.提高免疫力


拉夫堡大學(xué)的研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可以提高免疫力，減少30%患感冒和呼吸道疾病的幾率。


6.心臟病的預(yù)防


每天散步30分鐘，可以維持心肺功能的健康。


7.糖尿病的預(yù)防和治療


美國《護理健康研究》發(fā)表，每天散步1小時，對二型糖尿病有50%的預(yù)防作用。


8.避免脂肪肝


研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常散步的人血液循環(huán)更好。血液可以流到肝臟聚集的很多毛細(xì)血管的末端，肝臟的代謝功能是好的。


9.預(yù)防動脈硬化


步行20分鐘以上，有助于分解和燃燒體內(nèi)的中性脂肪，預(yù)防動脈硬化。


頸椎病，最好每天走200步。


教大家一個走路的方法叫“10點10分走路”。有人問，是上午10點10分還是晚上10點10分？既不是早上也不是晚上，但是做一個動作。


十點十分離開。


水平舉起雙手，然后向上舉45度。以雙臂作為時鐘上的時針和分針，張開到十點的位置。這個動作是“十點”。我們的要求是手掌朝下，手臂在身體兩側(cè)后微抬，手指向上伸直，抬頭。就這樣，每天堅持走200步。


覺得很容易嗎？試試看。當(dāng)你走到100步的時候，在家里手臂會酸痛，但是脖子和肩膀附近的肌肉會得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，第3、4、5天練習(xí)的時候，頸椎痛一定會好起來的。


散步可以保護你的肺。


一個老人一咳嗽，他的肺就一定有問題。保護老年人的肺部刻不容緩。


怎么鍛煉？做三次呼吸，一次呼吸，保養(yǎng)肺部。每天走路的時候，在心里數(shù)數(shù)。一二三四步。第一、二、三步是吸，第四步是吐。動作夸張，身體保持挺直，不要駝背。


人類的肺非常有趣。煙抽得越多，吐得越快，肺開得越大。開口越大，吸進的量越大，對提高肺部的免疫力和彈性，改善肺部血管的通透性，保護肺部健康有著不可替代的作用。


肥胖是一種疾病。一邊走一邊打，腰圍急速下降。


全身胖是病，肚子胖是致命的。女性腰圍超過80cm，男性腰圍超過85cm，就可能面臨內(nèi)臟脂肪過多的危險。所以現(xiàn)在提倡“要健康，先減腰圍”，邊走邊做一些動作(比如叩診)有助于腰圍的減少。


不需要費心去找皮帶的位置。它纏繞在腰部，就像我們的腰帶一樣。腰部兩側(cè)各有一脈穴(以肚臍為中心畫一條橫線，以腋窩為起點畫一條豎線，兩條線的交點為)。


把脈相當(dāng)于路上的“迂回”。各個方向的車輛都要經(jīng)過“環(huán)島”。如果環(huán)島被堵了，其他路就走不了了。所以，把脈很重要。經(jīng)常拍打經(jīng)絡(luò)，不僅能打通經(jīng)絡(luò)，還能促進大腸的蠕動。每天運動，腰腹部的贅肉自然就跑了。

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